Kebiasaan sing mbantu lan nggampangake urip karo ADHD (ADHD)

Nalika sampeyan urip karo ADHD, utawa Attention Deficit Hyperactivity Disorder, bisa dadi tantangan nyata kanggo tetep fokus ing tugas lan ngrampungake kanthi semangat. Sawetara kebiasaan saben dina sampeyan bisa mbantu sampeyan banget. Nanging kebiasaan liyane bisa nggawe sampeyan bali menyang ngendi sampeyan miwiti. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan apa sing bisa mbantu sampeyan ing perjalanan iki lan apa sing kudu sampeyan hindari.

Kapisan, mangerteni awakmu dhewe kanthi becik.

Iki bab sing paling penting. Kowé kudu ngerti awakmu dhéwé kanthi becik. Coba pikirake sedhela. Kapan wektu sing paling apik kanggo kowé kerja? Esuk-esuk? Utawa sawisé nedha awan? Apa ana swara ing sekitarmu mbantu kowé fokus nalika kerja, utawa ngganggu kowé? Apa kerja bareng karo wong liya ndadèkaké kowé luwih kasengsem, utawa ngganggu kowé?

Sawise sampeyan nemokake jawaban kanggo pitakonan kasebut, sampeyan bisa nyetel lingkungan supaya cocog karo sampeyan.

• Yen sampeyan kaganggu karo swara sekitar: Gunakake rong headphone peredam bising sing apik yen bisa.
• Barang-barang ing mejamu kakehan: Jaga mejamu supaya rapi lan kosong sabisa-bisane. Copot barang-barang sing ora perlu.
• Media Sosial: Aja kerep-kerep mriksa media sosial nalika kerja.

Jaga pangarepan lan tujuan tetep realistis.

Akeh wong sing duwe ADHD iku perfeksionis. Nanging nyatane, ora kabeh kudu ditindakake 100% 'sampurna'. Bayangna sampeyan kudu nulis 'laporan' ing kantor. Yen sampeyan nyoba nggawe saben koma, saben titik, lan saben huruf 100% bener, sampeyan bakal kepepet ing tugas kasebut lan ora bakal bisa ngrampungake.

Dadi, kadhangkala sampeyan kudu menehi idin marang awake dhewe kanggo mikir "wis cukup apik" lan nerusake menyang tugas sabanjure. Nyoba nindakake kabeh kanthi sampurna mung bakal nambah stres sampeyan.

Gunakake trik iki kanggo nggampangake kerja

Kabeh wong mesthi bosen nalika kudu nindakake akeh pegawean sekaligus. Iki ana sawetara cara prasaja kanggo mbantu .

Biasakna ngomong "ora".

Kowé ora perlu ngomong "iya" kanggo kabèh sing dijaluk. Saya akèh tugas sing koklakoni, saya cilik kemungkinan kowé bakal nindakké kabèh kanthi apik. Dadi, delengen dhaptar tugasmu,Pilih apa sing "kudu ditindakake". Biasakna nundha utawa nolak liyane kanthi sopan. Iki bakal mbebasake pikiranmu.

Wenehana wektu tambahan kanggo kabeh perkara.

Sawetara tugas mbutuhake wektu luwih suwe tinimbang sing kita pikirake. Contone, nggawe anggaran, ngisi formulir sekolah anak, utawa sinau kanggo ujian. Tinimbang ninggalake tugas kasebut nganti menit pungkasan, pikirake maneh babagan tenggat wektu lan sisihake wektu kanggo fokus banget marang tugas kasebut. Banjur sampeyan bisa ngrampungake tugas kasebut tanpa stres lan kanthi tentrem atine.

Bagi tugas gedhe dadi bagean-bagean cilik.

Lumrah yen rumangsa kewalahan lan kewalahan nalika miwiti proyèk gedhé utawa nggawé owah-owahan gedhé. Solusi sing paling apik yaiku mbagi tugas gedhé kasebut dadi bagean-bagean cilik sing luwih gampang ditindakaké.

• Kepengin mangan sing enak? Coba gawe resep anyar sing sehat saben minggu.
• Perlu ngatur berkas kantormu? Resikna sak laci saben dina.

Kanthi cara iki, nalika sampeyan ngrampungake siji tugas cilik, sampeyan bakal entuk akeh kekuatan mental kanggo nerusake tugas liyane.

Piranti kanggo mbantu sampeyan

Angel banget ngelingi kabeh sing ana ing pikiranmu. Ana tugas sing kudu ditindakake, penting banget kanggo nulis kabeh iki ing endi wae. Yen sampeyan seneng barang-barang 'digital', sampeyan bisa nggunakake 'kalender' utawa 'aplikasi pangeling' ing 'telpon' sampeyan. Utawa nggunakake buku harian cilik (perencana) utawa buku cathetan.

Sing paling penting yaiku nggawe kebiasaan kanggo nggunakake sawetara menit saben esuk lan ing awal saben minggu kanggo nganyari kalender lan ngatur tugas dina sampeyan.

Bab-bab iki penting supaya tetep kuwat mental.

Salah sawijining tantangan paling gedhe karo ADHD yaiku depresi. Bab-bab iki bisa mbantu sampeyan ngatasi.

Aja ngenteni motivasi, wiwiti wae!

Tinimbang mikir, "Aku ora kepengin nindakake iki," luwih becik miwiti wae. Setel wektu nalika sampeyan rumangsa bisa nindakake. Sanajan mung 15 menit, lakoni nganti wektune entek. Sing nggumunake, yen sampeyan miwiti, sampeyan bisa uga pengin terus nindakake.

Aja nganti pikiran negatif ngontrol sampeyan.

Apa kowé nesu nalika pikiranmu kaya "Aku ora bakal bisa nindakake iki" utawa "Aku ora tau ngrampungake apa-apa sing wis diwiwiti" muncul ing pikiranmu? Sanalika kowé duwé pikiran kaya iki, goleka alesan kanggo mbantah.

• "Aku ora bakal bisa nindakake iki" -> "Aku bisa nindakake iki yen aku kerja kanthi pinter."
• "Aku ora ngrampungake apa-apa" ->"Aku wis rampung gaweyane, dadi aku uga isa ngrampungake iki."

Iki pancen katon kaya guyonan ing wiwitan, nanging nalika sampeyan terus nindakake, sampeyan bakal ngerti yen kekuwatan pikiran ala kasebut bakal suda.

Pikiren babagan asil sing sampeyan entuk.

Ana tugas sing langsung entuk asil (sampeyan bisa jahit klambi sing suwek lan nganggo maneh). Nanging ana uga sing butuh wektu luwih suwe kanggo nggayuh (yen sampeyan melu 'kursus' dina iki, sampeyan bisa uga entuk 'promosi' taun ngarep). Nalika sampeyan rumangsa kesed nindakake apa-apa, bayangna asil pungkasan kaya-kaya wis kedadeyan. Contone, pikirake kepiye entuk 'promosi' kasebut bakal mbantu sampeyan nggayuh target karir, lan apa sing bakal sampeyan lakoni karo dhuwit ekstra kasebut.

ADHD dudu salahmu. Iki minangka owah-owahan ing cara kerja otakmu. Kowé bisa ngatasi tantangan kasebut kanthi gedhe kanthi nggunakake strategi kasebut. Nanging yen kowé isih ngalami kesulitan karo perkara kasebut, aja nandhang sangsara dhewekan. Dhiskusi karo dokter kulawarga utawa psikiatermu babagan iki. Dheweke bisa mbantu kowé.