Apa kowe mikir babagan posturmu? Ayo padha ngrembug iki sethithik!

Kita kabeh kerep krungu tembung "postur", ta? Kadhangkala ibu, bapak, lan guru ngandhani supaya "lungguh jejeg, aja mbungkuk." Apa sejatine postur? Sederhanane, yaiku cara awak sampeyan nahan awake dhewe. Kita nyebut postur minangka cara awak sampeyan nalika lungguh, ngadeg, mlaku, utawa mlayu.

Balung, otot, sendi, ligamen, lan tendon awakmu kabeh kerja bareng kanggo ngontrol posturmu. Bebarengan, kabeh mau mbantu njaga awakmu tetep stabil lan nyaman. Coba pikirake, iki sing nggawe kowe tetep lungguh ing kursi lan mbantu kowe tetep ing sak panggonan.

Uga, amarga kita bisa ngganti postur awak, kita bisa nindakake macem-macem gerakan. Bayangna, yen awakmu mung bisa tetep ing siji posisi, bakal kaya manekin ing toko, ta? Banjur, sanajan sampeyan ngeculake pulpen ing lantai, sampeyan kudu nggulung kabeh awakmu. Mulane, kemampuan kanggo ngganti postur awak iku penting banget kanggo kita. Sanajan postur alami saben wong rada beda, ana sawetara tips umum sing bisa kita tindakake kanggo njaga postur awak sing apik lan nyegah perkara kaya nyeri punggung.

Apa ana jinis-jinis postur? (Jinis-jinis postur)

Ya, kita bisa ngrembug babagan rong jinis postur:

1. Postur statis: Iki posisi awakmu nalika ora obah, apa iku lungguh, ngadeg, utawa turu. Yen ana wong sing tau ngandhani supaya "lungguh jejeg lan aja mbungkuk," dheweke (mungkin rada kasar) njaluk sampeyan nganggo postur statis iki.

2. Postur dinamis: Iki minangka cara awakmu njaga keseimbangan nalika obah, kayata nalika mlayu, nggayuh barang, utawa menek utawa mudhun undhak-undhakan. Sanajan kowe ora mikir babagan iki, awakmu terus-terusan ngontrol postur dinamis iki. Wong sing mikir babagan posisi awake nalika olahraga utawa yoga pancen nggatekake postur dinamis iki.

Apa sing diarani 'Postur sing Tepat'? Apa saben wong duwe postur 'sampurna' sing padha?

Sejatine ora ana sing diarani postur "sampurna" utawa "ora sampurna". Awak saben wong beda-beda. Dadi, aja kuwatir babagan duwe postur "sampurna" sing persis. Sawetara panliten nuduhake yen apa sing umume dianggep postur "ala" utawa "salah" sejatine luwih ana gandhengane karo harga diri , yaiku kepiye perasaan sampeyan babagan awake dhewe, tinimbang kesehatan utawa pencegahan nyeri. Tegese sampeyan bisa mikir babagan keamanan nalika lungguh utawa obah, nanging aja kuwatir babagan iku kabeh wektu.

Nanging, sanajan ora ana postur siji sing cocog kanggo kabeh wong, ana sawetara aturan umum sing bisa sampeyan tindakake kanggo ndhukung awakmu. Cara paling apik kanggo njaga postur sing apik yaiku njaga lengkungan alami balung mburi sampeyan.

Balung mburi kita kanthi alami duwe telung lengkungan:

• Bagean gulu (Balung mburi serviks)
• Tulang punggung toraks
• Lan punggung ngisormu (tulang punggung lumbar)

Telung lengkungan iki menehi balung mburimu bentuk 'S' sing alus. Postur awakmu ora kena mbengkong utawa mlengkung nganti ana bagean saka balung mburimu sing mlengkung.

Senajan awakmu ngontrol postur kanthi otomatis ing umume wektu, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo njaga postur sing apik lan sehat:

• Jaga sirahmu sejajar karo pundhakmu: Aja narik gulumu mundur utawa condongake sirahmu maju.
• Jaga pundhakmu tetep sejajar karo pinggulmu: Bayangna ana garis lurus saka pinggul menyang pundhakmu. Kowé kudu njaga garis kasebut saklurus-luruse. Yen kowé condong maju utawa mundur, garis kasebut bakal obah maju mundur. Yen kowé lungguh, cobanen njaga sudut 90 derajat antarane punggung lan pinggulmu (kaya sudut ing pojok kothak).
• Jaga awakmu bagian ngisor tetep stabil: Cara paling apik kanggo posisi sikil lan tlapak sikilmu gumantung saka apa kowe lagi lungguh utawa ngadeg.
• Nalika lungguh: Jaga sikilmu tetep rata ing lantai ing ngarepmu, dhengkul ditekuk 90 derajat, lan tlapakan sikilmu kapisah. Yen sikilmu ora tekan lantai, gunakake sandaran sikil. Iki bakal nyegah sikilmu nggantung tanpa dhukungan.
• Nalika ngadeg: Jaga sikilmu supaya kapisah saka ambane pinggul. Jaga bobotmu tetep ana ing ndhuwure sikilmu.

Apa sebabe postur sing apik iku penting?

Njaga postur sing apik bisa mbantu sampeyan supaya ora lara punggung, gulu, lan pundhak sing umum. Njaga postur dinamis sing aman (utamane nalika olahraga utawa nindakake aktivitas fisik) uga bisa mbantu nyegah cedera olahraga .

Njaga postur awak sing sehat bisa mbantu nyuda kerusakan lan sobekan ing sendi, utamane ing balung mburi. Sanajan postur awak sing apik bisa uga ora nyegah penyakit sendi kaya arthritis kanthi lengkap, nanging bisa mbantu nyuda stres ing sendi.

Elinga, postur sing apik ora mung babagan katon apik, nanging uga penting kanggo kesehatan sakabèhé.

Kepriye carane aku bisa ndandani posturku?

Kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, njaga balung mburi tetep lurus iku cara paling apik kanggo njaga postur sing apik. Nanging yen sampeyan terus-terusan mikir babagan postur sampeyan, sampeyan bisa uga mikir yen iku ala, sanajan sejatine apik. Ana cara liya kanggo ningkatake postur sampeyan tanpa terus-terusan kuwatir babagan balung mburi lan hubungane karo bagean awak liyane.

Iki ana sawetara cara prasaja kanggo ningkatake postur awak:

• Pikirake postur sampeyan saka wektu kanggo wektu:Tinimbang terus-terusan mikir bab iku, priksani postur awakmu saben-saben. Yen awakmu krasa kaku utawa lara, luangkan wektu kanggo ngregangkan awak lan bali menyang rutinitas biasane.
• Aktifake otot inti awakmu: Ngencengake otot inti awakmu kanthi alon-alon , yaiku otot ing sekitar weteng lan weteng, kanthi alami bakal mbantu sampeyan nglurusake postur lan njaga balung mburi tetep sejajar. Sampeyan bisa nindakake iki saben-saben, tanpa kudu mikir terus-terusan. Ngeluarkan napas nalika ngangkat barang minangka cara liya kanggo ngaktifake otot inti lan nyuda tekanan ing balung mburi.
• Nganggoa sepatu sing pas lan nyaman: Sawetara jinis sepatu bisa nyebabake sikil lan tlapakanmu ana ing posisi sing ora wajar, sing bisa mengaruhi posturmu. Priksa manawa sepatumu ora kenceng utawa ora nyaman nalika ngadeg utawa obah.
• Tindakake pola makan sehat lan rencana olahraga sing cocog karo sampeyan: Tetep aktif lan mangan pola makan sing sehat bakal nguatake otot, balung, lan kabeh awak.

Apa wae gejala 'postur sing ala'?

Ndhuweni postur sing "ala" dudu penyakit utawa lelara. Mulane, ora mesthi nuduhake gejala. Lumrah yen sampeyan ngalami nyeri punggung, sakit kepala, lan kaku nalika sampeyan ana ing posisi sing padha sajrone wektu sing suwe. Ningkatake postur lan aktifitas bisa mbantu nyegah sawetara masalah kasebut. Nanging, postur sampeyan ora mesthi dadi panyebabe.

Akeh wong sing rumangsa salah amarga postur awak sing ora apik. Nanging, panliten nuduhake yen postur awak ora langsung dadi panyebab rasa nyeri kaya sing dipikirake wong akeh. Ing kasus paling umum, postur awak sing ora apik mung salah sawijining faktor sing nyebabake rasa nyeri lan gejala liyane. Faktor liyane, kayata lungguh kakehan lan ora aktif sacara fisik, uga nyebabake masalah kasebut, malah luwih saka mung postur awak.

Apa postur sing ala bisa nyebabake nyeri punggung lan sakit kepala?

Ya, postur awak sampeyan bisa nyebabake gejala kaya nyeri punggung lan sakit kepala, utamane yen sampeyan tetep ing posisi sing padha sajrone wektu sing suwe. Postur awak bisa mengaruhi ing ngisor iki:

• Lara punggung
• Lara gulu
• Sakit sirah
• Fleksibilitas sakabèhé sampeyan
• Rentang gerak sampeyan (sepira adoh utawa gampang sampeyan bisa obah)
• Saldo sampeyan

Yen sampeyan ngalami rasa nyeri sing ora ilang dhewe sawise sawetara minggu, priksa menyang dokter. Sanajan ora langsung disebabake dening postur sampeyan, luwih becik sampeyan mriksa menyang dokter kanggo ndeleng rasa nyeri anyar, utamane yen ora ilang utawa saya parah.

Dadi, apa bab sing paling penting sing pengin kita jupuk saka crita iki?

Kaya wong liya, sampeyan mbokmenawa kerep kuwatir, "Aku ora bisa lungguh jejeg, lan posturku nyebabake macem-macem penyakit." Sanajan pancen bener yen posturmu (yaiku, caramu nyekel awakmu) penting kanggo kesehatanmu, lungguh ndhingkluk ing kursi kanggo nonton TV ing akhir minggu ora bakal nggawe punggungmu patah.

Iku tansah dadi ide sing apik kanggo luwih ngati-ati karo postur awakmu sedina muput - utamane yen sampeyan kerja ing meja utawa ngadeg suwe banget. Njupuk istirahat saben-saben, peregangan, lan ganti postur awakmu. Yen sampeyan ngalami nyeri gulu, pundhak, utawa punggung, priksa menyang dokter. Dheweke bisa mbantu sampeyan ngerti apa sing nyebabake gejala sampeyan lan apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda. Dadi, tinimbang kuwatir banget babagan postur awak sampeyan, ayo nyoba tetep sehat kanthi ngetutake sawetara langkah prasaja!

Postur awak, nyeri punggung, postur awak sing bener, otot, kesehatan, olahraga