Nalika ana wong ing kulawargamu, mbok menawa ibumu, bapakmu, utawa wong sing cedhak banget karo kowe, nandhang penyakit, lumrah yen pitakonan muncul ing pikiran kita, "Apa dheweke entuk nutrisi sing dibutuhake?" Amarga kita ngerti yen iki wektune dheweke paling butuh nutrisi sing apik. Nanging nalika lara, perkara kaya ilang napsu mangan, mual, owah-owahan rasa, lan mungkin kangelan ngunyah utawa ngulu panganan bisa nggawe iki dadi tantangan nyata. Dadi, dina iki kita bakal ngrembug babagan sawetara pratandha prasaja sing bisa mbantu sampeyan ngenali apa wong sing sampeyan tresnani ora entuk nutrisi sing cukup.
Apa gejala utama kekurangan nutrisi?
Ana sawetara pratandha umum kekurangan gizi sing bisa dideleng nalika lara. Yen kita nggatekake iki, kita bisa cepet tumindak.
| Petunjuk | Potensi Kekurangan Nutrisi |
|---|---|
| Mundhut bobot sing ora dikarepke | Ora entuk cukup kalori lan protein. |
| Kesel terus-terusan | Anemia Kekurangan Zat Besi. |
| Rambut rontok utawa tipis | Kekurangan protein utawa zat besi. |
| Masalah cangkem lan ilat | Kekurangan vitamin B utawa zat besi. |
Tips 1: Mundhut bobot sing ora dikarepke
Iki minangka gejala pisanan sing kita deleng lan sing paling kudu kitagatekake. Nalika jumlah panganan sing kita pangan mudhun amarga mual, ilang napsu mangan, lan kangelan ngulu, bobot awak kita mudhun.
Ahli nutrisi nedahake yen wong sing lara luwih angel ngidinake mudhune bobot awak tinimbang wong sing sehat. Mundhut bobot awak dadakan nganti 10% saka bobot awak minangka perkara sing nguwatirake banget lan mbutuhake perawatan medis langsung.
Umpamane wong sing sampeyan tresnani rada kabotan sadurunge lara. Nanging, ngurangi bobot awak nalika lara dudu ide sing apik. Amarga ing wektu iki, bebarengan karo lemak , sampeyan uga bisa kelangan otot, sing penting kanggo awak. Otot iki penting banget kanggo tetep kuwat lan nglawan penyakit.
Apa sing bisa ditindakake?
Cobanen cara-cara prasaja iki kanggo ningkatake nutrisi lan ngatur bobot awak:
- Tambah jumlah dhaharan: Tinimbang menehi telung dhaharan gedhe saben dina, wenehi limang utawa enem dhaharan cilik sing bergizi saben rong nganti telung jam . Contone, sampeyan bisa menehi yogurt ing wayah esuk, sup sawetara jam sabanjure, sega kanggo nedha awan, lan woh-wohan ing wayah sore.
- Suplemen cair: Yen sampeyan ora bisa mangan, rembugan karo dokter babagan suplemen cair sing dhuwur kalori lan nutrisi.
- Gawe wektu mangan dadi nyenengake: Mangan karo kulawarga lan kanca-kanca bisa nambah napsu mangan, tinimbang mangan dhewekan.
- Owahana tekstur panganan: Yen sampeyan kangelan ngunyah utawa ngulu panganan, cobanen menehi panganan alus kaya yogurt, saus apel, lan sayuran sing dihalusake. Sampeyan uga bisa menehi panganan kaya timun sing dicincang alus yen bisa. Dhiskusi karo dokter utawa ahli gizi babagan iki.
Tips 2: Rasa kesel terus-terusan
Apa wong sing kok tresnani tansah ngomong yen dheweke kesel? Apa nindakake perkara paling cilik wae ndadekake dheweke kesel? Alesan utama iki bisa uga amarga anemia kekurangan zat besi, sing uga dikenal minangka anemia kekurangan zat besi .
Gampangane, kondisi iki kedadeyan nalika jumlah sel getih abang sing nggawa oksigen menyang jaringan awak mudhun. Nalika oksigen ora dikirim kanthi bener, awak kelangan energi lan krasa kesel.
Saliyané rasa kesel, delengen apa sampeyan ngalami gejala iki:
- Apa kulitmu katon pucet?
