"Aduh, punggungku..." Iki sing kerep diomongake wong akeh ing negara kita. Bisa uga wong sing kerja ing kursi kantor, bisa uga wong sing nindakake pegaweyan omah, utawa bisa uga wong sing kudu ngangkat beban abot, meh kabeh kita ngadhepi masalah sing diarani nyeri punggung iki ing sawijining wektu sajrone urip kita. Penyebab utama nyeri punggung iki yaiku otot punggung sing keseleo, utawa kaya sing diomongake ing basa, "punggung keseleo". Dadi dina iki, ayo padha ngerti babagan iki.
Apa sejatine sing diarani ketegangan punggung ngisor?
Gampangane, vertebra ing balung mburi dicekel ing panggonane dening otot lan ligamen ing sakubenge. Anggep kaya kawat sing diulur ngubengi cagak.
Saiki, nalika sampeyan dumadakan ngangkat barang abot, mbengkongake awak kanthi salah, utawa muter dadakan tanpa mikir, otot lan ligamen iki bakal ketarik ngluwihi watese. Nalika kedadeyan kasebut , suwek cilik bisa kawangun ing jaringan alus kasebut. Kaya nalika karet gelang ketarik banget.
Nalika iki kedadeyan, otot-otot kasebut dadi ringkih. Banjur ora bisa nahan balung mburi kanthi kuwat kaya biyen. Ketidakstabilan iki sing kita rasakake minangka nyeri punggung. Kadhangkala, amarga saraf sing asale saka balung mburi kejepit, saliyane nyeri punggung, rasa nyeri uga bisa nyebar menyang bokong, mudhun ing sikil, utamane mburi sikil.
Apa wae panyebab keseleo punggung?
Ora ana siji panyebab punggung keseleo. Ana akeh panyebab.
- Aktivitas fisik sing dadakan lan kakehan: Contone, ngangkat tabung gas kanthi dadakan ing omah, utawa ngangkat ember gedhe sing kebak banyu.
- Tiba : Kaya kepleset lan tiba, kesandhung tangga.
- Kerep mbengkong lan ora mbengkong: Mbengkong lan kerja terus-terusan, kayata nalika berkebun utawa nyapu omah.
- Postur sing ala: Lungguh ing posisi sing padha nganti pirang-pirang jam tanpa dhukungan punggung sing tepat (utamane kanggo wong sing kerja ing ngarep komputer).
- Bobot awak sing berlebihan: Nalika bobot awak mundhak, tekanan ing balung mburi mundhak.
- Stres Emosional: Aja kaget, nalika stres mundhak, otot-otot ing awak dadi kenceng. Iki uga minangka panyebab nyeri punggung.
- Batuk banter: Kadhangkala, batuk terus-terusan sawise pilek parah bisa nyebabake otot punggung keseleo.
Nanging elinga siji bab. Ora kabeh nyeri punggung mung keseleo kaya ngene iki. Kadhangkala nyeri punggung bisa disebabake dening kondisi sing luwih serius kaya cakram sing kepleset, patah tulang, saraf kejepit, lan radang sendi . Pramila penting kanggo golek saran medis yen rasa nyeri ora ilang sajrone sawetara dina.
Kaya apa rasane gejala keseleo punggung?
Ana sawetara gejala sing bisa mbantu sampeyan ngenali punggung sing keseleo. Ayo dideleng luwih cetha.
| Gejala | Katrangan |
|---|---|
| Lara punggung lan kaku | Rasa nyeri sing terus-terusan ing punggung ngisor lan kaku sing krasa kaya punggung "macet" nalika tangi esuk. |
| Nyebar rasa lara | Rasa lara nyebar menyang bokong lan mudhun menyang sikil (utamane mburi pupu). |
| Rasa nyeri mundhak nalika obah | Tambah rasa nyeri dadakan nalika mbengkong, ngulur, watuk, utawa wahing. |
| Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, langsung priksa menyang dokter! | |
| Mati rasa utawa kelemahan ing sikil | Yen sampeyan krasa sikil sampeyan mati rasa utawa ilang kekuwatan ing sikil sampeyan, iki bisa dadi tandha kerusakan saraf. Langsung menyang Unit Gawat Darurat (ETU) . |
| Kesulitan ngontrol urin utawa feses | Yen sampeyan ora bisa ngontrol urin utawa feses, iku uga minangka kahanan darurat sing serius banget. |
Dokter panjenengan bakal mriksa panjenengan lan menehi diagnosis. Kadhangkala, yen rasa nyeri isih ana utawa yen ana kecurigaan kondisi sing luwih serius, dheweke bisa uga menehi tes kayata rontgen, MRI, utawa CT scan.
Apa sing bisa ditindakake kanggo nambani punggung sing keseleo?
