Minangka calon ibu, sampeyan duwe akeh pitakonan ing pikiran sampeyan akhir-akhir iki, ta? Utamane babagan apa sing sampeyan pangan lan ombe. "Apa ora apa-apa ngombe secangkir kopi?" "Pira aku kudu ngombe sedina?" Iku lumrah banget yen pitakonan kasebut muncul ing pikiran sampeyan. Akeh ibu sing duwe pitakonan iki. Dadi aja kuwatir, dina iki kita bakal ngrembug kanthi cetha babagan crita kopi lan kafein iki.
Dadi, apa ngombe kopi pancen apik nalika meteng?
Iki pitakonan pisanan sing ditakokake dening akeh wong.
Bab pisanan lan paling penting sing kudu diomongake yaiku yen sampeyan lagi meteng, luwih becik lan paling aman kanggo ngobrol karo dokter, apa iku dokter utawa perawat, babagan ngonsumsi produk sing ngandhut kafein. Amarga dokter bisa menehi saran sing pas kanggo sampeyan, gumantung saka kondisi kesehatan lan sifat kehamilan sampeyan. Umumé, dokter ujar manawa ora apa-apa ngombe siji utawa rong cangkir kopi saben dina. Nanging, dheweke uga ujar manawa ngombe luwih saka iku dudu ide sing apik. Nanging iki ana liyane. Rada angel kanggo ujar kanthi tepat pira kafein ing secangkir kopi. Ana sawetara alesan kanggo iki:
- Jinis kopi : Jumlah kafein beda-beda gumantung saka merek bubuk kopi sing digunakake lan macem-macem biji kopi. Sawetara kopi kuwat banget, tegese ngandhut akeh kafein.
- Cara nggawe: Jumlah kafein ing kopi beda-beda gumantung saka faktor-faktor kayata jumlah bubuk kopi sing digunakake lan suwene kopi diseduh. Contone, kopi espresso luwih pekat.
- Ukuran cangkir: Apa sampeyan ngombe saka cangkir gedhe utawa cilik uga penting. Secangkir kopi 'gedhe' saka sawetara toko bisa ngandhut kafein sing padha karo rong cangkir biasa.
Dadi, sanajan ana tulisan "secangkir", luwih becik ati-ati babagan jumlah kafein sing ana ing njero.
Yagene kita kudu kuwatir banget babagan kafein?
Apa kowe ngerti apa kuwi kafein? Sederhanane, kafein kuwi
stimulan . Yaiku, kafein bisa nggugah sistem saraf pusat kita sethithik, mbantu kita tetep waspada lan ora kesel. Mula akeh wong ngombe kopi ing wayah esuk. Nanging, stimulan iki kudu digunakake kanthi ati-ati nalika meteng. Riset nemokake yen ngonsumsi
luwih saka 200 miligram (mg) kafein saben dina nalika meteng ora sehat. Jumlah 200 mg (200 mg) iki biasane ditemokake ing secangkir kopi 12 ons, utawa udakara rong cangkir kopi 6 ons. Ngombe kafein
kakehan nalika meteng bisa nyebabake sawetara risiko:
- Risiko keguguran sing tambah: Sawetara panliten nuduhake yen asupan kafein sing berlebihan, utamane sajrone telung wulan pertama kehamilan , nambah risiko keguguran.
- Bobot lair kurang : Bayi kanthi bobot lair kurang nduweni risiko luwih dhuwur ngalami macem-macem masalah kesehatan ing mangsa ngarep. Contone, dheweke bisa uga kudu ngatasi masalah kaya kekebalan awak sing mudhun lan masalah pernapasan .
- Komplikasi kehamilan liyane: Sawetara panliten nuduhake yen konsumsi kafein sing berlebihan bisa nambah denyut jantung bayi lan ngganggu turu. Iki uga dicurigai ana gandhengane karo kelahiran prematur.
Kepiye kafein mengaruhi bayi?
Gampangane, kafein sing sampeyan konsumsi gampang ngliwati
plasenta lan mlebu ing aliran getih bayi sampeyan. Nanging, sanajan awak sampeyan bisa ngrusak, ngolah, lan metabolisme kafein, luwih angel kanggo bayi sampeyan amarga sistem kasebut, utamane ati, durung berkembang kanthi lengkap. Dadi kafein tetep ana ing awak bayi sampeyan sajrone wektu sing suwe. Pramila bisa duwe efek sing ala kanggo bayi sampeyan. Kajaba iku, sampeyan bisa uga ngalami sawetara owah-owahan nalika sampeyan ngonsumsi kafein kakehan. Contone, sampeyan bisa uga angel turu, denyut jantung sampeyan bisa uga rada mundhak, lan sampeyan bisa uga nguyuh luwih kerep. Bab-bab kasebut kedadeyan karo kabeh wong, nanging bisa luwih katon nalika meteng. Yen sampeyan ora cukup turu, iku uga bisa mengaruhi bayi sampeyan kanthi ora langsung, ta?
Elinga: Kafein mengaruhi saben wong kanthi beda. Sawetara wong bisa uga ora ngrasakake efek apa-apa saka secangkir kopi, dene liyane bisa uga ngalami insomnia lan gugup sanajan mung sithik. Dadi, sampeyan uga kudu nggatekake kepiye rasane awak.
Yen angel mandheg ngombe kopi sekaligus, kepiye carane ngurangi?
Kanggo sawetara wong, kopi bisa dadi bagean penting saka dina. Mungkin dheweke rumangsa rada lesu sedina muput yen ora ngombe kopi ing wayah esuk. Bisa uga rada angel ngandhani wong supaya mandheg ngombe kopi sekaligus. Nanging aja kuwatir, ana cara kanggo ngurangi kebiasaan iki kanthi bertahap:
- Watesi jumlah cangkir kopi sing diombe saben dina: Kapisan, watesani jumlah cangkir kopi sing diombe mung siji utawa loro saben dina. Uga, ati-ati karo ukuran cangkir. Pilih cangkir sing sekecil mungkin .
- Campur karo kopi tanpa kafein:Wiwiti kanthi nyampur bubuk kopi tanpa kafein menyang kopi biasa. Wiwiti kanthi nambahake setengah-setengah, banjur sithik-sithik nyuda jumlah kopi biasa lan nambah jumlah kopi tanpa kafein. Kanthi cara iki, sampeyan bisa ngrasakake rasa kopi lan nyuda jumlah kafein.
- Ganti kopi tanpa kafein: Suwe-suwe, yen bisa, coba mandheg ngombe kopi biasa lan ganti menyang kopi tanpa kafein. Rasane meh padha karo kopi biasa.
- Watesi ngombe: Yen sampeyan ngombe kopi ing wayah esuk, coba aja ngombe maneh ing wayah sore utawa bengi. Utawa, coba ngombe saben rong dina.
- Pilih alternatif liyane: Yen sampeyan kepengin ngombe kopi, coba ngombe sing panas, kayata jus buah (nanging nganggo gula sing luwih sithik), utawa teh herbal tanpa kafein. Nanging, luwih becik takon dhokter apa teh herbal aman kanggo wanita ngandhut, amarga sawetara teh herbal ora cocog nalika meteng.
Nalika sampeyan nyoba cara-cara iki, sampeyan bakal ngerti manawa sampeyan bisa ngindhari kafein.
Iki minangka perkara sing apik sing sampeyan lakoni kanggo bayi sampeyan. Apa kafein mung ana ing kopi? Apa maneh sing kudu kita ngerteni?
Senajan kita wis suwe ngrembug babagan kopi, sing paling penting kanggo dieling-eling yaiku kafein ora mung ditemokake ing kopi. Ana akeh ombenan lan panganan liyane sing dikonsumsi saben dina sing bisa ngandhut kafein. Dadi penting kanggo ngerti babagan iki uga. Iki sawetara perkara liyane sing bisa ngandhut kafein:
- Jenis-jenis teh:
- Teh ireng: Sanajan secangkir teh biasa, sing asring diombe, ngandhut kafein sing akeh.
- Teh ijo: Sanajan dianggep migunani, teh ijo uga ngandhut kafein. Sanajan rada kurang saka teh ireng, sampeyan kudu ati-ati babagan jumlahe.
Secangkir teh biasane ngandhut kafein sing luwih sithik tinimbang secangkir kopi, nanging ngombe teh kakehan saben dina uga bisa nyebabake sampeyan ngluwihi watesan kafein saben dina.
- Ombenan energi: Iki ora cocok kanggo dikonsumsi nalika meteng. Ombenan iki bisa ngandhut kafein, gula, lan bahan kimia mbebayani liyane sing kakehan. Aja ngombe ombenan iki babar pisan.
- Cola lan ombenan ringan liyane: Sawetara jinis cola lan ombenan ringan rasa coklat uga ngandhut kafein. Iki uga ngandhut gula sing dhuwur, mula ora apik kanggo sampeyan nalika meteng. Priksa label kanggo mesthekake yen ngandhut kafein.
- Coklat:Iki kabar apik kanggo para penggemar coklat! Coklat pancen ngandhut kafein, nanging sampeyan bisa mangan kanthi jumlah sing cukup .
- Coklat susu batangan biasane ngandhut antara 5 nganti 30 miligram (mg) kafein. Coklat peteng bisa ngandhut luwih saka iku.
- Dadi, mangan coklat sithik wae ora dadi masalah gedhe. Nanging elinga, 'sithik' ora padha karo mangan coklat batangan gedhe saben dina. Ora apa-apa yen mangan sakpotong utawa loro coklat saben-saben. Nanging coklat pancen ngandhut gula, mula sampeyan uga kudu mikir babagan iku. Dhiskusi karo dokter babagan coklat, utamane yen sampeyan duwe kondisi kaya diabetes gestasional .
Dadi, iku kebiasaan sing apik kanggo
maca label nalika sampeyan mangan utawa ngombe. Kanthi cara iki, sampeyan bisa ngerti dhewe apa ngandhut kafein lan pira akehe.
Dadi, pesen apa sing kudu kita eling saka crita iki?
Oke, kita wis ngrembug akeh babagan iki saiki, ta? Bab sing paling penting sing kudu digatekake ing kabeh iki yaiku:
- Penting banget kanggo ati-ati babagan kafein nalika meteng.
- Saran saka dhokter sampeyan kudu tansah diutamakake. Aja ragu-ragu takon dhokter yen sampeyan duwe pitakon utawa uneg-uneg.
- Coba watesani asupan kafeinmu ora luwih saka 200 miligram (mg) saben dina. Gampangane, watesani awakmu mung 1-2 cangkir kopi biasa (gatekna ukuran cangkire!).
- Elinga yen ora mung kopi, nanging uga teh (teh ireng, teh ijo), ombenan kola, ombenan energi, lan coklat sing ngandhut kafein.
- Iku wicaksana yen nyoba ngalih menyang pilihan tanpa kafein/bebas kafein sabisa-bisane.
- Aja lali yen panggunaan kafein sing berlebihan bisa nyebabake masalah serius, kayata risiko keguguran lan bobot lair sing kurang .
Pungkasanipun, kesehatan panjenengan lan bayi ingkang badhe lair menika ingkang paling penting ing donya. Dados, kanthi nggatekake apa ingkang panjenengan pangan lan ombeni, sarta ngorbanaken barang-barang kasebat, badhe maringi panjenengan rasa seneng ingkang ageng. Panjenengan boten piyambakan ing lelampahan punika, kita sedaya wonten ing ngarsa panjenengan!
Muga-muga sampeyan tansah sehat lan bahagia nalika meteng!
kafein, meteng, kopi, keguguran, bobot lair kurang, tanpa kafein, watesan kafein sing aman, meteng, kopi, kafein
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan