Apa sampeyan uga ngalami kesulitan turu ing wayah wengi? Ayo padha ngrembug babagan gangguan turu iki!

Apa sampeyan sok-sok goyang-goyang ing amben ing wayah wengi nanging ora bisa turu? Utawa apa sampeyan mikir yen sampeyan turu kepenak, nanging nalika tangi esuke, sampeyan rumangsa kesel banget lan ngantuk sedina muput? Iki mung sawetara perkara sing ora dadi masalah gedhe. Nanging yen kahanan iki terus-terusan, lan mengaruhi aktivitas saben dina, sampeyan uga bisa uga duwe gangguan turu. Aja kuwatir, iki masalah sing dialami akeh wong. Ayo padha ngrembug kabeh kanthi basa sing prasaja dina iki.

Gampangane, apa wae gangguan turu iki?

Masalah turu, utawa gangguan turu, yaiku kondisi sing nyegah awak kita entuk turu lan istirahat sing dibutuhake. Ana luwih saka 80 jinis. Masalah kasebut utamane mengaruhi telung aspek turu kita:

• Kualitas Turu: Sepira kepenak lan sepira jerone sampeyan turu.
• Wektu Turu: Wektu sampeyan wiwit turu lan apa sampeyan bisa turu terus-terusan tanpa gangguan.
• Kuantitas Turu: Suwene sampeyan turu lan tetep melek.

Kita kabeh sok ngalami masalah turu. Kuwi lumrah. Nanging sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan ngalami masalah turu yen sampeyan ngalami salah siji saka ing ngisor iki:

• Yen sampeyan ngalami kesulitan turu terus-terusan .
• Yen sampeyan rumangsa kesel banget lan ngantuk ing wayah awan , sanajan sampeyan turu paling ora pitung jam saben wengi.
• Yen iki ndadekake sampeyan angel nindakake aktivitas saben dina kaya biasane .

Apa jinis utama masalah turu?

Masalah turu bisa dipérang dadi sawetara kategori utama. Sanajan pambagian iki owah saka wektu ke wektu, ana sawetara kategori utama miturut klasifikasi internasional sing ditampa saiki. Ayo dideleng apa iku.

Masalah turu sing paling umum ing antarane kita

Ana akeh kahanan liyane ing kategori utama iki. Sawetara yaiku:

• Insomnia kronis: Kondisi iki bisa kedadeyan nalika sampeyan angel turu ing wayah wengi, utawa tangi ing wayah wengi, banjur ora bisa turu maneh, paling ora telung sasi, meh saben dina sajrone seminggu. Iki bisa nggawe sampeyan rumangsa gampang nesu lan kesel sedina muput.
• Apnea turu obstruktif: Iki minangka kondisi nalika ambegan mandheg sedhela nalika sampeyan lagi turu, nyebabake ngorok banter. Iki minangka gangguan utama kanggo turu.
• Sindrom sikil gelisah: Rasa gelisah lan ora tenang, utamane nalika nyoba turu ing wayah wengi, nalika sikil obah maju mundur nalika ngaso.
• Narkolepsi: Turu dadakan lan ora bisa dikendhaleni kapan wae. Iki bisa nduweni pengaruh sing signifikan marang fungsi saben dinane.
• Gangguan turu nalika kerja shift: Wong sing kerja shift wengi angel turu amarga kerja shift, tetep melek nalika jam ngantuk, lan ora bisa turu nalika ora jam kerja.
• Sindrom fase turu telat:Biasane, sampeyan turu paling ora rong jam luwih telat tinimbang wektu turu biasane. Angel banget tangi esuk. Iki luwih umum ing antarane bocah-bocah sekolah lan wong enom.
• Gangguan prilaku turu REM: Nglakoni impen nalika turu lelap sing diarani `REM` (Rapid Eye Movement) nalika turu. Yaiku, yen kita ngimpi mlayu, kita sejatine nyoba mlayu saka amben lan njerit.

Sepira suwene turu sing sejatine dibutuhake?

Turu iku penting banget supaya awak bisa berfungsi kanthi becik. Jumlah turu sing dibutuhake bisa uga rada beda karo wong liya. Nanging umume, dokter nyaranake wong diwasa turu antara 7 nganti 9 jam saben dina . Bocah-bocah lan bocah cilik butuh turu luwih akeh.

Apa gejala-gejala masalah turu?

Gejala masalah turu bisa beda-beda gumantung saka jinise. Nanging ana sawetara gejala umum. Ayo dipérang dadi gejala ing wayah wengi lan awan.

Yen sampeyan ngalami gejala-gejala kasebut, lan mengaruhi aktivitas saben dina, priksa manawa sampeyan konsultasi karo dokter.

Apa wae panyebab masalah turu?

Ora ana siji panyebab masalah turu. Ana akeh faktor sing nyebabake. Penyebabe beda-beda gumantung saka jinis gangguan turu. Iki sawetara panyebab umum:

• Kondisi medis liyane: Masalah turu bisa dadi gejala saka kondisi kayata penyakit jantung, asma, nyeri kronis, lan penyakit neurologis.
• Masalah kesehatan mental: Insomnia asring digandhengake karo kondisi kaya depresi utawa kuatir.
• Faktor genetik: Sawetara gangguan turu bisa uga turun temurun.
• Obat-obatan: Sawetara obat bisa nyebabake gangguan turu minangka efek samping.
• Gaya Urip: Kerja shift wengi, ngombe kopi, teh, alkohol, lan liya-liyane sadurunge turu.
• Umur: Pola turu lumrah owah nalika kita saya tuwa. Meh setengah wong sing umure luwih saka 65 taun duwe sawetara jinis masalah turu.
• Stres: Stres sing disebabake dening masalah kerja lan kulawarga minangka salah sawijining mungsuh paling gedhe saka turu.

Apa sing kedadeyan yen sampeyan ora cukup turu?

Sampeyan bisa uga mikir, "Kepiye yen aku ora cukup turu wingi bengi?" Nanging suwe-suwe, ora cukup turu sing berkualitas bisa luwih ngrusak awak lan pikiran tinimbang sing sampeyan pikirake.

Kurang turu bisa nyebabake perkara kaya ing ngisor iki:

• Angel sinau, ngeling-eling barang, lan nggawe keputusan.
• Cepet nesu lan angel ngontrol emosi.
• Wektu reaksi sing luwih alon (iki nambah kemungkinan kacilakan).

Ing jangka panjang, kurang turuIki nambah risiko kena penyakit serius kaya ta diabetes Tipe 2, penyakit jantung, obesitas, depresi, lan demensia.

Kepriye masalah turu didiagnosis lan diobati?

Nalika sampeyan menyang dokter, dheweke bakal takon babagan pola turu sampeyan, gejala sampeyan, lan nindakake pemeriksaan fisik.

Diagnosa

• Cathetan Turu: Dokter sampeyan bisa uga njaluk sampeyan nyathet kebiasaan turu sampeyan, kayata nalika sampeyan turu, nalika tangi, kaping pira sampeyan tangi ing wayah wengi, lan apa sampeyan turu awan. Iki bisa menehi gambaran sing apik babagan pola turu sampeyan.
• Polisomnogram utawa Panliten Turu: Kadhangkala, sampeyan bisa uga dirujuk menyang spesialis turu lan dijaluk nginep sewengi ing rumah sakit utawa fasilitas liyane. Nalika sampeyan turu, gelombang otak, denyut jantung, ambegan, lan gerakan awak sampeyan dipantau nganggo peralatan khusus. Iki diarani 'panliten turu'.

Cara perawatan

Perawatan kanggo masalah turu gumantung saka panyebab lan jinise. Cara perawatan bisa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane.

• Owah-owahan gaya urip (Kebersihan Turu): Iki asring dadi perkara pertama sing kudu dicoba. Yaiku, nggawe lingkungan lan kabiasaan sing dibutuhake kanggo turu sing nyenyak. (Kita bakal ngrembug babagan iki kanthi rinci).
• Terapi Perilaku Kognitif (CBT): Iki minangka terapi wicara sing kerjane kanthi ngganti pikiran negatif lan rasa wedi babagan turu lan mulang sampeyan mikir kanthi cara sing mbantu sampeyan turu.
• Obat: Ing sawetara kasus, dhokter sampeyan bisa uga menehi resep obat turu utawa obat liyane kanggo wektu sing cendhak. Nanging , sampeyan ora kena ngombe obat turu saka apotek tanpa resep dhokter.
• Mesin CPAP: Kanggo sing nandhang Obstructive Sleep Apnea, disaranake nggunakake mesin sing diarani CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), sing ngirim udara liwat masker sing dienggo ing irung nalika turu.

Bab-bab sing bisa koklakoni dhewe supaya bisa turu kepenak (Kebersihan Turu)

Turu sing nyenyak iku sawijining kabiasaan. Iki sawetara perkara sing bisa mbantu sampeyan ngembangake kabiasaan iki.

• Gawe lingkungan turu sing apik: Kamar turumu kudu adhem, sepi, lan peteng. Yen swara ngganggu, gunakake penyumbat kuping. Yen cahya ngganggu, gunakake gorden anti-slip.
• Resikna pikiranmu sadurunge turu: Mikir babagan masalahmu lan perkara sing kudu koklakoni sesuk bisa nyegah kowe supaya ora keturon. Dadi, tulisen ing buku kira-kira sejam sadurunge turu lan simpenen. Aja mikir negatif kaya, "Yen aku ora turu bengi iki, sesuk bakal rampung."
• Gunakna amben mung kanggo turu lan hubungan seks: Mandheg nonton TV, mriksa ponsel, kerja, utawa mangan ing amben. Iki bakal mbantu otakmu nggandhengake amben karo turu.
• Gawe jadwal turu lan tangi: Biasakna turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina. Coba tindakake rutinitas iki, sanajan ing akhir minggu lan preinan.
• Aja mandeng jam: Yen sampeyan ora bisa turu sajrone 20 menit sawise turu, tangi saka amben, pindhah menyang kamar liya, maca buku, utawa ngrungokake musik sing nenangake. Nanging aja ndeleng ponsel, tablet, utawa TV. Bali menyang amben nalika sampeyan rumangsa ngantuk.
• Olahraga: Olahraga rutin ing wayah awan bisa mbantu sampeyan turu luwih nyenyak. Nanging, aja olahraga sing abot sajrone 4 jam sadurunge turu.

Aja nganti nglakoni bab-bab iki sadurunge turu.

Yen sampeyan pengin turu kepenak, penting banget kanggo ngedohi bab-bab kasebut 3-4 jam sadurunge turu.