Tumit keseleo iku kondisi sing nglarani lan ngganggu. Kabar apike yaiku umume, kondisi kasebut bakal mari dhewe suwe-suwe. Nanging, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo nyepetake proses penyembuhan.
- Es: Sanalika sampeyan keseleo, olesake es sajrone 20-30 menit saben wektu kanggo ngurangi rasa nyeri lan bengkak. Lakoni iki kaping 3-4 sedina suwene 2-3 dina.
- Kompres anget: Sawise 2-3 dina ngolesi es , lan nalika bengkak wis ilang, sampeyan kudu ngolesi barang sing anget. Sampeyan bisa nggunakake botol banyu panas utawa bantalan pemanas. Adus banyu panas uga apik.
- Obat penghilang rasa nyeri: Ngombe obat penghilang rasa nyeri mung yen disaranake dening dokter . Obat penghilang rasa nyeri kayata obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) bisa mbantu nyuda rasa nyeri lan bengkak. Nanging, obat-obatan kasebut bisa duwe efek samping, mula aja ngombe terus-terusan tanpa saran medis.
- Sabuk Pendukung: Takon dhokter sampeyan apa sampeyan kudu nggunakake sabuk sing nyedhiyakake dhukungan kanggo punggung sampeyan. Nanging, ora disaranake nggunakake terus-terusan. Sabuk iki mung kudu digunakake kanggo wektu sing cendhak, kayata nalika nindakake kerja abot.
- Terapi Fisik: Yen dhokter sampeyan nyaranake, temokake terapis fisik lan sinau latihan kanggo nguatake otot punggung sampeyan.
- Aja tetep ing amben: Iki sing paling penting. Tetep ing amben nalika sampeyan lara punggung, kaya sadurunge, mung bakal nggawe kondisine saya parah. Penting banget kanggo njupuk prei sedina utawa rong dina lan miwiti nindakake kegiatan cilik kaya mlaku-mlaku.
Pira suwene lara punggung iki bakal mari?
Wektu sing dibutuhake kanggo mari gumantung saka keruwetan keseleo sampeyan. Keseleo normal bisa mari sajrone sawetara dina. Kondisi sing luwih serius bisa mbutuhake pirang-pirang minggu. Elinga, saben wong mari kanthi kecepatan sing beda-beda.
Sawise rasa lara ilang kabeh, dhokter bakal menehi resep sing cocogMiwiti olahraga. Iki bakal nguatake otot punggungmu, ndadekake luwih fleksibel, lan nyuda risiko kondisi iki kambuh maneh. Olahraga sing ora menehi tekanan sing akeh banget ing punggungmu, kayata nglangi utawa numpak sepeda statis, umume disaranake.
Apa wae sing koklakoni, aja kesusu . Yen kowe nerusake rutinitas angkat beban lan olahraga sadurunge punggungmu keseleo mari kabeh, kowe bisa ngalami nyeri punggung kronis lan malah nyebabake kerusakan permanen.
Kepriye carane supaya punggungku ora saya parah?
Wong-wong kandha "nyegah luwih becik tinimbang ngobati." Dadi, iki bakal mbantu sampeyan supaya ora keseleo maneh.
| Kasunyatan | Apa sing kudu ditindakake |
|---|---|
| Olahraga | Lakoni olahraga lan peregangan kanthi rutin sing nguatake otot punggung lan weteng. |
| Posisi turu | Aja turu ndlosor. Turu miring utawa telentang. Selehake bantal ing sangisore dhengkul utawa ing antarane sikilmu. |
| Angkat beban | Nalika ngangkat barang abot , tekukna ing dhengkul , aja ing geger. Angkat barang abot kasebut cedhak karo awak. |
| Kontrol bobot | Yen sampeyan kabotan, ngurangi bobot awak bisa mbantu banget ngurangi tekanan ing punggung. |
| Postur sing bener | Nalika lungguh, jaga punggungmu tetep lurus lan sandarna punggungmu ing sandaran kursi. Jaga punggungmu tetep lurus nalika ngadeg uga. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Umume galur punggung ngisor bakal mari suwe-suwe kanthi istirahat sing tepat lan perawatan sing prasaja.
- Olesake es batu sajrone 2-3 dina pisanan. Banjur olesake panas. Aja ngowahi urutan iki.
- Tetep ing amben mung bakal nggawe kahanan saya parah. Njupuk prei sedina utawa rong dina lan miwiti nindakake aktivitas kaya mlaku cepet.
- Yen sampeyan ngrasakake mati rasa, lemes, utawa kangelan ngontrol urin/feses ing sikil, iku darurat. Priksaa dhokter langsung.
- Cara paling apik kanggo nyegah nyeri punggung supaya ora kambuh maneh yaiku olahraga kanthi rutin lan njaga postur sing bener.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan