Diet Kehamilanmu: Milih sing Paling Apik kanggo Sampeyan lan Bayimu?

Nalika sampeyan lagi siyap dadi ibu, sampeyan kudu mikir akeh babagan panganan lan ombenan, ta? Akeh wong sing mikir yen mangan akeh iku penting. Nanging nyatane, apa sing sampeyan pangan luwih penting tinimbang sepira akehe sing sampeyan pangan. Mangan sing bener minangka pitulungan paling gedhe kanggo perkembangan lan kesehatan bayi sampeyan. Amarga apa sing sampeyan pangan sajrone wektu iki mengaruhi kabeh urip bayi sampeyan, ayo padha ngurus iki.

Saiki, yen sampeyan duwe bayi siji, sampeyan mung butuh antara 340 lan 450 kalori ekstra saben dina. Lan iku ing bagean pungkasan kehamilan, nalika bayi tuwuh kanthi cepet. Coba pikirake, iki ora akeh kalori. Secangkir sereal lan segelas susu kanggo sarapan bakal cukup. Nanging sing paling penting yaiku kalori ekstra sing sampeyan pangan iki asale saka panganan sing bergizi. Nalika semana pancen mbantu tuwuh lan perkembangan otak bayi. Mangan luwih saka sing dibutuhake, mikir "kita kudu mangan kanggo loro," mung bakal nggawe sampeyan tuwuh tanpa perlu.

Pentinge nutrisi kanggo kehamilan sing sehat

Apa wae sing kudune kalebu ing panganan sehat sing apik? Protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, lan banyu sing akeh. Yen sampeyan entuk kabeh iki kanthi jumlah sing cukup, sampeyan lan bayi sampeyan bakal sehat. Nyatane, ana pandhuan sing bisa mbantu sampeyan nggawe panganan sing cocog karo sampeyan. Kadhangkala, ana cara kanggo nemtokake pira saben jinis panganan sing kudu dipangan saben dina, gumantung saka umur sampeyan, sepira aktif sampeyan, lan tahap kehamilan sampeyan. Mangan macem-macem panganan, kanthi jumlah sing tepat, minangka cara paling apik kanggo tetep sehat. Nanging, luwih becik ngobrol karo dokter sampeyan kanggo nggawe rencana dhaharan sing cocog kanggo sampeyan. Dheweke uga bisa nimbang kabutuhan khusus sampeyan (contone, yen sampeyan duwe kondisi kaya Diabetes Mellitus) lan menehi saran sing paling apik.

Apa nutrisi sing paling penting nalika meteng?

Apa sampeyan ngerti yen apa sing sampeyan pangan lan ombeni wiwit mengaruhi kesehatan bayi sampeyan sanajan sadurunge sampeyan meteng? Pramila kita kudu ati-ati banget babagan nutrisi tartamtu.

Asam Folat: Langkah pisanan kanggo nglindhungi bayi sampeyan

Contone, riset nemokake yen asam folat , vitamin B, bisa nyegah cacat tabung saraf - kayata spina bifida - ing tahap awal kehamilan.- mbantu nyegah cacat lair. Cacat iki kedadeyan banget awal, kadhangkala sadurunge sampeyan ngerti yen sampeyan lagi meteng. Mulane, penting banget kanggo entuk cukup vitamin iki sadurunge sampeyan meteng lan sajrone sawetara minggu pisanan meteng (utamane 28 dina pisanan). Folat - Iki minangka wujud vitamin iki sing ditemokake kanthi alami ing panganan - sayuran godhong ijo (bayem, kale), kacang-kacangan, buncis, kacang polong, lentil, lan liya-liyane. Dokter nyaranake ngombe tablet asam folat sadurunge sampeyan meteng lan sajrone meteng. Yen sampeyan ngrancang duwe bayi, priksa manawa sampeyan takon dhokter babagan asam folat.

Kalsium: Kanggo balung lan untu sing kuwat

Sabanjure yaiku kalsium . Iki uga minangka nutrisi sing penting banget. Kalsium mbantu mbentuk balung lan untu sing kuwat ing bayi sampeyan, lan uga mbantu sistem sirkulasi, otot, lan sistem saraf bisa berfungsi kanthi bener. Amarga awak sampeyan uga ngliwati kalsium menyang bayi sampeyan, yen sampeyan ora entuk cukup kalsium, balung sampeyan bisa dadi ringkih. Cara paling apik kanggo entuk kalsium yaiku liwat susu lan produk susu (yogurt, keju). Nanging, yen sampeyan duwe intoleransi laktosa utawa ora seneng susu, sampeyan bisa takon karo dokter babagan njupuk suplemen kalsium. Sumber kalsium liyane kalebu kacang, salmon, tahu, brokoli, bayem, lan ombenan lan panganan woh-wohan sing diperkaya kalsium.

Saran khusus kanggo ibu-ibu vegan lan vegetarian

Dokter umume ora nyaranake ngalih menyang diet vegan sing ketat nalika meteng, amarga angel entuk kabeh nutrisi sing dibutuhake. Nanging, yen sampeyan wis vegan utawa vegetarian, sampeyan bisa terus nindakake, nanging kanthi ati-ati lan miturut pandhuan dokter. Critakake marang dokter babagan diet sampeyan. Bisa dadi tantangan kanggo entuk nutrisi sing dibutuhake, utamane protein, zat besi, vitamin B12 , lan vitamin D, tanpa mangan iwak, daging, susu, keju, lan endhog. Sampeyan bisa uga kudu mangan luwih akeh protein lan bisa uga njupuk suplemen.

Nutrisi penting liyane

Ana nutrisi penting liyane.

• Wesi: Iki penting banget kanggo nggawe hemoglobin ing getih. Kebutuhan wesi mundhak nalika meteng amarga volume getih mundhak. Wesi ditemokake ing daging lan iwak (utamane daging abang), sayuran ijo peteng (bayem, kale), lan kacang-kacangan (lentil, kacang arab).
• Yodium: Yodium penting banget kanggo perkembangan otak lan sistem saraf bayi. Iki ditemokake ing panganan laut, endhog, produk susu, lan uyah beryodium.
• Kolin:Iki uga minangka nutrisi penting kanggo perkembangan otak lan memori bayi. Iki ditemokake ing daging, endhog , lan kacang-kacangan.

Kadhangkala angel entuk kabeh nutrisi iki saka panganan sing dipangan. Mulané dokter asring nyaranake ngonsumsi vitamin prenatal saben dina. Iki bisa mbantu banget kanggo nyegah kekurangan kasebut. Nanging elinga, pil vitamin dudu gantine diet sing apik.

Ngidam Pangan lan Pica

Ngidam iku lumrah banget nalika meteng. Ana wong sing ngidam coklat, panganan pedhes, woh-wohan, acar, utawa malah panganan sing ora enak. Nanging ana uga sing ngidam panganan sing ora kalebu panganan kaya ta lempung, glepung jagung, awu, lan sabun. Ngidam panganan sing ora kalebu panganan iki diarani pica. Mangan panganan sing ora kalebu panganan bisa mbebayani kanggo sampeyan lan bayi. Panganan kasebut bisa nyebabake masalah kaya keracunan, kekurangan nutrisi, lan penyumbatan usus . Yen sampeyan uga duwe ngidam iki, aja isin lan critakake karo dokter.

Yen ora, yen sampeyan ngidam panganan sing bergizi lan sehat, ora ana sing salah karo nuruti rasa ngidam kasebut. Nanging sanajan ngono kudu ditindakake kanthi moderat. Umume, rasa ngidam kasebut bakal ilang udakara 3 sasi sawise meteng.

Aja nganti panganan lan ombenan iki dipangan nalika meteng!

Saliyané mangan panganan sing sehat lan bergizi, penting uga kanggo ngerti panganan lan ombenan sing kudu dihindari nalika meteng . Ayo dideleng apa waé kuwi.

• Alkohol pancen ora diidini! Konon alkohol ora aman nalika meteng, sanajan mung sithik. Alkohol bisa ngrusak perkembangan bayi, utamane perkembangan otak. Mula, aja nganti ngombe alkohol babar pisan.
• Takon dhokter sadurunge ngonsumsi vitamin utawa produk herbal. Ana sawetara perkara (sawetara vitamin sing berlebihan, sawetara herbal) sing bisa ngrusak perkembangan bayi sampeyan. Mula aja ngonsumsi apa-apa tanpa saran dhokter.
• Watesi kafein. Sawetara dokter ujar manawa ngombe siji utawa rong cangkir kopi, teh, utawa ombenan berkafein saben dina (udakara 6-8 ons, utawa 180-240 mililiter) aman kanggo bayi sampeyan. Nanging, asupan kafein sing berlebihan wis dituduhake bisa nambah risiko keguguran lan masalah liyane, kayata bobot lair sing kurang. Dadi, watesani sabisa-bisane, utawa ganti menyang pilihan tanpa kafein. Elinga yen coklat uga ngandhut kafein.
• Ati-ati karo penyakit sing disebabake panganan. Listeriosis lanPenyakit kaya toksoplasmosis bisa ngancam nyawa bayi sing durung lair, lan bisa nyebabake masalah kesehatan utawa keguguran.
• Iki bab-bab sing kudu sampeyan lakoni:
• Aja mangan daging, iwak (kayata iwak mentah ing sushi), utawa endhog (endhog sing durung mateng).
• Aja mangan susu lan produk susu sing ora dipasteurisasi (kayata, sawetara keju alus).
• Wisuh sayuran lan woh-wohan kanthi resik sadurunge dipangan.
• Pisahna talenan lan piso saka daging mentah, lan wisuh kanthi resik sawise digunakake. Wisuh tanganmu kanthi resik.

Yen sampeyan ora sengaja ngonsumsi panganan utawa ombenan sing mbebayani iki nalika meteng, aja kuwatir banget saiki. Aja nganti mengko. Nanging yen sampeyan pancen kuwatir, rembugan karo dokter.

Kepriye panemumu babagan mangan iwak? Apa iku apik nalika meteng?

Iwak lan kerang minangka panganan sing bergizi banget kanggo ditambahake ing panganan nalika meteng. Iwak lan kerang ngandhut zat-zat sing migunani kaya asam lemak omega-3 . Iki penting banget kanggo perkembangan otak lan penglihatan bayi. Iwak lan kerang uga sugih protein lan rendah lemak jenuh. Nanging, sawetara jinis iwak mesthi ora apik dipangan. Iki amarga nduweni kadar merkuri sing dhuwur banget. Contone, iwak kaya hiu, tilefish, king mackerel, tilefish, orange roughy, lan tuna bigeye. Merkuri iki bisa ngrusak perkembangan otak bayi.

Yen sampeyan mangan panganan laut, pilih macem-macem iwak lan kerang. Watesi konsumsi sampeyan mung udakara 12 ons (udakara 340 gram, udakara rong porsi) saben minggu. Iwak sing aman lan rendah merkuri kalebu:

• Ikan salmon
• Halmsso
• Kumbalavo
• Nila
• Udang
• Kepiting
• Kerang

Kepriye karo tuna kaleng? Ana macem-macem panemu babagan iki. Sampeyan bisa mangan udakara 6 ons (170 gram) tuna entheng saben minggu. Nanging, tuna putih, utawa tuna albacore, nduweni tingkat merkuri sing rada luwih dhuwur, mula luwih becik dihindari. Sawetara laporan nuduhake yen tuna kaleng bisa uga ngandhut merkuri luwih akeh tinimbang sing dipikirake sadurunge. Mulane, luwih becik takon karo dokter sadurunge mutusake apa arep mangan iwak kaleng nalika lagi meteng utawa nyoba meteng.

Yen sampeyan mangan iwak sing dicekel kanca utawa kulawarga (saka tlaga, kali), watesani mung sak porsi (udakara 6 ons). Aja mangan iwak liyane minggu iku, amarga kita ora ngerti pira akehe merkuri ing iwak kasebut.

Yen sampeyan duwe pitakon babagan pira akehe iwak sing kudu dipangan utawa jinis iwak apa sing kudu dipangan, rembugan karo dokter. Kanthi cara iki sampeyan bisa entuk rincian sing tepat.

Lara weteng: Kepiye carane ngatasi konstipasi, kembung, lan mual?

Lumrah yen ngalami sakit weteng entheng kaya ngene iki nalika meteng. Ayo dideleng apa sing bisa ditindakake.

Masalah sembelit

Sembelit bisa disebabake dening zat besi ing vitamin prenatal, owah-owahan hormonal, lan uterus sing saya gedhe sing meksa usus sampeyan. Dadi, coba tambahake serat luwih akeh ing panganan sampeyan tinimbang sadurunge meteng. Targetake udakara 25-30 gram serat saben dina. Panganan sing paling apik kanggo iki yaiku:

• Woh-wohan seger (gedhang, mangga, gedhang, jeruk) lan sayuran (wortel, kacang buncis, sayuran ijo)
• Roti dedak, sereal (oat, cornflakes), muffin
• Kacang-kacangan sing renyah kaya ta lentil, kacang arab, lan buncis

Takon dhokter sampeyan sadurunge nggunakake tablet serat, ombenan, utawa produk liyane sing akeh serat. (Aja nggunakake obat pencahar kajaba dhokter menehi pitunjuk. Uga, aja nggunakake lenga jarak, amarga bisa nyuda panyerepan nutrisi awak lan malah bisa nyebabake lair prematur.)

Yen konstipasi dadi masalah gedhe kanggo sampeyan, dhokter bisa uga menehi resep pelunak feses. Nalika sampeyan ngonsumsi luwih akeh serat, elinga ngombe paling ora 8-10 gelas banyu saben dina. Yen ora, konstipasi bisa saya parah.

Salah sawijining cara paling apik kanggo nyegah sembelit yaiku olahraga (sanajan mung mlaku-mlaku). Ngombe banyu sing akeh sedina muput ing antarane dhaharan. Iki bakal nglunakake feses lan mbantu feses liwat sistem pencernaan kanthi luwih gampang. Kadhangkala, panganan kaya teh panas, sup, lan duduh kaldu uga bisa mbantu. Uga becik yen nyimpen woh-wohan garing (kayata kurma, kismis) ing cedhak omah kanggo dipangan.

Gas lan kembung

Sawetara wanita ngandhut ngalami rasa panas ing weteng utawa gas nalika mangan panganan kaya brokoli, bayem, kembang kol, panganan sing digoreng, lan panganan pedhes. Yen sampeyan ngalami kaya ngono, sampeyan bisa ngindhari panganan kasebut lan mangan panganan sing seimbang. Mangan panganan cilik kaping pirang-pirang dina tinimbang mangan panganan akeh uga bisa mbantu. Minuman berkarbonasi uga bisa nyebabake masalah kasebut kanggo sawetara wong, nanging sawetara wong ujar manawa bisa nenangake weteng. Dadi, putusake kanthi becik.

Mual utawa Mual Esuk

Kanggo akeh wong, iki mung kedadeyan ing wayah esuk, nanging kanggo sawetara wong, iki bisa tahan sedina muput. Yen sampeyan kerep mual, mangan panganan cilik sing hambar sedina muput, kayata roti panggang, krupuk, utawa bubur beras. Sawetara wong uga ngrasakake lega saka mangan panganan sing digawe saka jahe (kayata teh jahe utawa biskuit jahe). Iki sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu nglawan mual:

• Aja ngombe vitamin prenatal nalika weteng kosong, nanging luwih becik ngombe sadurunge turu karo dhaharan entheng.
• Sadurunge tangi turu ing wayah esuk, mangan siji utawa loro krupuk sing disimpen ing sandhinge amben.
• Hei, nyedot permen atos.
• Ngombea banyu kanthi rutin. Kadhangkala banyu nganggo jeruk nipis uga apik.
• Aja nganti mangan barang-barang sing nambah rasa mual, kayata panganan sing mambu kuwat, kumelun, lan parfum.
• Istirahat sing cukup. Rasa mual uga bisa saya tambah nalika sampeyan saya kesel.

Dadi, apa wae bab-bab sing kudu kita eling saka apa sing wis kita rembugan?

Apa sing kok pangan lan kok ombe nalika meteng iku penting banget kanggo kowe lan bayimu. Aja nganggep iki minangka beban, nanging luwih becik nganggep iki minangka kesempatan kanggo menehi sing paling apik kanggo bayimu.

• Luwih penting mangan panganan sing berkualitas tinimbang mangan kakehan. Kalebu macem-macem woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan panganan sing sugih protein ing pangananmu.
• Priksa manawa sampeyan entuk nutrisi sing cukup kaya asam folat, kalsium, lan wesi . Aja lali ngonsumsi vitamin prenatal sing diwenehake dokter.
• Aja mangan barang-barang sing mbebayani kaya ta alkohol, ngrokok, jinis iwak tartamtu, lan panganan sing setengah mateng.
• Nalika sampeyan kepengin mangan, mangana panganan sing bergizi. Nanging yen sampeyan ngidam (pica) kanggo panganan sing ora dipangan, kandhaa dhokter sampeyan .
• Ana obat prasaja kanggo masalah kaya sembelit, kembung, lan mual. ​​Cobanen, nanging yen parah, kandhani dhokter sampeyan .
• Sing paling penting yaiku, yen sampeyan duwe pitakon utawa keraguan, rembugan karo dokter sampeyan. Apa sing sampeyan temokake ing internet bisa uga ora mesthi cocog kanggo sampeyan. Dheweke sing bisa menehi katrangan sing tepat babagan apa sing paling apik kanggo sampeyan lan bayi sampeyan.

Dadi, muga-muga tips iki supaya tetep bahagia lan sehat sajrone wektu iki bisa mbantu sampeyan! Muga-muga sampeyan lan bayi sing sampeyan kandhut tansah pinaringan kesehatan!

Panganan kanggo meteng, nutrisi kanggo meteng, panganan sajrone meteng, asam folat, kalsium , vitamin kanggo meteng, Diet kanggo meteng