Apa sampeyan duwe diabetes borderline? Ayo padha ngrembug babagan prediabetes

Apa dhoktermu tau ngandhani yen tingkat gula getihmu rada luwih dhuwur tinimbang normal, nanging durung cukup dhuwur kanggo diarani diabetes? Sampeyan bisa uga wis tau krungu iki diarani "Sugar Borderline". Ing istilah medis, kondisi iki diarani Pradiabetes . Tegese tahap sadurunge diabetes. Aja kuwatir utawa wedi nalika krungu tembung iki. Amarga iki dudu diabetes. Nanging, iki minangka sinyal sing penting banget saka awak kita. Awak kita ngelingake kita supaya "ati-ati, wektune kanggo nggawe sawetara owah-owahan cilik ing gaya uripmu."

Apa sejatine pradiabetes iku?

Gampangane, pradiabetes yaiku nalika awakmu ora nggunakake hormon insulin kanthi bener. Insulin mbantu ngowahi gula, utawa glukosa, ing panganan sing dipangan dadi energi. Ing pradiabetes, proses iki rada kaganggu. Akibate, tingkat gula getih rada luwih dhuwur tinimbang biasane.

Dadi, ayo padha dideleng kepiye carane nggawe prabédan iki.

Langkah Kapisan: Ayo awak kita olahraga sithik.

Nalika sampeyan olahraga, awakmu nggunakake gula ing getih kanggo ngasilake energi. Dadi, nalika sampeyan nggawe kebiasaan olahraga saben dina, suwe-suwe tingkat gula getih sampeyan bakal dikontrol kanthi alami. Iki uga bakal nambah sensitivitas awak marang insulin. Iki tegese otot sampeyan bisa luwih gampang nggunakake gula kanggo ngasilake energi.

Coba olahraga sedheng paling ora 150 menit saben minggu. 30 menit sedina, 5 dina seminggu wis cukup. Sampeyan ora perlu olahraga sing abot banget. Sanajan mung olahraga sing prasaja kaya iki wae wis cukup:

• Mlaku cepet: Mlaku cepet-cepet ing sekitar omah utawa ing dalan nganti kringetmu metu.
• Aerobik banyu: Iki nyenengake banget.
• Melu kelas tari: iku apik kanggo pikiran lan apik kanggo awak.
• Numpak sepeda: Numpak sepeda uga minangka olahraga sing apik.

Kajaba iku, luwih becik maneh yen sampeyan bisa nindakake latihan kekuatan paling ora rong dina seminggu. Iki tegese ngangkat beban, nindakake latihan nganggo beban, utawa nindakake latihan nganggo bobot awak dhewe (kayata push-up, squat).

Yen sampeyan durung nate olahraga sadurunge, rembugan karo dokter babagan olahraga apa sing aman lan cocog kanggo sampeyan.

Langkah Kapindho: Kontrol Bobotmu

Ora ana aturan yen saben wong sing duwe prediabetes kudu mudhunake bobot awak. Nanging yen sampeyan rada kabotan, riset nemokake yen mudhunake 5% nganti 10% saka total bobot awak bisa nyuda risiko ngalami diabetes luwih saka 50% .

Lemak ing sekitar weteng iku mbebayani banget. Lemak ekstra iki bisa ngowahi aktivitas hormonal lan napsu mangan awak. Lemak iki uga bisa ngrusak sel sing mbantu kita nggunakake insulin. Mulane, ngurangi lemak weteng iku mbantu banget kanggo ngontrol gula getih.

Langkah Katelu: Ngganti kabiasaan mangan sampeyan

Iki minangka perkara sing paling angel kanggo akeh wong. Nanging iki dudu masalah gedhe yen sampeyan miwiti saka owah-owahan cilik. Aja mangan panganan olahan sing akeh gula tambahan. Tegese kaya ombenan legi, permen, biskuit, kue, lan panganan sing digawe saka glepung putih. Panganan kasebut nduweni nilai nutrisi sing sithik banget, lan nyebabake gula getih mundhak kanthi cepet.

Tips prasaja liyane kanggo ngganti kebiasaan mangan sampeyan:

• Kurangi jumlah panganan sing dipangan: Kurangi jumlah panganan sing dipangan bareng sethithik.
• Godhog lan panggang panganan: Tinimbang nggoreng, biasakna nggodhog, manggang, utawa manggang panganan.
• Gunakake lenga zaitun: Tinimbang mentega utawa margarin, gunakake lenga zaitun utawa lenga klapa.
• Aja mangan daging sedina seminggu: Mangan panganan sing digawe saka sayuran lan jamu.

Yen sampeyan ngalami kesulitan ngrancang rencana dhaharan sing cocog karo sampeyan, konsultasi karo dokter . Dheweke bisa ngrujuk sampeyan menyang ahli diet/ahli nutrisi. Dheweke bisa nggawe rencana dhaharan sehat sing khusus kanggo sampeyan lan bisa sampeyan tindakake.

Ayo padha dideleng poin-poin penting liyane uga.

Turu sing kepenak.

Panliten nuduhake yen kurang turu bisa nggawe luwih angel ngontrol gula getih lan napsu mangan. Turu kurang saka 5-6 jam saben dina nambah risiko obesitas lan diabetes tipe 2. Kualitas turu sing kurang uga bisa nyebabake iki. Yen sampeyan duwe masalah turu kronis, aja ngombe kopi ing wayah sore. Uga, aja ngombe alkohol cedhak karo wektu turu. Iki bisa ngganggu turu sampeyan. Yen iki ora mbantu, rembugan karo dokter sampeyan.

Aja ngrokok.

Perokok duwé risiko luwih dhuwur kena pradiabetes tinimbang sing ora perokok. Nikotin ing rokok nggawé awak angel nggunakaké insulin kanthi bener. Mula, mandheg ngrokok sanalika bisa. Jupuk saran sing dibutuhake saka dhokter .

Priksani kesehatan kanthi rutin.

Dokter panjenengan saged mriksa kadar gula darah panjenengan kangge mangertosi kahanan panjenengan. Dhokter panjenengan saged nemtokaken menapa owah-owahan gaya hidup panjenengan efektif utawi panjenengan kedah miwiti ngonsumsi obat kados metformin kangge ngontrol gula darah.

Pradiabetes ora mesthi nyebabake gejala. Iki tegese sampeyan bisa uga ora ngerti yen sampeyan kena, sanajan sampeyan kena. Dadi, yen sampeyan duwe faktor risiko, rembugan karo dokter babagan faktor kasebut sajrone pemeriksaan taunan.

Faktor risiko kanggo pradiabetes:

• Tambah bobot (Kelembungan/Obesitas)
• Umur luwih saka 40-45 taun
• Gaya urip sing ora aktif
• Duwe anggota kulawarga sing cedhak karo diabetes
• Wanita kanthi Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS)
• Yen sampeyan ngalami diabetes gestasional nalika meteng

Yen sampeyan didiagnosis prediabetes, dhokter bakal ngandhani langkah-langkah apa sing kudu ditindakake sabanjure.