Mbantu sampeyan nggayuh tujuwan urip: Kekuwatan lan motivasi kanggo ora nyerah

Apa kowé tau nyetel target gedhé kanggo awakmu dhéwé, kaya dadi bugar, éntuk nilai apik ing kelas, utawa bisa mlebu tim olahraga? Kaya umumé wong, kowé mbokmenawa wiwitané apik banget, nanging banjur ilang minat lan angel bali menyang jalur sing bener? Aja kuwatir, iki ora mung kanggo kowé.

Kowé dudu siji-sijiné sing mikir kaya ngéné!

Nyatane, meh kabeh wong ngalami kesulitan tetep semangat nalika nggayuh tujuwane. Coba bayangna pira wong sing miwiti diet, mudhunake bobote, banjur mundhak maneh sajrone sawetara dina ! Sejatine, miwiti bab anyar, nggawe owah-owahan, sanajan cilik, iku masalah gedhe. Nanging iku ora mokal. Yen sampeyan niat tenanan, sampeyan mesthi bisa nindakake.

Kepriye carane nggawe motivasi iki?

Dadi, kepiye carane supaya tetep semangat lan terus maju nggayuh tujuwan kita? Kabeh gumantung saka perencanaan sing apik, pangarep-arep sing realistis, lan sikap sing patuh marang apa sing wis direncanakake . