Apa ora isa mandheg mangan kakehan tanpa ngontrol porsi? Ayo sinau apa sejatine kontrol porsi!

Apa sampeyan sok rumangsa mangan kakehan? Nyatane, akeh wong saiki sing mangan kakehan tanpa disadari. Salah sawijining alesane yaiku saiki kita wis biasa ndeleng lan mangan panganan kanthi porsi gedhe. Dadi, apa kita bakal ngrembug luwih rinci dina iki babagan kontrol porsi ? Iki penting banget kanggo sampeyan lan kulawarga.

Yagene kita kudu mikir akeh babagan jumlah panganan? (Masalah mangan kakehan)

Gampangane, ana akeh efek mbebayani saka mangan kakehan. Wong sing rutin mangan kakehan luwih cenderung mundhak bobote, yaiku, dadi kabotan/obesitas. Ora mung kuwi, nanging uga bisa ngadhepi macem-macem masalah kesehatan liyane.

Bayangna, kedadeyan kaya ngene iki bisa kedadeyan:

• Tekanan Darah Tinggi
• Kolesterol dhuwur
• Diabetes Tipe 2
• Masalah Balung lan Sendi : Iki bisa uga dadi sebabe dhengkulmu lara banget.
• Apnea turu yaiku nalika sampeyan dumadakan rumangsa kaya sesek napas nalika turu ing wayah wengi.
• Kadhangkala iki uga bisa nyebabake kondisi kaya depresi .

Iki uga nambah risiko kondisi serius kaya penyakit jantung lan stroke ing wong tuwa.

Saiki delengen, nalika kita menyang toko utawa restoran, kenapa dheweke nyoba nyedhiyakake porsi gedhe kanggo kita? Amarga kita mikir, 'Buang-buang dhuwit, regane luwih larang yen kita tuku sing luwih gedhe.' Nanging, yen 'panganan sing migunani' kasebut kebak lenga, gula, lan kalori, iku bakal ngrusak kesehatan kita, dudu migunani, ta? Pramila kontrol porsi iku penting banget.

Pira 'ukuran porsi' ing kemasan panganan? Ayo padha mangerteni sethithik.

Sampeyan bisa uga wis nggatekake yen akeh kemasan panganan lan kaleng sing dituku saka toko duwe 'ukuran porsi' ing kana. Iki ora ateges jumlah sing *kudu* dipangan, nanging pira akehe panganan sing biasane dipangan wong sekaligus. Yaiku, yen sampeyan mangan jumlah kasebut, sampeyan bisa ndeleng pira kalori lan nutrisi - yaiku, pira akehe lenga, gula, uyah, lan liya-liyane - sing bakal mlebu ing awak.

Kadhangkala ukuran porsi ing label bisa luwih cilik tinimbang jumlah sing biasane sampeyan pangan. Ing kasus iki, 'ukuran porsi' nuduhake jumlah panganan sing sampeyan pilih kanggo dipangan. Penting kanggo mangerteni bedane antarane loro kasebut.

Coba pikirake kaya ngene. Kowé tuku sakbungkus sayuran beku saka toko. Sanajan ukuran porsine '1 cangkir', yen kowé pengin mangan udakara sak cangkir setengah, ora apa-apa. Amarga umume sayuran rendah kalori, rendah lemak, nanging nutrisine dhuwur banget.

Nanging, nalika kita ngrembug babagan panganan sing dhuwur kalori, gula, lan lemak, ukuran porsi iku penting banget. Iki kaya peringatan cilik kanggo kita, 'Sampeyan bisa uga mangan kakehan, lan bisa uga ala kanggo awak sampeyan.'

Umpamane, umpamane sampeyan tuku bungkus biskuit 100 gram lan mangan kabeh sekaligus. Nanging yen ukuran porsi ing label kasebut ujar '30 gram' (kurang luwih 3 biskuit), tegese sampeyan wis mangan luwih saka telung porsi! Ora mung kuwi, sampeyan uga wis ngonsumsi kalori kaping telu lan gula kaping telu sing kacathet ing label! Apa sampeyan ngerti betapa mbebayani kuwi?

Dadi pira sing kudune dipangan? (Jumlah sing Disaranake)

Oke, saiki kita ngerti yen ukuran porsi yaiku jumlah panganan sing biasane dipangan wong lan nutrisi sing ana ing njero. Nanging, ukuran porsi ora ngandhani panganan apa sing kudu dipangan lan sepira akehe sing kudu dipangan supaya tetep sehat. Pramila konsep diet seimbang iku penting. Ing Amerika, ana sistem sing diarani 'MyPlate', yaiku carane nyampur panganan kanthi cara sing cocog karo sampeyan lan kulawarga lan mangan kanthi jumlah sing tepat. Kita uga kudu mikir babagan diet kita kanthi cara kasebut. Sampeyan bisa takon dhokter utawa ahli nutrisi kanggo informasi luwih lengkap babagan iki.

Metode Piring Terbagi - Tips apik kanggo ngontrol asupan panganan kanthi gampang!

Cara sing gampang lan praktis kanggo ngontrol jumlah panganan sing dipangan yaiku konsep 'piring sing dipérang'. Iki kaya 'MyPlate'. Bayangna piringmu dipérang dadi patang bagean.

• `#### Seperempat piring kanggo protein`

Tegese kaya daging, iwak, endhog, kacang arab, lentil, lan kedele. Iki penting banget kanggo pertumbuhan awak lan massa otot.

• `#### Porsi liyané (1/4) saka piring iku pati (kaya kentang, ubi jalar, singkong, jagung) lan biji-bijian (kaya beras dedak, roti kurakkan, roti panggang sing digawe saka glepung atta, mi)`

Luwih becik milih biji-bijian utuh sabisa-bisane. Kaya ta beras gandum utuh, soba, lan barley.

• `#### Setengah (1/2) piring kudune sayuran (utawa woh-wohan lan sayuran)`

Kowé isa nambah sayuran utawa woh-wohan apa waé, kaya ta sayuran ijo (mukunuvenna, gotukola, kankun), wortel, bit, waluh, kacang buncis, tomat, timun. Iki nyedhiyakaké vitamin, mineral, lan serat.

Sing paling penting yaiku sampeyan ora pengin numpahi panganan saka siji bagean menyang bagean liyane utawa numpuk kaya gunung. Mbagi piring kanthi cara iki ora mung mbantu sampeyan ngontrol jumlah panganan sing dipangan, nanging uga nggampangake sampeyan menehi panganan sing luwih seimbang kanggo kulawarga.

Sawetara tips apik liyane kanggo ngontrol ukuran porsi (Tips Kontrol Porsi)

Minangka wong tuwa, kita bisa ngontrol jumlah panganan sing dipangan lan mulang anak-anak kita supaya nindakake sing padha. Iki sawetara tips liyane kanggo mbantu:

• Gunakna piring cilik kanggo mbagi panganan.Banjur panganane katon luwih gedhe. Coba pikirake, nalika sampeyan duwe roti lapis ing piring nedha bengi sing gedhe, katon cilik banget. Nanging yen sampeyan nyelehake roti lapis sing padha ing piring cilik, sampeyan bakal rumangsa kaya, 'Wah, akeh banget.'
• Nalika sampeyan nggawe akeh panganan sekaligus, bagi sisa panganan dadi bagean sing luwih cilik sadurunge dilebokake ing kulkas utawa mesin pembeku. Supaya nalika ana anggota kulawarga sing arep mangan, dheweke bakal duwe ukuran panganan sing pas.
• Aja nganti bocah-bocah mangan panganan saka bungkus utawa wadhah gedhe. Bagi dadi piring utawa mangkuk sing kapisah. Biasakna mangan ing meja pawon sabisa-bisane.
• Mangan ing ngarep TV, telpon, utawa layar liyane iku ora apik babar pisan. Nalika kita nindakake iku, kita bakal mangan luwih akeh tanpa disadari.
• Nalika mangan bareng, aja nggawa kabeh piring utawa piring menyang meja, nanging gawanen bareng saka meja pawon. Yen ana panganan sing isih ana, pikira kaping pindho sadurunge mangan bareng maneh. Yen sampeyan njaluk maneh, wenehana salad sayuran utawa woh-wohan.
• Coba mangan telung dhaharan sing bergizi lan siji utawa loro cemilan sehat ing wektu sing teratur sajrone sedina. Yen sampeyan ora mangan, sampeyan bakal luwih cenderung mangan kakehan nalika mangan sabanjure.
• Tambahna salad lan woh-wohan luwih akeh ing dhaharan kulawargamu. Utamane nalika sampeyan miwiti dhaharan nganggo salad, rasa luwe bakal kendhali lan sampeyan bakal rumangsa wareg sajrone wektu sing cendhak. Iki uga mbantu ngontrol asupan kalori sing ora perlu.
• Aja kesusu nalika mangan. Mangan alon-alon. Kunyah pangananmu kanthi tliti. Wenehana wektu kanggo saben wong supaya wareg, banjur bareng-bareng maneh yen prelu. Mangan bareng minangka kulawarga minangka kesempatan sing apik kanggo ngobrol lan mbangun hubungan.
• Aja meksa anak-anakmu 'mangan nganti piringe resik.' Wulangna supaya mandheg mangan nalika wis wareg. Iki penting banget.
• Nalika sampeyan menyang restoran, mangan bareng, utawa pesen panganan pembuka karo sajian utama, utawa gawa separo panganan sampeyan kanggo digawa mulih sadurunge miwiti.
• Nalika pesen panganan kanggo digawa mulih, pesena porsi sing luwih cilik lan barengake karo kabeh wong ing omah (gaya kulawarga). Nalika mangan ing restoran cepet saji, pilih panganan sing kalebu pilihan sehat (kaya susu, woh-wohan, wortel) kanggo bocah-bocah cilik.

Apa kita kudu ngajari bocah-bocah cilik babagan ukuran porsi? (Nglibatake Bocah-bocah)

Iku ide sing apik kanggo nglibatake bocah-bocah kanthi aktif kanggo mbantu dheweke ngerti pira akehe sing kudu dipangan. Sampeyan bisa nggawe iki dadi game.

Coba bayangna, sak cangkir beras cukup kanggo sak porsi bocah cilik. Dadi, wenehna anakmu sesendok es krim lan takon, "Apa dina iki kita arep mangan sega krim bareng?" lan supaya kulawargane mangan sega bareng. Iku bakal kaya dolanan kanggo dheweke, lan dheweke bakal seneng.

Sepotong daging kudune gedhene sak set kertu. Dadi, jupuk sepotong pitik lan ukur. "Deloken, putra/putri, iki kaya set kertu?" Takon.

Uga, jupuk timbangan pawon. Sanajan nimbang lan ngukur panganan katon ora nyenengake kanggo sampeyan, nanging bisa uga nyenengake banget kanggo bocah-bocah. Ora mung kuwi, nanging uga cara sing apik kanggo ngelingi angka lan itungan.

Apa kita kudu ngukur nganggo ukuran tangan kita?

Yen sampeyan ora duwe piranti ukur, cara sing gampang banget kanggo ngerti sepira akehe panganan yaiku nggunakake tangan. Iki minangka cara sing apik kanggo ngelingake awake dhewe yen bocah-bocah kudu mangan luwih sithik amarga tangane luwih cilik tinimbang wong diwasa.

• Kepalan tangan sing ditutup iku ukurane sebesar kepalan tangan bocah sing ditutup (kurang luwih ukuran kepalan tangan bocah sing ditutup) kanggo sak porsi mi, sega, sereal sarapan, sayuran, lan woh-wohan.
• Barang kaya daging lan iwak iku gedhene sak telapak tangan bocah.
• Watesi jumlah lenga sing ditambahake ing panganan (kayata mentega, lenga, mayones, lan saus salad) nganti sak ukuran ndhuwur jempol bocah.

Lan aja lali kabar apik babagan ukuran porsi: iki bisa digunakake loro-lorone! Sanajan sampeyan pengin nyuda ukuran sajian kaya spaghetti, sampeyan bisa mbagi sayuran kaya wortel utawa kacang buncis dadi luwih saka siji porsi. Iki bakal nggampangake sampeyan kanggo nggayuh target '5 woh-wohan lan sayuran saben dina', ta?

Pungkasanipun, ingkang paling wigatos (Pesen Bawa Pulang)

Pungkasan, peran kita minangka wong tuwa kanggo mulang bocah-bocah babagan ukuran porsi iku penting banget . Cara kita mangan, cara kita milih panganan, cara kita mikir babagan ukuran porsi - bocah-bocah lagi nonton kabeh iki.

Menawa kita mangan kanthi ati-ati, anak-anak kita bakal sinau saka conto kasebut. Dadi, panganan iku kudu dinikmati kanthi seneng. Ing wektu sing padha, iku tanggung jawab kita kanggo mangan panganan sing bergizi kanthi jumlah sing dibutuhake awak kita. Yen mangkono, kita bisa urip minangka kulawarga sing sehat lan bahagia. Apa sampeyan ngerti? Yen sampeyan duwe pitakon liyane babagan iki, aja lali ngobrol karo dokter kulawarga sampeyan.

Kontrol Porsi , Kontrol Kuantitas Panganan, Mangan Sehat, Diet Seimbang, Nutrisi Anak, Obesitas, Ukuran Sajian, Mangan Kakehan