Ana sawetara dina, ta? Nalika tangi esuk, pikiranmu krasa abot banget lan kosong. Kaya-kaya jagad iki ana ing pundhakmu. Kowe ora kepengin tangi saka amben, kowe krasa ora duwe minat utawa energi kanggo miwiti dina. Apa kowe kerep ngalami kaya ngene iki? Mula crita iki bakal penting banget kanggo kowe. Dina iki kita ngrembug babagan kondisi sing diarani 'Depresi Esuk', sing dialami dening akeh wong, nanging ora ngerti persis apa iku.
Apa sing diarani 'Depresi Esuk'?
Gampangane, 'Depresi Esuk' yaiku nalika gejala depresi luwih parah ing wayah esuk tinimbang ing wektu liyane. Nanging, iki ora diklasifikasikake minangka kondisi medis sing kapisah. Yaiku, ora ana penyakit kapisah sing diarani 'Depresi Esuk' ing buku resmi sing digunakake dokter kanggo nglasifikasikake penyakit mental.
Dadi apa iki? Iki sejatine pola sing bisa dideleng ing wong sing depresi klinis. Dokter uga nyebut iki 'variasi suasana ati diurnal'. Yaiku, owah-owahan suasana ati ing wektu sing beda-beda ing dina. Nalika sawetara wong bisa uga rumangsa luwih depresi ing wayah esuk, wong liya bisa uga rumangsa luwih sedih lan kuwatir ing wayah sore utawa ing wayah wengi.
Sing penting, aja mung nganggep iki minangka "kemalasan" utawa "ngantuk esuk." Iki bisa uga dadi gejala saka sesuatu sing luwih jero.
Apa gejala depresi esuk?
'Depresi Esuk' iku gejala sing padha karo depresi biasa, nanging paling parah ing wayah esuk. Coba delengen apa sampeyan ngalami hal-hal kasebut nalika tangi esuk.
| Gejala | Piye rasane? (Piye rasane?) |
|---|---|
| Kurang energi kanggo miwiti dina | Sanajan wis tangi turu, awakku krasa ora ana uripe. Aku ora duwe minat utawa energi kanggo miwiti kerja dina iki. Awakku krasa kesel banget. |
| Kesulitan metu saka amben | Sanajan alarm wis muni, kowe tetep ora kepengin tangi saka amben. Kowe keturon kakehan, utawa tetep ing amben nganti pirang-pirang jam sanajan wis tangi. |
| Rasa sedhih lan kuwatir | Aku rumangsa sedhih banget lan kosong tanpa sebab. Aku disiksa dening rasa wedi lan kuwatir babagan masa depan. |
| Gampang nesu lan frustasi | Aku gampang nesu mung amarga perkara-perkara cilik. Aku rumangsa frustasi lan kuciwa ing wayah esuk. Aku malah ora kepengin ngobrol karo wong liya. |
| Kelangan minat marang apa wae | Kowé kelangan kabèh kepinginan kanggo nindakké bab-bab sing biyèn koksenengi (nonton TV, ngobrol karo kanca, maca buku) ing wayah ésuk. |
Apa sing nyebabake iki?
Ana sawetara alesan kenapa kondisi sing diarani 'Depresi Esuk' iki bisa kedadeyan. Iki bisa uga ana hubungane langsung karo depresi, utawa bisa uga amarga masalah kesehatan liyane.
Masalah Turu
Ana hubungan sing raket banget antarane turu lan depresi. Iku kaya pedhang sing landhep loro. Wong sing ora turu kepenak luwih cenderung ngalami depresi. Uga, nalika sampeyan depresi, dadi angel turu lan tetep turu.
Penyebab fisik utama iki yaiku kondisi sing diarani 'Obstructive Sleep Apnea' . Sederhanane, iki kedadeyan nalika ambegan sampeyan mandheg sawetara wektu nalika turu banjur diwiwiti maneh. Iki bisa kedadeyan kaping pirang-pirang ing wayah wengi. Iki nyegah sampeyan entuk turu sing cukup lan nyenyak. Wis ditemokake yen ngobati kondisi iki malah bisa nyuda gejala depresi.
Hormon Stres
Awak kita duwé hormon sing diarani '(Kortisol). Iki minangka hormon 'lawan utawa mlayu' sing nyiapaké kita kanggo ngadhepi bebaya utawa stres. Nalika hormon iki dirilis, denyut jantung, tekanan darah, kadar gula darah, lan kecepatan pernapasan kita mundhak.
Lumrahé, tingkat '(Kortisol)' awak kita tekan tingkat paling dhuwur sawisé tangi ing wayah esuk. Iki wajar. Nanging, awak sawetara wong bisa dadi sensitif banget marang hormon iki. Yaiku, nalika tingkat '(Kortisol)' mundhak ing wayah esuk, bisa mengaruhi swasana ati kanthi negatif, nyebabake rasa sedhih lan kuatir.
Peradangan ing awak
Riset nemokake yen depresi, kaya skizofrenia,Wis dibuktekake yen wong sing duwe penyakit mental kaya skizofrenia duwe tingkat bahan kimia inflamasi sing diarani Interleukin-6 (IL-6) sing dhuwur ing otak.
Tingkat `(IL-6)` iki uga beda-beda ing wektu sing beda-beda ing sedina. Kanggo akeh wong, tingkat kasebut tekan nilai paling dhuwur ing wayah esuk. Sawetara panliten nuduhake yen kenaikan tingkat `(IL-6)` ing wayah esuk bebarengan karo kenaikan tingkat `(Kortisol)`. Efek saka loro bahan kimia iki bisa nambah swasana ati ing wayah esuk.
Dadi apa sing kudu ditindakake?
Yen sampeyan ngira ngalami gejala-gejala kasebut, aja kuwatir. Ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo ngatur kondisi kasebut.
1. Kapisan, goleka diagnosis sing akurat.
Iki langkah sing paling penting. Aja mung nganggep bobot iki minangka "mung rasa sedhih." Rembugen kanthi terbuka karo dokter kulawarga utawa profesional medis sing dipercaya babagan apa sing sampeyan rasakake. Banjur sampeyan bisa ngerteni kanthi tepat apa sing nyebabake iki, apa iku depresi utawa gejala penyakit fisik liyane.
2. Jaga kesehatanmu sakabèhé
Kesehatan fisik lan kesehatan mental iku rong perkara sing saling gegandhengan.
- Mangan panganan sing apik . Panganan lan ombenan sing bergizi nduweni pengaruh positif marang swasana atimu.
- Olahraga kanthi rutin . Sanajan mlaku sajrone 30 menit saben dina bisa nggawa rasa lega sing gedhe kanggo pikiranmu.
- Yen sampeyan duwe penyakit liyane kaya diabetes utawa penyakit jantung, kendhaleni kanthi becik .
3. Rembugen karo dhoktermu babagan obatmu.
Yen sampeyan wis ngonsumsi obat kanggo kondisi liyane, kandhani dhokter sampeyan. Kadhangkala, obat-obatan tartamtu utawa kombinasi obat bisa nyebabake owah-owahan suasana ati minangka efek samping. Dokter sampeyan bisa mriksa dhaptar obat sampeyan lan nggawe pangowahan yen perlu. Aja mandheg utawa ngganti obat tanpa saran dhokter sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Aja nganggep rasa sedhih, kuatir, lan kurang energi sing sampeyan rasakake ing wayah esuk minangka "normal".
- Iki bisa uga 'Depresi Esuk', yaiku jinis depresi sing owah miturut wektu.
- Masalah turu, owah-owahan hormonal (kayata 'Kortisol'), lan inflamasi ing awak (kayata 'IL-6') bisa nyebabake iki.
- Sing paling penting yaiku ketemu dokter , ngrembug babagan iki, lan entuk diagnosis sing akurat. Aja isin utawa wedi.
- Pola mangan sing apik, olahraga, lan kontrol sing apik saka penyakit liyane sing sampeyan duweni (kayata diabetes lan tekanan darah tinggi) uga mbantu banget kanggo kesejahteraan mental sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan