Apa tekanan darahmu rada dhuwur? Ayo padha ngrembug babagan '(Prahipertensi)'!

Apa sampeyan tau menyang dokter lan dikandhani kaya ngene, "Tekanan darahku rada dhuwur, nanging durung cukup dhuwur kanggo njaluk diobati"? Utawa apa kuwi wis kedadeyan karo kanca utawa anggota kulawarga? Nyatane, umume wong ora mikir akeh babagan kondisi 'rada dhuwur' iki. Dheweke mung mikir, "Oh, iki durung dadi penyakit." Nanging dina iki kita bakal ngrembug babagan apa sejatine, kenapa bisa rada mbebayani, lan kepiye carane supaya ati-ati lan tetep sehat. Dokter nyebut kondisi iki '(Prahipertensi)' .

Apa kuwi '(Prahipertensi)'? Ayo padha mangerteni kanthi prasaja!

Oke, dhisik ayo dideleng apa iku '(Prahipertensi)'. Sederhanane, yaiku nalika tekanan getih sampeyan rada luwih dhuwur tinimbang normal . Biasane, tekanan getih wong sing sehat ('Tekanan Darah' utawa BP) kudune sekitar 120/80 milimeter merkuri (120/80 mmHg). Nalika sampeyan ndeleng tekanan getih sampeyan, ana rong nilai sing diarani nilai paling dhuwur ('Tekanan Sistolik') lan nilai paling ngisor ('Tekanan Diastolik'). Ing '(Prahipertensi)', nilai paling dhuwur sampeyan bisa antara 120 lan 139 , utawa nilai paling ngisor sampeyan bisa antara 80 lan 89. Yen salah siji saka rong nilai iki ana ing kisaran kasebut, iku dianggep '(Prahipertensi)'. Kadhangkala dokter uga nyebut "tekanan darah tinggi" yen angka paling dhuwur sampeyan antarane 120 lan 129 lan angka paling ngisor sampeyan ing ngisor 80. Uga, yen angka paling dhuwur antarane 130 lan 139 lan angka paling ngisor antarane 80 lan 89, iki uga bisa diarani "tekanan darah tinggi tahap 1". Nanging "(Prahipertensi)" iki minangka jeneng umum sing nyakup loro kondisi kasebut. Yen tekanan sampeyan 140 utawa luwih dhuwur ing angka paling dhuwur, lan/utawa 90 utawa luwih dhuwur ing angka paling ngisor, kuwi sing diarani tekanan darah tinggi (`Hipertensi` utawa "tekanan darah tinggi").

Apa iki "(Prahipertensi)" mbebayani? Yagene kita kudu kuwatir babagan iki?

"Oh, rada kakehan, ana apa?" sampeyan bisa uga mikir. Nanging, sejatine, ya, iki prekara sing kudu dikuwatirake. Coba bayangna, wong sing duwe kondisi '(Prahipertensi)' iki rong nganti telu luwih cenderung kena penyakit serius kaya serangan jantung, gagal jantung, utawa stroke tinimbang wong sing tekanan darahe normal! Ora mung kuwi, akeh wong sing duwe '(Prahipertensi)' malah ngalami hipertensi suwe-suwe. Sawetara panliten nemokake yen umume wong sing duwe '(Prahipertensi)' ngalami hipertensi sajrone telung nganti patang taun. Kanthi tembung liya, iki kaya lampu kuning. Yen kita ora ati-ati saiki, ora bakal suwe lampu abang bakal murub.

Sepira umume '(Prahipertensi)'?

Iki minangka kondisi sing luwih umum tinimbang sing sampeyan pikirake. Secara kasar, kira- kira siji saka telung wong diwasa ing saindenging jagad duwe "prahipertensi".Aku lagi ngenteni. Kahanan iki bisa uga umum ing Sri Lanka kaya iki. Mulane, iki minangka perkara sing bisa ditrapake kanggo sapa wae.

Apa '(Prahipertensi)' nduweni gejala?

Iki bab sing paling mbebayani babagan iki. '(Prahipertensi)' ora nduweni gejala tartamtu. Masalah iki bisa saya tambah ing njero awak tanpa sampeyan ngrasakake rasa ora nyaman utawa nyeri. Sanajan sampeyan bisa uga rumangsa pusing utawa pusing, iki dudu gejala khusus kanggo '(Prahipertensi)'.

Mulane, siji-sijine cara kanggo ngerti kanthi pasti apa sampeyan duwe "Prahipertensi" utawa ora yaiku kanthi ngukur tekanan getih kanthi rutin.

Apa komplikasi sing bisa kedadeyan amarga '(Prahipertensi)'?

Sanajan ora ana gejala, sawetara owah-owahan sing mbebayani bisa wiwit kedadeyan ing njero awak wong sing duwe "Prahipertensi". Iki bisa dadi pratandha awal saka kondisi sing diarani "Aterosklerosis" (yaiku, timbunan lemak numpuk ing njero arteri, sing nyebabake dadi luwih tipis lan atos). Contone:

• Tembok pembuluh getih utama ing gulu ('arteri karotis') luwih kandel tinimbang biasane.
• Pembesaran sawetara ruang jantung.
• Endapan kalsium sing berlebihan ing arteri koroner sing nyedhiyakake getih menyang jantung.

Iki dudu gejala njaba, nanging owah-owahan sing kedadeyan ing njero awak nuduhake yen dalan menyang kondisi serius kayata penyakit jantung lan stroke lagi ditata.

Apa sebab-sebab '(Prahipertensi)'?

Senajan durung ditemokake panyebab tunggal tekanan darah tinggi, ana akeh faktor sing nyebabake. Sederhanane, gaya urip kita minangka faktor utama.

• Konsumsi uyah sing kakehan: Uyah ing panganan sing dipangan. Saiki coba pikirake, kita tanpa sadar nambahake uyah sing kakehan ing panganan sing disiyapake ing omah, utamane kari, sambol, acar. Semono uga panganan sing dituku saka toko, utamane 'panganan cepet', 'panganan olahan' (kayata panganan kaleng lan kemasan) uga ngandhut uyah. Masalah kasebut diwiwiti nalika kita mangan panganan kasebut terus-terusan.
• Panggunaan alkohol : Ngombe alkohol kakehan uga minangka panyebab utama tekanan darah tinggi.
• Kurang olahraga: Lungguh ing sak panggonan tanpa olahraga kanggo awak uga nambah tekanan getih.

Kanggo udakara 95% wong sing duwe tekanan darah tinggi, ora ana siji panyebab. Ana sawetara faktor sing nyebabake kenaikan tekanan darah. Kanggo 5% liyane, kondisi medis liyane bisa nyebabake tekanan darah tinggi. Tuladha:

• Apnea turu
• Penyakit ginjel
• Penyakit tiroid

Sapa sing duwe risiko luwih dhuwur ngalami "(Prahipertensi)"?

Sawetara wong luwih cenderung ngalami "Prahipertensi" tinimbang liyane. Ayo dideleng faktor risiko iki:

• Panggunaan produk rokok : Risiko iki luwih dhuwur ora mung kanggo wong sing ngrokok rokok, bidi, lan cerutu, nanging uga kanggo wong sing nggunakake rokok kunyah (kayata permen karet nganggo jeruk nipis).
• Indeks Massa Awak (BMI) luwih saka 25: Sederhanane, iki tegese sampeyan kabotan kanggo dhuwurmu. Sampeyan bisa kanthi gampang mriksa iki kanthi nemokake kalkulator BMI online lan ngetik dhuwur lan bobotmu.
• Riwayat kulawarga: Yen wong tuwa utawa sedulurmu duwe tekanan darah tinggi, kowe luwih cenderung ngalami "prahipertensi" utawa tekanan darah tinggi. Iki minangka pengaruh genetik.

Kepiye carane sampeyan ngerti kanthi pasti yen sampeyan duwe '(Prahipertensi)'? (Diagnosis)

Nalika sampeyan menyang dokter, dheweke ora mung mriksa tekanan getih sapisan lan ujar manawa sampeyan duwe "Prahipertensi" mung amarga dhuwur. Biasane, dokter bakal ngandhani yen sampeyan duwe "Prahipertensi" yen sampeyan duwe paling ora rong bacaan tekanan getih ing dina sing beda, ing wektu sing beda , lan bacaan kasebut terus-terusan luwih dhuwur tinimbang normal. Tekanan getih diukur nggunakake piranti sing diarani "manset" sing dililit ing lengen ndhuwur lan dikembangke lan dikempiske. Iki minangka tes sing ora lara. Kisaran "Prahipertensi" yaiku antarane 120 lan 139 ing bacaan ndhuwur lan 80 lan 89 ing bacaan ngisor.

Apa perlu ngobati '(Prahipertensi)'?

Pancen iya! Iki dudu perkara sing mung dadi luwih apik utawa bisa dilirwakake. Yen kita ora njupuk langkah kanggo ngontrol ing tahap '(Prahipertensi)' iki, ana kemungkinan gedhe yen bakal saya tambah lan dadi "Hipertensi". Tekanan getih dudu perkara sing bisa dadi luwih apik dhewe.

Kepriye carané nambani '(Prahipertensi)'?

Kabar apike yaiku akeh wong sing duwe "prahipertensi" bisa ngontrol kondisine tanpa obat, mung kanthi nggawe sawetara owah-owahan prasaja ing gaya uripe . Apa wae owah-owahan kasebut?

• Olahraga kanthi rutin: Penting kanggo olahraga kanthi intensitas sedheng paling ora 30 menit sawetara dina seminggu. Saka mlaku cepet, mlayu, numpak sepeda, utawa nglangi iku apik.
• Njaga bobot awak sing sehat: Coba njaga bobot awak sing sehat kanggo dhuwurmu. Yen sampeyan kabotan, ngurangi bobot awak sithik bisa nggawe bedane gedhe.
• Mandheg nggunakake produk rokok: Yen sampeyan ngrokok, mandhega babar pisan. Yen sampeyan nggunakake jinis rokok liyane, mandhega uga.
• Ngganti pola makan:
• Kurangi uyah: Kurangi jumlah uyah sing ditambahake ing panganan. Uga, kurangi asupan panganan sing akeh uyah (kayata panganan olahan, panganan cepet, lan daging lan iwak asin).
• Kurangi lenga: Kurangi panganan sing lenga lan gorengan.
• Mangan sayuran, woh-wohan, lan jamu luwih akeh.
• Jinis diet iki uga diarani "diet DASH - Pendekatan Dietary kanggo Nyegah Hipertensi". Sampeyan bisa mangerteni luwih lengkap babagan iki kanthi takon marang dokter utawa ahli gizi.
• Watesi alkohol: Yen sampeyan ngombe alkohol, watesani mung siji ombenan standar saben dina kanggo wanita lan rong ombenan standar saben dina kanggo pria.
• Manajemen stres: Stres sing berlebihan uga bisa nyebabake tekanan darah tinggi. Yoga, meditasi, lan nemokake cara kanggo rileks bisa mbantu.

Nanging, yen sampeyan duwe prahipertensi lan masalah kesehatan liyane, kayata diabetes, penyakit ginjel, utawa penyakit kardiovaskular, dhokter sampeyan bisa uga miwiti menehi obat antihipertensi. Ana akeh jinis obat kasebut. Sawetara obat bisa nyebabake efek samping, mula rembugan karo dhokter sampeyan babagan ngganti obat liyane yen sampeyan ngalami efek samping kasebut.

Apa sing bisa ditindakake kanggo nyuda risiko kena '(Prahipertensi)'?

Iki padha karo cara perawatan sing wis kasebut sadurunge. Yen sampeyan ngetutake kebiasaan iki sadurunge ngalami prahipertensi, sampeyan bisa nyuda risiko ngalami:

• Aja nganti ngonsumsi produk rokok (rokok, rokok tanpa asap, malah 'vaping') babar pisan.
• Olahraga sing becik paling ora sawetara dina seminggu.
• Golekana cara kanggo ngatur stres ing uripmu.
• Watesi jumlah alkohol sing kok ombe.
• Kurangi jumlah uyah sing ditambahake ing panganan.
• Njaga bobot awak sing sehat.

Yen aku duwe '(Prahipertensi)', apa sing kudu dakkarepake?

Panliten gedhe nemokake yen wong sing duwe "Prahipertensi" duwe risiko penyakit jantung lan stroke sing luwih dhuwur tinimbang sing duwe tekanan darah rendah. Wong sing duwe "Prahipertensi" asring saya suwe saya tambah dadi tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi uga nambah risiko penyakit ginjel lan diabetes tipe 2.

Nanging, aja panik! Sing penting, yen sampeyan ngenali kondisi "Prahipertensi" iki luwih awal, sampeyan bisa ngganti kebiasaan saben dina, nyegah perkembangan tekanan darah tinggi, lan kanthi mangkono nyuda risiko kena penyakit kardiovaskular.

Kapan aku kudu periksa menyang dokter?

Penting banget kanggo nemoni dokter kulawarga paling ora setaun sepisan kanggo pemeriksaan medis lengkap ('fisik tahunan' utawa 'pemeriksaan').Yen dhokter sampeyan ujar manawa sampeyan duwe "prahipertensi", dheweke bakal ngandhani sampeyan sepira kerepe kudu bali. Iki amarga sampeyan kudu mriksa kanthi rutin kanggo ndeleng apa tekanan getih sampeyan mudhun karo owah-owahan sing sampeyan lakoni ing gaya urip sampeyan, utawa apa tekanan getih sampeyan saya mundhak. Yen mangkono, sampeyan bisa miwiti nambani luwih cepet.

Pitakonan apa sing kudu tak takonake marang dhokterku?

Nalika sampeyan menyang dokter, sampeyan bisa takon pitakonan kaya iki:

• "Dokter, kepriye carane aku kudu ngganti pola manganku supaya tekanan darahku mudhun?"
• "Apa aku kudu ngombe obat kanggo kondisi '(Prahipertensi)' iki?"
• "Pira olahraga sing kudu tak lakoni saben dina? Olahraga apa sing paling apik kanggo tekanan darahku?"
• "Apa aku isa sinau luwih lengkap babagan ngurangi uyah?"

Pungkasanipun, sawetara bab ingkang kedah dipun emut (Pesen Bawa Pulang)

Saben uwong pengin sehat lan duwe tekanan darah normal. Nanging, kadhangkala kita bisa duwe tekanan darah tinggi tanpa disadari. Aja panik yen sampeyan nemokake "prahipertensi". Sampeyan ora dhewekan; iki minangka kondisi sing umum banget. Sing paling apik yaiku sampeyan bisa ngontrol. Kanthi sawetara owah-owahan gaya urip sing prasaja, sampeyan bisa mulihake tekanan darah menyang tingkat sing sehat. Yen sampeyan butuh bantuan kanggo ngurangi bobot awak, mandhek ngrokok, utawa miwiti diet sehat, takon dhokter utawa profesional kesehatan.

Langkah cilik sing koklakoni dina iki minangka investasi gedhe kanggo kesehatan jantungmu ing mangsa ngarep! Dadi, aja nundha, wiwiti saiki.

Tekanan Darah, Tekanan Darah Tinggi, Prahipertensi, Tekanan Darah, Penyakit Jantung, Kesehatan, Gaya Hidup