Apa sampeyan menyang toko, ndeleng iklan ing TV, utawa ngobrol karo kanca-kanca, sampeyan mesthi wis tau krungu utawa ndeleng "Ombenan Olahraga" utawa "Ombenan Energi" iki, ta? Kadhangkala sampeyan mikir, "Oh, ngombe iki bakal menehi dorongan gedhe." Nanging apa sampeyan pancen, yen isih enom, butuh ombenan kaya iki? Utawa mung mbuang-mbuang dhuwit? Ayo dirembug babagan iki kanthi luwih rinci, ya?
Apa kuwi Ombenan Olahraga lan Ombenan Energi?
Gampangane, iki minangka ombenan sing digawe kanthi nggabungake bahan-bahan sing beda-beda. Ana sing ngaku bisa menehi energi, ana sing ngaku bisa nyegerake lan nambah fokus. Kadhangkala sampeyan bisa uga ndeleng ombenan iki diiklanake ing botol minangka suplemen nutrisi utawa kanggo ningkatake kinerja atletik. Kanthi ombenan iki saiki ana ing endi-endi, penting kanggo mutusake apa cocok kanggo sampeyan. Amarga,
kanggo akeh wong enom, sanajan sing olahraga, mung ngombe banyu wis cukup kanggo tetep terhidrasi. Ayo sinau luwih lengkap babagan ombenan olahraga.
Apa kuwi ombenan olahraga? Sapa sing sejatine butuh? Bayangna sampeyan mlayu luwih saka sejam, olahraga abot kaya numpak sepeda, utawa sampeyan main olahraga intensitas dhuwur kaya bal-balan, basket, utawa netball. Ing
wektu iku ombenan olahraga bisa migunani. Alesane yaiku ombenan olahraga iki ngandhut
karbohidrat . Sederhanane, iki gula. Iki menehi awak sampeyan energi kanthi cepet, utamane nalika cadangan energi awak wis entek. Kajaba iku, uga ngandhut
elektrolit . Contone, kaya natrium lan kalium. Nalika kita kringet akeh, elektrolit iki ilang saka awak kita. Iki sing mbantu nyeimbangake tingkat cairan awak, lan uga perlu kanggo otot supaya bisa berfungsi kanthi bener.
Nanging, yen sampeyan mung dolanan kanggo seneng-seneng, utawa yen sampeyan mung arep mlayu setengah jam, sampeyan ora butuh ombenan olahraga iki. Kanggo umume wong, mung ngombe banyu putih wae wis cukup.
Umpamane, bayangna sampeyan main pertandingan kriket ing sekolah kira-kira sakjam. Banjur sampeyan bisa ngombe banyu lan ngeringake kringet. Nanging yen sampeyan melu acara mlayu jarak jauh, sing uga suwene pirang-pirang jam, mula mungkin ombenan olahraga bisa mbantu. Nanging ora kabeh wong perlu.
Banyu vitamin apa kuwi?
Saiki, ana macem-macem ombenan sing diarani "Vitamin Waters" utawa "Fitness Waters" kanthi macem-macem warna, ta? Banyu iki kasedhiya kanthi macem-macem rasa, lan digawe saka macem-macem vitamin lan mineral. Sawetara banyu vitamin bisa ngandhut gula, pemanis buatan, kafein, utawa malah bahan herbal. Nalika sampeyan ndeleng iki, sampeyan bisa uga mikir, "Oh, iki cara sing gampang kanggo entuk nutrisi sing aku kurang saka dietku." Nanging ora kaya ngono.
Luwih becik entuk vitamin lan mineral sing sampeyan butuhake saka panganan lan cemilan sing sehat. Amarga kadhangkala banyu vitamin iki bisa menehi sampeyan kakehan vitamin lan mineral. Utamane yen sampeyan wis ngonsumsi kaya multivitamin, iki bisa dadi masalah liyane.
Elinga, entuk luwih saka jatah vitamin lan mineral saben dina sing disaranake uga bisa mbebayani kanggo kesehatan sampeyan, ta? Liyane yaiku sawetara banyu vitamin sing didol ing luar negeri ngandhut bahan herbal. Contone, kaya ginseng utawa St. John's wort. Akeh jamu iki durung diuji kanthi bener babagan pengaruhe marang bocah cilik lan remaja, lan apa aman. Dadi, sampeyan kudu mikir kaping pindho sadurunge ngombe mung amarga sampeyan ndeleng botol sing warnane apik.
Ombenan energi muni mbebayani, ta? Apa isine?
Oke, saiki ayo padha ngrembug babagan Ombenan Energi, sing lagi populer lan akeh dirembug ing antarane akeh wong. Ombenan iki umume diarani bisa menehi awak akeh energi, menehi nutrisi, lan malah nambah kinerja nalika dolanan. Nanging sejatine luwih rumit, lan kadhangkala mbebayani. Umume Ombenan Energi ngandhut rong perkara utama:
gula lan kafein. Kerusakan sing disebabake dening gula sing kakehan
Kapisan, ayo padha ngrembug babagan gula. Kandungan gula sing dhuwur ing ombenan energi
pancen ora apik kanggo untu. Iki minangka panyebab utama kerusakan untu. Ora mung kuwi, konsumsi ombenan legi iki terus-terusan
uga nambah risiko kenaikan bobot awak. Efek samping saka kafein sing berlebihan
Sabanjure yaiku bagean sing paling mbebayani, yaiku jumlah kafein sing akeh. Sawetara ombenan energi bisa ngandhut kafein sing padha karo biasane sampeyan ngombe ing 1 nganti 3 cangkir kopi! Bayangna efek saka kafein sing akeh banget ing botol cilik. Iki sawetara efek saka ngonsumsi kafein sing kakehan:
- Rasa gugup lan terus-terusan gemeter: Sampeyan bisa uga rumangsa kaya gemeter ing njero ati, ora bisa tetep ing sak panggonan.
- Weteng lara: Sampeyan bisa uga rumangsa weteng sampeyan mules utawa sampeyan bisa uga rumangsa arep muntah.
- Sakit sirah : Sakit sirah sing parah bisa kedadeyan.
- Angel konsentrasi: Sampeyan ora bisa njaga pikiran tetep fokus nalika sinau utawa nindakake pakaryan.
- Angel turu: Sampeyan bisa uga ora bisa turu ing wayah wengi lan tetep melek nganti subuh.
- Kerep nguyuh (kerep nguyuh): Kerep banget kudu menyang jamban.
Iki minangka efek samping sing paling umum. Nanging,
sawetara wong bisa uga ngalami efek samping sing luwih serius nalika ngonsumsi kafein kakehan. Apa sampeyan ngerti apa iku?
Bayangna kancamu ngombe ombenan energi supaya bisa turu lan sinau kanggo ujian. Mungkin dheweke isa turu sewengi muput. Nanging dina candhake, dheweke isa wae krasa kesel banget, lara sirah, lan ora kelingan apa sing disinaoni. Ora mung kuwi, yen terus-terusan nglakoni iki, ora apik kanggo kesehatane.
Bahan-bahan sing luwih didhelikake
Saliyané gula lan kafein, akèh ombenan energi ngandhut bahan liyané. Akèh ombenan iki durung diuji kanthi bener kanggo nemtokaké sepira aman utawa migunani kanggo para mudha. Contoné:
- Suplemen herbal
- Guarana: Iki uga minangka tanduran sing ngandhut kafein.
- Taurin: Iki minangka asam amino. Dikandhakake bisa nambah kinerja fisik lan ningkatake efek kafein.
Kita isih durung ngerti efek jangka panjang saka iki. Dadi, coba pikirake dhewe kepiye wicaksanane ngombe iki mung amarga tembung "energi" iku nggodha.
Dadi aku kudu ngombe apa? Apa sing paling apik?
Oke, saiki kowe wis ngerti babagan Ombenan Olahraga, Banyu Vitamin, lan Ombenan Energi iki, ta? Dadi, apa sing kudune diombe wong enom kaya kowe?
Kanggo umume wong enom, luwih becik ngombe banyu sadurunge, nalika, lan sawise dolanan. Ya, banyu biasa wae! Kuwi sing dibutuhake awak.
Nanging, kaya sing wis kasebut sadurunge, yen sampeyan main sajrone wektu sing suwe (luwih saka sejam), kringeten ing cuaca panas, utawa olahraga sing intensif banget, mula ombenan olahraga sing ngemot gula lan elektrolit bisa uga ana gunane. Nanging ora mesthi perlu.
Nanging, luwih becik ngindhari minuman energi. Akeh bahan ing njero minuman kasebut durung diteliti kanthi bener babagan efek kasebut marang wong enom, lan kandungan gula lan kafein sing dhuwur ing njero minuman kasebut bisa mbebayani kanggo kesehatan sampeyan.
Yen sampeyan pengin nambah kinerja utawa tingkat energi, luwih becik latihan kanthi tenanan, mangan kanthi becik, lan turu kanthi becik tinimbang njupuk minuman energi lan mlayu. Asilé permanen. Rungokna awakmu. Ngombe banyu nalika sampeyan ngelak. Wicaksana yen ngindhari barang-barang sing ora perlu lan mbebayani ing awakmu.
Dadi, iki sawetara perkara sing kudu sampeyan eling saka crita iki:
Muga-muga sampeyan entuk informasi saka apa sing wis dirembug. Cekakipun, elinga iki:
- Ing pirang-pirang kasus, banyu minangka ombenan sing paling apik lan paling aman kanggo kowe, nom.
- Ombenan olahraga mung dibutuhake dening wong sing olahraga akeh, sajrone wektu sing suwe, lan kringeten akeh. Banyu cukup kanggo aktivitas normal.
- Banyu Vitamin/Multivitamin ora nduweni manfaat nutrisi kaya sing sampeyan pikirake. Kadhangkala, ngonsumsi vitamin kakehan bisa mbebayani. Diet sehat iku paling apik.
- Ombenan energi pancen kudu dihindari. Ombenan iki ngandhut kadar gula, kafein, lan bahan-bahan sing durung diuji sing mbebayani banget kanggo kesehatan.
- Cara paling apik kanggo nambah kekuatan lan katrampilanmu yaiku latihan kanthi tenanan , mangan panganan sing sehat, lan turu sing cukup.
- Yen sampeyan ragu-ragu babagan ombenan tartamtu, luwih becik takon karo dokter utawa ahli nutrisi sadurunge ngombe.
Kesehatanmu iku penting banget kanggo awakmu. Dadi, apa wae sing kokpilih, pikirake kanthi teliti lan gawe keputusan, ya?
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan