Apa pancen apik olahraga sing efektif nalika meteng? Ayo padha ngrembug babagan iki!

Sajrone wektu sing larang regane iki nalika sampeyan ngarep-arep dadi ibu, sampeyan duwe akeh pitakonan ing pikiran sampeyan, ta? Antarane, pitakonan paling gedhe sing diduweni akeh wong yaiku, "Apa aku ora apa-apa olahraga sajrone wektu iki? Yen mangkono, olahraga apa sing apik?" Sawetara wong bisa uga rada wedi, utamane babagan "Olahraga Berdampak Tinggi", sing diarani "lara". Dadi, ayo dirembug babagan iki kanthi cetha dina iki, kaya-kaya kita lagi ngobrol karo kanca.

Apa pancen apik olahraga nalika meteng?

Kaping pisanan, olahraga iku apik kanggo umume wanita ngandhut sing sehat. Nyatane, olahraga bisa nggawe sampeyan rumangsa luwih apik lan mbantu nyiapake awak kanggo nglairake. Departemen Kesehatan lan Layanan Kemanusiaan AS (`(US Department of Health and Human Services)`) malah nyaranake supaya wanita ngandhut sing sehat (sing durung aktif banget lan durung biasa olahraga sing abot) kudu nindakake paling ora 150 menit (yaiku 2 1/2 jam) aktivitas aerobik intensitas sedang saben minggu.

Bayangna sampeyan mlaku cepet kira-kira 30 menit saben dina nalika wayah nedha awan ing kantor. Kuwi tegese iki.

Apa kowe ngerti tegese "intensitas sedheng"? Gampang banget. Yen kowe isa ngobrol karo wong liya nalika olahraga, kuwi sing diarani intensitas sedheng. Kowe ora bakal krasa kesel, nanging kowe bakal olahraga sithik.

Apa wae latihan 'dampak endhek' lan 'dampak dhuwur' iki?

Saiki ayo padha dideleng rong jinis latihan iki.

• Olahraga kanthi Dampak Rendah : Iki minangka olahraga sing nduweni gerakan sing alus lan alus banget lan ora menehi tekanan sing gedhe banget ing sendi. Coba conto mlaku, nglangi, lan liya-liyane. Iki apik kanggo meteng.

• Olahraga Berdampak Tinggi : Iki minangka olahraga sing nglibatake mlumpat, mlayu, lan gerakan sing rada abot ing sendhi. Tuladhane kalebu jogging lan sawetara latihan aerobik.

Saiki sampeyan bisa uga mikir, "Dadi aku jogging lan olahraga aerobik sadurunge aku meteng, apa aku ora isa nindakake saiki?" Saktemene, yen meteng sampeyan lancar lan tanpa komplikasi, lan dhokter sampeyan ujar manawa ora apa-apa, sampeyan bisa nindakake latihan intensitas sedang (yaiku, ora kakehan abot). Ora ana bukti yen iku bakal mbebayani bayi.

Nanging ana sing istimewa, latihan "Dampak Tinggi" iki minangka latihan sing menehi tekanan lan ketegangan sing akeh ing awak. Dadi nalika wetengmu saya gedhe, kowe bisa uga rumangsa ora nyaman lan lara nalika nindakake iki. Yen kowe rumangsa rada ora nyaman, aja wangkot lan ujar, "Oh, ora apa-apa, ayo dilakoni luwih lanjut." Kowe kudu mandheg saiki uga. Sing paling penting yaiku ngrungokake awakmu dhewe.

Olahraga kanthi intensitas dhuwur menehi sampeyan rasa "wow, olahraga sing apik banget." Nanging, olahraga kanthi intensitas rendah uga bisa nambah denyut jantung lan asupan oksigen. Iki uga mbantu sampeyan ngindhari gerakan dadakan lan sempoyongan sing menehi tekanan sing ora perlu ing sendi, balung, lan otot.

Kepriye yen sampeyan aktif banget sadurunge meteng?

Sampeyan bisa uga wis aktif banget sadurunge meteng, malah bisa uga nindakake aktivitas aerobik sing kuat. Yen dhokter sampeyan ujar manawa aman kanggo sampeyan lan bayi, sampeyan bisa uga bisa nerusake rutinitas olahraga kaya biasane. Nanging, iki bisa uga owah nalika meteng sampeyan saya suwe . Mulane, penting kanggo ngobrol karo dhokter babagan pro lan kontra saka regimen olahraga sing disenengi lan apa cocog kanggo sampeyan ing wektu iki.

Olahraga apa sing kudu dihindari nalika meteng?

Sawetara olahraga lan aktivitas ora apik nalika meteng. Luwih becik ora nindakake. Ayo dideleng apa wae:

• Angkat beban lan latihan beban : Iki kudu dihindari, utamane sawise trimester pertama (yaiku, sawise telung sasi pertama).
• Olahraga sing ditindakake nalika turu telentang : Contone, olahraga kaya "Sit-up". Iki uga ora cocog sawise trimester pertama. Ngerti apa? Nalika sampeyan turu telentang, bobot uterus menehi tekanan ing pembuluh getih utama, sing bisa nggawe sampeyan ngelu, lan jumlah getih sing menyang bayi uga bisa mudhun.
• Olahraga Kontak : Coba pikirake olahraga kaya hoki, basket, lan netball. Risiko kena weteng dhuwur ing olahraga iki. Dadi, aja olahraga iki babar pisan sajrone wektu iki.
• Nyilem ing segara jero (`(Nyilem Scuba)`) : Iki ora cocok babar pisan kanggo ibu sing lagi ngandhut.
• Latihan sing nglibatake akeh gerakan munggah mudhun : Kaya nunggang jaran minangka conto.
• Aktivitas sing nduweni risiko dhuwur kanggo tiba : Senam, hiking, ski, sepatu roda, lan liya-liyane ora disaranake ing wektu iki. Malah tiba cilik wae bisa mbebayani.
• Prekara-prekara sing nambah suhu awak kanthi akeh : Contone, `(Yoga Panas)` (ing sawetara panggonan, yoga ditindakake ing kamar sing panas banget). Uga, prekara-prekara kaya adus ing banyu panas banget lan tetep ing sauna (`(Sauna)`) ora apik ing wektu iki. Amarga kenaikan suhu awak sing ora perlu ora apik kanggo bayi.

Apa ana wektu nalika luwih becik ora olahraga?

Ya, kadhangkala luwih becik sampeyan lan bayi sampeyan ngindhari olahraga. Ayo dideleng sawetara kahanan kasebut:

• Yen sampeyan duwe penyakit jantung utawa paru-paru.
• Yen sampeyan lagi meteng karo bayi pirang-pirang (kayata kembar, kembar telu) bebarengan (`(Kehamilan Ganda)`).
• Yen sampeyan duwe tekanan darah tinggi, iku angel dikontrol.
• Yen sampeyan ngalami anemia parah.
• Yen dhokter wis ngandhani sampeyan supaya ora olahraga amarga alesan medis liyane.

Ing kasus kaya ngene iki, penting banget kanggo nuruti pandhuane dokter .

Dadi, apa wae olahraga paling apik sing kudu ditindakake nalika meteng? Apa maneh sing kudu sampeyan ngerteni?

"Dadi, olahraga apa sing paling apik kanggo wektu iki?" sampeyan bisa uga mikir. Iki sawetara perkara sing apik kanggo ditindakake:

• Mlaku : Iki minangka olahraga sing paling gampang lan paling aman. Sampeyan bisa nindakake kapan wae, ing ngendi wae.
• Nglangi : Nglangi ngurangi rasa abot ing awak lan uga ora ngganggu sendi.
• Aerobik Banyu : Iki uga apik banget nalika nglangi. Gampang olahraga ing banyu amarga daya apunge.
• Yoga : Ana kelas yoga sing dirancang khusus kanggo wanita ngandhut (Prenatal Yoga). Iki menehi keluwesan kanggo awak lan nenangake pikiran. Nanging, kaya sing wis kasebut sadurunge, aja nindakake perkara kaya Yoga Panas.
• Pilates : Iki uga minangka latihan sing mbantu nguatake otot lan ningkatake keseimbangan. Ana latihan Pilates sing wis dimodifikasi supaya cocog karo ibu hamil.

Sing paling penting yaiku sadurunge sampeyan miwiti olahraga apa wae, utawa yen sampeyan nerusake olahraga sing wis sampeyan lakoni, sampeyan kudu ngobrol karo dokter lan njaluk persetujuan saka dheweke. Dokter kasebut sing bakal mriksa kesehatan sampeyan lan kesehatan bayi lan menehi katrangan apa sing paling apik kanggo sampeyan.

Elinga, sampeyan kudu rumangsa nyaman nalika olahraga. Mandheg langsung yen sampeyan rumangsa kesel, lara, utawa pusing. Ngombe banyu sing akeh. Gunakake sandhangan sing nyaman lan bisa ambegan.

Pungkasanipun, ingkang paling wigatos (Pesen Bawa Pulang)

Oke, dadi aku mikir akeh perkara sing wis dirembug wis dadi jelas kanggo sampeyan. Ringkesane:

• Olahraga intensitas sedheng iku apik banget kanggo umume ibu ngandhut sing sehat.
• Olahraga kanthi dampak sing sithik iku sing paling aman. Nanging, kanthi idin saka dokter, sawetara wong uga bisa nindakake olahraga kanthi dampak dhuwur kanthi intensitas sedang.
• Rungokna awakmu dhewe. Yen kowe rumangsa ora kepenak, mandhega langsung.
• Mesthi ana olahraga lan aktivitas sing kudu dihindari.
• Olahraga ora cocog kanggo kondisi kesehatan tartamtu.
• Sing paling penting: Tansah konsultasi karo dokter sadurunge miwiti utawa nerusake regimen olahraga apa wae.

Kowé ora piyambakan ing lelampahan iki. Dhokter, kulawarga, lan kanca-kancamu kabèh ana ing kono kanggo mbantu lan nuntun kowé. Dadi, aja wedi takon lan golek jawaban. Muga-muga kowé tansah pinaringan wilujeng ing wektu sing apik iki, bahagia lan sehat!

`Kandhutan, Olahraga, Olahraga Berdampak Tinggi, Olahraga Berdampak Rendah, Kesehatan Kandhutan, Melahirkan, Olahraga yang Aman