Manfaat yoga sing nggumunake kanggo sampeyan nalika sampeyan siyap dadi ibu

Apa sampeyan wis siyap dadi ibu? Utawa sampeyan mung nglairake bayi cilik menyang jagad iki lan adaptasi karo urip anyar? Kanthi rasa kesel lan kuatir sing sampeyan rasakake sajrone wektu iki, sampeyan kadhangkala mikir, "Apik banget yen ana olahraga entheng sing cocog karo aku?" Akeh wong sing ora nindakake rutinitas olahraga biasane sajrone wektu iki, amarga awak angel nanggung. Nanging apa sampeyan ngerti yen ana sing khusus sajrone wektu iki sing nggawa rasa lega sing luar biasa kanggo awak lan pikiran sampeyan? Yaiku yoga. Dina iki, ayo ngrembug babagan mupangate nindakake yoga nalika meteng lan sawise duwe bayi.

Kenapa yoga kuwi istimewa banget?

Nalika krungu tembung "yoga," ana wong sing nganggep iku mung olahraga sing prasaja. Nanging sejatine luwih jero tinimbang kuwi. Sederhanane, yoga minangka proses sing nyambungake lan nyeimbangake awak, pikiran, lan jiwa . Manfaat saka iki, utamane kanggo sampeyan sing lagi nyiapake dadi ibu, ora ana regane.

Miturut instruktur yoga, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan entuk saka iki:

• Fisik: Nalika bobot awak mundhak saben dina sajrone meteng, punggung lan balung mburi sampeyan krasa akeh tekanan. Yoga mbantu njaga balung mburi lan panggul tetep sejajar . Kajaba iku, mbantu nggawe papan ing weteng nalika bayi tuwuh lan njaga fungsi organ internal sing bener. Yoga ngilangi rasa kesel lan abot sing sampeyan rasakake ing awak lan menehi rasa lega.

• Mental: Nglairake dudu perkara sing koklakoni nganggo akal sehatmu, nanging perkara sing koklakoni nganggo intuisimu. Meditasi lan latihan pernapasan ing yoga ngidini kowe mlebu jero ing pikiranmu lan nggugah intuisi kasebut . Iki mbantu ngilangi rasa wedi lan keraguan babagan nglairake lan nggawa rasa percaya diri lan wani ing pikiranmu.

• Sacara spiritual: Kita asring ndeleng kehamilan saka perspektif medis. Nanging iki pancen mukjizat. Yoga nyedhiyakake cara kanggo nyambung karo mukjizat kasebut, kanggo ngomong karo batinmu.

• Komunitas: Nalika sampeyan latihan yoga karo ibu-ibu ngandhut liyane sing ngalami pengalaman sing padha karo sampeyan, lan nuduhake pengalaman sampeyan, rasa kasepen sing sampeyan rasakake bakal ilang. Ora kaya biyen, saiki kita asring ora duwe kulawarga sing ndhukung kita. Dadi gabung karo klompok kaya iki minangka kekuwatan sing gedhe.

Apa yoga kehamilan beda karo yoga biasa?

Ya, mesthi. Yoga Prenatal luwih alus tinimbang yoga biasa.Sajrone wektu iki, sendhi sampeyan dadi kendho amarga owah-owahan hormonal ing awak. Mulane, olahraga sing abot ora cocog.

Sajrone meteng, sawetara pose yoga pancen dilarang. Contone:

• Headstands
• Dudukan pundhak
• Postur mlengkung sing menehi tekanan ing weteng

Tujuan utama yoga sajrone wektu iki yaiku kanggo ngobahake awakmu alon-alon lan alus, fokus ing ambegan, lan nyambung karo batinmu. Iki bakal menehi kekuatan, ketenangan, lan persiapan mental sing dibutuhake kanggo nglairake.

Yoga sawise nglairake nduweni tujuan kanggo mbalekake awakmu menyang kahanan normal kanthi bertahap . Yoga iki mbantu nguatake otot weteng, nyeimbangake hormon, lan menehi kekuwatan sing dibutuhake kanggo ngadhepi urip minangka ibu anyar.

Pentinge Ambegan: Luwih Saka Mung Ambegan

Ambegan iku bab sing kuat banget ing yoga. Pentinge ambegan saya tambah nalika meteng. Asring kita ambegan kanthi ora bener tanpa nggatekake.

Nalika sampeyan ambegan jero lan kanthi sadar, getih sampeyan entuk luwih akeh oksigen. Iki nenangake sistem saraf. Iki mbantu ngurangi kangelan ambegan sing saya angel nalika weteng sampeyan saya gedhe saben dina. Kajaba iku, saben ambegan jero sing sampeyan tarik migunani kanggo bayi ing guwa garba . Pola ambegan iki bakal mbantu sampeyan ngatasi rasa nyeri lan tetep tenang nalika nglairake.

Kepiye carane milih kelas yoga sing cocog kanggo aku?

Oke, saiki sampeyan kepengin nindakake yoga. Nanging kepiye carane nemokake papan sing apik? Iki sawetara perkara sing kudu digatekake.

1. Kualifikasi Guru: Sing paling penting yaiku golek guru sing mumpuni lan berpengalaman . Luwih becik yen gurune duwe pengalaman mulang ibu-ibu sing lagi ngandhut. Priksa manawa gurune ngrungokake sampeyan, apikan, lan nggawe sampeyan rumangsa aman.

2. Lingkungan kelas: Kelas kudu resik lan duwe ventilasi sing apik. Uga, priksa manawa sampeyan duwe piranti kaya bantal lan kemul supaya sampeyan rumangsa nyaman.

3. Kepriye perasaanmu: Kadhangkala studio cilik sing dikelola pribadi luwih cocog kanggo kowe tinimbang kelas ing gedung olahraga gedhe. Penting kanggo ngerti apa kowe rumangsa nyaman, santai, lan ditampa nalika menyang kana. Yen bisa, coba siji kelas banjur gawe keputusan.

4. Saran medis: Sadurunge miwiti program olahraga anyar, utamane ing wektu sensitif kaya iki, sampeyan kudu ngobrol karo dokter lan njaluk persetujuan saka dokter.

Apa para bapak uga isa melu-melu ing bab iki?

Mesthi wae, ya! Dhukungan saka bapak iku ora ana regane ing lelampahan iki. Sawetara pusat yoga nganakake lokakarya khusus kanggo pasangan. Dheweke mulang carane ngatasi nglairake bebarengan lan kepiye bapak bisa mbantu ibu.

Bapak bisa dadi dhukungan sing kuwat kanggo garwane kanthi mangerteni owah-owahan ing awak lan pikiran garwane sajrone meteng. Ikatan iki bisa dikuatake kanthi cara kaya mlaku-mlaku bareng, meditasi, lan mbantu nindakake tugas rumah tangga.

Yoga ora mung kanggo wanita. Yen wong lanang sing lagi nyiapake dadi bapak latihan yoga, iku bakal nambah sensitivitas lan pangertene, lan bakal mbantu banget dheweke ngadhepi tantangan anyar iki.