Apa kabeh kudu 'Sempurna'? Ana sisih sing mbebayani ing kene (Perfeksionisme)

Apa kowé ngerti ana wong sing mikir nèk apa waé sing ditindakké, kudu sampurna, tanpa ana kesalahan sithik waé? Mungkin kowé uga ngrasakké sing padha. Sanajan katoné apik nèk nindakké apa waé kanthi persis, tanpa ana cacaté, iki sejatine sing nyebabaké stres lan bisa ngaruh negatif marang urip kita. Dina iki kita ngrembug babagan kahanan mental 'kabèh kudu sampurna', yaiku, Perfeksionisme .

Apa sejatine Perfeksionisme iku?

Gampangane, iki minangka kebutuhan sing kuat kanggo nduweni kabeh sing sampurna, dadi sampurna, lan dideleng sampurna dening wong liya. Nanging iki beda banget karo nyoba nindakake sing paling apik. Nyoba nindakake sing paling apik iku sehat. Nanging perfeksionisme minangka kahanan pikiran negatif ing ngendi sampeyan menehi tekanan marang awake dhewe, nyetel target sing ora realistis, lan banjur depresi nalika sampeyan ora nggayuh target kasebut.

Ana rong jinis utama perfeksionisme. Kalorone nyetel standar sing dhuwur. Nanging perfeksionis maladaptif ngalami stres sing parah nalika gagal nggayuh tujuan kasebut.

Miturut riset , kahanan iki dumadi saka telung bagean:

• Perfeksionisme sing berorientasi marang awake dhewe: Ngarep-arep kesempurnaan saka awake dhewe.
• Perfeksionisme sing orientasi marang wong liya: Ngarepake kesempurnaan saka wong-wong ing sakubengmu (kulawarga, kanca, karyawan).
• Perfeksionisme sing ditemtokaké sacara sosial: Terus-terusan ngadhepi tekanan saka masarakat utawa wong liya supaya dadi sampurna.

Apa wae jinismu, kowé meksa awakmu dhéwé nganggo aturan sing atos lan ketat. Iki luwih mbebayani tinimbang migunani. Ayo dideleng apa waé kuwi.

1. Prokrastinasi lan produktivitas sing mudhun

Pancen nggumunake yen wong sing nyoba nindakake kabeh kanthi rapi lan sampurna asring pungkasane nundha-nundha. Tegese dheweke kurang produktif. Apa sebabe?

Bayangna kowé duwé proyèk gedhé sing kudu dirampungaké. Minangka wong perfeksionis, kowé ngrancang kanggo nindakaké kanthi bener 100%, sanajan nganti detail sing paling cilik. Nanging tekanan babagan kepriyé sampurnané proyèk kuwi ndadèkaké kowé wedi miwiti proyèk kasebut. Kowé mikir, "Oh, aku ora bakal sampurna kaya sing takkira," lan kowé nundha miwiti proyèk kasebut nganti pungkasan.

2. Kelemahan mental lan tambah stres

Minangka wong perfeksionis, kowé nggawa akèh tekanan ing pundhakmu. Iki bisa uga amarga awakmu dhéwé, utawa bisa uga amarga kowé mikir asalé saka masarakat. Tekanan sing berlebihan iki bisa ndadèkaké kowé ringkih banget sacara mental. Iki mbukak lawang kanggo akèh masalah mental liyané.

Sawetara yaiku:

• Kecemasan lan depresi
• Pikiran bunuh diri
• Kesepian
• Ora sabar lan frustasi
• Nesu
• Obsesif lan kompulsif

Kajaba iku, sampeyan bisa uga rentan kena kondisi sing diarani Sindrom Imposter . Iki nalika sampeyan rumangsa, "Aku ora cocog kanggo posisi iki, pakaryan iki, hubungan iki. Aku ora apik kaya wong liya. Aku ngapusi wong." Pikiran kasebut uga bisa ngalangi kemampuan sampeyan kanggo unggul ing pakaryan utawa ing sinau.

3. Kecemasan lan Depresi

Ana hubungan sing raket banget antarane perfeksionisme lan rasa kuwatir/depresi. Nalika sampeyan gagal memenuhi standar dhuwur sing wis sampeyan tetapake kanggo awake dhewe, tekanan lan stres sing sampeyan rasakake bisa nyebabake rasa kuwatir. Yen kahanan iki terus-terusan, bisa berkembang dadi depresi.

Ana wong sing ora nuduhake perasaan iki kanthi lahiriah. Dheweke ndhelikake rasa kuwatir, sedhih, lan frustasi, lan mesem kanthi 'sampurna'. Iki kahanan sing mbebayani banget. Amarga sanajan sampeyan frustasi karo urip lan duwe pikiran kanggo bunuh diri, ora ana sing ngerti. Sampeyan bisa uga rumangsa ora ana gunane.

Yen sampeyan ngrasakake perasaan iki, aja nandhang sangsara dhewekan. Dhiskusi karo wong sing sampeyan percaya. Utawa temui dhokter sampeyan lan rembugen babagan iki.

4. Masalah kesehatan fisik

Stres iki uga bisa mengaruhi awak. Sawetara wong bisa ngalami kelainan mangan. Tuladhane yaiku Orthorexia Nervosa . Iki kedadeyan nalika wong duwe aturan sing ketat banget babagan apa sing dipangan lan diombe, lan rumangsa salah lan stres sing kuat yen dheweke nyimpang saka pola mangan kasebut.

Kebutuhan sing kuat kanggo ngontrol kabeh perkara ing urip iki kadhangkala bisa nyebabake Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD).Iki uga bisa berkembang dadi penyakit mental sing diarani perfeksionisme. Perfeksionisme iku kepinginan sing kuwat kanggo ngontrol. Nalika kontrol kasebut ilang, masalah mental liyane bisa muncul.

5. Gangguan hubungan antarmanungsa

Akibat serius liyané yaiku tekanan ing hubunganmu karo kulawarga, pasangan, lan kanca-kanca. Iki luwih bener yen kowé ngarepake standar 'sampurna' sing padha saka wong liya kaya sing kokkarepake saka awakmu dhéwé, ing kono masalah muncul.

Kowé isa waé nemokaké kesalahan sanajan mung bab-bab cilik sing ditindakaké pasanganmu. Kowé isa uga nduwé pangarep-arep sing ora realistis marang anak-anakmu. Kowé isa uga ora marem karo pakaryan sing ditindakaké wong liya ing papan kerja. Iki isa mènèhi tekanan sing gedhé marang wong-wong ing sakubengmu lan nggawé dhèwèké ngadohi kowé. Iki ora sehat kanggo hubungan apa waé.

6. Ora bisa urip ing jaman saiki

Pikirane wong perfeksionis iku tansah makarya. Kowé ora ana ing wayah saiki, kowé ana ing njero sirahmu dhéwé. Kowé lagi sambat babagan kedadeyan ing jaman kepungkur ("Saupama aku nindakaké luwih apik..."), utawa kowé lagi ngrancang kepriyé carané nindakaké sesuatu kanthi sampurna ing mangsa ngarep.

Iki nyebabake sampeyan kelangan kabungahan lan katentreman ing wayah saiki. Nalika sampeyan ngobrol karo kanca, nglampahi wektu karo kulawarga, utawa ngunjungi papan sing ayu, pikiran sampeyan ora ana ing kana. Iki uga ndadekake sampeyan rumangsa luwih kesepian lan frustasi.