Kita kabeh ngerti yen woh-wohan iku apik banget kanggo awak. Wiwit cilik, ibu-ibu wis meksa kita supaya mangan woh-wohan. Ukara "Mangan woh-wohan sawise mangan" iku kerep dirungokake ing omah. Nyatane, woh-wohan iku penting banget kanggo urip sing sehat. Woh-wohan bisa nglindhungi kita saka akeh penyakit. Nanging sawetara wong duwe masalah… Woh-wohan uga ngandhut gula, apa mangan woh-wohan kakehan ala kanggo awak? Ayo goleki informasi luwih lengkap babagan iki dina iki.
Apa mangan woh-wohan kakehan pancen dadi masalah?
Gampangane, ya, mangan apa wae kakehan iku ora apik. Nanging sejatine, arang banget wong sing mangan woh-wohan "kakehan". Nyatane, umume wong malah ora mangan woh-wohan sing disaranake saben dina. Dokter nyaranake supaya wong diwasa mangan paling ora 1 ½ cangkir woh-wohan saben dina.
Nanging, ana sawetara wong sing ngetutake diet "mung woh-wohan". Tegese mung mangan woh-wohan kanggo sarapan, nedha awan, nedha bengi, lan saben dhaharan. Iki ora sehat babar pisan . Yen sampeyan nindakake kaya ngono, sampeyan bakal kelangan nutrisi liyane sing dibutuhake awak, kayata protein, lemak , vitamin B12 , kalsium, lan vitamin D. Pramila para ahli ujar manawa paling apik nggawe 25% - 30% saka diet saben dina saka woh-wohan.
"Dadi, apa kita ora kudu kuwatir babagan gula ing woh-wohan?" sampeyan bisa uga mikir. Nyatane, kita ora kudu kuwatir babagan gula alami ing woh-wohan, nanging luwih becik babagan " gula tambahan" sing ditambahake ing panganan olahan kaya ombenan ringan, biskuit, lan kue. Amarga woh-wohan akeh serat , gula kasebut diserep alon-alon dening awak kita.
Nanging, yen sampeyan duwe kondisi medis kaya diabetes utawa nyoba ngontrol bobot awak, mangan woh-wohan akeh sekaligus kadhangkala bisa nyebabake masalah. Mulane, luwih becik takon dhokter sampeyan pira woh sing cocog kanggo kondisi kesehatan sampeyan.
Apa sejatine ajine woh-wohan?
Woh-wohan iku panganan sing migunani amarga rendah lemak lan sodium, lan ora ngandhut kolesterol. Woh-wohan uga ngandhut akeh nutrisi sing kurang dening akeh wong.
- Kalium : Iki kitaIki mbantu banget kanggo ngontrol tekanan darah . Wong sing mangan panganan sing akeh woh-wohan lan sayuran bisa sukses ngontrol tekanan darah tinggi kaya ngombe obat.
- Serat Pangan: Iki minangka bagean paling apik saka woh-wohan. Serat nyuda tingkat kolesterol getih, nyuda risiko penyakit jantung, lan ngatur proses pencernaan. Serat nggawe kita rumangsa wareg, sing mbantu kita mangan luwih asring lan ngontrol bobot awak. Sing paling penting, serat ngalangi tingkat penyerapan gula menyang getih. Iki nyegah lonjakan tingkat gula getih sing dadakan.
- Vitamin C: Vitamin C penting kanggo pertumbuhan lan ndandani jaringan awak, penyembuhan luka, njaga kesehatan untu lan gusi, lan kanggo penyerapan zat besi.
- Folat: Sampeyan bisa uga kenal karo iki minangka "Asam Folat." Iki penting banget kanggo ibu sing lagi ngandhut. Folat mbantu ngasilake sel getih abang, metabolisme protein, lan ngrusak asam amino sing bisa nyebabake penyakit jantung.
Kowé isa ngerti kualitas wohé saka warnané!
Yen sampeyan ora yakin woh apa sing arep dipangan, cara paling gampang yaiku milih woh-wohan sing warna-warni. Sing luwih warna-warni piring sampeyan, sing luwih sugih nutrisi. Kita bisa entuk gambaran babagan nutrisi sing ana ing njero saka warna woh.
| Werna woh-wohan | Nilai nutrisi lan conto |
|---|---|
| Werna abang | Sugih vitamin A, C, kalium, lan antioksidan. Tuladha: stroberi, ceri, delima, apel abang, semangka, anggur abang. |
| Kuning lan oranye | Sugih vitamin A, C lan kalium. Tuladhane:Jeruk, pelem, gedhang, nanas, persik, apel kuning. |
| Werna putih | Kebak kalium, sing apik kanggo kesehatan jantung. Tuladha: gedhang, woh pir, nektarin putih. |
| Ijo | Sugih kalium lan vitamin K. Iki mbantu pembekuan getih, penglihatan, lan kekuatan balung. Tuladha: alpukat, apel ijo, anggur ijo, kiwi, jeruk nipis. |
| Biru lan ungu | Iku mbantu nyegah kanker, penyakit jantung, ningkatake memori, nambah kesehatan awak, lan mbantu pencernaan. Tuladha: blackberry, blueberry, anggur ungu, kismis, plum. |
Dadi kepriye panemumu babagan jus buah?
Iki salah paham sing diduweni akeh wong. Jus woh dudu pengganti sing apik kanggo woh utuh. Sampeyan bisa uga kaget ngerti yen jus woh sing ngaku 100% alami bisa uga ngandhut gula sing padha karo ombenan legi.
Apa sebabe woh-wohan luwih enak tinimbang jus?
Bayangna kowé lagi mangan jeruk. Kowé mangan kabèh serat lan ampas jeruké. Kuwi nggawé kowé rumangsa wareg sajrone wektu sing cendhak. Nanging kanggo nggawé segelas jus jeruk, kowé butuh paling ora 3-4 jeruk. Nalika nggawé jus kuwi, kabèh serat sing aji bakal diilangi. Sing isih ana mung gula lan banyu.
Amarga kurang serat, gula ing jus woh-wohan iki cepet diserep, kaya gula ing ombenan legi. Iki nyebabake lonjakan kadar gula getih sing dadakan.
Semono uga kanggo jus sing digawe ing omah nganggo "Juicer". Iku uga bisa ngilangi serat. Yen sampeyan ora seneng mangan woh-wohan, pilihan sing paling apik yaiku nggawe smoothie nganggo "Blender". Kanthi cara iki, kabeh bagean woh-wohan, kalebu serat, isih ana, mula nilai nutrisine dhuwur.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Biasakna mangan woh-wohan utuh tinimbang jus woh. Kuwi cara sing paling sehat.
- Tinimbang mangan woh sing padha saben dina, luwih becik mangan woh-wohan sing wernane beda-beda . Kanthi cara iki, sampeyan bakal entuk macem-macem nutrisi.
- Yen sampeyan ngombe jus woh, watesani. Aja ngombe terus-terusan amarga mikir yen iku ombenan sing sehat.
- Yen sampeyan duwe diabetes, penyakit ginjel, utawa masalah bobot awak, konsultasi karo dokter babagan jinis lan jumlah woh sing cocog kanggo sampeyan.
Woh-wohan, nutrisi, gula, panganan sehat, jus woh, vitamin, urip sehat
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan