Nalika krungu tembung "stres," kita ora nganggep iku minangka perasaan sing apik, ta? Nanging sampeyan ngerti, kadhangkala stres sithik iku sejatine apik. Bayangna rasa wedi sithik dicampur karo rasa bungah sing sampeyan rasakake nalika miwiti kerja anyar utawa hubungan anyar. Stres kaya ngono menehi kita energi lan semangat kanggo ngadhepi tantangan lan nyoba prekara anyar. Iki uga mbantu kita tumindak kanthi cepet ing kahanan sing mbebayani.
Nanging stres sing apik iki ora tahan suwe. Stres iki menehi energi sing dibutuhake kanggo wayahe, banjur ilang. Nanging yen sampeyan nandhang stres sajrone wektu sing suwe, stres iki bisa dadi ora bisa ditanggung lan mengaruhi fisik lan mental sampeyan. Sederhanane, sanajan respon stres awak bisa mlaku kanthi apik sajrone jangka pendek, yen diaktifake sajrone jangka panjang, kabeh sistem awak ora bisa nangani.
Apa hubungane antarane stres lan depresi?
Stres jangka panjang, sing diarani stres kronis , bisa nyebabake perkara sing luwih serius, yaiku depresi. Depresi minangka penyakit mental sing nggawe sampeyan rumangsa sedhih terus-terusan lan kelangan minat marang perkara-perkara sing biyen sampeyan senengi. Depresi uga bisa mengaruhi napsu mangan, turu, lan kemampuan kanggo konsentrasi.
Sing nggumunake yaiku iki uga kosok baline. Yaiku, depresi uga bisa nyebabake stres.
Para ahli ngendika menawa gegayutan antarane stres lan depresi iku "bidirectional". Yaiku, sing siji bisa nyebabake liyane, lan liyane bisa nyebabake sing pertama. Kalorone malah bisa nggawe kahanan luwih elek.
Cara depresi nyebabake stres iku cetha banget. Bayangna, yen sampeyan depresi, kabeh urip sampeyan bakal kaganggu. Sampeyan nyoba ngadohi masyarakat, kanggo dhewekan. Sampeyan mandheg sosialisasi karo kanca, kerja, sekolah, lan kabeh perkara sing biyen sampeyan lakoni kanggo seneng-seneng. Nalika sampeyan rumangsa sepi kaya ngene iki, stres sing sampeyan rasakake bakal saya tambah, ta? Dadi kaya ngono carane depresi nyebabake stres.
Lan ana akeh bukti yen sisih liyane saka iki uga bener. Stresor utama, kaya pegatan utawa krisis keuangan utama, minangka stres utama. Iku nggawe pikiran kita ora seimbang. Nalika stres numpuk kaya ngene, ana sing kedadeyan. Asring, yaiku depresi.
Nanging durung cetha kepiye stres nyebabake depresi. Nanging jelas yen stres jangka panjang nambah kemungkinan depresi. Contone, prevalensi depresi ing antarane wong enom wis tambah akeh sawise pandemi Covid. Iki dianggep amarga isolasi sosial, gangguan pola urip normal, lan stres umum babagan pendidikan lan kerja.
Apa sing kudu ditindakake kanggo medhot siklus Stres-Depresi iki?
Kadhangkala, nggawe owah-owahan cilik ing gaya urip kita bisa mbantu ngilangi siklus stres lan depresi sing ganas iki. Sing paling penting yaiku mikir positif babagan kepiye sampeyan ngatasi stres.
Langkah sing paling penting yaiku mikir, "Oke, aku bakal aktif nindakake apa wae kanggo ngatasi iki," tinimbang mikir, "Aku stres, aku bakal depresi saiki." Aja mung lungguh ana ing kono mikir, "Aku bakal sabar karo iki."
Iki sawetara perkara sing bakal mbantu sampeyan:
| Tindakan | Apa sing kudu ditindakake lan kenapa iku penting? |
|---|---|
| Olahraga. | Olahraga 30 menit saben dina, 5 dina seminggu, wis cukup kanggo nggawe bedane gedhe. Olahraga kaya mlaku lan yoga bisa mbantu nenangake pikiran lan nyuda stres. |
| Aja mangan lan ngombe kakehan. | Senajan iki bisa menehi rasa lega sementara, nanging ora bakal mbantu ing jangka panjang. Saliyane mbebayani kanggo awak, sampeyan uga bisa rumangsa salah karo awake dhewe mengko. Konsumsi alkohol sing berlebihan ngganggu turu. |
| Watesi kafein. | Kafein, sing ditemokake ing kopi, sawetara teh, lan soda, bisa nggawe sampeyan gugup lan nambah stres. Kurangi stres sabisa-bisane. |
| Aja ngrokok. | Iku mitos gedhe yen ngrokok bisa ngurangi stres. Nikotin bisa menehi rasa tenang sementara, nanging mung tahan sedhela. Banjur, nalika wis ilang, rasa ngidam bakal tambah akeh, sing nyebabake stres sing luwih parah. |
| Gawe wektu kanggo awakmu dhewe. | Lakoni bab-bab sing kok senengi, sing nggawe kowe seneng. Maca buku, ngrungokake lagu, nonton film. Fokus ing bab-bab sing kok pinteri. |
| Nyingkiri bab-bab sing nyebabake stres. | Yen sampeyan ngerti yen ana sesuatu utawa wong sing nyebabake sampeyan stres, cobanen ngindhari kahanan utawa wong kasebut sabisa-bisane. |
| Turu sing kepenak. | Priksa manawa pikiran lan awakmu entuk istirahat sing dibutuhake. Disaranake wong diwasa butuh turu 7-9 jam saben dina. |
Yen sampeyan lagi depresi, sing paling penting yaiku nyingkirake perasaan tanpa pangarep-arep yen 'ora preduli apa sing daklakoni, ora masalah.' Kuwi ora bener. Sanajan perkara cilik sing koklakoni bisa nggawe bedane gedhe.
Nyuwun pitulungan, aja nandhang sangsara dhewekan.
Cara liya sing apik kanggo ngurangi efek stres lan depresi yaiku ora nyoba nangani perkara kasebut dhewekan. Hubungan sing kuwat lan saling ndhukung bisa nggawe bedane gedhe.
Depresi iku kahanan sing sepi lan kesepian. Dadi, sing paling apik sing bisa koklakoni yaiku nemokake cara kanggo nyambung maneh. Ngobrol karo siji utawa loro kanca sing dipercaya iku penting banget.
Ngobrol karo kanca lan kulawargamu bisa mbantu kowé luwih ngerti apa sing nyebabake stresmu. Kuwi langkah maju sing gedhé.
Tinimbang mung ngomong, "Aku stres," luwih becik ngenali bab-bab tartamtu sing pancen ngganggu lan mengaruhi uripmu. Iku mbantu banget yen ana wong sing bisa diajak guneman babagan iku.
Kadhangkala, siji-sijine panglipur sing gedhe yaiku ngomong babagan apa sing ana ing pikiranmu karo wong sing ngrungokake kanthi tliti, tinimbang dikon "lakoni iki, lakoni kuwi".
Njaluk bantuan profesional
Yen ngobrol karo kanca lan kulawarga ora mbantu, sampeyan bisa golek bantuan profesional . Tegese ketemu karo dokter lan ngrembug babagan iki. Dheweke bisa ngrujuk sampeyan menyang psikiater utawa konselor yen perlu.
Salah sawijining cara perawatan kanggo iki yaiku terapi kognitif-perilaku (CBT).Gampangane, metode perawatan iki kerjane kanthi ngganti pola pikir lan prilaku kita, mbantu kita ngontrol maneh urip kita. Metode CBT iki mbantu kita mikir, "Apa perkara paling cilik sing bisa daklakoni dina iki? Kepiye carane aku bisa nindakake? Apa asilé?" Mulane, iki minangka alat pendidikan sing apik uga minangka metode perawatan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Stres lan depresi iku loro-lorone gegandhengan. Sing siji bisa nyebabake liyane utawa nggawe kahanane saya parah.
- Owah-owahan gaya urip sing prasaja kaya olahraga, pola mangan sing apik, lan turu sing cukup bisa menehi rasa lega sing gedhe.
- Aja nglawan masalah iki dhewekan. Rembugen karo kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya. Kuwi wis menehi kekuwatan sing gedhe.
- Yen sampeyan ngalami kesulitan ngontrol sanajan wis ngobrol karo kulawarga, aja ragu-ragu kanggo nemoni dokter . Nggoleki bantuan profesional dudu tandha kelemahan, nanging tandha mbantu awake dhewe.
- Perawatan kaya ta terapi perilaku kognitif (CBT) minangka cara sing efektif banget kanggo ngontrol pikiran lan tindak-tanduk sampeyan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment