Prekara sing sampeyan kudu ngerti babagan kalium, nutrisi penting kanggo awak

Apa sampeyan sok krasa kesel, ora duwe daya urip? Utawa apa sampeyan terus-terusan kram otot? Sanajan kita nyalahke kesibukan kita kanggo perkara kasebut, alesane bisa uga ana sing ora sampeyan pikirake. Yaiku penurunan tingkat kalium, nutrisi penting kanggo awak kita. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan apa iku kalium, pentinge kanggo awak kita, lan efek saka kekurangane.

Gampangane, apa kuwi kalium?

Kalium iku mineral penting kanggo urip kita. Tepaté, jantung, ginjel, lan organ liyané mbutuhaké kalium iki supaya bisa berfungsi kanthi bener. Ginjel kita tanggung jawab utama kanggo njaga tingkat kalium sing seimbang ing awak kita.

Kalium iku elektrolit . Elektrolit mbantu ngatur akeh perkara ing awak, kalebu tingkat cairan, fungsi saraf lan otot, lan keseimbangan asam-basa (pH) awak.

Iki sawetara bab utama sing ditindakake kalium kanggo awak kita:

• Detak jantungmu tetep teratur .
• Iki mbantu ngangkut nutrisi menyang sel lan mbusak limbah saka sel.
• Uyah (natrium) ing panganan sing dipangan ngontrol dampak negatif marang tekanan darah kita .

Apa wae mupangate kalium kanggo awak kita?

Wong sing mangan panganan sing seimbang biasane entuk jumlah kalium sing dibutuhake kanthi alami. Nanging, para ahli percaya yen tingkat kalium sing kurang bisa nyebabake sawetara masalah kesehatan. Mulane, mangan panganan sing sugih kalium bisa nyuda risiko ngalami kondisi kasebut.

• Tekanan getih dhuwur lan stroke: Ana hubungan sing raket banget antarane loro kasebut. Yen tingkat kalium sampeyan kurang, utamane nalika sampeyan mangan panganan sing akeh uyah, risiko sampeyan kena tekanan getih dhuwur luwih dhuwur. Mulane, yen sampeyan ngonsumsi luwih akeh kalium lan ngontrol uyah, sampeyan bisa nurunake tekanan getih lan nyuda risiko stroke.

• Watu ginjel: Nalika tingkat kalium kurang, kalsium bisa dibebasake saka balung, sing nyebabake tingkat kalsium ing urin mundhak. Iki nambah risiko ngalami watu ginjel sing nyeri. Mangan panganan sing sugih kalium bisa mbantu nyuda risiko iki.

• Balung ringkih: Woh-wohan lan sayuran sing sugih kalium bisa nambah kapadhetan mineral balung lan ningkatake kesehatan balung.

• Diabetes Tipe 2: Kadar kalium sing kurang bisa nambah kadar gula darah. Ana sawetara bukti yen iki bisa nambah risiko resistensi insulin lan diabetes tipe 2, nanging riset luwih lanjut dibutuhake.

• Infertilitas: Elektrolit kaya kalium nduweni peran gedhe ing kesuburan. Ing pria, ketidakseimbangan elektrolit bisa nyuda motilitas sperma lan nyebabake masalah kesuburan liyane. Ing wanita, ketidakseimbangan elektrolit bisa mengaruhi cairan ing sekitar endhog, nyegah perkembangan lan pembuahan kanthi bener.

Kanggo nyegah utawa ngobati kondisi kasebut, dokter kadhangkala nyaranake diet sing apik utawa suplemen kalium kanggo wong sing duwe tingkat kalium sing kurang.

Apa sing diarani kekurangan kalium (Hipokalemia)?

Kadar kalium getih wong sing sehat kudune antara 3,6 lan 5,2 milimol saben liter (3,6 nganti 5,2 mmol/L). Kekurangan kalium, utawa sacara medis dikenal minangka hipokalemia, luwih cenderung kedadeyan ing wong sing:

• Wong sing nggunakake obat-obatan tartamtu, utamane diuretik.
• Wong sing kerja ing pakaryan sing nuntut fisik sing nyebabake kringet akeh banget.
• Atlet sing olahraga ing iklim panas.
• Wong sing duwe penyakit sing mengaruhi panyerepan panganan ing sistem pencernaan, kayata penyakit Crohn.
• Wong sing duwe kelainan mangan.
• Wong sing ngrokok, nggunakake alkohol utawa obat-obatan.
• Wong sing muntah utawa diare kakehan.

Gejala kalium rendah kalebu:

• Kekirangan, tanpa nyawa
• Rasane kesel banget (lelah banget)
• Kram otot
• Sembelit

Pira kalium sing dibutuhake saben dina?

Amarga kekurangan kalium ora umum, ora ana ambang batas kebutuhan kalium saben dina (RDA) sing disaranake. Nanging, ana jumlah kalium sing disaranake kanggo njaga kesehatan. Jumlah iki bisa dipikolehi saka panganan utawa, yen perlu, saka suplemen.

Yen sampeyan ngonsumsi suplemen kalium, priksa manawa sampeyan ngombe karo segelas banyu utawa jus buah. Uga, ora ana watesan sing jelas babagan jumlah maksimal kalium sing bisa sampeyan konsumsi saben dina. Nanging, elinga yen ngonsumsi kalium kanthi dosis dhuwur bisa nyebabake pati.

Panganan apa sing dhuwur kalium?

Luwih becik entuk kalium sing dibutuhake saka panganan tinimbang suplemen. Akeh woh-wohan lan sayuran sing sugih kalium.

• Gedhang
• Alpukat
• Kacang-kacangan kaya ta kacang tanah, almond, pecan, lan walnut
• Woh-wohan jeruk kaya ta lemon lan jeruk
• Sayuran ijo kaya bayem lan kale
• Susu
• Kentang

Nanging elinga, sawetara cara masak, kaya nggodhog, bisa ngurangi jumlah kalium ing panganan.

Apa mbebayani yen ngombe suplemen kalium?

Sampeyan mung butuh suplemen kalium yen sampeyan ora entuk cukup kalium saka panganan, utawa yen sampeyan duwe kondisi medis sing nyebabake awak kelangan kalium kakehan. Yen ora, sampeyan bisa entuk jumlah sing dibutuhake saka panganan sing sampeyan pangan.

Kalium bisa mbebayani yen dikonsumsi kanthi dosis dhuwur. Efek samping sing bisa kedadeyan kalebu:

• Lara weteng
• Reaksi alergi
• Kelemahan utawa disfungsi otot
• Aritmia jantung

Sampeyan kudu ngindhari ngonsumsi suplemen kalium, utamane yen sampeyan duwe masalah kesehatan kayata penyakit ginjel, diabetes, penyakit jantung, penyakit Addison, utawa tukak lambung . Uga, yen sampeyan ngonsumsi obat tekanan darah tartamtu kayata inhibitor (ACE) utawa diuretik hemat kalium, sampeyan kudu ngindhari ngonsumsi obat kasebut kabeh. Priksa manawa sampeyan ngobrol karo dokter babagan iki.

Apa sing kedadeyan yen tingkat kalium mundhak? (Hiperkalemia)

Kondisi iki diarani hiperkalemia . Iki uga minangka kondisi sing mbebayani amarga tingkat kalium mudhun. Yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, iki bisa dadi tandha overdosis kalium. Ing kasus kaya ngono, langsung menyang unit gawat darurat (ETU) rumah sakit.

Gejala sing mbutuhake perhatian cepet:

• Kelemahan otot utawa lumpuh
• Detak jantung sing ora teratur
• Kebingungan
• Rasa kesemutan
• Koma

Risiko tingkat kalium sing dhuwur banget mundhak karo:

• Kanggo sing duwe penyakit ginjel kronis
• Kanggo sing duwe diabetes
• Kanggo sing nandhang gagal jantung
• Kanggo sing ngonsumsi obat sing nyebabake ketidakseimbangan kalium, kayata sawetara obat penurun tekanan darah

Ing kasus kaya ngono, perawatan sing diwenehake ing rumah sakit kalebu dialisis ginjel, obat kanggo mbusak kalium saka awak, lan diuretik.