Kepiye carane supaya ora lara punggung lan njaga postur sing bener nalika meteng?

Lara punggung lan rasa ora nyaman nalika meteng iku lumrah banget, ta? Nalika wetengmu saya gedhe, keseimbanganmu uga owah. Dadi, lumrah yen kowe krasa kaya tiba maju. Nanging ana cara sing prasaja banget kanggo ngurangi rasa ora nyaman iki kanthi signifikan. Dina iki, ayo padha ngrembug babagan postur sing bener sing bakal mbantu kowe tetep nyaman lan bebas saka nyeri punggung sajrone wektu iki. Sederhanane, postur yaiku cara kita nyekel awak nalika ngadeg, lungguh, mlaku, utawa turu.

Kepiye carane ngadeg kanthi bener nalika meteng?

Nalika ngadeg, penting banget kanggo njaga punggungmu supaya rata. Akeh wong sing ora sadar mbengkongake punggung nalika wetenge gedhe, sing bisa nambah nyeri punggung.

Bayangna ana garis lurus saka sirah nganti sikilmu. Coba jaga awakmu tetep ing garis kasebut.

• Jaga sirahmu tetep lurus: Jaga dagumu tetep mlebu lan sirahmu tetep lurus tanpa obah maju, mundur, utawa miring. Bagian ngisor kupingmu kudu sejajar karo tengah pundhakmu.
• Pundhak: Jaga pundhakmu supaya mundur lan dhadhamu maju. Aja mbengkong.
• Dhengkul: Jaga dhengkulmu tetep lurus, nanging aja dikunci. Jaga supaya tetep rileks.
• Weteng lan bokong: Nalika narik weteng mlebu lan munggah sabisa-bisane, jaga bokong tetep mlebu. Aja mbengkongake pinggul maju utawa mundur.
• Sikil: Seimbangake bobotmu ing sikil loro, lan jaga supaya sikil loro tetep padha arahe. Kanggo ngurangi tekanan ing punggungmu, nganggoa sepatu kanthi hak cendhek sing nyedhiyakake dhukungan sing apik kanggo tlapak sikilmu. Sepatu rata uga ora apik.
• Sing paling penting: Aja ngadeg ing posisi sing padha kakehan. Ganti posisi saben-saben.

Ati-ati karo bab-bab iki nalika lungguh.

Sajrone meteng, luwih-luwih yen sampeyan kerja ing kantor, sampeyan kudu lungguh suwe banget. Lungguh sing ora bener bisa nambah nyeri punggung . Mula, biasakna lungguh kaya ngene.

Cara lungguh ing kursi kantor

Atur dhuwure kursi lan stasiun kerjamu supaya kowe bisa lungguh tegak lan cedhak karo meja. Selehake sikut lan tanganmu ing lengen kursi utawa ing meja, njaga pundhakmu tetep rileks. Yen kowe ana ing kursi putar, puter kabeh awakmu tanpa muter pinggul.

Barang-barang iki kudu diduweni yen sampeyan nyetir kendaraan!

Nyetir nalika meteng bisa dadi tantangan, nanging yen sampeyan mikir babagan keamanan , sampeyan bisa nindakake tanpa kuwatir.

• Pasang sabuk pengaman kanthi bener: Iki sing paling penting. Aja tau masang sabuk pangkon ing sabuk pengaman ing wetengmu. Tansah pasang ing sangisore wetengmu , ing ndhuwur balung pinggulmu, lan ing ndhuwur pupumu. Pasang sabuk pundhak ing antarane dhadhamu.
• Jarak antarane sampeyan lan setir: Sabisa-bisane, cobanen njaga jarak paling ora 10 inci antarane weteng lan setir. Kanggo nindakake iki, pindahake kursi menyang mburi. Uga, angkat setir menyang dhadha lan adoh saka weteng.
• Postur :Kaya nalika lungguh, pasang bantal cilik ing sangisore lengkungan punggungmu. Atur kursi supaya dhengkulmu sejajar utawa rada luwih dhuwur tinimbang pinggulmu.
• Wulan kepungkur: Sajrone sasi pungkasan meteng, wetengmu bakal cedhak banget karo setir, mula yen bisa, numpak ing kursi penumpang tinimbang nyopir.
• Kantong udara: Yen kendaraan sampeyan duwe kantong udara, priksa manawa sampeyan nganggo sabuk pengaman. Penting banget kanggo njaga jarak paling ora 10 inci saka area penyebaran kantong udara.

Yen sampeyan ngangkat barang abot, lakoni mung nganggo cara iki.

Sampeyan kudu ngurangi ngangkat barang nalika meteng. Yen perlu, aja isin njaluk bantuan dhisik. Yen sampeyan pancen kudu ngangkat barang dhewekan, tindakake langkah-langkah iki.

1. Tekukna dhengkulmu, dudu gegermu: Nalika njupuk barang ing lantai, aja nganti tekukna maju ing gegermu. Nanging, jaga gegermu tetep lurus lan tekukna dhengkulmu nalika sampeyan nurunake awakmu.

2. Tetep stabil: Ngadega cedhak karo barang sing arep kok angkat, sikilmu rada kapisah.

3. Angkat nganggo sikilmu: Kencengna otot wetengmu lan gunakake kekuwatan sikilmu kanggo ngangkat bobot. Aja ngangkat kabeh sekaligus. Ngadega jejeg.

4. Cekel barang kasebut cedhak karo awakmu: Cekel barang kasebut cedhak karo awakmu, tekuk sikutmu.

5. Nalika nyelehake bobot saka lantai: Kaya nalika ngangkat, jaga punggungmu tetep lurus, tekuk dhengkul, lan mudhunake bobot saka lantai.

Apa posisi turu sing paling apik nalika meteng?

Turu sing nyenyak nalika meteng bisa dadi mimpi buruk, nanging yen sampeyan nggatekake posisi turu, iku bisa migunani banget kanggo sampeyan lan bayi.

Yagene turu telentang iku ora becik?

Turu telentang sajrone trimester katelu ndadekake jantungmu luwih kenceng. Iki amarga bobot bayi bisa ngencengi vena cava inferior, pembuluh getih utama sing nggawa getih saka awak ngisor menyang jantung. Iki bisa nyuda jumlah getih sing tekan plasenta. Turu kanthi cara iki uga bisa nyebabake nyeri punggung.

Posisi turu sing paling apik

Iki amarga atimu ana ing sisih tengen awakmu. Dadi, muter menyang sisih kiwa nyegah uterusmu meksa atimu. Kajaba iku, posisi iki nyedhiyakake pasokan getih paling apik kanggo bayi, uterus, lan ginjelmu.

Tips liyane kanggo turu sing nyenyak:

• Gunakna bantal: Selehake bantal ing sangisore sirahmu. Uga, lebokna bantal ing antarane dhengkulmu.Iki menehi rasa lega sing apik kanggo pinggul lan punggungmu. Gunakake bantal kanggo nemokake posisi sing nyaman kanggo kowe.
• Cara metu saka amben: Nalika metu saka amben, aja tangi kabeh sekaligus. Kapisan, miring menyang sisih siji. Banjur, tekuk loro dhengkul lan lebokake loro sikil ing sisih amben. Saiki, gunakake tangan loro kanggo nyangga amben, ngadeg alon-alon.
• Kasur: Gunakna kasur sing rada atos lan ora kakehan mantul.

Ngrawat postur iki bisa uga rada angel ing wiwitan. Nanging nalika sampeyan wis biasa, sampeyan bakal nemokake yen nyeri punggung lan rasa ora nyaman liyane bakal luwih sithik, lan bakal mbantu sampeyan nglampahi wektu sing apik iki kanthi luwih nyaman. Yen sampeyan ngalami kesulitan ngatasi rasa nyeri iki, aja ragu-ragu takon karo dokter kanggo njaluk saran.