Apa sampeyan kadhangkala rumangsa kaya jagad iki ambruk? Apa sampeyan tau rumangsa kaya macet ing bolongan peteng sing kebak kasepen, ora ana sing bisa ditindakake, bosen karo kabeh? Iki minangka sifat depresi, utawa sing sacara medis diarani "Gangguan Depresi Mayor". Iki ora kaya lara pilek. Kita kudu sinau urip karo iku, ngatur. Dina iki aku arep crita babagan pengalamanku dhewe. Aku bakal crita babagan kepiye aku metu saka kahanan iki, mungkin iki uga bakal dadi kekuwatan kanggo sampeyan.
Kisahku: Jaman Nalika Pepeteng Ngawasa
Aku wis ngalami depresi kaya ngene iki wiwit umurku 16 taun. Nanging sing paling awon sajrone uripku yaiku nalika umurku 28 taun. Nalika semana, aku urip karo keluargaku. Uripku mung kaya siklus tangi esuk, lunga kerja, mulih, lan turu. Mboko sithik, aku keseret menyang depresi lan kuatir sing parah.
Aku krasa kaya diuntal ombak putus asa sing ora ana enteke. Aku krasa ora tahan maneh. Akhire, aku kudu menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit sing paling cedhak kanggo njaluk bantuan. Ing kana, aku dikandhani yen aku kudu ngenteni sawetara minggu, mungkin sewulan utawa rong wulan, sadurunge aku bisa ketemu psikiater . Krungu kuwi nggawe sirahku mumet. Ngeri banget kudu ngenteni pirang-pirang wulan nalika aku ora bisa ngenteni semenit maneh.
Mung turu sing bisa nglipur aku nalika semana. Nanging turu ora menehi aku istirahat. Nalika aku tangi, aku krasa lemes, ora duwe kepinginan mangan, lan ora duwe alesan kanggo mesem. Aku pengin lolos saka kahanan iki, mula aku numpak mobil lan menyang kutha kanggo tuku buku babagan kesehatan mental. Aku mikir yen aku ngerti apa sing kedadeyan karo aku, aku bakal bisa metu saka iki.
Nanging ing sawijining dina bapakku ngendika, "Nak, kowe ora bisa metu saka iki mung kanthi mikir." Nalika semana aku sadhar yen critane iku bener.
Kedokteran lan saliyane
Untunge, ing wektu iki obat anyar sing jenenge Prozac dadi populer. Dokter menehi resep kanggo aku. Aku kalebu salah siji saka sawetara sing begja, amarga obat kasebut mbantu aku kanthi cepet. Ing sawijining esuk aku tangi lan ngerti yen mendhung peteng sing nggantung ing ndhuwur sirahku wis ilang.
Wis meh 30 taun wiwit kedadeyan kuwi. Aku isih ngombe obat kaya sing wis diresepake. Nanging ora mung kuwi, aku wis sinau akeh babagan carane nyiapake lan ngatur depresi nalika depresi bali maneh. Amarga depresi dudu penyakit sing bisa diatasi sapisan. Penyakit iki bisa bali kapan wae, kadhangkala tanpa alesan. Dadi luwih becik siyap-siyap luwih dhisik.
Rencana Tindakan Depresi Kula
Kowé uga isa nggawé rencana dhéwé. Kaya ngrancang arep menyang panggonan sing aman sadurungé banjir. Kowé kudu miwiti tumindak sanalika gejala depresi sing peteng wiwit katon. Iki sawetara conto rencana sing wis tak gawé kanggo awakku dhéwé. Kowé uga isa ndeleng iki lan nggawé rencanamu dhéwé.
| Tandha-tandha Peringatan Awal Depresi | Apa sing kudu tak lakoni nalika semana? (Langkah-langkah Tindakanku) |
|---|---|
| Owah-owahan turu: Turu kakehan utawa ora turu babar pisan. | Setel wektu sing tetep kanggo turu lan tangi. Jauhake telpon lan TV sejam sadurunge turu. |
| Anoreksia utawa mangan kakehan: Sampeyan ora kepengin mangan, utawa mangan sampeyan ora bisa ngontrol awake dhewe. | Aku nyoba mangan panganan sing cilik lan bergizi. Kaya gedhang utawa yogurt. |
| Mundur saka sosial: Rumangsa kesepian lan terasing, adoh saka kanca lan kulawarga. | Aku nelpon kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya. Aku ora wedi ngomong, "Aku lagi ngalami masa-masa sulit." |
| Rasa bosen amarga nindakake bab-bab sing biyen disenengi: Kelangan minat nonton film, ngrungokake lagu, lan maca buku. | Aku meksa awakku dhewe ngrungokake lagu kesenenganku kira-kira 10 menit. Aku metu lan mlaku-mlaku sedhela. |
| Nesu lan sedhih amarga perkara cilik: Rumangsa lara ati amarga perkara cilik, gampang nesu. | Aku njupuk ambegan jero. Aku ngetung nganti 10. Aku nyoba ngadohi wektu kuwi lan nenangake awake dhewe. |
| Sing paling penting: Yen gejala kasebut saya parah... | |
| Aku bakal langsung nelpon dhokter sing lagi nambani aku. Aku bakal nuruti pandhuane kanthi tepat. Aku ora bakal nggawe keputusan dhewekan. | |
Sapa sing dadi 'tim dhukungan'mu?
Angel banget nglawan lelampahan iki dhewekan. Bangun "sistem pendukung" sing bisa mbantu kowe.
- Doktermu: Dheweke penasihatmu sing paling penting. Aja wedi ngomong babagan apa wae.
- Kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya: Wong sing bisa kokngerteni apa sing ana ing pikiranmu lan sing ora bakal ngadili kowe.
- Konselor: Yen perlu, panjenengan saged nyuwun konseling psikologis miturut saran saking dokter panjenengan.
Sing paling penting yaiku aja wedi njaluk bantuan. Depresi dudu salahmu utawa kelemahanmu. Iku kondisi medis sing mbutuhake perawatan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Gangguan Depresi Mayor iku penyakit nyata sing disebabake dening owah-owahan kimia ing otak. Iki dudu kesed utawa lemes.
- Kowé dudu siji-sijiné sing ngalami iki. Aja wedi njaluk bantuan lan critakna perasaanmu karo wong sing kokpercaya.
- Penting banget kanggo njaluk saran medis lan perawatan sing tepat. Temui dokter utawa profesional kesehatan mental sampeyan.
- Obat-obatan mung salah sawijining bagean saka perawatan. Uga, identifikasi strategi ngatasi sing bisa digunakake kanggo mbantu sampeyan ngatur kondisi iki lan gawe rencana kanggo ngatasi.
- Ana dina-dina sing luwih angel tinimbang dina-dina liyane. Kuwi lumrah. Sanajan kowe tiba, cobanen tangi maneh. Kowe isa nglakoni iki.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment