Yen sampeyan duwe diabetes, tujuan utama sampeyan yaiku ngontrol tingkat gula getih sampeyan. Salah sawijining cara paling apik kanggo nindakake iki yaiku kanthi rutin babagan mangan lan ngombe obat diabetes, utamane insulin. Nglakoni iki bakal mbantu njaga tingkat gula getih sampeyan supaya ora dhuwur banget utawa mudhun banget.
Sawise dhokter sampeyan diagnosa sampeyan kena diabetes, dheweke lan tim medis bakal kerja bareng karo sampeyan kanggo ngrembug babagan iki lan nggawe rencana sing cocog kanggo sampeyan.
- Kowé arep mangan apa?
- Obat apa sing kokbutuhake?
- Sepira kerepe sampeyan kudu mriksa tingkat gula getih sampeyan?
- Pentinge olahraga lan ngurangi bobot awak.
Saka kabeh mau, wektu sampeyan njupuk insulin iku penting banget amarga dhaharan sing sampeyan pangan kudu cocog karo dosis insulin sing sampeyan konsumsi.
Ayo padha ngurus panganan lan ombenan.
Gampangane, apa sing kok pangan nemtokake sepira akehe gula sing mlebu ing getih lan sepira cepete gula kasebut mundhak. Karbohidrat , utamane panganan kaya roti, sega, lan kentang, nduweni pengaruh paling gedhe lan paling cepet marang tingkat gula getih. Nanging apa sing kok pangan lan kapan kok pangan iku uga penting banget.
Yen sampeyan mangan panganan sing padha (utamane karbohidrat) ing wektu sing padha saben dina, iki bakal mbantu njaga tingkat gula getih sampeyan ing tingkat sing padha. Iki nduweni kauntungan liyane. Coba pikirake, yen sampeyan wis ngrancang dhaharan kanthi wektu sing teratur, sampeyan bakal tansah kepéngin mangan panganan sing bener. Yen ora, nalika sampeyan lagi luwe banget, sampeyan bakal kepéngin mangan apa waé sing ana ing tangan, sanajan ora apik kanggo awak sampeyan. Utawa sampeyan bisa uga mangan luwih saka sing dikarepake.
Kanggo akeh wong sing nandhang diabetes, luwih becik ngatur wektu dhaharan sedina muput kanthi cara iki.
| Dhaharan | Apa sing kudu ditindakake lan kapan |
|---|---|
| Sarapan | Njupuk sajrone sak jam setengah sawise tangi turu. |
| Hidangan utama sabanjure | Banjur mangan saben 4 utawa 5 jam . |
| Cemilan tambahan | Yen sampeyan krasa luwe ing antarane dhaharan utama, mangan cemilan. |
| Sadurunge turu | Mungkin cemilan sadurunge turu bisa mbantu sampeyan. |
Elinga, ngenteni nganti sampeyan luwe banget banjur mangan akeh sekaligus bakal nyebabake tingkat gula sampeyan mundhak.
Sampeyan ora perlu mikir babagan dhaharan lan wektu iki dhewekan. Dokter sampeyan bisa ngrujuk sampeyan menyang ahli gizi (Spesialis Nutrisi utawa Ahli Diet) kanggo mbantu sampeyan nggawe rencana dhaharan sing cocog kanggo sampeyan. Dheweke bakal mikir babagan nutrisi sampeyan lan mbantu sampeyan milih panganan sing disenengi lan sing cocog karo anggaran sampeyan.
Sawise dhokter lan ahli diet sampeyan nggawe rencana dhaharan kanggo sampeyan, sampeyan bisa nggawe rencana aksi saben dina kanggo ngetutake rencana kasebut. Sampeyan kudu nggawe kanthi nambahake bab-bab sing bisa sampeyan lakoni . Contone, sampeyan bisa nambah cemilan sehat kaya woh-wohan ing wayah sore sawetara dina seminggu, utawa ngetung jumlah karbohidrat sing sampeyan pangan kanggo nedha bengi.
Ngombea obatmu pas wektune.
Jinis obat sing diwenehake marang sampeyan bakal gumantung saka jinis diabetes sing sampeyan alami. Dokter sampeyan bisa uga menehi resep insulin, sing asring sampeyan kudu nyuntikake dhewe. Utawa dheweke bisa uga menehi resep pil utawa injeksi liyane kanggo ngontrol gula getih sampeyan.
Dokter sampeyan bisa uga ngrancang dosis obat adhedhasar jumlah karbohidrat sing sampeyan pangan. Ing kasus kaya ngono, penting kanggo ngombe panganan lan obat bebarengan . Yen ora, tingkat gula getih sampeyan bisa mundhak utawa mudhun kanthi dadakan.
Jadwal sing sampeyan butuhake kanggo ngombe obat bakal gumantung saka jinis obat sing diresepake dokter. Sampeyan bisa uga mung kudu ngombe insulin sapisan sedina, utawa sampeyan bisa uga kudu ngombe kaping pirang-pirang sedina.
Yen sampeyan diwenehi resep obat sing kudu diombe kaping pirang-pirang dina, bisa uga kalebu perkara kaya:
- Dosis dhasar sing diwenehake sedina muput: Iki diarani dosis basal .
- Dosis tambahan sing diwenehake karo dhaharan: Iki diarani dosis bolus .
Obat sing beda-beda bisa uga kudu diombe ing wektu sing beda-beda. Contone, yen sampeyan duwe pil rilis sing suwe lan efektif sedina muput, sampeyan bisa uga diwenehi resep supaya ngombe saben esuk. Obat liyane kudu diombe karo panganan.
Bantuan tambahan: Olahraga
Saliyané mangan sing bener lan ngonsumsi obat kanthi tepat wektu, olahraga uga minangka cara sing apik kanggo ngontrol diabetes. Aktivitas fisik menehi keuntungan iki:
| Manfaat olahraga |
|---|
| Nyuda tingkat gula getih sampeyan. |
| Nyuda tekanan getih sampeyan. |
| Nambah sirkulasi getih. |
| Iki mbantu ngontrol bobot awak kanthi ngobong kalori. |
Kadar gula getihmu biasane paling dhuwur kira-kira sejam sawise mangan utawa cemilan. Dadi, olahraga sawise mangan mbantu awakmu nggunakake gula kasebut. Kepiye cara kerjane? Nalika ototmu kerja, dheweke nggunakake gula ing getihmu kanggo menehi energi.
Sampeyan ora perlu olahraga sing abot banget kanggo entuk manfaat iki. Aktivitas sing cendhak lan entheng sajrone 10-15 menit wae wis cukup.
- Mlaku-mlaku sithik
- Nggawa asu mlaku-mlaku
- Nglebokake bal ing kranjang
- Ngresiki pawon
Nanging yen sampeyan pengin olahraga sing abot , priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter dhisik. Amarga olahraga sing abot bisa nyebabake tingkat gula getih sampeyan mudhun kanthi dadakan. Iku dudu perkara sing apik. Tim medis sampeyan bisa mbantu sampeyan nggawe rencana olahraga sing cocog karo diet lan rencana pengobatan sampeyan.
Priksa kadar gula sampeyan kanthi rutin.
Pola mangan, obat-obatan, lan olahraga sampeyan kabeh gumantung karo tingkat gula getih sampeyan, mula sampeyan kudu mriksa kanthi rutin.
Dokter sampeyan bakal ngandhani sampeyan kaping pirang-pirang sampeyan kudu mriksa gula getih saben dina. Iki gumantung saka jinis diabetes sing sampeyan alami lan jumlah insulin utawa obat liyane sing sampeyan konsumsi.
- Yen sampeyan ngonsumsi insulin kaping pirang-pirang sedina, sampeyan kudu mriksa gula getih sadurunge saben dhaharan lan sadurunge turu ing wayah wengi.
- Kowé njupuk.Kanthi insulin sing kerjane suwe, sampeyan mung perlu mriksa gula getih sadurunge sarapan lan nedha bengi.
- Yen sampeyan ngonsumsi obat liya kajaba insulin, sampeyan bisa uga ora perlu mriksa gula getih saben dina.
Yen sampeyan seneng olahraga berat, sampeyan kudu luwih ati-ati babagan kadar gula getih sampeyan. Aktivitas fisik bisa mengaruhi kadar gula getih sampeyan nganti pirang-pirang jam, lan bisa uga dina sabanjure. Dadi, sampeyan kudu mriksa kadar gula getih sadurunge, sajrone, lan sawise olahraga.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yen sampeyan duwe diabetes, tujuan utama sampeyan yaiku ngontrol tingkat gula getih sampeyan.
- Penting banget kanggo njaga rutinitas saben dina sing padha kanggo wektu mangan lan asupan obat (utamane insulin).
- Golekana bantuan saka dokter lan ahli nutrisi kanggo nyetel diet, obat-obatan, lan rencana olahraga sing cocog karo sampeyan.
- Olahraga entheng sanajan mung 10-15 menit sawise mangan bisa mbantu ngontrol tingkat gula getih.
- Priksa kadar gula darah panjenengan kanthi rutin kaya sing disaranake dening dokter. Yen panjenengan duwe uneg-uneg, hubungi dokter langsung.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan