Apa kowe sok ngrasa kaya ngene? "Kenapa aku ora isa ngrampungake tugas? Kenapa kabeh dadi ruwet? Apa ana sing salah karo aku?" Kowe bisa uga wis sinau tenanan lan dadi siswa sing apik ing sekolah. Nanging saiki, minangka wong diwasa, apa kowe angel nggarap tugas lan rumangsa kaya-kaya kowe ketinggalan kabeh? Aja kuwatir, iki dudu mung masalahmu. Dina iki kita ngrembug babagan kondisi sing akeh wong ora ngerti, nanging akeh wong sing ngalami. Yaiku kondisi ADHD 'fungsi dhuwur' sing katon ing wong diwasa.
Apa ADHD mung kena pengaruh bocah cilik?
Nalika kita mikir babagan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), kita asring mikir babagan bocah sing nakal lan hiperaktif. Pancen bener, kondisi iki asring didiagnosis nalika isih cilik. Nanging sing ora dingerteni dening akeh wong yaiku kondisi iki bisa terus nganti diwasa, lan kadhangkala didiagnosis pisanan nalika diwasa.
Gejala ADHD ing wong diwasa rada beda karo bocah-bocah. Wong diwasa bisa uga ora duwe hiperaktif lan rasa ora tenang kaya bocah-bocah. Nanging, dheweke luwih cenderung angel nggatekake siji perkara .
Psikiater kondhang nerangake iki kanthi apik banget. Dheweke kandha yen otak wong sing duwe ADHD iku kaya "mesin Ferrari, nanging nganggo rem sepeda." Iku ora ateges sampeyan ora kurang perhatian, nyatane, sampeyan duwe akeh perkara sing bisa sampeyan fokusake. Nanging tantangane yaiku ngontrol perhatian kasebut lan fokusake ing siji perkara.
Apa gejala ADHD ing wong diwasa?
Kita kabeh sok ngalami iki. Nanging kanggo wong sing duwe ADHD, iki bisa dadi kebiasaan normal. Coba delengen apa gejala kasebut wis biasa kanggo sampeyan.
| Gejala | Kanggo nerangake kanthi prasaja... |
|---|---|
| Disorganisasi | Rasane kaya kabeh ruwet, ora mung ing kantor, ing kamar, nanging uga ing njero pikiranmu. Angel ngatur samubarang. |
| Kesulitan ngatur wektu | Aku ora bisa ngrampungake pegaweyan tepat waktu. Aku tansah telat. Rasane kaya butuh setengah jam kanggo ngrampungake tugas 5 menit. |
| Penundaan kerja | Wong-wong mau nundha tugas-tugas penting sanajan tanpa miwiti. Sanajan wis miwiti, ora bakal rampung. |
| Rasa ora tenang | Aku rumangsa ora kepenak lungguh ing sak panggonan. Aku kerep ngobahake sikilku lan nggawe swara nganggo drijiku. |
| Owah-owahan swasana ati sing cepet | Sanajan perkara paling cilik wae nglarani, lan nesu cepet banget nuwuhake. Rasa seneng lan sedhih cepet obah-obah. |
| Gangguan | Nalika ana wong sing lagi ngomong, angel menehi perhatian sing lengkap. Bab-bab kasebut terus muncul ing pikiran. Semono uga nalika sampeyan lagi kerja. |
| Kerep lali | Kowé lali ing ngendi kowé nyimpen kunci utawa tasmu. Kowé lali apa sing kudu koklakoni lan pandhuan sing diwènèhaké marang kowé. |
Yagene aku ora ngerti iki nganti suwe banget?
Kowé bisa uga mikir, "Yen aku duwé barang-barang iki, kenapa ora ana wong ing sekolah utawa ing omah sing weruh iki?" Bisa uga ana sawetara alesan kanggo kuwi.
- Amarga kowé pinter sekolah: Yen kowé pinter sinau, guru lan wong tuwa bisa uga ora nganggep serius gangguan lan disorganisasimu.
- Masalah kesehatan mental liyane: Kadhangkala, yen sampeyan duwe kondisi liyane kaya depresi utawa kuatir, dokter bisa uga luwih fokus marang kondisi kasebut. Gejala ADHD bisa uga didhelikake ing sangisore gejala kasebut.
- Amarga cara-cara sing kokgunakake tanpa disadari:Sampeyan bisa uga nggunakake strategi ngatasi masalah kanggo mbantu ngatasi kesulitan kasebut, kayata nulis kabeh utawa nyetel pangeling.
Sing penting, iki dudu salah utawa kelemahanmu. Iki minangka kondisi medis sing disebabake dening owah-owahan fungsi neurotransmiter ing otak.
Oke, dadi apa sing bakal koklakoni babagan iki?
Ana akeh cara sing efektif kanggo ngatur kondisi iki. Elinga, ADHD dudu kutukan. ADHD uga nduweni aspek positif. Sisih liyane saka kaganggu yaiku rasa penasaran . Sisih liyane saka ora tegas yaiku kreativitas .
Obat-obatan
Ana akeh obat sing efektif sing bisa mbantu nyuda gejala ADHD. Iki kaya kacamata. Nalika sampeyan nggunakake, sampeyan bisa ndeleng kabeh kanthi jelas lan luwih gampang fokus. Nanging obat lan dosis sing tepat kanggo iki kudu ditemtokake dening dokter sampeyan. Dadi, priksa manawa sampeyan ngobrol karo dokter sampeyan babagan iki.
Konseling
Terapi Perilaku Kognitif (CBT) pancen migunani banget. Terapi iki mbantu sampeyan ngenali lan ngganti pikiran negatif, mbangun rasa percaya diri, lan mbantu sampeyan sinau strategi ngatasi masalah liyane, kayata manajemen wektu lan manajemen stres.
Owah-owahan gaya urip
- Istirahat: Aja kerja nganti pirang-pirang jam. Setel wektu lan tangi saben setengah jam, mlaku-mlaku, lan ngaso sedhela.
- Makarya kanthi teratur: Aja wedi karo tugas gedhe. Bagi dadi bagean-bagean cilik lan rampungna siji-siji. Jaga papan kerjamu tetep rapi lan bebas saka barang-barang sing ora perlu.
- Nemtokake rutinitas: Nemtokake rutinitas sing konsisten, kayata tangi ing wektu sing padha saben dina lan miwiti kerja. Sisihkan siji panggonan ing omahmu kanggo nyimpen barang-barang sing dibutuhake saben dina, kayata kunci lan tas.
- Lakonana bab-bab sing kok senengi: Rasa bosen iku salah sawijining mungsuh paling gedhe saka wong sing duwe ADHD . Yen bisa, pilih pakaryan utawa hobi sing kok senengi lan sing narik kawigatenmu.
Akeh wong sing misuwur lan sukses ing donya, kayata juara Olimpiade Michael Phelps lan Simone Biles, wis kanthi terbuka ngomong babagan urip karo ADHD. Dadi didiagnosis dudu pungkasan, nanging sejatine wiwitan anyar sing luwih apik.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- ADHD iku kondisi sing umum banget sing uga mengaruhi wong diwasa. Iki dudu salahmu utawa kelemahanmu.
- Yen bab-bab kaya kurang perhatian, gampang lali, nundha-nundha, lan ora bisa tenang terus mengaruhi urip saben dinane, aja wedi ngobrol karo dokter.
- Yen diidentifikasi kanthi bener, kondisi iki bisa dikelola kanthi apik kanthi obat-obatan, konseling, lan owah-owahan gaya urip sing prasaja.
- ADHD dudu kelemahane. ADHD bisa dadi 'kekuatan super', utawa malah kekuatan super, yen dikelola kanthi bener, bebarengan karo bab-bab kaya kreativitas lan rasa penasaran.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan