Apa kowé dumadakan rumangsa wedi banget? Ayo padha ngrembug babagan serangan panik lan gangguan panik!

Apa sampeyan tau ngrasakake rasa wedi utawa panik sing dadakan lan ora karuan tanpa sebab sing jelas? Rasane kaya arep mati, dadamu deg-degan, kringeten, lan angel ambegan. Yen pengalaman kaya iki anyar kanggo sampeyan, sampeyan bisa uga ngalami serangan panik . Aja kuwatir, iki kedadeyan sing dialami akeh wong. Ayo dirembug luwih rinci, kanthi basa sing prasaja.

Apa iku Serangan Panik?

Gampangane, serangan panik iku rasa wedi sing dadakan, sementara, lan kuat sarta reaksi fisik marang kedadeyan sing katon ora mbebayani. Nalika sampeyan ngalami serangan panik, sampeyan bisa ngalami gejala kayata kringeten, sesek napas, lan dada sing deg-degan. Sawetara wong bisa uga rumangsa kaya lagi kena serangan jantung . Nanging iki dudu serangan jantung.

Serangan panik minangka gejala utama saka kondisi mental sing diarani gangguan panik . Nanging, serangan panik uga bisa kedadeyan karo kondisi liyane. Contone:

• Gangguan kuatir
• Gangguan suasana ati
• Phobia (wedi banget marang macem-macem perkara)
• Gangguan psikotik
• Gangguan panggunaan zat
• Gangguan sing ana gandhengane karo trauma lan stresor
• Sawetara kahanan fisik.

Serangan panik ora mbebayani utawa ngrugekake kesehatanmu yen ditanggapi apa anane. Nanging, yen seranganmu kerep kedadeyan, bisa nyuda kualitas uripmu lan nyebabake masalah liyane.

Apa bedane serangan panik lan serangan kuatir?

Bentenane utama antarane loro kasebut yaiku serangan kuatir asring dipicu dening stresor tartamtu , lan saya tambah alon-alon. Serangan panik biasane kedadeyan kanthi ora dikarepke lan dadakan.

Rasa kuwatir uga bisa nyebabake gejala fisik, kayata dada sing deg-degan utawa rasa ana sing krasa ing weteng. Nanging, gejala kasebut biasane ora separah serangan panik, lan luwih suwe. Gejala serangan panik pancen kuat banget, nanging mung tahan sedhela.

Dadi apa kuwi Gangguan Panik?

Gangguan Panik iku gangguan kuatir sing ditondoi dening serangan panik sing kerep lan ora dikarepke. Ciri utama Gangguan Panik yaiku serangan kasebut ora duwe pemicu tartamtu lan ora disebabake dening kondisi mental utawa fisik liyane.

Nanging sampeyan uga kudu ngelingi iki,Ora kabeh wong sing kena serangan panik bakal ngalami gangguan panik.

Sepira umume serangan panik?

Serangan panik sejatine umum banget. Saben taun, udakara 11% populasi Amerika ngalami serangan panik.

Gangguan panik mengaruhi antarane 2% lan 3% populasi donya. Wanita kaping pindho luwih mungkin ngalami gangguan panik tinimbang pria.

Apa wae gejala serangan panik?

Serangan panik kedadeyan kanthi dadakan. Gejala biasane puncak sajrone 10 menit lan banjur ilang ora suwe sawise iku. Gejala fisik saka serangan panik kalebu:

• Lara dada
• Jantung berdebar-debar
• Kesulitan ambegan, contone, ambegan cepet (hiperventilasi)
• Tremor utawa tremor
• Rasane kaya lagi adhem
• Mual
• Kringeten
• Rasa mati rasa ing pucuk driji

Bebarengan karo gejala fisik iki, sampeyan bisa uga ngalami kaya ing ngisor iki:

• Rasa wedi sing kuat
• Rasa kaya dicekek, rasa kaya dipencet.
• Wedi yen ora bisa ngontrol awake dhewe
• Aku wedi banget saiki.
• Rasa kaya ora ana ing jagad nyata ('Derealisasi') utawa rumangsa kapisah saka awake dhewe ('depersonalisasi')

Serangan panik iku pengalaman sing ora nyenengake lan medeni. Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, penting banget kanggo nemoni dokter lan ngobrol babagan gejala kasebut. Dokter banjur bisa menehi diagnosis sing akurat lan mesthekake yen ora ana panyebab fisik liyane.

Serangan panik bisa tahan nganti pira suwene?

Serangan panik biasane tahan antara 5 nganti 20 menit , nanging ana wong sing nglaporake serangan kasebut tahan nganti sejam.

Apa wae panyebab serangan panik?

Para ahli ora ngerti sebabe sawetara wong ngalami serangan panik utawa ngalami gangguan panik. Otak lan sistem saraf sampeyan nduweni peran utama babagan carane sampeyan ngenali lan ngatasi rasa wedi lan kuatir. Para peneliti mikir yen iki bisa uga amarga owah-owahan ing fungsi bagean otak sampeyan sing diarani amigdala , sing ngontrol rasa wedi lan emosi liyane. Dheweke uga mikir yen ketidakseimbangan ing bahan kimia asam gamma-aminobutyric (GABA) , kortisol , lan serotonin uga bisa nduweni peran.

Ana sawetara faktor sing nambah risiko sampeyan ngalami gangguan panik:

• Riwayat kulawarga:Gangguan kuatir, kalebu gangguan panik, bisa ditularake ing kulawarga. Yen ana wong ing kulawargamu (sedulur, anak, utawa wong tuwa) sing duwe kondisi kasebut, risiko sampeyan uga kena penyakit iki mundhak 40%.
• Kahanan kesehatan mental: Wong sing duwe gangguan kuatir, depresi, utawa kondisi kesehatan mental liyane luwih cenderung ngalami serangan panik.
• Pengalaman masa kanak-kanak sing ora becik (ACE): Iki minangka pengalaman negatif, kayata kedadeyan traumatis, sing kedadeyan antarane umur 1 lan 17 taun. Iki bisa nyebabake perkembangan serangan panik lan gangguan panik.

Apa ana pemicu khusus kanggo serangan panik?

Umume, ora ana pemicu khusus kanggo serangan panik. Nanging, wong sing duwe fobia bisa uga ngalami serangan panik amarga ana hubungane karo fobia kasebut. Contone, wong sing wedi banget karo jarum suntik (trypanophobia) bisa uga ngalami serangan panik yen kudu menehi getih kanggo tes getih. Kanggo sawetara wong, rasa wedi "Apa aku bakal ngalami serangan panik?" minangka pemicu.

Nanging uga penting kanggo dielingi yen salah sawijining kritéria kanggo gangguan panik yaiku ora ana pemicu sing diidentifikasi kanggo serangan panik.

Kepiye carane serangan panik didiagnosis?

Dokter panjenengan bakal takon babagan gejala lan riwayat medis panjenengan. Dokter uga bisa nindakake sawetara tes kanggo mesthekake yen panjenengan ora duwe kondisi fisik liyane sing bisa nyebabake gejala sing padha karo serangan panik (kayata, penyakit jantung, penyakit tiroid, masalah pernapasan).

Sing paling penting yaiku yen sampeyan ngalami gejala kasebut, sampeyan kudu nemoni dokter lan njaluk saran. Aja ndiagnosis dhewe.

Kajaba ana panyebab fisik liyane, dhokter bakal nggawe diagnosis adhedhasar gejala lan faktor risiko sampeyan.

Kepiye carane Gangguan Panik didiagnosis?

Dokter utawa profesional kesehatan mental bisa diagnosa gangguan panik nggunakake kritéria ing Manual Diagnostik lan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) . Dokter bisa diagnosa gangguan panik yen sampeyan ngalami serangan panik sing terus-terusan lan ora dikarepke, bebarengan karo ing ngisor iki sajrone sewulan utawa luwih:

• Terus-terusan kuwatir babagan serangan panik liyane utawa akibat-akibate.
• Ngganti tindak-tandukmu kanggo ngindhari kahanan ing ngendi kowe rumangsa arep kena serangan.

Kajaba iku, serangan kasebut ora bisa langsung disebabake dening panggunaan zat utawa kondisi medis umum, lan uga ora bisa diterangake kanthi luwih apik dening kondisi kesehatan mental liyane, kayata fobia utawa gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Apa wae perawatan kanggo serangan panik lan gangguan panik?

Kabar apike yaiku serangan panik lan gangguan panik bisa diobati kanthi sukses banget nganggo psikoterapi , obat-obatan , utawa kombinasi saka loro-lorone. Suwene sampeyan butuh perawatan gumantung saka keruwetan kondisi sampeyan lan kepiye sampeyan nanggepi perawatan kasebut.

Psikoterapi

Psikoterapi, uga dikenal minangka terapi wicara, nuduhake macem-macem metode perawatan sing mbantu wong ngenali lan ngganti perasaan, pikirane, lan prilaku sing ora sehat.

Sawetara perawatan psikologis tartamtu sing bisa mbantu serangan panik lan gangguan panik yaiku:

• Terapi perilaku kognitif (CBT): Ing terapi jinis iki, sampeyan ngobrol babagan pikirane lan perasaan sampeyan karo profesional kesehatan mental (kayata konselor utawa psikolog sing duwe lisensi). Profesional iki bisa mbantu sampeyan ngenali pemicu sing nyebabake serangan panik lan mbantu sampeyan ngganti pikirane, prilaku, lan reaksi sampeyan. Nalika sampeyan wiwit nanggapi kanthi beda marang pemicu kasebut, serangan sampeyan bisa uga dadi kurang kerep lan pungkasane mandheg.
• Terapi paparan: Iki kalebu mbabarake awakmu dhewe kanthi bertahap lan bola-bali marang bab-bab sing micu serangan panik (khayalan lan/utawa nyata). Suwe-suwe, sampeyan sinau kanggo biasa karo kahanan kasebut tinimbang nglilani kahanan kasebut nyebabake sampeyan kuatir lan wedi. Sajrone proses iki, sampeyan sinau teknik relaksasi, kayata latihan pernapasan, kanggo mbantu sampeyan ngatur kuatir sampeyan.

Obat-obatan

Ana uga obat-obatan sing bisa mbantu ngobati serangan panik lan gangguan panik:

• Antidepresan: Sawetara antidepresan bisa nyuda frekuensi lan keruwetan serangan panik. Dokter bisa uga menehi resep inhibitor reuptake serotonin-selektif (SSRI) utawa inhibitor reuptake serotonin-norepinefrin (SNRI) . SSRI kalebu fluoxetine (Prozac®) lan paroxetine (Paxil®). SNRI kalebu duloxetine (Cymbalta®) lan venlafaxine (Effexor®).
• Obat anti-kuatir: Iki minangka obat sing paling umum diresepake dening dokter kanggo nambani lan nyegah serangan panik.Benzodiazepin iku kalebu golongan obat. Sanajan mbantu ngatasi rasa kuatir, nanging bisa gawe ketagihan, mula sampeyan kudu ati-ati banget nalika nggunakake. Obat-obatan kasebut kalebu alprazolam (Xanax®) lan lorazepam (Ativan®).

Apa prognosis serangan panik lan gangguan panik?

Kanthi perawatan, akeh wong sing ngalami serangan panik utawa gangguan panik bisa mari.

Yen ora diobati, wong sing duwe gangguan panik duwe risiko luwih dhuwur kanggo duwe ide bunuh diri . Kajaba iku, kualitas urip sampeyan bisa mudhun amarga fungsi sosial sing kurang apik.

Kepiye carane nyegah serangan panik?

Dokter sampeyan bisa mbantu sampeyan ngenali pemicu sing nyebabake serangan panik. Ing psikoterapi, sampeyan sinau strategi kanggo ngatur pemicu kasebut lan nyegah serangan. Sampeyan uga bisa nindakake ing ngisor iki kanggo nyuda risiko serangan panik:

• Aja ngonsumsi kafein, alkohol, lan ngrokok, amarga iki bisa nambah serangan panik.
• Olahraga kanthi rutin kanggo ngatur stres, ngurangi kuatir, lan ningkatake swasana ati.
• Mangan panganan sing sehat.
• Atur stres kanthi cara sing sehat.
• Dhiskusi karo dhokter sadurunge ngonsumsi suplemen herbal utawa obat sing bisa dituku tanpa resep dokter (OTC). Sawetara zat bisa nambah rasa kuwatir.

Kepiye carane mungkasi serangan panik?

Senajan ora ana cara kanggo mungkasi serangan panik nalika wis diwiwiti, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo ngatur gejala nganti serangan kasebut rampung:

• Gladhen ambegan jero: Hiperventilasi minangka gejala sing bisa nambah rasa wedi nalika serangan panik. Ambegan jero bisa mbantu nyuda gejala panik nalika serangan. Ambegan alon-alon, jero, lan alon-alon liwat irung lan buang napas alon-alon liwat cangkem. Tutup mripat lan fokus ing ambegan.
• Nampa manawa sampeyan lagi ngalami serangan panik: Ngerti manawa sampeyan lagi ngalami serangan panik, dudu kondisi medis sing mbebayani, bisa mbantu sampeyan ngatur rasa wedi sing sampeyan alami. Elingake awake dhewe manawa serangan kasebut mung sementara lan bakal ilang.
• Rileksake ototmu: Rasa kuwatir bisa nyebabake ototmu kenceng. Fokusake kanggo ngendhokke siji klompok otot saben wektu, ngurangi rasa kaku, lan tetep ing kahanan saiki.
• Nglatih mindfulness:Serangan panik bisa nggawe sampeyan rumangsa ora nyambung karo jagad nyata utawa awakmu. Gladhen mindfulness, fokus ing wayahe saiki , lan stabilake awakmu kanthi fokusake pikirane.

Sing paling penting yaiku nggoleki perawatan medis, kayata obat-obatan lan psikoterapi, yen sampeyan kerep ngalami serangan panik.

Kepiye carane mbantu wong sing kena serangan panik?

Yen ana wong sing sampeyan kenal ngalami serangan panik, sampeyan bisa nindakake iki kanggo mbantu dheweke:

• Tetep karo wong-wong mau, tetep tenang.
• Takon apa sing dikarepake.
• Omongana karo wong-wong mau nganggo ukara sing cendhak lan prasaja.
• Tulungi dheweke fokus ing wektu saiki.
• Wenehana bantuan supaya ambegan jero, ngetung nganti limang saben ambegan lan metu napas.
• Alon-alon lan manteb ing ati, yakinake wong-wong mau yen dheweke aman lan serangan kasebut mung sementara.

Kapan aku kudu periksa menyang dokter?

Sawetara gejala serangan panik bisa padha karo masalah fisik, kayata serangan jantung. Yen sampeyan ngalami nyeri dada, kangelan ambegan, utawa ilang kesadaran, goleka perawatan medis darurat kanthi cepet.

Yen sampeyan ngalami serangan panik lan ngalami iki, sampeyan kudu takon karo dokter:

• Rasa kuwatir jangka panjang ('kronis') sing ngganggu urip saben dinane.
• Angel konsentrasi.
• Nesu banget.
• Wedi ninggalake omah ('agoraphobia').
• Gejala serangan panik sing luwih saka 15 menit.
• Masalah turu.

Serangan panik pancen ora kepenak. Sanajan ora mbebayani sacara fisik, nanging bisa mengaruhi kesehatan mental lan nyegah sampeyan nindakake perkara sing disenengi. Aja isin ngandhani dhokter yen sampeyan lagi ngalami serangan panik. Dhokter bisa mbantu ngatasi rasa wedi lan kuatir sing nyebabake serangan kasebut. Dhokter bisa menehi resep perawatan kayata psikoterapi lan obat-obatan kanggo nambani serangan kasebut.

Bab sing paling penting kanggo dieling-eling saka artikel iki (Pesen sing Digawa Mulih)

Oke, dadi, saka apa sing wis dirembug, iki minangka perkara utama sing kudu sampeyan eling:

• Serangan panik iku rasa wedi sing dadakan lan kuat sing dibarengi kombinasi gejala fisik. Iki dudu serangan jantung , nanging bisa krasa kaya serangan jantung.
• Yen sampeyan kerep ngalami serangan panik sing ora ana sebabe, bisa uga kasebut Gangguan Panik .
• Ana perawatan sing efektif kanggo kaloro kondisi kasebut, mula aja panik.
• Yen sampeyan ngalami gejala-gejala kasebut, priksaa dhokter kanggo njaluk saran. Aja ndhiagnosis dhewe utawa ora nglakoni perawatan.
• Kondisi iki bisa dikontrol kanthi apik kanthi owah-owahan gaya urip sing prasaja (ngurangi kafein, olahraga) lan perawatan medis (psikoterapi, obat-obatan).
• Yen ana wong sing sampeyan kenal ngalami serangan panik, tulungi dheweke kanthi tenang.

Muga-muga informasi iki migunani kanggo sampeyan. Tetep sehat!

Serangan Panik , Serangan Panik, Gangguan Panik, Kecemasan, Kesehatan Mental, Rasa Wedi