Apa woh prem pancen apik kanggo awakmu? Ayo padha goleki katrangan luwih cetha!

Apa kowe tau ndeleng woh-wohan garing sing wernane ungu tuwa lan katon rada keriput nalika menyang supermarket? Akeh wong sing nyebut woh-wohan iki prem. Ana uga sing nyebut woh-wohan prem garing. Akeh wong sing seneng mangan woh-wohan iki amarga rasane legi. Dadi, apa iki mung cemilan sing enak, utawa pancen duwe manfaat kanggo awak? Ayo dirembug babagan iki kanthi rinci dina iki.

Apa sejatine woh prem kuwi?

Gampangane, plum kuwi woh prem sing wis digaringake. Digaringake kanthi cara iki supaya bisa diawetake. Kaya nggawe kismis saka anggur. Rasane rada legi lan teksture kenyal.

Ora kaya plum seger, plum bisa disimpen ing rak pawon nganti 6 sasi. Yen disimpen ing wadhah kedap udara ing kulkas, bisa awet nganti setaun tanpa bosok.

Apa wae mupangat nutrisi saka woh prem?

Woh-wohan cilik iki kebak nutrisi sing apik banget. Ayo dideleng apa sing ana ing limang woh prem.

Kajaba iku, plum minangka woh sing sugih vitamin lan mineral kayata:

• Vitamin K
• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin B6
• Wesi
• Mangan
• Tembaga

Prune uga minangka sumber kalium sing apik, mineral sing penting kanggo fungsi otot, saraf, lan jantung sing bener. Mangan patang utawa lima prune bisa nyedhiyakake udakara 12% saka kabutuhan kalium saben dina.

Manfaat mangan plum kanggo kesehatan

Riset medis wis nemokake sawetara mupangat mangan plum. Ayo dideleng apa wae mupangate.

1. Nyembuhake sistem pencernaan

Nalika ngomong babagan plum, umume wong nganggep woh plum apik kanggo sembelit . Crita kasebut pancen bener. Plum ngandhut serat larut lan ora larut.

• Serat ora larut: Iki mbantu feses metu kanthi gampang lan nyuda sembelit.
• Serat larut: Iki mbantu njaga proses pencernaan sing seimbang lan mbantu awak nyerep nutrisi kanthi bener saka panganan sing dipangan.

Kajaba iku, prem ngandhut senyawa alami sing diarani sorbitol lan asam klorogenat . Iki bisa nambah frekuensi buang air besar. Dadi mangan sawetara prem saben dina bisa njaga kesehatan sistem pencernaan sampeyan.

2. Apik banget kanggo kesehatan balung

Plum uga mbantu nguatake balung. Panliten klinis nuduhake yen antioksidan lan sifat anti-inflamasi plum mbantu nyegah balung ilang lan njaga kepadatan balung sing sehat. Plum uga sugih vitamin K, sing penting kanggo kesehatan balung.

3. Nyedhiyakake perlindungan saka antioksidan

Plum iku woh sing kebak antioksidan sing kuat. Iki mbantu nyegah karusakan sel ing awak kita. Plum tumindak kaya prajurit cilik sing nglindhungi sel kita. Antioksidan iki bisa nyuda tingkat gula darah lan kolesterol LDL , uga dikenal minangka "kolesterol ala."

4. Bisa ngredakake kandung kemih sing overaktif

Kadhangkala, nalika sembelit parah, bisa menehi tekanan ing kandung kemih. Iki bisa nyebabake kandung kemih sing overaktif. Plum bisa mbantu ngatasi sembelit, mula bisa uga menehi rasa lega saka kondisi iki.

5. Bisa mbantu nurunake tekanan darah

Sawetara panliten nemokake manawa woh prem uga bisa menehi rasa lega kanggo wong sing duwe tekanan darah tinggi. Siji panliten nuduhake yen mangan prem saben dina bisa nyuda tekanan darah kanthi signifikan.

Prekara sing kudu digatekake nalika mangan plum (efek samping)

Senajan woh prem nduweni akeh mupangat, kaya dene woh liyane, mangan woh prem iku ora becik kakehan. Lan kita kudu nggatekake sawetara risiko. Pikirake bab-bab iki sadurunge nambahake woh prem menyang panganan sampeyan. Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis liyane.

• Risiko Diare: Plum, yen dipangan kakehan, bisa nyebabake utawa nambah diare amarga kandungan serat lan sorbitol sing dhuwur, sing nduweni efek pencahar.
• Lara weteng: Sawetara wong bisa ngalami kembung, gas, kram weteng, lan mual amarga senyawa kaya sorbitol. Sanajan jumlah sorbitol sing sithik, kayata 5 gram, bisa nyebabake kembung. Ngonsumsi luwih saka 20 gram bisa nyebabake kram weteng sing parah.
• Paparan Akrilamida: Akrilamida minangka bahan kimia sing kawangun kanthi alami nalika panganan dipanasake ing suhu dhuwur (digaringake, digoreng). Bahan kimia iki wis diidentifikasi minangka risiko kanker sing bisa kedadeyan. Mulane, milih prem sing wis dikeringake ing suhu sing luwih endhek utawa maca label kanthi teliti bisa nyuda risiko iki.
• Alergi Prune: Sawetara wong bisa uga ngalami gatel, kobong, mati rasa, lan kadhangkala bengkak ing cangkem, ilat, lan tenggorokan sawise mangan prune. Iki amarga sistem kekebalan awak nanggepi protein tartamtu ing woh kasebut.

Cara mangan plum

Ana sawetara cara kanggo mangan plum.

• Mangan waé: Bisa dipangan kaya woh-wohan garing.
• Digodhog: Kowé isa mangan plum kanthi nggodhog alon-alon ing banyu sithik karo jeruk nipis lan sirup maple nganti empuk, banjur simpen ing kulkas sawisé adhem.
• Jus Prune: Sampeyan uga bisa nggawe ing omah. Godhog udakara 300 gram plum ing 2 liter banyu, cilikake geni lan godhog alon-alon sajrone sawetara menit. Banjur, blender campuran iki, saring potongan gedhe, lan simpen ing kulkas.

Apa jus prune apik kanggo sembelit ing bocah cilik?

Ya, kadhangkala jus prune 100% bisa mbantu ngatasi sembelit ing bocah cilik. Nanging sadurunge menehi jus prune marang anak, sampeyan kudu takon karo dokter anak lan njaluk saran saka dheweke. Yen dokter nyetujoni, sampeyan bisa menehi nganti 3 ons (udakara 90 ml) saben dina kanggo bayi umur 4 nganti 8 sasi, lan nganti 6 ons (udakara 180 ml) kanggo bocah umur 8 nganti 12 sasi. Nanging, ora disaranake menehi jus prune terus-terusan, biasane mung seminggu utawa rong minggu.