Apa sampeyan uga ngalami kesulitan turu ing wayah wengi nalika lagi ngandhut? (Insomnia Kehamilan) Ayo dirembug babagan iki!

Yen sampeyan calon ibu, sampeyan uga bisa ngadhepi masalah ora bisa turu ing wayah wengi. Kadhangkala, sawise turu, sampeyan ora bisa turu nganti pirang-pirang jam, ta? Utawa sampeyan mung keturon lan tangi ing tengah wengi? Iki kedadeyan sing dialami dening akeh ibu. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan masalah insomnia nalika meteng, yaiku, `(Insomnia Kehamilan)`.

Apa insomnia sing kedadeyan nalika meteng iki?

Gampangane, insomnia nalika meteng iku kondisi sing kedadeyan amarga owah-owahan ing awak nalika meteng. Sajrone wektu iki, sampeyan bisa uga rumangsa kesel lan ngantuk sedina muput amarga ora cukup turu sing berkualitas.

Kurang turu iku ora apik kanggo kesehatan. Nanging nalika meteng, kurang turu iku penting banget. Iki amarga sampeyan butuh turu luwih akeh tinimbang biasane supaya awak tetep seger. Sanajan dokter nyaranake turu pitung nganti sangang jam saben dina kanggo wong diwasa rata-rata, dheweke nyaranake turu wolung nganti sepuluh jam sajrone meteng.

Dadi, penting banget kanggo ngatur masalah insomnia iki kanggo kesehatan sampeyan lan bayi sampeyan.

Sepira umume iki kedadeyan ing antarane ibu-ibu sing lagi ngandhut?

Nyatane, akeh ibu sing lagi ngandhut kudu ngadhepi masalah insomnia iki ing sawijining wektu sajrone uripe.

Nalika metengmu saya parah, kemungkinanmu ngalami insomnia saya tambah. Nalika siji saka patang ibu (udakara 25%) ngalami insomnia sajrone trimester pertama, ing trimester katelu, udakara 80% ibu nglaporake gejala insomnia.

Apa gejala insomnia nalika meteng?

Nalika ngomong babagan insomnia, masalahé yaiku sanajan sampeyan kepengin turu kepenak, iku ora kedadeyan. Sampeyan bisa uga angel turu, utawa sampeyan bisa tangi sewengi muput. Sampeyan bisa uga tangi esuk, kelangan jam turu sing larang regane sing sampeyan entuk sadurunge srengenge munggah.

Sampeyan bisa uga rumangsa ngantuk ing wayah awan. Sampeyan uga bisa ngalami kaya ing ngisor iki:

• Nesu banget.
• Rumangsa yen samubarang ditindakake kanthi cepet banget, lan respond-e alon.
• Krasa kaya duwe "kabut otak." Iki tegese angel mikir kanthi cetha, ngeling-eling samubarang, lan konsentrasi.

Ing wektu iki, sampeyan bisa uga mikir, "Kenapa iki kedadeyan karo aku nalika aku nyoba nindakake kabeh kanthi bener lan nuruti aturan?" Iku normal banget, lan aja kuwatir yen rumangsa kaya ngene.

Yagene sampeyan ora bisa turu ing wayah wengi nalika meteng?

Owah-owahan tingkat hormon lan penyesuaian awak karo bayi sing lagi tuwuh bisa nyebabake macem-macem rasa lara lan nyeri nalika meteng. Insomnia minangka salah sawijining.

Pengaruh hormon

Insomnia nalika awal kehamilan utamane disebabake dening peningkatan kadar hormon estrogen lan progesteron. Hormon kasebut mengaruhi pola pernapasan lan macem-macem siklus turu .

Rasa ora nyaman fisik

Alesan utama insomnia ing pungkasan kehamilan yaiku bobot bayi sing lagi tuwuh. Bobot bayi menehi tekanan ing sendi, balung mburi, lan kandung kemih. Bayangna suwene wektu sing dibutuhake kanggo nemokake posisi turu sing nyaman! Sanajan sampeyan bisa nemokake posisi kaya ngono lan turu, sampeyan bakal enggal kudu nguyuh... lan kudu tangi maneh.

Liyane sing bisa ngganggu turu sampeyan kalebu:

• Kanthi weteng sing saya gedhe, angel golek posisi sing nyaman amarga rasa ora nyaman sing dirasakake.
• Mual lan muntah (sanajan iki diarani "morning sickness", nanging uga bisa kedadeyan ing wayah wengi).
• Kerep nguyuh ing wayah wengi ('Nocturia').
• Lara ing sikil utawa rasa ora nyaman kaya nggulung-nggulung aneh.
• Nyeri punggung lan nyeri ligamen bunder.
• Kadhangkala kontraksi utawa gerakan bayi sing banter.
• Angel ambegan.
• Denyut jantung mundhak.
• Rasa panas ing dada.

Stres lan kuatir

Nalika sampeyan lagi ngandhut bayi, hormon stres `(Kortisol)` bisa mundhak ing awak amarga rasa kuwatir lan wedi sing sampeyan alami babagan masa depan, nglairake, lan carane ngrawat bayi. Iki uga bisa nyuda kemampuan sampeyan kanggo turu. Nalika sampeyan turu ing amben lan ora bisa turu, mikir, 'Aduh, aku ora bisa turu, pira masalah kesehatan sing bakal disebabake iki,' pikiran sampeyan dadi luwih cemas lan turu dadi saya adoh.

Apa faktor-faktor sing nambah risiko kasebut?

Akeh wanita ngalami insomnia kanggo pisanan nalika meteng. Nyatane, ora ana sing kebal saka iku. Nanging, yen sampeyan duwe gangguan turu sing wis ana, kayata insomnia, bisa dadi luwih parah nalika meteng.

Kahanan sing bisa saya parah nalika meteng kalebu:

• Obstructive Sleep Apnea (OSA): Iki kedadeyan nalika saluran napas ndhuwur sampeyan macet nalika turu, nyegah udara mili kanthi bebas. Iki ndadekake angel ambegan. Bobot awak mundhak nalika meteng, irung mampet sing kerep, lan kangelan ambegan bisa nggawe gejala OSA saya parah.
• Sindrom Suku Gelisah (RLS) lan Nyeri Suku: Nalika sampeyan duwe RLS, sampeyan rumangsa ora nyaman banget ing sikil, lan sampeyan rumangsa kudu ngobahake sikil. Asring, wanita sing duwe RLS ngalami peningkatan gejala nalika meteng. Sensasi kesemutan lan kedutan sing aneh ing sikil iki bisa uga amarga kekurangan nutrisi folat. Iki amarga awak sampeyan butuh folat luwih akeh tinimbang biasane nalika meteng.

Apa wae komplikasi sing bisa kedadeyan amarga insomnia nalika meteng?

Komplikasi meteng sing ana gandhengane karo insomnia bisa uga kalebu:

• Watesan Pertumbuhan Intrauterin.
• Diabetes nalika meteng ('Diabetes Gestasional').
• Preeklampsia (tekanan darah tinggi nalika meteng).
• Lair prematur.
• Kerja luwih suwe.
• Kudu nglairake kanthi operasi caesar (sesar).

Ora mung kuwi, kurang turu malah bisa nyebabake rasa kuatir lan depresi ('Depresi Pasca Persalinan') sing bisa kedadeyan nalika pungkasan kehamilan lan sawise bayi lair.

Kepiye carane dhokter diagnosa kondisi iki?

Dokter sampeyan bakal mriksa riwayat kesehatan sampeyan. Dheweke bakal mriksa apa sampeyan duwe masalah turu sing wis ana utawa apa sampeyan lagi ngonsumsi obat sing bisa ngganggu turu sampeyan. Dheweke uga bakal takon babagan gejala sampeyan. Contone:

• Apa masalahmu (angel turu, kerep tangi ing wayah wengi, tangi esuk banget)?
• Kapan insomnia iki diwiwiti?
• Sepira kerepe pitakonan iki muncul?
• Kepriye perasaanmu nalika awan?
• Kepriye kurang turu iki mengaruhi aktivitas saben dinamu?

Apa sing bisa ditindakake kanggo nyegah insomnia nalika meteng?

Perawatan sing paling apik yaiku owah-owahan prasaja sing bisa sampeyan lakoni ing gaya urip sampeyan. Amarga solusi sing paling apik gumantung saka alesan sampeyan ora bisa turu ing wayah wengi. Dokter sampeyan bisa diagnosa masalah sampeyan lan menehi solusi sing cocog kanggo sampeyan. Dheweke bisa uga menehi rekomendasi kaya:

Prekara sing kudu ditindakake sadurunge turu

• Pilih aktivitas saben dina sing nggampangake sampeyan turu. Contone, olahraga entheng ing wayah awan bisa ningkatake kesehatan lan mbantu sampeyan turu ing wayah wengi. Turu sedhela (ora luwih saka 30 menit!) ing wayah awan bisa mbantu sampeyan ora ngantuk. Nanging aja turu kasep banget, utamane ing wayah sore utawa larut wengi. Nglakoni iki bakal nyegah sampeyan turu ing wayah wengi.
• Kurangi rasa panas ing wayah wengi. Mangan panganan cilik pirang-pirang sedina muput, tinimbang mangan panganan gedhe telung kali. Aja mangan panganan sing nambah rasa panas ing weteng, kayata panganan sing lenga lan pedhes. Yen sampeyan duwe `(Acid Reflux/GERD)` (acid reflux), goleka obat. Aja turu paling ora rong jam sawise mangan.
• Pilih panganan sing pas. Sawetara panganan bisa mbantu ngatasi gejala. Contone, kanggo nyeri sikil, tambahake panganan sing ngandhut '(Kalsium)' lan '(Magnesium)' ing panganan sampeyan, kayata biji-bijian, kacang buncis, woh-wohan garing, lan kacang-kacangan.
• Kurangi asupan cairan nalika cedhak wayah turu. Kurangi jumlah kali menyang jedhing ing wayah wengi, lan aja ngombe banyu sadurunge turu. Yen sampeyan krasa garing utawa ngelak, ngombea ora luwih saka segelas banyu rong jam sadurunge turu. Ngombea sithik-sithik.
• Aja ngombe stimulan sadurunge turu. Aja ngombe kafein (kopi, teh, lan liya-liyane) paling ora wolung jam sadurunge turu.Aja ndeleng layar (handphone, tablet, TV) sing ngetokake cahya biru. Layar kasebut ngandhani otak supaya tetep melek. Iki tegese ora becik mriksa media sosial utawa mbukak ponsel sadurunge turu, utamane nalika turu.
• Waspada marang bab-bab sing ana ing pikiranmu sing ngganggu turumu. Rembugen karo pasanganmu, kanca apikmu, utawa konselor babagan rasa wedi lan kuwatir iki. Tulisen ing buku, banjur rembugen karo doktermu.

Nalika turu

• Tindakake kebersihan turu sing apik: Iki kalebu nggawe awakmu biasa turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina. Tetepa jadwal turu iki, sanajan ing akhir minggu. Uga, gawe kamar turumu dadi papan sing apik kanggo turu. Jaga supaya adhem, peteng, lan sepi. Gunakake kasur sing nyaman utawa bantal kehamilan. Coba gunakake mesin swara sing muter swara alami (kayata swara kali utawa kicauan manuk).
• Turu ing posisi sing nyaman: Coba turu miring kiwa nganggo bantal ing antarane sikil lan bantal ing sangisore weteng. Posisi iki mbantu njaga awak tetep sejajar nalika ningkatake sirkulasi getih. Yen iki angel, coba posisi liyane sing luwih gampang kanggo sampeyan.
• Coba teknik relaksasi: latihan pernapasan, peregangan, meditasi, yoga, adus banyu panas, utawa njaluk pasanganmu pijet. Gunakake musik sing nenangake utawa aplikasi sing muter swara. Nanging aja mandeng layar ponselmu, amarga iki bisa nyegah kowe turu.
• Aja mung turu ing amben lan mikir: Turu ing amben lan mandeng langit-langit bisa mulang otakmu yen amben dudu papan kanggo turu, nanging papan kanggo kuwatir. Yen kowe tangi lan ora bisa turu maneh, tangia lan lakoni perkara sing nenangake, kaya meditasi utawa maca buku (ing cahya sing redup).

Perawatan khusus

Yen owah-owahan gaya urip iki ora menehi rasa lega, dhokter sampeyan bisa uga menehi rekomendasi perawatan liyane:

• Obat-obatan: Nggoleki obat kanggo insomnia nalika meteng bisa uga rada angel, amarga akeh obat sing durung dites keamanane kanggo wanita ngandhut. Nanging, yen sampeyan duwe risiko komplikasi meteng saka insomnia, mupangate obat bisa uga luwih gedhe tinimbang risikone. Dokter sampeyan bakal menehi saran apa sampeyan butuh obat.
• Terapi Perilaku Kognitif (CBT): Yen sampeyan ora bisa ngatasi iki dhewe, iki wektune kanggo nemoni terapis. Panliten nuduhake yen CBT bisa mbantu ibu sing angel turu nalika meteng supaya bisa turu luwih nyenyak.
• Mesin 'CPAP':Yen sampeyan duwe OSA, sampeyan bisa uga butuh mesin CPAP supaya saluran napas sampeyan tetep mbukak.
• Folat: Yen sampeyan duwe Sindrom Sikil Gelisah, sampeyan bisa uga kudu ngonsumsi luwih akeh folat.

Suwene insomnia tahan sajrone meteng?

Owah-owahan ing awakmu, kayata perkara-perkara sing nggawe kowe ora bisa turu ing wayah wengi, bakal bali normal sawise sawetara wektu sawise nglairake bayi.

Nanging, kualitas turu ora bakal apik saknalika. Amarga tanggung jawab ngrawat bayi sing nembe lair (sing durung ngerti yen wayah wengi iku wektune turu), wong tuwa anyar asring angel turu sewengi muput.

Suwe-suwe, pola turumu bakal luwih apik. Nganti wektu iku, penting kanggo ngobrol karo dokter babagan nyisihake wektu kanggo ngaso lan ngawasi kesehatanmu.

Apa insomnia bisa dicegah nalika meteng?

Insomnia nalika meteng ora mesthi bisa dicegah. Nanging sampeyan bisa njupuk langkah-langkah kanggo ngatur kebiasaan turu. Akeh owah-owahan gaya urip sing digunakake kanggo nambani insomnia uga bisa mbantu nyegah insomnia.

Kapan aku kudu periksa menyang dokter?

Yen kurang turu sampeyan mengaruhi sampeyan banget nganti sampeyan ora bisa nindakake apa-apa ing wayah awan , priksa manawa sampeyan ngandhani dhokter sampeyan. Ngatur kurang turu ora mung penting kanggo kesehatan sampeyan, nanging uga kanggo nyegah komplikasi kehamilan.

Pitakonan apa sing kudu tak takonake marang dhokterku?

Iki sawetara pitakonan sing bisa sampeyan takon marang dhokter sampeyan:

• Kapan insomniaku bakal dadi risiko kesehatan?
• Apa ana sing tak lakoni sing ngalangi aku turu kepenak?
• Apa `(OSA)` utawa `(RLS)` mengaruhi insomniaku?
• Perawatan apa sing sampeyan saranake?
• Kapan aku kudu nemoni spesialis turu?

Pungkasanipun, elinga iki.

Insomnia nalika meteng iku kaya tamu sing kerep teka (nanging ora dikarepake). Nanging ora ateges sampeyan kudu nampa minangka pungkasaning dina-dina santai sampeyan. Nyatane, nampa insomnia minangka "normal anyar" bisa mbebayani kanggo kesehatan lan kehamilan sampeyan.

Rembugen karo dhokter babagan kebiasaan turumu. Sanajan sampeyan ora bisa ngowahi bab-bab kaya owah-owahan hormonal lan kenaikan bobot awak, sampeyan bisa ngontrol kebiasaan turumu. Sampeyan bisa proaktif nggawe kebiasaan sing bakal mbantu sampeyan entuk turu sing cukup lan berkualitas. Aja kuwatir, ana solusi!

Insomnia Kehamilan , Insomnia, Kesehatan Kehamilan, Turu Sajrone Kehamilan, Ibu lan Bayi, Masalah Turu