Apa kowe tau ngalami iki? Ing wektu-wektu tartamtu ing setaun, utamane nalika cuaca surem lan udan nganti pirang-pirang dina, kowe rumangsa sedhih banget, depresi, lan bosen. Kowe ora kepengin nindakake apa-apa, lan kowe rumangsa ora duwe energi. Nanging nalika srengenge munggah lan surup, kowe rumangsa seneng banget lan seger. Iki ora mung kedadeyan karo kowe. Akeh wong sing wis ngalami iki. Ing kedokteran, kita nyebut kondisi iki minangka Gangguan Afektif Musiman (SAD). Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan kenapa iki kedadeyan lan apa sing bisa ditindakake.
Iki minangka keseimbangan sing alus banget.
Gampangane, rasa seneng, susah, lan bungah kita dikontrol dening aksi sawetara bahan kimia ing otak kita. Kaya timbangan keseimbangan, kabeh kudu seimbang. Rong pemain utama ing kene yaiku sinar srengenge, melatonin, lan serotonin .
- Melatonin: Iki diarani 'hormon turu'. Nalika lingkungan dadi peteng lan wengi teka, awak ngasilake luwih akeh hormon iki. Iki sing ndadekake kita ngantuk.
- Serotonin: Kita nyebut iki 'hormon rasa seneng.' Iki mbantu ningkatake swasana ati, menehi rasa seneng, semangat, lan energi.
Saiki delengen gegayutane antarane loro-lorone. Nalika srengenge munggah ing wayah esuk, tingkat 'Melatonin' awak kita mudhun, lan tingkat 'Serotonin' kita mundhak. Pramila kita rumangsa seger lan waspada ing wayah esuk. Sajrone musim udan, nalika langit kebak mendhung lan srengenge mudhun, sing kedadeyan kosok baline. Tingkat 'Serotonin' awak kita mudhun, lan kita wiwit ngrasakake efek 'Melatonin' luwih akeh. Akibate? Kita mung rumangsa males, ngantuk, lan sedih.
Sanajan obat sing paling efektif kanggo depresi saiki, yaiku 'Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRI), kerjane kanthi nggawe hormon 'Serotonin' tetep ana ing otak luwih suwe.
Apa terapi cahya luwih apik tinimbang obat?
Amarga kurang cahya srengenge minangka panyebab utama iki, para peneliti wis ngusulake perawatan sing diarani 'terapi cahya' minangka solusi. Iki kalebu mbabarake pasien marang cahya padhang kaya cahya srengenge sing dipancarake dening lampu sing dirancang khusus sajrone sawetara menit saben dina.
Cahya iki ngliwati mripat menyang otak lan mbantu nyeimbangake hormon melatonin lan serotonin. Sawetara panliten nemokake yen terapi cahya bisa nyuda gejala SAD luwih cepet tinimbang obat. Kadhangkala dokter nyaranake loro perawatan kasebut bebarengan, amarga bisa mbantu siji liyane.
Nanging iki penting banget:Yen sampeyan ngalami gejala-gejala kasebut, sampeyan kudu takon karo dokter sadurunge miwiti perawatan dhewe. Dheweke bakal bisa diagnosa kondisi sampeyan kanthi akurat lan nemtokake perawatan sing paling apik kanggo sampeyan.
Hubungan antarane mangsa panas lan mangsa udan
Senajan akeh wong sing ora mikir kaya ngono, riset saiki nemokake yen jumlah paparan srengenge sing kita entuk nalika musim panas (panas) mengaruhi swasana ati kita nalika musim udan (mangsa dingin) pirang-pirang wulan sabanjure.
Rahasiane ing kene yaiku Vitamin D.
Coba pikirake kaya ngene. Nalika kita metu ing sangisore srengenge, sinar ultraviolet (UV) saka srengenge bakal nembus kulit kita. Kulit kita banjur ngasilake bahan kimia sing diarani 'Kolekalsiferol'. Iki sing banjur diowahi dadi vitamin D ing njero awak kita, ing ati lan ginjel.
Dadi nalika kita kena sinar srengenge ing wayah esuk, 'Kolekalsiferol' iki disimpen ing sel lemak awak kita. Kaya nyimpen dhuwit ing bank. Banjur, nalika musim udan, nalika srengenge wis ora ana, awak kita bisa nggunakake 'Kolekalsiferol' sing disimpen iki kanggo nggawe jumlah vitamin D sing dibutuhake. Vitamin D iki mbantu banget njaga tingkat 'Serotonin' ing awak supaya tetep dhuwur.
Gampangane, sepira apike sampeyan 'nyimpen' sinar srengenge sajrone musim panas bisa nemtokake kesehatan mental sampeyan sajrone musim udan.
Dadi, apa wae sing isa koklakoni?
Kowé ora perlu sedhih lan bosen nalika mangsa udan sabanjuré teka. Kabèh gumantung saka apa sing koklakoni sajrone mangsa sing cerah iki. Tinimbang mung metu lan ngidhak srengéngé, cobanen bab-bab prasaja iki.
| Saran | Apa sing kudu ditindakake lan keuntungane |
|---|---|
| Kena kena srengenge esuk. | Tangia esuk-esuk lan metu omah. Srengenge paling apik sadurunge jam 9 esuk. Srengenge kurang panas ing wektu iki, mula risiko kerusakan kulit uga luwih sithik. Aja ana ing sangisore srengenge antarane jam 11 esuk lan jam 2 awan. |
| Olahraga ing njaba ruangan. | Nglampahi paling ora 20 menit saben esuk ing njaba ruangan kanggo nindakake olahraga entheng, mlaku-mlaku, meditasi, utawa berkebun. Biasakake iki. Olahraga lan sinar srengenge bakal nggandakake swasana atimu. |
| Njupuk 'Libur Srengenge' Nalika Kerja | Yen sampeyan kerja ing kantor, mlaku-mlaku sedhela ing njaba nalika istirahat ngombe teh utawa istirahat nedha awan. Entuk sinar srengenge sithik sedina muput bisa nggawe bedane gedhe. |
Senajan bab-bab iki katon prasaja banget, nanging kebiasaan cilik iki bisa menehi akeh manfaat kanggo kesehatan mental lan fisikmu ing jangka panjang.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Owah-owahan swasana atimu miturut cuaca bisa dadi gejala saka kondisi sing diarani 'Gangguan Afektif Musiman (SAD). Iki normal, aja kuwatir.
- Alesan utama iki yaiku tingkat 'Serotonin' (hormon rasa seneng) ing otak mudhun amarga kurang cahya srengenge.
- Cahya srengéngé penting banget kanggo kulit supaya bisa ngasilaké vitamin D. Vitamin D iki mbantu njaga tingkat serotonin sing apik.
- Kanthi mbabarake awakmu ing srengenge esuk nalika cuaca cerah, sampeyan bisa 'nyimpen' vitamin D sing dibutuhake kanggo musim udan.
- Yen sampeyan kuwatir babagan swasana ati, utawa yen sampeyan terus-terusan rumangsa stres utawa sedhih, aja nganti nglirwakake. Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan