Apa anakmu isih cilik lagi ngalami masalah karo emosi? Ayo padha ngrembug babagan Terapi Perilaku Dialektis (DBT)!

Apa anakmu sing isih cilik gampang nesu mung amarga perkara-perkara cilik? Utawa dheweke kerep nangis nalika sedhih? Apa kowe tau rumangsa angel ngontrol emosine? Iki bisa dadi pengalaman sing angel banget kanggo dheweke lan kowe. Dadi dina iki kita bakal ngrembug babagan jinis terapi khusus sing bisa mbantu ing wektu kaya iki. Yaiku `(Terapi Perilaku Dialektis)` utawa `(DBT)`.

Apa sing diarani Terapi Perilaku Dialektis (DBT)?

Gampangane, Terapi Perilaku Dialektis (DBT) minangka metode konseling khusus sing mbantu bocah cilik ngatasi lan ngatur emosi sing angel, uga ningkatake hubungane karo wong liya. Iki minangka jinis terapi sing fokus ing perilaku. Iki tegese perilaku lan pola pikir bocah diganti, lan bocah kasebut diajari katrampilan sing dibutuhake kanggo ngatasi kahanan lan masalah sing angel ing urip.

Coba pikirake, urip kita iki kaya roller coaster. Kadhangkala kita munggah mudhun. Kita kudu urip karo akeh emosi sing ana gandhengane karo munggah mudhune kahanan iki. Katrampilan sing kita entuk saka `(DBT)` iki kaya senjata ing tangan kita. Katrampilan iki mbantu kita ngatasi tantangan lan rasa lara sing teka ing urip, lan ora kesasar ing emosi kasebut.

Tembung "dialektika" tegesé nggawé keseimbangan antarane rong perkara sing katon kontradiktif. Ing terapi iki, rong perkara kasebut yaiku "Penerimaan" lan "Owahan." Yaiku, nalika mbantu bocah ngerti lan nampa perasaan lan pengalamane, dheweke uga mbantu dheweke nggawe owah-owahan sing dibutuhake kanggo metu saka kahanan kasebut lan urip sing luwih apik lan luwih bahagia. Rong perkara iki bebarengan.

Apa sing sejatine kedadeyan karo `(DBT)`? Apa wae katrampilan utama sing dipikolehi bocah kasebut?

Terapi DBT ora padha kanggo saben wong, amarga saben bocah iku beda-beda. Nanging umume, terapi iki fokus ing ngembangake patang katrampilan utama. Ayo dideleng apa wae katrampilan kasebut.

1. Kesadaran

Iki penting banget. Mindfulness tegese menehi perhatian lengkap marang apa sing lagi koklakoni ing wektu iki, marang pikiran sing teka ing pikiranmu, marang perasaan sing kokrasakake. Tegese, tanpa ngadili, "Oh, aku rumangsa kaya ngene, iki ora apik," nanging ngamati minangka "Oh... Aku rumangsa kaya ngene saiki, aku duwe pikiran iki." Kaya ndeleng awake dhewe saka njaba. Iki mbantu sampeyan ngontrol perasaan lan pikiran sampeyan, tinimbang kesasar ing njero perasaan lan pikiran kasebut.

Umpamane, bayangna yen anakmu dumadakan dadi nesu banget. Nalika kowe latihan mindfulness, tinimbang mlayu saka nesu kasebut, kowe bisa mirsani bab-bab kaya, "Aku lagi nesu saiki, jantungku deg-degan cepet, tanganku gemeter." Iki mbantu kowe ngontrol respon langsung marang emosi kasebut.

2. Pangaturan Emosi

Bocah-bocah cilik kita kadhangkala bisa ngrasakake emosi sing kuwat banget kaya sedhih, nesu, lan wedi. Ing wektu iku, dheweke ora bisa ngontrol emosi kasebut. "Regulasi Emosi" tegese mulang dheweke supaya ngerti apa tegese emosi sing angel iki, nanggapi kanthi tepat, nyuda intensitase, lan nambah emosi positif nalika muncul.

Ing kene, bocah sinau:

• Temtokake kanthi tepat apa sing sampeyan rasakake.
• Ngerteni apa sing nyebabake perasaan kasebut.
• Cara-cara kanggo ngurangi dampak saka emosi negatif.
• Kepriye carane nambahake pengalaman positif ing uripmu.

Nalika katrampilan iki dikembangake, bocah kasebut bisa ngontrol emosine tinimbang dolanan karo emosine.

3. Toleransi Kasangsaran

Urip iku ora mesthi dalan sing apik. Kadhangkala ana wektu sing angel lan nglarani sing ora bisa dibayangake. "Toleransi Kasangsaran" tegese menehi anak kekuwatan lan cara sing dibutuhake kanggo ngatasi wektu sing angel lan stres kasebut, supaya bisa ngliwati tanpa ambruk lan nggawe kahanan dadi luwih parah.

Iki kaya papan sing aman kanggo nginep nalika badai teka, nganti badai liwat. Liwat katrampilan iki, bocah sinau:

• Cara-cara kanggo nenangake pikiran kanthi cepet.
• Ngalihake perhatianmu nalika wektu sing angel.
• Cara-cara Nentremake Dhiri.
• Nampa kahanan saiki kanggo wayahe.

Iki ora ateges sampeyan ora kudu nggoleki solusi kanggo masalah kasebut. Nanging kadhangkala, nalika ora ana solusi langsung, penting banget kanggo nanggung tekanan kasebut.

4. Efektivitas Antarpribadi

Minangka manungsa, kita ora urip dhewekan. Kita kudu terus-terusan ngadhepi wong liya. Katrampilan "Efektivitas Interpersonal" ngajari kita carane njaga hubungan sing sehat karo wong liya, carane ngaturake kabutuhan lan ide kanthi jelas lan tegas tanpa agresif utawa ngremehake (Asertif), lan carane ngrampungake konflik kanthi cerdas nalika muncul.

Ing kene, bocah sinau:

• Kepriye carane njaluk apa sing dikarepake.
• Kepriye carane ngomong "ora" marang panjaluk sing ora perlu.
• Ungkapna panemumu dhewe nalika ngajeni panemune wong liya.
• Jaga wates-watesmu ing sesambungan.

Nalika katrampilan iki dikembangake, bocah kasebut bakal bisa duwe hubungan sing luwih sukses karo kanca, kulawarga, lan guru.

Iki papat katrampilan utama sing dipikolehi bocah liwat DBT:

• Mindfulness: Nampa apa sing kedadeyan ing wayahe, pikirane sing muncul ing pikiran, lan perasaan sing dirasakake, apa anane, tanpa ngadili.
• Regulasi Emosi: Ngerteni lan nanggapi kanthi tepat marang emosi sing angel.
• Toleransi Distress: Sinau ngatasi stres sing kuat tanpa putus asa.
• Efektivitas Interpersonal: Ngembangake katrampilan kanggo njaluk apa sing dikarepake kanthi jelas, njaga hubungan sing apik, lan ngrampungake konflik.

Sapa sing dibantu terapi DBT?

Terapi DBT dirancang khusus kanggo mbantu bocah cilik sing berjuang karo emosi sing kuat, kangelan ngontrol emosi, duwe pikiran kanggo nglarani awake dhewe, utawa melu prilaku beresiko liyane.

Rong konsep inti DBT yaiku menehi dhukungan lan validasi marang bocah, lan mulang katrampilan kanggo nggawe owah-owahan sing dibutuhake kanggo urip sing bahagia lan sehat. Yaiku, nalika nampa bocah kasebut, kanthi ngucap, "Aku ngerti yen sampeyan rumangsa kaya ngene, iku normal," kita nuntun dheweke kanthi ngucap, "Nanging ayo padha nindakake iki kanggo metu saka kahanan iki."

Kepiye carane terapi DBT diwenehake?

Katrampilan DBT diajarake kanthi sawetara cara utama:

• Sesi Terapi Individu: Ing kene, bocah lan terapis ngobrol dhewekan, fokus ing masalah lan perasaan pribadi bocah, lan mbantu dheweke ngetrapake katrampilan DBT ing urip saben dinane.
• Sesi Terapi Kelompok Multikeluarga: Iki minangka papan kanggo sekelompok bocah lan wong tuwane utawa wali padha kumpul. Kabeh wong sinau katrampilan DBT bebarengan lan sinau saka pengalaman saben liyane. Iki bisa ditindakake kanthi virtual utawa langsung.
• Pelatihan Telpon: Yen bocah utawa wong tuwa ngalami wektu sing angel ing antarane sesi konseling, dheweke bisa nelpon terapis lan nampa pitulungan lan pandhuan babagan carane nggunakake katrampilan DBT ing wektu kasebut.

Kabeh katrampilan iki diajarake kanggo digunakake ing urip saben dina. Nalika bocah-bocah mboko sithik ngleksanani katrampilan kasebut, dheweke bakal luwih bisa ngontrol emosine, nambah hubungane karo wong liya, lan ngembangake sikap sing luwih positif marang urip.

Kepriye carane nemokake terapi DBT kanggo anakku sing isih cilik?

Yen anakmu lagi ngalami masalah emosi sing kuwat lan kowe mikir yen dheweke lagi stres banget, rembugan dhisik karo dokter kulawargamu. Dheweke bisa ngrujuk kowe menyang panyedhiya layanan kesehatan perilaku sing mumpuni sing wis dilatih babagan Terapi Perilaku Dialektis (DBT). Kowe uga bisa takon babagan layanan kasebut liwat psikiater lan psikolog.

Butuh sawetara panelusuran kanggo nemokake papan sing nawakake DBT ing Sri Lanka, nanging yen sampeyan nyoba, sampeyan ora bakal bisa nemokake. Sawetara rumah sakit swasta lan pusat konseling bisa uga duwe fasilitas kasebut.

Sing paling penting kanggo dieling-eling (Pesen sing kudu digawa mulih)

Ngajari anakmu supaya tansah eling, ngatur emosine, ngatasi tantangan urip, lan rukun karo wong liya bakal mbantu banget nggawe prabédan positif ing uripé lan mbantu dhèwèké dadi wong sing luwih seimbang lan bahagia.

DBT dudu sihir. Butuh wektu, dedikasi, lan dhukungan saka anakmu. Nanging hasilnya pancen setimpal. Anakmu bakal sinau katrampilan sing bakal tahan sak umur urip. Dadi, aja nyerah. Golekana bantuan sing kokbutuhake.

Elinga, sampeyan ora dhewekan. Anak sampeyan dudu siji-sijine sing ngadhepi tantangan kasebut. Kanthi pandhuan lan dhukungan sing tepat, sampeyan bisa ngatasi kahanan sing angel.

Pemuda , Emosi, Kesehatan Mental, DBT, Konseling, Terapi Perilaku, Sri Lanka