Apa kowe dhewekan sing depresi? Cobanen iki supaya kowe luwih apik saben dinane!

Depresi bisa nggawe sampeyan rumangsa ora bisa nulungi lan ora bisa ngontrol awake dhewe. Nanging ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo ningkatake swasana ati lan mbantu sampeyan rumangsa luwih apik. Saliyane perawatan sing diwenehake dening dokter, nggabungake kebiasaan prasaja iki menyang urip sampeyan bisa mbantu sampeyan mulihake urip sampeyan menyang jalur sing bener. Ayo dideleng sawetara perkara sing bisa sampeyan wiwiti nindakake dina iki.

Olahraga - obat sing apik kanggo awak lan pikiran

Riset malah nemokake yen aktivitas fisik rutin bisa dadi cara sing apik kanggo mbantu wong pulih saka depresi. Ora masalah olahraga apa sing sampeyan lakoni. Pilih wae olahraga sing sampeyan senengi lan sing nggawe sampeyan seneng. Sanajan mung mlaku saben dina wae wis cukup.

Yen sampeyan biasane ora olahraga, wiwiti saka cilik. Tambah wektu sampeyan dadi 30 menit saben dina kanthi bertahap. Yen bisa, olahraga karo kanca utawa anggota kulawarga. Iki bakal mbantu sampeyan tetep semangat supaya bisa terus olahraga. Yen sampeyan kesulitan miwiti olahraga, rembugan karo dokter lan njaluk bantuan kanggo nggawe rencana olahraga sing cocog kanggo sampeyan.

Golekana rasa lega saka srengenge.

Sawetara wong bisa uga duwe kondisi sing diarani Seasonal Affective Disorder (SAD). Sederhanane, iki minangka jinis depresi. Biasane kedadeyan nalika musim gugur lan mangsa dingin, nalika kurang srengenge lan cuaca adhem. Biasane ilang ing musim semi lan panas, nalika srengenge luwih padhang. Yen sampeyan ngira yen sampeyan duwe kondisi iki, takon dhokter babagan terapi cahya. Uga, mung entuk sithik sinar srengenge ing wayah esuk bisa mbantu ningkatake swasana ati sampeyan.

Turu - Turu kanthi bener, kanthi jumlah sing pas

Depresi, uga sawetara obat sing digunakake kanggo nambani, bisa mengaruhi kualitas turu sampeyan. Ana wong sing turu kakehan. Liyane ngalami insomnia. Iki bisa disebabake amarga ora bisa turu ing wayah wengi utawa tangi kakehan esuk. Kurang turu bisa nduweni pengaruh gedhe marang swasana ati sampeyan. Dadi, ayo dideleng rata-rata jumlah turu sing dibutuhake miturut umur.

Kebiasaan-kebiasaan iki bakal mbantu sampeyan turu luwih nyenyak.

• Kerjakna jadwal sing teratur: Turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina. Aja ngowahi kebiasaan iki sanajan ing akhir minggu.
• Watesi wektu turu awanmu: Yen kowe turu awan, watesani mung 10-20 menit. Turu luwih suwe tinimbang iku bisa nggawe kowe luwih angel turu ing wayah wengi.
• Aja olahraga sadurunge turu: Olahraga ing wayah awan iku apik kanggo turu sing nyenyak. Nanging aja olahraga sajrone sakjam setengah (90 menit) sadurunge turu. Iki bisa nambah suhu awak lan denyut jantung, sing bisa ngganggu turumu.
• Nentremake pikiranmu: Lakoni bab sing bisa nenangake pikiranmu sadurunge turu. Apik maca buku, ngrungokake musik sing nyenengake, utawa nindakake latihan peregangan sing alus.
• Aja ngombe alkohol: Aja nggunakake alkohol minangka obat turu. Alkohol mung menehi rasa lega sementara, lan ngganggu siklus turu lan nyuda kualitas turu.
• Aja nyedhaki layar ing kamar turu: Aja nonton TV, layar komputer, lan layar ponsel nalika lungguh ing amben. Mandheg nggunakake piranti kasebut paling ora sejam sadurunge turu.

Pentinge diet sing seimbang

Nanging, diet sing seimbang bakal nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake awak lan mbantu sampeyan tetep sehat lan energik. Aja nglakoni diet sing ora teratur sing dadakan mbatesi panganan. Nanging, fokusake ing dhasar-dhasar iki:

• Elinga ukuran porsi lan kalori sampeyan.
• Tambahna woh-wohan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, lan produk susu rendah lemak utawa bebas lemak ing pangananmu.
• Watesi panganan sing akeh lemak lan gula.

Luangkan wektu kanggo bab-bab sing kok tresnani.

Nalika sampeyan lagi pulih saka depresi, sampeyan bisa uga ora kepengin metu lan seneng-seneng utawa seneng. Kuwi lumrah. Nanging sampeyan kudu menehi semangat sethithik marang awake dhewe. Gawe wektu maneh kanggo bab-bab sing biyen sampeyan senengi. Nedha bengi karo kanca-kanca, miwiti hobi lawas, utawa rencanakake sinau bab anyar.

Bagi tugas gedhe dadi bagean-bagean cilik.

Yen sampeyan rumangsa kewalahan karo tanggung jawab utawa proyèk sing gedhé, bagi dadi bagean-bagean sing luwih cilik lan bisa ditindakake sing bisa sampeyan lakoni sedina muput. Bayangna sampeyan duwe laporan gedhé sing kudu ditulis. Tetapkan target cilik kaya, "Dina iki aku bakal nliti informasi sing aku butuhake kanggo iki," utawa "Sesuk aku bakal nulis kaca pisanan." Kanthi cara iki, luwih gampang dikelola, lan sampeyan bakal rumangsa prestasi nalika sampeyan ngrampungake target cilik saben dina.

Cara kanggo ngurangi stres

Stres bisa ndadekake depresi saya parah. Olahraga lan turu sing nyenyak minangka rong cara paling apik kanggo ngatur stres. Kajaba iku, sampeyan bisa nyoba kegiatan mindfulness kaya meditasi lan yoga, sing mbantu sampeyan fokus ing wayahe saiki.

Iki ana sawetara cara liya kanggo ngurangi stres:

• Njupuk ambegan jero lan alon.
• Critakake marang kanca paling apik utawa anggota kulawarga apa sing ana ing pikiranmu.
• Dadi sukarelawan karo klompok sing nindakake layanan sosial sing narik kawigatenmu.
• Gabung karo grup dhukungan depresi. Kowé isa ketemu wong liya sing ngalami perkara sing padha karo kowé lan nuduhake pengalamanmu.

Aja ngombe alkohol lan obat-obatan kanthi total.

Alkohol lan obat-obatan bisa nyebabake depresi lan ndadekake luwih parah. Nyatane, panggunaan obat-obatan lan depresi asring bebarengan. Alkohol lan obat-obatan uga bisa nggawe antidepresan sampeyan kurang efektif. Yen sampeyan duwe masalah karo panggunaan zat, penting kanggo njaluk bantuan . Sampeyan ora bisa pulih kanthi lengkap saka depresi yen sampeyan duwe masalah kasebut. Dhiskusi karo dokter sampeyan babagan iki.

Waspada karo perawatan liyane, nanging mung kanthi saran medis.

Aja nggunakake jamu utawa suplemen apa wae tanpa konsultasi karo dokter. Ora ana bukti sing kuat yen jamu utawa suplemen iki bisa efektif kaya obat kanggo depresi. Sawetara bisa duwe efek samping sing serius lan bisa berinteraksi karo obat liyane sing lagi sampeyan konsumsi. Aja nganggep yen obat kasebut aman mung amarga alami.

Nanging, ana perawatan alternatif sing aman dicoba, sanajan durung kabukten, kayata teknik relaksasi, meditasi, pijet, utawa akupunktur. Penting kanggo ngobrol karo dokter sadurunge nyoba salah siji saka iki.