Apa anak remajamu wis cukup turu? (Turu Remaja) Ayo diurus iki!

Apa sampeyan duwe anak ing omah sing saiki wis rada gedhe, yaiku, arep sekolah, nyedhaki remaja? Ana akeh banget perkara sing kedadeyan ing uripe ing wektu iki, ta? Tugas sekolah, ngobrol karo kanca, hobi anyar... Kanthi kabeh iki, menehi dheweke turu sing apik lan nyaman kadhangkala bisa dadi tantangan gedhe. Nanging apa sampeyan ngerti, turu iku penting kanggo perkembangan fisik lan mental bocah ing umur iki. Dadi, ayo dirembug dina iki babagan carane mbantu remaja sampeyan turu sing cukup?

Yagene turu iku penting banget kanggo bocah-bocah cilik kita?

Turu ora mung babagan nutup mripat. Iki wektu sing larang regane kanggo ngisi ulang lan ndandani awak lan pikiran. Iki penting banget nalika remaja.

Kanggo pertumbuhan fisik lan kesehatan

Apa kowe ngerti yen awak kita ngasilake 'Hormon Pertumbuhan' paling akeh nalika turu? Hormon iki mbantu bocah tuwuh dhuwur, ngembangake awak sing luwih gedhe, lan nguatake otot. Ora mung kuwi, nalika turu sing nyenyak, sistem kekebalan awak uga dadi luwih kuwat. Banjur, kita ora gampang lara. Yen kita ora cukup turu, anak kita bisa luwih kerep lara lan rumangsa lesu.

Kanggo kesehatan mental lan fungsi otak

Turu uga penting banget kanggo pikiran kita. Turu mbantu ngurangi 'stres' utawa beban mental sing nglumpuk sedina muput. Nalika bocah turu kanthi becik, luwih gampang kanggo dheweke ndeleng samubarang kanthi positif lan ngontrol emosine. Kajaba iku, kenangan disimpen ing otak, lan mbantu kita luwih ngerti samubarang lan fokus nalika turu. Hormon 'Melatonin' uga ana hubungane karo turu, amarga ngontrol siklus turu-tangi kita.

Nggawe sinau sukses

PR sekolah, les privat, ujian... kabeh iki mbutuhake otak bocah supaya bisa berfungsi kanthi becik, ta? Nalika bocah cukup turu, kemampuane kanggo ngelingi pelajaran, sinau bab anyar, lan ngrampungake masalah saya tambah. Kepiye carane bocah bisa ngerti pelajaran nalika lagi turu, ta?

Pira suwene turu sing dibutuhake remaja saben dina?

Rata-rata, dokter ujar manawa remaja umur 13 nganti 18 taun butuh antarane 8 nganti 10 jam turu saben dina . Nanging, iki bisa beda-beda saka bocah siji menyang bocah liyane. Sawetara bocah butuh 8 jam, dene liyane butuh udakara 9 jam. Sing paling penting yaiku ndeleng apa anakmu seger lan ora kesel nalika tangi esuk.

Yagene kadhangkala angel kanggo dheweke turu sing cukup?

Saiki sampeyan bisa uga mikir, "Yen kita butuh turu sing akeh, kenapa anak-anak kita ora turu kepenak?" Ana sawetara alesan kanggo kuwi.

Owah-owahan awak

Masa remaja iku wektu owah-owahan gedhe ing awak. Sajrone wektu iki, 'Ritme Sirkadian' , siklus turu-tangi alami awak, rada telat. Sederhanane, dheweke bisa uga angel turu ing wayah wengi lan luwih angel tangi ing wayah esuk. Iki dudu salah dheweke, iki wajar.

Pendidikan lan kegiatan ekstrakurikuler

Kanthi PR sekolah, proyek, sinau kanggo ujian, les privat, olahraga, kelas musik... bocah-bocah angel golek wektu kanggo turu. Ana dina-dina, dheweke bisa sinau nganti larut wengi.

Urip sosial lan wektu layar

Ing umur iki, ngobrol karo kanca, main media sosial, lan main video game iku penting banget kanggone bocah-bocah. Dadi, main telpon utawa laptop nganti larut wengi bisa ngganggu turu. Cahya biru sing dipancarake saka layar iki nyuda produksi hormon 'Melatonin' , sing mbantu turu.

Stres

Rasa kuwatir, sing disebabake dening perkara-perkara kaya ujian, masalah karo kanca, lan rasa kuwatir babagan masa depan, utawa kadhangkala malah depresi, bisa ngganggu turu. Kepiye carane sampeyan bisa turu kanthi becik nalika sampeyan duwe masalah ing pikiran sampeyan?

Kepiye carane sampeyan ngerti yen anak sampeyan ora cukup turu?

Ana sawetara pratandha sing bisa mbantu sampeyan ngerti yen anak sampeyan kurang turu:

• Angel banget tangi esuk, lan aku isih krasa ngantuk sanajan wis tangi.
• Aku tansah ngantuk ing wayah awan, malah keturon ing kelas.
• Aku gampang nesu, nesu mung kanggo perkara sing paling cilik, lan swasana atiku terus owah.
• Angel banget ngeling-eling barang, lan aku ora bisa konsentrasi.
• Aku kerep kena penyakit entheng kaya pilek.
• Mangan panganan luwih sithik utawa luwih akeh tinimbang sadurunge.
• Minat ing kegiatan sinau mudhun, lan nilai mudhun.

"Elinga, ora apa-apa yen turu sewengi utawa rong bengi. Nanging yen gejala kasebut isih ana, sampeyan kudu kuwatir."

Kepriye carane kita minangka wong tuwa bisa mbantu?

Oke, saiki ayo dideleng kepiye carane mbantu kahanan iki. Yen kita kerja bareng karo bocah kasebut lan nggawe rencana, masalah iki bisa dadi masalah sing gedhe.

1. Ayo padha rembugan kanthi terbuka.

Bab pisanan sing kudu ditindakake yaiku ngomong karo anakmu babagan iki kanthi cara sing tenang lan kebak katresnan . Takonana kenapa dheweke ora bisa turu lan apa masalah sing dialami. Tinimbang ngukum dheweke, luwih becik wenehana ngerti yen sampeyan ana ing kono kanggo mbantu dheweke.

2. Gawe lingkungan sing nyaman kanggo turu

Kamar turu bocah kudu dadi papan sing cocog kanggo turu.

• Kamare kudu peteng, sepi, lan rada adhem .
• Kasur, amben, lan bantal kudu nyaman.
• Ajak anakmu supaya ora nyedhaki layar kaya ponsel, tablet, lan TV paling ora sejam sadurunge turu. Luwih becik yen layar-layar iki diselehake ing njaba kamar turu.

3. Jadwal turu sing konsisten

Penting banget kanggo ngabiasakake turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina. Sanajan ing akhir minggu, coba aja ngganti wektu kasebut kakehan. (Contone, ora luwih saka sejam sawise). Iki diarani njaga 'kebersihan turu' sing apik.

4. Kebiasaan santai sadurunge turu

Ajak anakmu nindakake apa wae sing bisa nenangake pikiran lan ngendhokke awak sadurunge turu.

• Adus ing banyu panas.
• Maca buku sing entheng (ora ing layar!).
• Ngrungokake musik sing tenang.
• Nindakake latihan kaya latihan pernapasan.

5. Kontrol kafein lan gula

Aja menehi teh, kopi, lan sawetara ombenan ringan sing ngandhut kafein ing wayah sore lan wengi. Uga, aja menehi panganan lan ombenan sing akeh gula ing wayah wengi. Iki bisa ngganggu turu.

6. Pentinge olahraga

Olahraga ing wayah awan bisa mbantu sampeyan turu luwih nyenyak ing wayah wengi. Nanging, olahraga sing abot sadurunge turu dudu ide sing apik, amarga bisa nggawe awak sampeyan kakehan stimulasi. Dolanan utawa mlaku-mlaku ing wayah sore iku apik.

7. Manajemen wektu layar

Iki minangka salah sawijining tantangan paling gedhe sing kita adhepi saiki. Ngomonga karo anakmu lan wenehi watesan wektu layar . Sampeyan bisa ngenalake kaya "jam malam digital" sing mandheg nggunakake piranti kaya telpon lan tablet paling ora sejam sadurunge turu.

8. Mbantu ngatur wektu

Tulungi anakmu nyeimbangake tugas sekolah, hobi, lan kegiatan luang. Biasakna dheweke ngrancang dina lan ngatur kegiatane. Kanthi cara iki, dheweke ora bakal duwe akeh tugas sing numpuk nganti larut wengi.

9. Ayo padha dadi conto sing apik.

Yen kita begadang nonton TV lan nggunakake telpon, kepiye carane mulang anak-anak kita babagan kabiasaan sing apik? Iku conto sing apik kanggo anak-anak kita supaya bisa ngetutake kabiasaan turu sing apik sabisa-bisane.

Kapan sampeyan kudu golek saran medis?

Yen sampeyan wis nyoba kabeh iki, nanging anak sampeyan isih duwe masalah turu, utawa yen dheweke ngantuk banget utawa kuwatir, luwih becik golek saran saka dokter . Bisa uga ana alesan medis liyane kanggo insomnia utawa gangguan turu . Kajaba iku, masalah kesehatan mental kaya kuatir utawa depresi uga bisa mengaruhi turu.

Poin-poin singkat sing kudu dieling-eling

Nyedhiyakake turu sing cukup kanggo bocah cilik minangka investasi gedhe kanggo kesehatane ing mangsa ngarep.

• Turu sing nyenyak iku penting banget kanggo perkembangan fisik lan mental.
• Remaja butuh turu 8-10 jam saben dina.
• Pahami panyebab insomnia lan goleka solusi bebarengan karo anakmu .
• Jadwal turu sing konsisten, lingkungan sing ramah kanggo turu , lan kontrol wektu layar iku penting banget.
• Wenehana anakmu katresnan, pangerten, lan dhukungan.
• Yen masalah isih ana, aja ragu-ragu golek saran medis .

Elinga, sampeyan ora dhewekan ing lelampahan iki. Kanthi sabar lan pangerten sethithik, sampeyan mesthi bisa mbantu anak sampeyan turu kanthi nyaman lan cukup.

Turu Remaja, Turu Bocah, Masalah Turu, Insomnia, Tips Ngopeni Anak, Turu Remaja Sri Lanka, Kebersihan Turu