- Apa kukumu katon kaya sendok (kaya ana sendhok) ing tengah kukumu?
- Apa tangan lan sikilmu tansah adhem?
Yen kekurangan zat besi ora diobati kanthi bener, bisa nyebabake penyakit jantung lan infeksi sing kerep.
Apa sing bisa ditindakake?
Solusine yaiku zat besi. Nanging, ana siji perkara sing penting banget . Aja mung menyang apotek lan tuku suplemen zat besi dhewe. Kaping pisanan , sampeyan kudu nemoni dokter lan nindakake tes getih kanggo nemtokake kondisi sing tepat .
"Elinga yen wesi bisa dadi racun yen mlebu ing awak kanthi kakehan. Mulane, mung ngombe suplemen wesi yen wis diresepake dening dokter."
Tips 3: Rambut rontok utawa tipis
Ana sawetara alesan kenapa rambut rontok nalika lara. Obat-obatan, perawatan (kayata perawatan kanker), stres, utawa sifat penyakit kasebut dhewe kabeh bisa nyebabake iki. Nanging, panyebab utama liyane yaiku kekurangan protein utawa zat besi .
Bayangna, nèk awak ora éntuk cukup protein, awak bakal nggunakaké protein sing diduwèni kanthi hemat. Salah sawijining bab sing ditindakake awak yaiku nyetop tuwuhing rambut kanggo sementara , sawijining proses sing ora penting kanggo kaslametané. Iki nyebabaké rambut rontok lan tipis.
Apa sing bisa ditindakake?
- Panganan sugih protein: Panganan kewan kaya daging sapi, babi, iwak, pitik, lan endhog sugih protein. Yen sampeyan vegetarian, sampeyan bisa entuk protein sing dibutuhake saka kacang-kacangan kaya ara-ara samun, buncis, miju-miju, kedele, kacang mete, lan kacang tanah.
- Ati-ati karo zat besi: Yen sampeyan curiga kekurangan zat besi, kaya sing wis kasebut sadurunge, priksa menyang dokter lan mung ngombe suplemen yen dheweke nyaranake. Kalebu panganan sing sugih zat besi kaya daging, iwak, lan sayuran ijo ing panganan sampeyan.
Tips 4: Masalah cangkem lan ilat
Apa ilate wong sing kok tresnani abang lan mengkilat? Apa ana retakan utawa lara ing pojok cangkeme? Iki bisa dadi pratandha kekurangan vitamin B utawa kekurangan zat besi.
Vitamin kaya ta Vitamin B1 (Tiamin), B2 (Riboflavin), B6 (Piridoxine), lan B12 penting banget kanggo metabolisme awak sing tepat, produksi energi, lan nglawan penyakit.
Apa sing bisa ditindakake?
Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, sing pertama kudu ditindakake yaiku nemoni dokter . Dheweke bakal mriksa panyebab liyane, mriksa tingkat vitamin sing kurang, lan menehi saran sing tepat.
Asring dianjurake kanggo kalebu panganan sing sugih vitamin B ing panganan.
- Iwak
- Susu lan produk susu (yogurt, keju)
- Gandum utuh
- Sayuran ijo
- Sereal sing difortifikasi
Ing sawetara kasus, yen sampeyan ora bisa entuk cukup saka panganan wae, dhokter sampeyan bisa uga menehi rekomendasi suplemen vitamin. Vitamin B12 penting banget kanggo vegan , amarga mung ditemokake kanthi alami ing produk kewan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Aja nganggep bobot awak mudhun, kesel, lan rambut rontok minangka "normal" nalika sampeyan lara. Iki bisa dadi pratandha kekurangan nutrisi.
- Aja tuku suplemen kaya vitamin utawa tablet zat besi saka apotek dhewe. Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter lan mung menehi saran saka dokter.
- Dhaharan cilik lan bergizi sing diwenehake saben sawetara jam bisa uga luwih efektif tinimbang menehi wong lara dhaharan gedhe telung dina.
- Coba gawe mangan dadi pengalaman sing nyenengake tinimbang dadi beban. Mangan bareng karo kulawarga lan nyiyapake panganan kaya sing dikarepake bakal mbantu.
- Yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan nutrisi wong sing sampeyan tresnani, aja wedi ngomong babagan iki kanthi terbuka karo dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan