Apa awakmu ilang kekuwatane nalika umurmu saya tambah? Bisa uga sarkopenia!

Apa sampeyan rumangsa yen anggota awak sampeyan saya ringkih nalika sampeyan saya tuwa, lan sampeyan ora duwe kekuwatan kanggo nindakake perkara-perkara sing biyen? Apa sampeyan angel mlaku? Sampeyan bisa uga mikir yen iki minangka bagean normal saka tuwa. Nanging, iki uga bisa dadi gejala saka kondisi sing diarani "sarcopenia." Ayo padha ngrembug babagan iki sethithik dina iki, amarga iki mengaruhi akeh wong, nanging iki minangka perkara sing ora asring dirembug.

Apa kuwi sarkopenia? Gampangane...

Gampangane, sarkopenia yaiku ilange massa lan kekuwatan otot kanthi bertahap nalika kita tuwa. Coba pikirake kaya ngene: otot kita kaya bata sing digunakake kanggo mbangun omah. Suwe-suwe, bata-bata iki bakal aus lan kekuwatan omah bakal mudhun. Kondisi iki paling mengaruhi wong sing luwih tuwa. Nanging ora mung babagan saya tuwa. Iki bisa nggawe luwih angel nindakake tugas saben dina lan nyuda kualitas urip. Kadhangkala, iki bisa nyebabake wong dadi gumantung marang wong liya lan mbutuhake perawatan jangka panjang.

Sing paling penting yaiku sarkopenia nambah kelemahane awak, lan kemungkinan kerep tiba lan patah tulang uga luwih dhuwur. Nalika kedadeyan kasebut, sampeyan kudu ngadhepi perkara kaya rawat inap lan operasi. Banjur luwih akeh komplikasi sing muncul, lan kadhangkala malah ngancam nyawa.

Sarkopenia uga bisa kedadeyan ing wong sing duwe indeks massa awak (BMI) sing dhuwur. Iki diarani "obesitas sarkopenik." Komplikasi sing ana gandhengane karo kaloro kondisi kasebut luwih gedhe tinimbang sing disebabake dening obesitas wae, utawa sarkopenia wae.

Sapa sing kena sarkopenia?

Kondisi iki paling umum dialami wong sing umure luwih saka 60 taun. Risiko kena penyakit iki mundhak bebarengan karo umur. Kondisi iki bisa mengaruhi pria lan wanita kanthi cara sing padha. Asil panliten babagan kepiye kondisi iki mengaruhi macem-macem klompok etnis ora konsisten. Kajaba iku, kondisi iki luwih umum dialami wong sing duwe penyakit kronis. Coba pikirake tangga teparo kita, Pakdhe Nimal. Dheweke biyen wong sing mlayu-mlayu lan kerja keras? Saiki umure udakara 65 taun. Dheweke kandha, "Saiki aku ora bisa menek tangga kaya biyen, bocah-bocah. Angel banget menyang toko." Mungkin Pakdhe Nimal uga kena pengaruh kondisi iki.

Sepira umume iki?

Nyatane, asil panliten babagan topik iki campur aduk. Akeh wong sing ora ngerteni kondisi iki utawa ora nggoleki perawatan. Nanging, dikira-kira antarane 5% lan 13% wong sing umure luwih saka 60 taun duwe kondisi iki. Ing antarane wong sing umure luwih saka 80 taun, angka iki bisa nganti 11% nganti 50%. Iki tegese luwih umum tinimbang sing kita pikirake.

Kepiye sarkopenia mengaruhi awakku?

Otot kita kasusun saka serat otot. Sarkopenia minangka kondisi ing ngendi jumlah lan ukuran serat otot iki mudhun. Otot banjur dadi luwih ringkih. Iki uga diarani "atrofi otot." Nalika kita tuwa, owah-owahan tartamtu kedadeyan ing awak kita. Owah-owahan kasebut minangka panyebab utama sarkopenia. Contone, awak kita ora ngasilake protein sing dibutuhake kanggo pertumbuhan otot nalika kita tuwa. Nalika iki kedadeyan, sel otot menyusut. Kajaba iku, nalika kita tuwa, owah-owahan hormon kaya testosteron lan faktor pertumbuhan kaya insulin-1 (IGF-1) mengaruhi serat otot kita. Iki uga minangka panyebab sarkopenia.

Apa gejala-gejala Sarkopenia?

Gejala sing paling umum yaiku otot sing ringkih. Gejala liyane bisa uga kalebu:

• Kelangan stamina.
• Kesulitan nindakake tugas saben dina . Krasa kesel sanajan nindakake tugas cilik.
• Mlaku alon-alon. Aku ora bisa mlaku cepet kaya biyen.
• Kesulitan menek tangga.
• Kehilangan keseimbangan lan kerep tiba.
• Massa otot mudhun. Anggota awak krasa lemes.

Yen mbah putri utawa mbah kakungmu nduweni ciri-ciri kasebut, kowe kudune rada kuwatir.

Apa wae panyebab sarkopenia?

Penyebab sing paling umum yaiku penuaan alami. Kita kabeh wiwit kelangan massa lan kekuatan otot kanthi bertahap ing umur 30-an utawa 40-an. Proses iki saya cepet antarane umur 65 lan 80 taun. Sanajan tingkat kelangan beda-beda saka wong siji menyang wong liyane, massa otot bisa mudhun nganti 8% saben dekade. Saben wong kelangan otot kanthi suwe, nanging iki kedadeyan luwih cepet ing wong sing nandhang sarkopenia. Sanajan penuaan minangka penyebab utama, para peneliti wis ngidentifikasi sawetara faktor risiko liyane sing bisa nyebabake perkembangan sarkopenia. Iki kalebu:

• Ora aktif sacara fisik. Lungguh ing sak panggonan, ora olahraga.
• Kelemon . Kabotan.
• Penyakit kronis . Contone, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK),Penyakit ginjel , diabetes , kanker lan infeksi HIV.
• Artritis reumatoid.
• Resistensi insulin.
• Kadar hormon sing mudhun.
• Malnutrisi utawa ora entuk cukup protein.
• Kemampuan kanggo ngowahi protein dadi energi mudhun.
• Penurunan jumlah sel saraf sing ngirim pesen saka otak menyang otot supaya obah.

Kepiye carane Sarkopenia didiagnosis?

Dokter sampeyan bisa uga mriksa sampeyan lan takon babagan gejala sampeyan kanggo ndeleng apa sampeyan duwe sarkopenia. Dheweke uga bisa njaluk sampeyan ngisi kuesioner sing diarani SARC-F . Iki minangka kuesioner laporan mandiri babagan gejala sampeyan. SARC-F yaiku:

• S — Kekuwatan
• A — Pitulungan nalika mlaku (Butuh pitulungan nalika mlaku?)
• R — Munggah saka kursi (Apa angel ngadeg saka kursi?)
• C — Menek undhak-undhakan (Apa angel menek undhak-undhakan?)
• F — Tiba (Apa tiba kedadeyan?)

Saben faktor iki diwenehi skor antarane 0 lan 2. Skor maksimal yaiku 10. Yen skor SARC-F 4 utawa luwih, dibutuhake pengujian luwih lanjut.

Apa tes sing digunakake kanggo diagnosa sarkopenia?

Ora ana tes tunggal kanggo diagnosa iki. Dokter bisa uga menehi sawetara tes kanggo mbantu diagnosa kondisi kasebut lan nemtokake keruwetane.

Tes sing ngukur kekuatan otot:

• Tes genggeman tangan: Kekuwatan tangan kanggo nggegem barang kanthi kenceng bisa menehi gambaran babagan kekuwatan otot liyane ing awak.
• Tes ngadeg ing kursi: Iki ngukur kekuwatan otot ing sikil, utamane pupu. Iki ngukur kaping pirang-pirang sampeyan bisa ngadeg saka kursi lan lungguh maneh tanpa nggunakake tangan sajrone 30 detik.
• Tes kecepatan mlaku: Iki ngukur suwene sampeyan mlaku 4 meter (udakara 13 kaki) kanthi kecepatan mlaku normal.
• Baterai Kinerja Fisik Pendek (SPPB): Iki kasusun saka telung tugas kanthi wektu: tes ngadeg nalika lungguh, tes keseimbangan nalika ngadeg, lan tes kecepatan nalika mlaku.
• Tes wektu sing wis ditemtokake lan ditindakake (TUG): Wektu sing dibutuhake kanggo ngadeg saka kursi, mlaku 3 meter (udakara 10 kaki) saka kursi, mlaku 3 meter bali menyang kursi, lan lungguh maneh diukur.

Tes pencitraan sing ngukur massa otot:

• Absorptiometri sinar-X energi ganda (DEXA utawa DXA - Absorptiometri sinar-X energi ganda):Iki nggunakake sinar-X energi rendah kanggo ngukur massa otot, massa lemak, lan kapadhetan balung.
• Analisis impedansi bioelektrik (BIA): Tes iki luwih murah lan luwih gampang ditindakake tinimbang DEXA. Tes iki ngukur lemak awak sampeyan gegayutan karo massa awak tanpa lemak.

Kepiye carane sarkopenia diobati?

Sarkopenia biasane diobati kanthi nggawe owah-owahan gaya urip . Owah-owahan kasebut bisa mbantu ngatur lan malah mbalekake kondisi kasebut nganti sawetara tingkat.

• Aktivitas fisik: Dokter sampeyan bisa uga nyaranake latihan kekuatan berbasis resistensi progresif . Jinis latihan iki bisa mbantu sampeyan mbangun kekuatan lan mbalekake otot sing ilang. Anggep kaya ngangkat beban.
• Diet Sehat: Saliyane olahraga rutin , mangan panganan sing sehat uga bisa mbantu nyuda efek sarkopenia. Penting banget kanggo entuk protein sing cukup, saka panganan utawa suplemen .

Apa obat-obatan kanggo sarkopenia?

Para peneliti isih nyelidiki apa suplemen hormon bisa nambah massa otot. Nanging, saiki durung ana obat sing disetujoni FDA kanggo nambani sarkopenia.

Apa sarkopenia bisa dicegah?

Iki minangka bagéan saka proses penuaan alami, mula ora bisa dicegah kanthi lengkap. Nanging, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo ngalangi perkembangan penyakit iki. Yaiku:

• Pilihan Panganan Sehat: Njaga pola mangan sehat sing kalebu panganan sing ngandhut protein berkualitas tinggi . Targetake 20 nganti 35 gram protein saben dhaharan.
• Olahraga: Njaga gaya urip sing aktif sacara fisik, kalebu olahraga kayata latihan resistensi .
• Pamriksaan medis rutin: Temui dokter kanthi rutin . Dakkandhani dheweke yen ana owah-owahan ing kesehatanmu.

Apa sing kedadeyan yen aku kena sarkopenia?

Prospek sarkopenia gumantung banget karo umurmu. Kondisine bisa saya parah nalika umurmu saya tambah. Kajaba iku, uga beda-beda gumantung saka kesehatan lan gaya uripmu. Penyakit iki bisa duwe pengaruh sing signifikan marang kualitas uripmu. Sampeyan bisa uga bisa mbalikke efek saka kondisi iki kanthi nggawe owah-owahan gaya urip.Nanging, yen sampeyan ora nggawe owah-owahan sing disaranake, penyakit kasebut bakal terus nglemahake otot sampeyan. Suwe-suwe, sampeyan bisa uga butuh perawatan full-time supaya bisa berfungsi kanthi apik ing urip sampeyan.

Apa sarkopenia iku penyakit?

Ing taun 2016, Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit (CDC) menehi kode Klasifikasi Penyakit Internasional (ICD-10) kanggo kondisi kasebut, sing nyatakake sarkopenia minangka penyakit sing kapisah. Iki ndadekake kondisi kasebut kudu dilaporake dening dokter. Iki nyebabake tambah akeh pangenalan lan perawatan kondisi kasebut. Pelabelan iki ngidini para peneliti mbedakake saka penyakit sing padha kayata sarkopenia lan miwiti ngumpulake data sing penting babagan kondisi kasebut.

Apa bedane Sarkopenia lan Atrofi Otot?

Sarkopenia iku salah sawijining jinis atrofi otot. Iki utamane mengaruhi wong sing luwih tuwa. Atrofi otot yaiku ilange jaringan otot. Sanajan loro-lorone kondisi kasebut nduweni ciri umum yaiku ilange otot, mekanisme sing ndasari beda. Sarkopenia kedadeyan nalika ukuran lan wujud serat otot mudhun. Ing atrofi otot, ukuran serat mudhun, nanging jumlah serat tetep padha.

Saben uwong bakal kelangan massa otot nalika umure saya tambah. Nanging ing sarkopenia, kelangan massa otot iki kedadeyan luwih cepet. Kabar apike yaiku ana cara kanggo nambani kondisi iki lan mbalekake efek kasebut.

Pungkasan, bab-bab sing kudu dieling-eling (Pesen sing Digawa Mulih)

Yen sampeyan ngalami kelemahan otot, pincang, utawa gejala sarkopenia liyane, priksa manawa sampeyan nemoni dokter. Dheweke bisa diagnosa kondisi kasebut lan ngembangake rencana perawatan sing cocog kanggo sampeyan. Iki bisa mbantu sampeyan ngatur kelangan otot lan nambah kondisi sampeyan. Elinga, sanajan tuwa ora bisa dihentikan, kita bisa nyuda efek saka kondisi kaya sarkopenia kanthi gaya urip sehat , tegese mangan kanthi becik lan olahraga kanthi rutin . Dadi, jaga awakmu. Jaga wong tuwa sing sampeyan tresnani. Sarkopenia, kelemahan otot, tuwa, kelangan massa otot, olahraga, protein