Apa anakmu sing isih sekolah wis cukup turu? (Bocah Turu) Ayo padha ngrembug babagan iki!

Halo! Anakmu sing sekolah akhir-akhir iki sibuk banget, ta? Saka esuk nganti bengi, dheweke kerja terus-terusan. Sekolah, PR, olahraga, kegiatan ekstrakurikuler... Kanthi kabeh iki, kadhangkala kita lali mikir apa anak kita wis cukup turu . Nanging apa sampeyan ngerti, turu sing cukup penting kanggo kesehatan fisik, perkembangan mental, lan fungsi saben dinane anak. Kaya panganan sing bergizi, turu uga penting.

Pira suwene turu sing dibutuhake bocah sing lagi sekolah?

Gampangane, bocah umur sekolah, antarane umur 6 lan 13 taun, butuh antarane 9 lan 12 jam turu saben wengi . Sampeyan bisa uga mikir, "Ngendi dheweke bisa turu nganti semono?" Kuwi bener, amarga karo gaya urip sing sibuk saiki, entuk turu sing cukup wis dadi tantangan gedhe.

Bayangna, nalika anakmu mulih saka sekolah, isih sore banget. Dheweke bisa uga kudu melu kelas tambahan maneh sawise bali. Utawa dheweke bisa uga kudu nggarap PR sing akeh banget. Kajaba iku, nonton TV, main game komputer, lan main telpon (iki diarani wektu layar) uga bisa ngganggu turu bocah-bocah. Kadhangkala, amarga kesibukan wong diwasa ing omah, turu bocah-bocah ora digatekake kanthi bener.

Dadi, apa sing kedadeyan yen bocah ora cukup turu?

• Gampang nesu, gampang nesu: Kabeh wong ngalami kaya ngono sawise sedina ora turu kepenak, ta? Bocah cilik uga ngalami kaya ngono. Dheweke angel ngontrol emosine.
• Hiperaktif: Sawetara bocah dadi hiperaktif amarga ngantuk. Iki tegese dheweke ora bisa obah, mlayu, lan mlumpat-mlumpat tanpa tetep ing sak panggonan.
• Masalah prilaku: Sampeyan bisa uga weruh owah-owahan prilaku, kayata kerep nangis lan ora ngrungokake apa sing diomongake.
• Kesulitan sinau: Angel nggatekake pelajaran ing sekolah. Angel sinau lan ngelingi bab-bab anyar. Coba bayangna, nalika putramu sekolah sesuke sawise turu sewengi muput, apa bab-bab sing diajarake guru bakal ana ing pikirane? Apa dheweke bakal bisa konsentrasi nggarap matematika utawa mangerteni pelajaran anyar? Angel, ta?
• Efek marang kesehatan fisik: Kurang turu ing jangka panjang bisa nglemahake sistem kekebalan bocah, saengga dheweke luwih rentan kena penyakit.

"Turu iku dudu barang mewah, nanging penting kanggo perkembangan bocah."

Apa sing bisa ditindakake supaya anak kita bisa turu luwih nyenyak?

Sanajan anakmu wis rada gedhe, tetep penting kanggo nglebokake dheweke turu ing wektu sing wis ditemtokake lan netepake rutinitas turu . Iki nggawe lingkungan mental lan fisik sing apik kanggo anakmu supaya bisa siyap turu.

Bayangna nindakake bab-bab iki karo anakmu saben wengi jam 8:30 bengi:

• Kapisan, adus utawa wisuh awakmu.
• Sabanjure, sikat untu kanthi resik.
• Banjur turu lan maca buku karo sampeyan, utawa critakake crita sing nyenengake sing disenengi anak sampeyan. Iki kudune butuh wektu kira-kira 30 menit .

Nalika sampeyan nindakake rutinitas kaya iki saben dina, sinyal dikirim menyang otak lan awak anak sampeyan, sing ujar, "Wektune turu." Banjur dheweke luwih gampang turu.

Ayo padha ngedohi layar! (Layar dipateni!)

Iki minangka salah sawijining tantangan paling gedhe ing jaman saiki. Nanging, sampeyan kudu mateni TV, komputer, telpon, lan tab paling ora sejam sadurunge turu. Apa sampeyan ngerti sebabe?

Cahya biru saka layar iki ngandhani otak kita supaya "tetep melek, iki isih awan." Iki nyuda produksi melatonin, hormon alami sing mbantu kita turu. Melatonin sing nggawe kita ngantuk. Dadi nalika melatonin suda amarga cahya biru, butuh wektu luwih suwe kanggo turu.

Mulane,

• Aja nyimpen barang-barang kaya TV, komputer, lan sistem video game ing kamar turu anakmu.
• Aja ninggal telpon cedhak karo anak nalika arep turu. Yen bisa, tinggalna kanggo ngisi daya ing njaba kamar.

Sawetara perkara penting liyane

Kanggo turu sing nyenyak, jaga bab-bab iki:

• Nemtokake wektu turu lan tangi: Nemtokake wektu pira anakmu kudu tangi sekolah ing wayah esuk. Banjur, itung mundur 9-12 jam saka wektu kasebut lan temtokake wektu turu. Coba gawe anakmu turu ing wektu iki saben dina.
• Jaga wektu iki supaya padha sabisa-bisane ing akhir minggu: Ora apa-apa yen anakmu turu luwih suwe ing dina Setu lan Minggu. Nanging, luwih becik yen wektu turu lan tangimu beda paling ora sak jam ing dina kerja. Kanthi cara iki, ora bakal angel kanggo anakmu tangi esuk maneh ing dina kerja.
• Atur lingkungan kamar turu: Kamar panggonan anakmu turu kudu peteng, adhem, lan sepi. Ora ana wong sing bisa turu kepenak ing panggonan sing kakehan cahya, panas, utawa rame.
• Aja mangan panganan lan ombenan sing ngandhut kafein: Kafein iku stimulan. Iki ndadekake awak krasa waspada lan nyegah rasa ngantuk. Kopi, teh, sawetara soda, lan coklat ngandhut kafein. Aja diwenehake marang anak sampeyan ing wayah sore utawa wengi. Nglakoni kaya ngono bisa nggawe dheweke angel turu ing wayah wengi.
• Olahraga sing apik ing wayah awan: Deloken apa anakmu dolanan kanthi apik ing wayah awan, mlayu-mlayu, lan olahraga. Sawise dolanan kanthi apik sedina muput lan krasa kesel, luwih gampang turu nalika turu ing wayah wengi. Nanging elinga, ora becik yen anakmu mlayu-mlayu lan meksa sampeyan kakehan nalika wis cedhak karo wektu turu. Yen kedadeyan kasebut, awak bakal dadi 'terstimulasi banget', tegese bakal luwih distimulasi tinimbang sing dibutuhake, lan bisa uga luwih angel turu. Olahraga ing wayah awan iku sing paling apik.

Kepriye yen anakku duwe masalah turu?

Kadhangkala, sanajan kita wis nindakake kabeh kanthi bener, anak kita isih bisa uga angel turu. Iku dudu salahmu. Sawetara bocah duwe masalah turu. Lumrah yen angel turu sedina utawa rong dina saben-saben. Nanging, anakmu,

• Yen sampeyan kerep butuh wektu suwe kanggo turu sawise turu,
• Yen terus tangi ing wayah wengi,
• Yen sampeyan ngorok banter,
• Yen sampeyan terus-terusan rumangsa ngantuk banget ing wayah awan,

Iki bisa uga minangka pratandha saka masalah turu.

Sawetara masalah turu sing umum ditemokake ing bocah-bocah yaiku:

• Insomnia: Kesulitan turu utawa tetep turu.
• Ketakutan ing wayah wengi: Iki beda karo mimpi buruk. Bocah kasebut bisa uga dumadakan njerit, nangis, lan berjuang nalika turu, nanging ora kelingan esuke.
• Mimpi elek: Tangi saka impen sing medeni. Iki minangka bab sing kerep dieling-eling bocah.
• Mlaku-mlaku nalika turu: Tangi saka amben lan mlaku nalika turu.
• Apnea Turu: Kondisi nalika ambegan mandheg lan wiwit maneh nalika turu. Iki bisa ngganggu turu ing wayah wengi lan nyebabake rasa ngantuk ing wayah awan.

Yen sampeyan curiga anak sampeyan kena penyakit kaya iki, aja panik. Ana perawatan lan solusi kanggo akeh penyakit iki.

Dadi apa sing kudu ditindakake? (Pesen kanggo digawa mulih)

Sampeyan mbokmenawa saiki wis ngerti betapa pentinge turu ing uripe bocah. Turu iku penting banget kaya mangan, ngombe, lan dolanan kanggo perkembangan bocah sing seimbang.

• Kapisan, gatekna kanthi teliti apa anakmu wis cukup turu. Yen perlu, cathet wektu anakmu turu, tangi, lan ngantuk ing wayah awan sajrone sawetara dina.
• Wulangna kebiasaan turu sing apik marang anakmu (kebersihan turu). Coba gabungke bab-bab sing wis dirembug ing uripmu.
• Sing sabar. Kowé ora bisa ngowahi kabèh barang saknalika. Dhiskusi karo anakmu, pahami dhèwèké, lan lakoni bab-bab iki.
• Menawi panjenengan gadhah pitakenan, uneg-uneg, utawi kuwatir babagan turunipun anak panjenengan, rembugen kaliyan dhokter kulawarga utawi dokter anak panjenengan. Dhokter kulawarga panjenengan saged maringi pitulungan ingkang panjenengan lan anak panjenengan butuhaken. Aja ragu-ragu kanggé nyuwun saran medis.

Elinga, kanggo nggedhekake anak sing sehat lan bahagia, iku tanggung jawabmu kanggo nyedhiyakake turu sing cukup lan nyaman . Muga-muga kowe duwe kawruh lan dhukungan sing dibutuhake kanggo nindakake!

Turu, turu bocah, bocah sekolah, masalah turu, turu sing nyenyak, wektu turu, rutinitas turu