Kowé duwé tugas penting sing kudu dirampungaké, nanging pikiranmu ngomong, "Oh... ayo ditindakaké mengko." Nalika kowé arep miwiti sinau kanggo ujian, kowé njupuk telponmu. Ana tugas ing kantor, nanging diwiwiti ing wayah wengi pungkasan. Kebiasaan iki kaya-kaya wis ora asing manèh kanggo kowé, ta? Akèh sing mikir nèk iki mung kesed . Nanging sakjané, prokrastinasi iki, utawa sing diarani ing basa Inggris, minangka masalah psikologis sing luwih jero. Iki dudu kelemahan kepribadian, iki ana hubungane karo cara kerja otak kita. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan kenapa kita nundha-nundha, apa alesané, lan kepriyé carané ngatasi kebiasaan iki.
Yagene ana rong perkara sing beda antarane apa sing ana ing pikiran lan apa sing ditindakake nganggo tangan?
Salah sawijining ciri utama saka prokrastinasi yaiku apa sing diarani "Jurang Niat-Tindakan." Sederhanane, iki minangka jurang antarane apa sing arep kita lakoni lan apa sing sejatine kita lakoni. Kita pengin nindakake apa-apa, nanging ora ditindakake.
Bayangna, kowé duwé niyat sing kuwat bengi iki kanggo tangi ésuk lan olahraga. Nanging nalika alarm muni ing wayah ésuk, kowé mandheg lan turu manèh. Kuwi '(Gap Niat-Tindakan)'.
Iki luwih saka mung rasa bosen. Iki dipengaruhi banget dening pikiran lan perasaan kita, yaiku aspek '(Kognitif)' lan '(Emosional)' kita.
- Kurang percaya diri karo kemampuan kita: Nalika kita mikir, "Aku ora bakal bisa nindakake pakaryan iki kanthi becik," kita ora miwiti.
- Wedi gagal: Ana wong sing malah ora miwiti proyèk amarga wedi karo apa sing bakal dipikirake wong liya yen mandheg ing tengah-tengah proyèk.
- Perfeksionisme : Ana wong sing pengin nindakake kabeh kanthi 100% bener, tanpa cacat. Nalika dheweke rumangsa ora bakal bisa nindakake pakaryan kasebut kanthi tingkat kesempurnaan iki, tekanan kasebut nyebabake dheweke nundha miwiti pakaryan kasebut.
Wong sing nduweni kebiasaan nundha-nundha kerja bisa uga kerep nemoni masalah kaya iki.
| Ciri-ciri wong sing seneng nunda-nunda | Panjelasan prasaja |
|---|---|
| Kesulitan ngrampungake pakaryan | Miwiti akeh tugas nanging ora bisa ngrampungake siji-sijia kanthi bener. |
| Impulsivitas Dhuwur | Godaan kanggo nindakake perkara sing nyenengake (contone, mriksa media sosial) nalika nindakake pakaryan sing penting. |
| Disiplin Diri sing Endhek | Ora bisa nyetel sawetara aturan kanggo awake dhewe lan makarya miturut aturan kasebut. |
Tantangan Gagal Pengaturan Mandiri
Nunda-nunda asring dianggep minangka kurang kontrol diri utawa "gagal ngatur diri". Nanging iki dudu kurang tekad utawa kemampuan. Masalah iki muncul nalika tingkat stres lan kuatir kita luwih dhuwur tinimbang biasane.
' Pengaturan diri' tegese kemampuan kanggo ngatur emosi, pikirane, lan tindak-tanduk kanthi cara sing selaras karo tujuan jangka panjang kita.
Umpamane, sinau nalika ujian wis cedhak iku angel lan mboseni. Ing wektu iku, nonton film utawa ngobrol karo kanca luwih gampang lan luwih nyenengake. Ing kene, 'ngatur diri' tegese nyingkirake apa sing menehi kesenengan langsung lan fokus ing tugas sinau sing angel nanging penting kanggo jangka panjang. Wong sing nundha-nundha ora duwe kemampuan iki. Dheweke gampang fokus ing apa sing menehi kesenengan langsung.
Iki luwih-luwih bener ing babagan pendidikan. Nalika kepercayaan diri lan harga diri mudhun, kontrol diri dadi luwih rusak.
Akibat sing mbebayani saka ngoyak kepuasan instan
Otak kita tansah nyoba nggawe kita seneng. Dadi, nalika kita nindakake perkara sing angel utawa mboseni, otak kita njaluk kita nindakake perkara sing nggawe kita rumangsa seneng lan santai ing wektu kasebut. Iki diarani '(Behavioral Delay)'. Ing wektu kasebut, sampeyan nyisihake pakaryan penting lan njupuk telpon, mriksa media sosial , utawa ngrungokake lagu kanggo nggoleki kesenengan sesaat iki.
Senajan iki nggawa kabungahan kanggo sampeyan ing wayahe iki, apa sing kedadeyan? Pakaryan sing sampeyan tunda isih ana. Wektu sing sampeyan duwe kanggo ngrampungake saya cendhak. Pungkasane, tekanan, stres, lan kuatir sing disebabake dening pakaryan kasebut saya tambah.
Iki kaya siklus. Tugas iki angel ditindakake, mula sampeyan nundha-nundha -> amarga sampeyan nundha-nundha, wektu sampeyan entek lan tekanan saya tambah -> amarga tekanan saya tambah, tugas dadi luwih angel ditindakake -> mula sampeyan nundha-nundha maneh.
Kanggo medhot siklus iki, sampeyan kudu latihan ngatur swasana ati. Miwiti saka sing cilik. Pilih mung siji tugas sing angel saben dina lan rampungna wae. Rasa lega lan prestasi sing sampeyan rasakake nalika rampung bakal menehi motivasi kanggo nindakake liyane.
Apa perhitungan wektumu salah?
Alesan utama liyane kenapa kita nundha-nundha tugas yaiku amarga kita duwe salah paham babagan wektu sing dibutuhake kanggo ngrampungake tugas. Kita mikir, "Oh... iki tugas cilik, kita bisa ngrampungake sajrone rong jam." Nanging nyatane, bisa uga butuh sedina. Amarga kita ngremehake wektu sing dibutuhake kanggo ngrampungake tugas, kita nundha nganti menit pungkasan.
Bab sing paling apik sing kudu ditindakake yaiku miwiti kerja sawetara dina utawa seminggu luwih awal tinimbang sing sampeyan pikirake. Iki bisa uga angel ing wiwitan. Nanging sawise sawetara wektu, sampeyan bakal ngerti betapa apike bisa kerja tanpa tekanan ing menit pungkasan.
Apa kowé ora seneng karo pakaryan kuwi? Utawa apa iku angel kanggo kowé?
Sejatine, kita ora nundha-nundha nindakake bab-bab sing kita senengi, ta? Apa kita nundha-nundha nonton film karo kanca-kanca, utawa lelungan? Ora. Kita nundha-nundha nindakake bab-bab sing kita anggep ora biasa, ora trep, mboseni, lan mboseni .
Lumrah yen nyoba ngindhari tugas kaya ngene iki. Nanging ing urip, kita ora mesthi bisa nindakake apa sing dikarepake. Dadi solusi kanggo iki yaiku nyisihake wektu dhewe kanggo ngrampungake tugas sing ora disenengi.
Peksa awakmu dhewe kanggo ngomong, "Ya, aku ora seneng tugas iki babar pisan. Nanging aku arep nindakake iki saka jam 4 nganti jam 5 sore iki." Nalika jam-jam kasebut wis rampung, sanajan tugas kasebut durung rampung kabeh, kowe bakal ngrasakake rasa prestasi sing gedhe. Perasaan kasebut bakal menehi energi kanggo nindakake tugas liyane uga.
Apa kowé uga mikir, "Apa ana gunane nglakoni iki?"?
Iki uga minangka poin sing penting banget. Yen kita rumangsa yen tumindak sing kita lakoni ora bakal ngasilake asil sing dikarepake, kita ora bakal duwe motivasi kanggo nindakake tumindak kasebut. Iki diarani `(Atribusi Kontrol)`.
Tuladha paling gampang yaiku sinau kanggo ujian. Siswa sing percaya, "Yen aku sinau kanthi sregep, aku mesthi bakal entuk asil sing apik" sinau luwih awal. Nanging, siswa sing mikir, "Ora preduli sepira kerepe aku sinau, ora masalah, aku ora bakal kelingan" nundha-nundha amarga dheweke ora percaya ana hubungane antarane tumindake (sinau) lan asile (biji apik).
Dadi, yen sampeyan terus-terusan nundha-nundha, aja mung nganggep iku minangka rasa bosen. Bisa uga ana alesan sing luwih jero. Yen kebiasaan iki nduweni pengaruh gedhe ing urip saben dina, kerja, utawa pendidikan sampeyan, aja ragu-ragu golek bantuan profesional. Sampeyan bisa ngobrol karo dokter kulawarga babagan iki, utawa ketemu karo konselor kesehatan mental . Dheweke bakal ngerti kahanan sampeyan, nemokake panyebab utama masalah iki, lan menehi pandhuan sing sampeyan butuhake kanggo ngatasi.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Nunda-nunda dudu kesed, nanging prilaku kompleks sing disebabake dening panyebab psikologis sing jero kayata rasa wedi, stres, lan perfeksionisme.
- Coba mangerteni sebabe kowe nundha-nundha tugas. Entah iku amarga ora seneng karo tugas kasebut, wedi gagal, utawa kangelan ngatur wektu.
- Bagi tugas-tugas gedhe dadi pirang-pirang bagean. Tinimbang nyoba menek gunung gedhe sekaligus, lakoni langkah demi langkah.
- Temtokake wektu tartamtu kanggo tugas sing ora disenengi utawa sing kokanggep angel, lan mung lakoni tugas kasebut ing wektu kasebut.
- Yen kondisi iki angel dikendhaleni lan mengaruhi banget urip sampeyan, aja ragu-ragu kanggo ngobrol karo dokter utawa profesional kesehatan mental.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan