Apa dhokter panjenengan ngandhani sawise pemeriksaan fisik taunan pungkasan yen tingkat kolesterol panjenengan rada dhuwur lan panjenengan kudu ati-ati? Dheweke uga bisa uga wis ngandhani yen panjenengan terus duwe kolesterol dhuwur, panjenengan duwe risiko tambah kena serangan jantung utawa stroke . Dadi, bebarengan karo owah-owahan gaya urip , dhokter panjenengan uga bisa uga menehi saran supaya panjenengan olahraga kanthi rutin.
Nanging, mungkin sampeyan ora seneng mlayu ing wayah sore. Nanging sampeyan seneng menyang gym lan ngangkat beban. Dadi sampeyan bisa uga mikir, "Apa ngangkat beban wae ora bisa mbantu nyuda kolesterol dhuwurku?" Iki sejatine pitakonan sing diduweni akeh wong.
Ayo sinau babagan kolesterol kanthi gampang.
Kapisan, ayo padha mangerteni apa tegese kolesterol. Nilai kolesterol total ing tes getih (panel lipid) minangka kombinasi saka telung komponen utama.
Sing paling penting yaiku penting banget kanggo sapa wae sawise umur 20 taun, preduli saka status kesehatane, kanggo mriksa kolesterol paling ora saben 5 taun sepisan .
Saiki ayo dideleng apa wae jinis kolesterol kasebut.
| Jenis kolesterol | Gampangane… |
|---|---|
| Kolesterol LDL (Lipoprotein Kapadhetan Rendah) | Iki sing diarani "kolesterol ala." Iki bisa numpuk ing pembuluh getih lan ngalangi. Iki sing kudu dikurangi. |
| Kolesterol HDL (Lipoprotein Kapadhetan Dhuwur) | Iki diarani "kolesterol apik" amarga fungsine yaiku nglumpukake kolesterol LDL ala lan nggawa menyang ati kanggo dicopot saka awak. Saya akeh kolesterol iki, saya apik. |
| Trigliserida | Iki minangka jinis lemak sing diasilake ing awak saka panganan sing dipangan. Tambahing jumlah iki ora apik kanggo jantung. |
Apa sing kedadeyan karo kolesterol nalika olahraga?
Riset medis nuduhake yen latihan resistensi nduweni efek positif marang kolesterol. Nanging kanggo asil sing paling apik, kudu digabungake karo latihan kardio. Kardio nuduhake latihan sing nambah denyut jantung, kayata mlaku, mlaku cepet, nglangi, lan muter sepeda.
Miturut American Heart Association, kanggo kesehatan jantung sing optimal, kita kudu:
- Lakoni paling ora 150 menit olahraga aerobik intensitas sedheng saben minggu.
- Utawa, lakoni paling ora 75 menit aktivitas aerobik sing kuat saben minggu.
- Kajaba iku , sampeyan kudu nindakake latihan angkat beban paling ora rong dina seminggu.
Olahraga kardio utamane nambah kolesterol apik ( HDL ) lan nyuda trigliserida . Nanging, kanggo nyuda kolesterol ala (LDL), penting uga kanggo ngontrol pola mangan lan ngurangi bobot awak bebarengan karo olahraga.
Sawetara panliten nuduhake yen ngangkat beban kanthi intensitas rendah nganti sedheng bisa mbantu nyuda kolesterol total. Panliten liyane nuduhake yen olahraga apa wae sing ngangkat beban bisa nyuda kolesterol LDL, nanging kanggo nambah kolesterol HDL, sampeyan kudu nindakake kanthi intensitas sing luwih dhuwur .
Kepiye carane supaya bisa entuk manfaat maksimal saka latihan angkat beban?
Yen sampeyan lagi mikir babagan ngangkat beban kanggo mbantu ngontrol tingkat kolesterol, sampeyan kudu nindakake kanthi cara sing bener. Iki sawetara tips kanggo mbantu sampeyan.
1. Miwiti alon-alon.
Yen wis suwe ora menyang gedung olahraga, aja miwiti kanthi gedhe sekaligus. Wiwiti kanthi wektu sing cendhak, kaya 15-20 menit , kanthi intensitas sing sithik. Terusake nganti awakmu wis biasa.
2. Kerjaa luwih sregep maneh yen wis biasa.
Sawisé sawetara dina latihan lan wis biasa, tambah intensitas olahragamu sethithik. Kanggo ngontrol kolesterol, luwih becik olahraga kanthi tingkat sekitar 75% - 85% saka kapasitas maksimalmu. Kowé isa takon karo pelatih ing gym utawa dhoktermu babagan iki.
3. Luwih penting nindakake luwih akeh pengulangan tinimbang ngangkat bobot luwih akeh.
Ing kene akeh wong sing nggawe kesalahan. Nalika nerangake babagan nurunake kolesterol, asil sing paling apik bisa digayuh kanthi nggunakake bobot sing moderat lan nindakake luwih akeh pengulangan lan set, tinimbang ngangkat bobot sing abot banget.
4. Gabungke karo olahraga kardio
Kanggo asil sing paling apik, gabungke angkat beban lan kardio. Salah sawijining cara paling apik kanggo nindakake iki yaiku nganggo Latihan Sirkuit . Iki tegese sampeyan ngangkat bobot normal lan nindakake jumlah repetisi sing akeh, kanthi istirahat kurang saka sakmenit antarane set. Kanthi cara iki sampeyan entuk manfaat saka angkat beban lan kardio.
5. Owah tanpa nindakake bab sing padha
Nindakake olahraga sing padha saben dina bisa dadi mboseni. Mula, variasikake rutinitas olahragamu. Angkat beban sedina. Lakoni latihan bobot awak kaya push-up, squat, lan lunge ing dina liya. Gunakake resistance band ing dina liya. Sing paling penting yaiku njaga intensitas preduli apa sing koklakoni.
6. Olahraga kardio ing gedung olahraga
Yen sampeyan seneng menyang gym, coba olahraga kardio ing kana uga. Sampeyan bisa olahraga sing apik kanggo jantung lan paru-paru nganggo peralatan kaya mesin elips lan sepeda statis ing gym.
7. Aja lali pemanasan lan pendinginan
Aja lali pemanasan sadurunge miwiti olahraga lan pendinginan sawise olahraga. Iki penting banget kanggo njaga kelenturan awak.
8. Sampeyan uga isa nindakake ing omah.
Yen sampeyan kesed banget nganti ora gelem menyang gym nalika udan, aja nganti kuwi dadi alesan kanggo ora olahraga. Sampeyan bisa nindakake olahraga sing ora ngangkat bobot kaya push-up, squat, lan lunge langsung saka ruang tamu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yen dhokter ngandhani yen tingkat kolesterol sampeyan dhuwur, aja disepelekake. Priksaa langsung.
- Olahraga kanthi ngangkat bobot, utamane, mbantu nyuda kolesterol ala (LDL).
- Kanggo asil sing paling apik lan cepet, gabungke angkat beban karo latihan kardio kaya mlayu lan nglangi.
- Kanggo ngontrol kolesterol, ngangkat bobot sing cukup kerep bisa uga luwih efektif tinimbang ngangkat bobot sing abot.
- Penting banget kanggo ngobrol karo dokter lan njaluk saran sadurunge miwiti program olahraga anyar, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis liyane.
Kolesterol, kolesterol, latihan beban, olahraga, penyakit jantung, kolesterol ala, kolesterol apik, LDL, HDL, cara nyuda kolesterol
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan