Nalika sampeyan urip karo depresi, kaya sing kita kabeh ngerti, ana dina-dina sing gampang. Nanging kadhangkala angel tangi saka amben lan nindakake perkara-perkara normal saben dina, ta? Yen sampeyan rumangsa kaya ngono, sing pertama, elinga yen sampeyan ora dhewekan. Crita iki kanggo sampeyan. Apa iku obat utawa terapi sing diresepake dokter, mesthi penting kanggo tetep nglakoni. Nanging bebarengan karo perawatan kasebut, ana akeh perkara liyane sing bisa sampeyan lakoni kanggo nggampangake urip saben dina. Ayo padha ngrembug babagan kasebut.
Ngluangake wektu kanggo awakmu dhewe (latihan ngrawat awake dhewe)
Iki tegese nggunakake wektu sethithik kanggo bab-bab sing nggawe sampeyan seneng lan nyaman. Iku wektu sing disisihake kabeh kanggo sampeyan.
Coba pikirake, ngrungokake lagu sing nyenengake, dolanan karo kucing utawa asu kesayanganmu, ngentekake wektu ing njaba ing sangisore srengenge esuk, mungkin nikmati panganan favoritmu sing bergizi, utawa nggunakake produk perawatan kulit sing apik... Hal-hal cilik kaya iki bisa nggawe bedane gedhe.
Sing paling penting, aja rumangsa salah yen nggunakake wektu kanggo awakmu dhewe kaya ngene iki. Iku penting kanggo awakmu dhewe. Iku mbantu banget kanggo kesehatan mentalmu.
Ngomonga karo alam sethithik.
Apa kowe ngerti yen alam bisa nambani jiwamu? Nyatane, riset anyar nemokake yen mung diubengi wit-witan lan ngrungokake swara manuk bisa mbantu nyuda stres lan kuatir.
Iki minangka cara sing apik kanggo mbebasake pikiranmu saka pikiran negatif sing ora perlu kanggo sawetara wektu. Dadi, luangkan wektu sethithik saben dina kanggo mlaku-mlaku ing kebon, utawa mung metu lan ndeleng godhong ing wit, utawa langit. Sepi kasebut bakal nggawa katentreman sing luar biasa.
Aja nyoba nindakake kabeh.
Lumrah yen urip kita duwe tanggung jawab sing luwih akeh tinimbang biasane. Nanging nalika sampeyan lagi ngalami depresi, nyoba nindakake kabeh sekaligus bisa nggawe sampeyan luwih kesel.
- Biasakna ngomong 'ora': Umume kita ora seneng ngomong 'ora'. Nanging yen sampeyan kewalahan karo akehe pegawean sing kudu ditindakake, biasakna ngomong, 'Aku ora bisa nindakake iki saiki.' Ora ana sing salah karo kuwi.
- Wenehana awakmu dhewe istirahat: Ora apik kanggo pikiranmu yen krasa kaya terus-terusan mlayu. Wenehana awakmu dhewe wektu kanggo santai lan ambegan. Iku bakal ngurangi stres ing pikiranmu kanthi signifikan.
Aja dhewekan, melu karo liyane.
Nalika sampeyan lagi depresi, lumrah yen sampeyan rumangsa dhewekan lan ora pengin ngobrol karo sapa wae. Sanajan ana wong sing ngomong karo sampeyan, sampeyan bisa uga rumangsa pengin nyingkiri wong kasebut.
Nanging elinga, kasepen lan isolasi bisa nggawe kondisi sampeyan luwih parah.
Dadi, cobanen kumpul karo kulawarga lan kanca-kanca sing dipercaya sabisa-bisane. Ora kudu langsung, nanging paling ora telpon utawa video call. Yen sampeyan bisa gabung karo grup dhukungan ing ngendi wong-wong sing ana ing kahanan sing padha karo sampeyan, iku bakal mbantu banget. Sampeyan bisa takon karo dokter babagan papan-papan kasebut. Yen iku katon kaya masalah gedhe, biasakna mlaku-mlaku sedhela utawa nelpon karo kanca paling ora seminggu sepisan.
| Bab-bab sing kudu dicoba (Do's) | Bab-bab sing kudu dihindari sabisa-bisane (Ora Dilakoni) |
|---|---|
| Luangkan wektu kanggo apa sing nggawe kowe seneng. | Berjuang nglakoni kabeh dhewekan. |
| Nglampahi wektu karo alam (ing taman, ing taman). | Kanggo dhewekan, adoh saka wong liya. |
| Tulisen apa sing ana ing pikiranmu ing buku harian. | Nggawe keputusan gedhe ing urip nalika sampeyan rumangsa sedih. |
| Ngomonga karo wong sing kokpercaya. | Terus-terusan mikir bab-bab negatif sing padha. |
Biasakna nulis apa sing ana ing pikiranmu.
Kadhangkala angel ngandhani wong liya apa sing ana ing pikiran kita. Rasa sedhih, nesu, lara ... Aja disimpen kabeh ing njero ati, tulisen ing selembar kertas. Iki minangka cara sing rahasia lan aman kanggo ngetokake perasaanmu.Ora ana sing bakal ngadili. Mengko, nalika kowe maca layang kuwi, kowe bakal ngerti kedadeyan, wong, lan panggonan apa sing nggawe kowe rumangsa kaya ngono. Iku bakal mbantu kowe ngerti awake dhewe.
Aja nggawe keputusan gedhe nalika awakmu lagi ora sehat.
Iki penting banget. Nalika sampeyan lagi sedhih, sanajan nggawe keputusan cilik wae bisa krasa abot banget. Dadi, enteni nganti sampeyan tenang sadurunge nggawe keputusan gedhe ing urip, kayata metu saka pakaryan, mungkasi hubungan, utawa ngedol omah. Yen sampeyan kudu cepet-cepet nggawe keputusan, rembugan karo wong sing ngerti sampeyan kanthi becik lan bisa ngerti loro-lorone crita kasebut .
Aja terus mikir bab sing padha (Renungan)
Kadhangkala, sampeyan bisa ngembangake kebiasaan terus-terusan mikir babagan kedadeyan utawa pikiran negatif sing padha ing sirah sampeyan. Iki diarani perenungan . Iki mung bakal nglemahake pikiran sampeyan.
Yen sampeyan nglakoni kuwi, coba mandhega langsung. Nanging, fokusna pikiranmu marang bab liya, bab sing migunani. Umpamane, tangia ing wektu iku lan nyirami kebon, ngresiki kamarmu, utawa nelpon kancamu. Sing penting ing kene yaiku medhot rantai pikiran lan fokusna pikiranmu marang bab liya.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Depresi dudu perkara sing kudu isin. Ana perawatan sing efektif kanggo depresi. Priksa manawa sampeyan nuruti rencana perawatan sing diwenehake dening dokter.
- Luangkan wektu kanggo awakmu dhewe. Tambahna bab-bab cilik sing nggawe kowe seneng ing dina-dinamu. Iku bakal nggawe kowe rumangsa seneng karo awakmu dhewe.
- Aja nandhang sangsara dhewekan. Critakake apa sing ana ing pikiranmu karo kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya. Iku bisa dadi rasa lega sing gedhe.
- Aja nggawe keputusan gedhe sing ngowahi urip nalika sampeyan lagi sedhih. Pikiren babagan iki nalika sampeyan wis luwih tenang.
- Kowé ora dhéwékan. Ana wong-wong sing bisa mbantu kowé ing lelampahan iki. Aja wedi njaluk tulung.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan