Ayo sinau babagan apa sing sampeyan pangan lan ombe nalika nyusoni bayi. (Nyusoni) lan diet

Halo ibu! Panjenengan ngerti, nyusoni bayi iku bab sing alami lan larang regane. Nanging, sajrone wektu khusus iki, panjenengan uga mesthi duwe akeh pitakonan lan rasa wedi cilik, ta? Utamane babagan apa sing panjenengan pangan lan ombe. 'Apa sing kudu dak pangan?', 'Apa iki bakal ala kanggo bayiku?', 'Apa sing kudu dak lakoni supaya ngasilake susu luwih akeh?' Mbokmenawa ana sewu siji perkara sing ngganggu pikiran panjenengan. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan kepiye apa sing panjenengan pangan lan ombe mengaruhi panjenengan, susu panjenengan, lan bayi panjenengan sing larang regane. Ayo padha ngrembug kabeh iki kanthi prasaja, kanthi cara sing bisa panjenengan pahami, ya?

Dadi, aku kudu mangan apa?

Kowé isih kelingan betapa pentingé mangan panganan sing bergizi lan seimbang nalika meteng. Semono uga kanggo nyusoni. Nyatane, ibu sing nyusoni butuh tambahan 450 nganti 500 kalori saben dina. Sederhanané, kowé kudu mangan luwih akèh tinimbang biasane, nanging kowé kudu mangan panganan sing berkualitas lan bergizi . Nanging aja nganggep iki minangka 'lisensi kanggo mangan apa waé', ya? Sing paling penting yaiku kualitas.

Dadi apa panganan sing berkualitas iki? Ayo dideleng.

• Sayuran seger, woh-wohan, lan sayuran ijo: Iki minangka rajane panganan. Coba kalebu sawetara sayuran warna-warni, sawetara woh-wohan, lan paling ora siji utawa loro sayuran ijo ing panganan saben dina. Iki bakal nyedhiyakake vitamin, mineral, lan antioksidan sing dibutuhake sampeyan lan bayi.
• Gandum Utuh: Beras coklat (kaya beras coklat), soba, oat, barley, lan liya-liyane. Iki menehi energi sedina muput lan njaga rasa wareg. Uga ngandhut serat, sing mbantu nyuda masalah kaya sembelit.
• Panganan sing sugih protein: Protein kewan kayata daging (ayam, sapi), iwak (utamane iwak cilik), endhog, susu, yogurt, lan keju. Uga, kacang-kacangan kayata lentil, kacang arab, buncis, lan kedele sugih protein tanduran. Protein iki penting kanggo awak supaya bisa pulih lan kanggo pertumbuhan awak lan otot bayi.
• Panganan sing sugih kalsium: Susu lan produk susu (yogurt, keju, susu skim), sayuran ijo (gotu kola, bok choy, bayem), iwak cilik (udang, urang, lan liya-liyane), wijen, kacang almond, lan liya-liyane nyedhiyakake kalsium kanggo awak lan balung lan untu bayi supaya kuwat. Apa sampeyan ngerti yen nalika nyusoni, akeh kalsium sing mlebu saka awak menyang bayi, mula yen sampeyan ora entuk kalsium sing cukup, balung sampeyan bisa dadi ringkih.

Penting banget kanggo dicathet yen sampeyan bakal rumangsa ngelak banget nalika nyusoni. Iki normal. Dadi, simpen botol banyu ing cedhake lan elinga ngombe banyu kanthi rutin. Apik banget ngombe paling ora 8-12 gelas banyu saben dina. Ora mung banyu, nanging uga jus buah seger, sup, lan jus jeruk uga apik.

Apa aku kudu ngombe pil vitamin tambahan?

Iki uga dadi masalah kanggo akeh ibu. Dokter sampeyan bisa uga ngandhani sampeyan supaya terus ngombe vitamin prenatal sing sampeyan konsumsi nalika meteng, utawa dheweke bisa uga menehi rekomendasi suplemen kanggo wanita. Iki bakal gumantung saka kesehatan lan diet sampeyan.

Nanging, penting banget kanggo ibu sing nyusoni supaya entuk mineral yodium sing cukup. Amarga '(Yodium)' iki penting kanggo perkembangan otak lan kecerdasan bayi sing sehat. Dadi kepiye carane entuk jumlah '(Yodium)' sing dibutuhake?

• Priksani apa suplemen vitamin sing sampeyan konsumsi ngandhut 150 mikrogram (150 mcg) yodium saben dina.
• Gunakna uyah yodium nalika masak. Iki cara sing paling gampang.
• Tambahna panganan sing sugih yodium – yaiku, panganan laut kaya iwak laut (kaya salmon lan tuna), cumi-cumi, lan urang, lan produk susu kaya susu, yogurt, lan keju – menyang pangananmu kanthi rutin.

Umpamane, yen sampeyan '(Vegan)' , tegese sampeyan ora mangan produk kewan (daging, iwak, susu, endhog), utawa yen sampeyan ora mangan iwak utawa produk susu kakehan, luwih becik sampeyan ngobrol karo dokter lan dites kanggo '(Kekurangan Yodium)' . Yen mangkono, dokter bakal menehi '(Suplemen)' sing cocog.

Apa bayiku bisa alergi karo panganan sing tak pangan?

Oh iya, pancen bisa. Ora kabeh bayi ngono, nanging ana uga bayi sing sensitif banget. Bayi cilikmu bisa uga duwe "sensitivitas" utawa " reaksi alergi" marang sawetara panganan sing kok pangan utawa ombeni. Oh iya, angel banget kanggo ibu nalika bayine ora kepenak lan nangis, ta?

Asring, bayi bisa ngalami weteng lara, kembung (gas), kram weteng, utawa kerep nangis (ana sing nyebut iki "Kolik" ):

• Sawetara sayuran kaya ta kacang buncis, kol, kembang kol, lan brokoli.
• Sawetara panganan susu (utamane susu sapi lan produk susu sapi).
• Sawetara ibu kandha yen bayine ngalami rasa ora nyaman nalika mangan panganan pedhes utawa panganan sing akeh lomboke.

Uga, ana sawetara panganan ('Alergen') sing paling mungkin nyebabake alergi. Yen sampeyan mangan siji utawa loro panganan iki, bayi sampeyan bisa ngalami gejala kayata ruam kulit, mengi, muntah, lan diare:

• Susu sapi
• Kedelai lan produk kedelai
• Gandum
• Jagung
• Gandum
• Endhog
• Kacang-kacangan kaya ta kacang mete, kacang almond, lan kacang mete
• Panganan laut kaya ta iwak lan kerang ('Iwak utawa Kerang')

Dadi, yen sampeyan mikir yen panganan sing sampeyan pangan nyebabake bayi sampeyan ora nyaman, aja panik lan tindakake iki:

1. Panjenengan kapisan.Priksani dhokter anak. Jelasna rinciane kanthi cetha marang dheweke.

2. Coba ilangake jinis utawa jinis-jinis panganan sing sampeyan curigai sajrone seminggu utawa rong minggu . Deloken apa gejala bayi sampeyan saya apik.

3. Gawe cathetan panganan. Iki migunani banget. Yaiku, tulis kabeh sing sampeyan pangan lan ombeni sedina muput (jinis panganan, jumlah, wektu). Uga, cathet reaksi apa sing dialami bayi sampeyan lan kapan kedadeyan kasebut. Iki bakal mbantu sampeyan lan dokter sampeyan nemtokake persis panganan apa sing dadi masalah.

Elinga siji bab sing penting banget: Sanajan arang banget, yen bayi sampeyan ngalami gejala alergi sing parah (anafilaksis) kayata kangelan ambegan sing parah, bengkak ing lambe, ilat, utawa rai, utawa ruam ing sakubenge awak, iku kahanan darurat sing ngancam nyawa! Sampeyan kudu nggawa bayi sampeyan menyang rumah sakit sing paling cedhak, tanpa wektu tundha!

Dadi kepriye karo alkohol? Apa iku isih dadi perkara sing ala?

Iki pitakonan sing kerep ditakoni ibu-ibu dhewe, nanging rada medeni yen ditakoni banter. Oke, ayo jujur ​​​​babagan iki. Ora ana sing salah karo ngombe alkohol kanthi jumlah winates saben-saben. "Jumlah winates" tegese siji ombenan standar (kayata 350 ml bir, 150 ml anggur, utawa 45 ml minuman keras) saben dina, utawa paling akeh loro. Nanging, ora becik nyusoni bayi langsung sawise ngombe.

Amarga, nalika sampeyan ngombe alkohol, sawetara mlebu ing getih lan menyang ASI. Jumlah alkohol sing mlebu ing ASI gumantung langsung saka jumlah alkohol ing getih sampeyan. Biasane, sawise ngombe siji '(ombenan)' standar, butuh paling ora rong jam supaya alkohol kasebut metu saka awak lan ASI sampeyan. Dadi, yen sampeyan ngombe siji '(ombenan)', aja menehi bayi susu seger (susu sing lagi diperah ing wektu kasebut) paling ora rong jam. Yen sampeyan ngombe rong '(ombenan)', sampeyan kudu nambah wektune patang jam. Sampeyan bisa nyusoni bayi sadurunge ngombe alkohol, utawa sampeyan bisa menehi bayi susu perahan.

Yen sampeyan kudu metu menyang pesta lan ngombe sawetara '(ombenan)' tambahan, lakoni sawise sampeyan nyusoni (udakara sewulan sawise bayi sampeyan lair). Ing wektu kasebut, sampeyan bisa "mompa lan mbuwang" . Iki tegese sampeyan mompa lan mbuwang susu sing mlebu sajrone sawetara jam sawise ngombe alkohol. Nanging elinga, "mompa lan mbuwang" ora bakal ngetokake alkohol saka getih sampeyan luwih cepet. Iku mung nyegah alkohol supaya ora ditularake menyang bayi sampeyan.

Nanging elinga siji bab: Ngombe alkohol kakehan lan kerep nalika nyusoni iku dudu ide sing apik.Sanajan sampeyan 'mompa lan mbuwang', ana risiko liyane kanggo bayi. Konsumsi alkohol sing berlebihan bisa ngrusak kemampuan sampeyan kanggo mikir, konsentrasi, lan nggawe keputusan kanthi cepet. Iki bisa langsung mengaruhi cara sampeyan ngrawat bayi, lan keamanan bayi sampeyan. Sampeyan bisa tiba nalika nggendong bayi, lan sampeyan bisa uga ora bisa nanggapi kanthi cepet kabutuhan bayi sampeyan. Iki uga wis diidentifikasi minangka faktor risiko kanggo kondisi mbebayani sing diarani Sindrom Kematian Bayi Mendadak (SIDS) .

Apa aku isih kudu mbatesi asupan jinis iwak tartamtu?

Inggih, Bu, iki uga poin penting. Panjenengan saged kelingan nalika meteng, kula sampun ngendika supados ati-ati nalika mangan jinis iwak laut gedhe tartamtu. Alesan utama yaiku jumlah merkuri sing bisa uga ana ing iwak kasebut. Saran iki padha nalika nyusoni.

Iku wicaksana kanggo mbatesi utawa mandheg mangan iwak sing dhuwur merkuri (contone, iwak segara jero gedhe kayata iwak todak, hiu, tilefish, lan tilefish). Iki amarga yen merkuri iki mlebu ing awak bayi liwat susu ibu, bisa ngrusak perkembangan otak lan sistem saraf sing alus. Mulane, luwih aman nambahake iwak cilik (kayata sarden lan herring) lan iwak banyu tawa (kayata nila lan makerel) sing kurang merkuri menyang panganan sampeyan. Paling apik mangan jinis iwak iki kira-kira kaping pindho seminggu.

Kepriye karo barang-barang sing ngandhut kafein, kaya kopi lan teh?

Ana ibu-ibu sing ora bisa urip tanpa secangkir kopi ing wayah esuk, ta? Kaya alkohol, luwih becik mbatesi asupan kafein nalika nyusoni. Ora ana masalah gedhe karo ngombe siji utawa rong cangkir kopi saben dina (yaiku, udakara 200-300 miligram kafein). Secangkir teh biasane ngandhut kafein luwih sithik tinimbang kopi.

Nanging, yen sampeyan ngombe luwih saka iku, bakal nular menyang bayi liwat ASI. Bayi sampeyan bisa dadi ora bisa turu, angel turu, kerep tangi, utawa rewel banget. Ora kabeh bayi padha, lan sawetara bayi sensitif banget marang kafein. Mulane, yen sampeyan ngombe kopi, teh (utamane teh ireng), sawetara jinis coklat (coklat peteng luwih akeh), ombenan kaya cola, lan ombenan energi (sing ora apik kanggo sampeyan), sampeyan kudu mikir babagan jumlahe. Yen sampeyan ragu-ragu, coba kurangi kafein kanggo sawetara wektu lan deleng apa prilaku bayi sampeyan owah.

Dadi, apa wae bab-bab sing kudu kita eling saka kabeh iki?

Oke, Bu, kita wis ngrembug akeh babagan iki saiki, ta? Minangka ibu sing nyusoni, njaga pola mangan iku penting banget kanggo sampeyan lan bayi sampeyan. Iki sawetara perkara utama sing kudu sampeyan eling:

• Mangan sing bergizi, lan kanthi cara sing seimbang. Utamakake panganan sing sugih sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, biji-bijian, protein, lan kalsium.
• Ngombea banyu sing akeh. Ngombea sithik-sithik sedina muput.
• Ngonsumsi vitamin utawa suplemen tambahan yen disaranake dening dokter. Ati-ati banget karo yodium .
• Yen sampeyan duwe rasa curiga sethithik wae yen panganan sing sampeyan pangan ora apik kanggo bayi sampeyan utawa bayi sampeyan alergi, langsung priksa menyang dokter lan cathet panganan sampeyan. Yen ana gejala sing parah, goleka perawatan medis langsung.
• Watesi alkohol lan kafein. Yen ngono, ati-ati babagan wektu lan jumlah nyusoni.
• Aja mangan iwak laut gedhe sing ngandhut merkuri sabisa-bisane.

Sing paling penting yaiku sampeyan seneng, santai, lan bebas stres. Amarga yen sampeyan sehat lan bahagia, bayine bakal sehat lan lancar, lan ASI bakal metu kanthi apik. Yen sampeyan duwe pitakon liyane babagan iki, aja wedi takon karo dokter utawa petugas kesehatan kulawarga (bidan). Dheweke wis siyap mbantu lan njawab pitakon sampeyan! Muga-muga sampeyan lan bayi sampeyan tansah pinaringan wilujeng!

Nyusoni, Nyusoni, Diet Ibu Nyusoni, Nutrisi Nyusoni, Vitamin, Yodium, Alergi, Alkohol, Kafein, Merkuri