Kepriye carane milih panganan lan ombenan sing sehat nalika menyang toko? (Blanja Bahan Pangan Sehat) Ayo dirembug babagan iki!

Bahan-bahan sing dituku ing toko saben minggu, yaiku barang-barang sing dituku kanggo dipangan, bisa ningkatake kesehatan anak-anak kita. Ora mung kuwi, nanging iki uga mbantu nandur sikap sing apik babagan panganan sing bergizi ing bocah-bocah. Nanging, nalika kita menyang toko lan ndeleng kabeh panganan sing warna-warni, enak, lan ombenan legi, kita bisa uga ngisi kranjang kita karo barang-barang sing kurang nutrisi tanpa disadari, ta? Mulane, penting banget kanggo ati-ati babagan iki.

Apa kita kudu nggawe dhaptar sadurunge menyang toko?

Yen sampeyan nulis barang-barang sing kudu dituku sadurunge menyang toko, sampeyan bisa ngurangi jumlah barang sing ora dibutuhake kanthi signifikan . Bayangna kepiye luwih gampang yen sampeyan ngrancang dhaharan sajrone seminggu lan mung nulis barang-barang sing dibutuhake ing dhaptar kasebut. Banjur sampeyan bisa menehi prioritas panganan sing bergizi kaya sayuran seger, woh-wohan, daging tanpa lemak, protein tanpa lemak (kayata pitik, kalkun), biji-bijian utuh, lan produk susu rendah lemak .

Nalika nyiyapake panganan kanggo kulawargamu, pikirake ing ngisor iki:

• Kalebu sayuran lan woh-wohan ing dhaharan saben dina. Biasakna menehi woh-wohan lan sayuran marang anak-anakmu.
• Kurangi konsumsi ombenan legi kaya ta soda lan ombenan woh. Jus woh gawean omah uga kudu digawe nganggo gula sing luwih sithik.
• Nalika masak, cobanen nggunakake lenga sayur, kayata lenga zaitun utawa lenga canola, tinimbang mentega, margarin, utawa lemak babi .
• Nalika milih roti, sereal, pasta, lan beras, pilih roti gandum utuh tinimbang roti gandum olahan . Contone, pilih roti gandum utuh utawa roti atta tinimbang roti putih.
• Nalika milih susu lan produk susu, pilih sing tanpa lemak utawa rendah lemak .
• Coba tambahake iwak ing panganan sampeyan, paling ora kaping pindho utawa kaping telu seminggu.
• Kurangi jumlah uyah sing kok tambahake ing panganan sabisa-bisane. Nanging, gunakake bumbu liyane kanggo nambah rasa.

Kejaba sayuran lan woh-wohan, apa maneh sing bakal kok tambahake ing dhaptar iki?

Oke, saiki sayuran lan woh-wohan wis ana ing dhaptarmu. Apa maneh sing apik sing isa ditambahake? Ayo dideleng.

Panganan sing sugih protein

Protein iku penting banget kanggo awak. Pilih iwak (seger, beku, lan kalengan - utamane salmon lan makerel), pitik tanpa kulit, kalkun, potongan daging sapi lan babi tanpa lemak . Yen sampeyan ora mangan daging, tahu, kacang-kacangan sing wis dimasak (contone, kacang arab, lentil, kacang polong, lan buncis), kacang-kacangan lan wiji-wijian, lan endhog minangka sumber protein sing apik.

Gandum lan Sereal

Gandum utuhPilih roti gandum utuh, tortilla, pasta, lan sereal. Uga, oatmeal, beras coklat, bulgur/gandum retak, barley, lan quinoa minangka pilihan sing apik. Iki uga minangka sumber serat sing apik.

Susu lan produk susu (Susu)

Kaya sing wis kasebut sadurunge, pilih susu rendah lemak utawa tanpa lemak, yogurt, lan keju . Sampeyan uga bisa milih alternatif susu sing diperkaya kalsium , kayata susu almond utawa susu kedelai.

Ayo mlaku ing dalan sing bener sanajan lagi mlaku ing supermarket!

Yen sampeyan blanja ing supermarket, wiwiti blanja saka lorong njaba sabisa-bisane. Ing kene biasane ana barang-barang sing paling sehat , kayata sayuran, woh-wohan, produk susu, lan daging lan iwak seger.

Banjur tumuju menyang lorong njero. Ana uga barang-barang penting kaya sayuran kaleng lan beku, sereal, lan bahan-bahan kue. Nanging, lorong njero iki minangka papan sing paling kerep ditemokake panganan lan cemilan sing ora sehat . Mulane, luwih becik menyang lorong iki nalika pungkasan blanja. Yen bisa, luwih becik ngindhari lorong cemilan ing ngendi sampeyan bisa nemokake barang-barang kaya biskuit lan kripik ing kemasan warna-warni.

Kepriye carane milih sayuran lan woh-wohan sing paling apik? Kepriye carane nggawa mulih lan nyimpen?

Sabisa-bisane, pilih sayuran lan woh-wohan sing lagi musim . Kanthi cara iki, rasane luwih enak lan jumlahe luwih sithik. Dolan menyang pasar tani lokal utawa toko pinggir dalan cilik . Kanthi cara iki, sampeyan bisa tuku barang seger saka petani dhewe. Nanging, aja tuku kakehan sing ora bisa digunakake sadurunge rusak, ta?

Cara sing apik kanggo mulang bocah-bocah babagan iki yaiku nggawa dheweke menyang kebon utawa kebon woh lan nglilani dheweke metik woh-wohan dhewe . Iki bakal dadi pengalaman anyar kanggo dheweke, lan uga bakal nggawe dheweke kasengsem karo panganan.

Ya, nèk awaké dhéwé ora metik dhéwé, kepriyé carané ngerti nèk sayuran lan woh-wohan sing dituku ing toko kuwi seger? Saka polong kacang nganti pepaya, saben sayuran lan woh-wohan duwé pratandha babagan mateng lan kesegarané .

• Nalika milih sayuran, pilih sing seger lan katon apik . Umume sayuran kudu atos nalika didemek. Aja nganti sing layu, rusak, utawa nuduhake tandha-tandha bosok.
• Nalika milih woh-wohan , aja nganti ana sing memar . Nanging elinga, kadhangkala apa sing katon apik saka njaba bisa uga ora ana ing kahanan sing paling apik ing njero.
• Yen disimpen kanthi bener , woh-wohan lan sayuran seger bisa disimpen nganti suwe. Sawetara sayuran bisa disimpen ing kulkas nganti pirang-pirang dina. Sayuran oyot kaya kubis lan wortel bisa disimpen luwih suwe.Simpen kentang lan bawang bombay ing panggonan sing adhem, peteng, lan bebas angin. Gunakake woh-wohan lan sayuran sing cepet layu lan bosok dhisik. Simpen sing bisa awet luwih suwe kanggo mengko.

Ayo uga sinau babagan sayuran lan woh-wohan beku lan kaleng.

Woh-wohan lan sayuran seger pancen enak. Nanging, woh-wohan lan sayuran beku lan kaleng uga trep banget . Woh-wohan iki bisa disimpen nganti suwe, lan nilai nutrisine padha apike karo sing seger . Akeh wong sing mikir yen woh-wohan kaleng lan beku ora apik, nanging ora kaya ngono yen sampeyan milih kanthi bener.

Sing paling penting yaiku milih produk sing bebas saus lan gula tambahan . Yen sampeyan tuku woh kaleng, priksa label kanggo milih sing dikemas ing jus tinimbang ing sirup gula .

Elinga: Kaya dene sampeyan ora bakal tuku woh sing wis rusak, aja tuku kemasan sayuran beku yen wis suwek, kothake teles, utawa kemasane suwek. Nalika tuku barang kaleng, aja tuku kaleng sing penyok gedhe, katon bengkak, utawa bocor .

Kowé uga kudu menehi papan kanggo cemilan cilik, ta?

Nalika sampeyan nyoba supaya kabeh anggota kulawarga mangan panganan sing sehat , sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan kudu nglarang kabeh panganan legi lan cemilan sekaligus. Nanging, dumadakan ngilangi panganan legi lan cemilan sing disenengi anak-anak sampeyan bisa dadi bumerang . Yen anak-anak sampeyan mikir, "Oh, kita ora bakal nglilani dheweke mangan iki," dheweke bisa uga kegoda kanggo nyolong panganan sing dilarang nalika lagi metu.

Dadi, penting kanggo njaga keseimbangan, aja nganti ngetrapake aturan sing ketat utawa ngidini dheweke mangan apa wae sing dikarepake . Aja nganti ngucap kaya 'iki panganan sing ala' lan 'iki panganan sing enak' sabisa-bisane. Nanging, wenehna anakmu pilihan cemilan saka wektu kanggo wektu, ing toko utawa ing omah . Contone, bocah sing seneng kripik bisa milih sak kantong kripik sing kurang lemak lan sebotol salsa saka toko. Nalika tekan omah, dheweke bisa nikmati rong mangkuk cilik nganggo kripik lan salsa!

Dadi, ayo padha eling-eling apa sing wis dirembug mau, ya?

Gampangane, ati-ati nalika blanja bisa mbantu sampeyan lan kulawarga tetep sehat .

• Gawe dhaptar sadurunge blanja. Iki bakal mbantu sampeyan supaya ora tuku barang sing ora perlu.
• Prioritasake panganan kaya sayuran seger, woh-wohan, biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, lan produk susu rendah lemak .
• Ing supermarket, delengen rak-rak njaba dhisik, banjur pindhah menyang rak-rak liyane. Aja nganti adoh saka lorong cemilan sabisa-bisane.
• Nalika milih sayuran lan woh-wohanPriksa kesegarane lan simpen kanthi bener.
• Yen sampeyan tuku panganan beku utawa kaleng, pilih sing ora nganggo gula utawa saus tambahan.
• Saben-saben ana sing gelem mangan sithik. Aja nganti nglarang kabeh.

Sing paling penting yaiku ngomong karo anak-anakmu babagan iki lan melu dheweke ing pilihan kasebut. Banjur dheweke uga bakal biasa karo kebiasaan mangan sing apik nalika isih enom! Muga-muga sampeyan kabeh sehat!

Panganan sehat , blanja bahan makanan, panganan bergizi, nutrisi bocah, gaya urip sehat, dhaptar panganan, sayuran lan woh-wohan seger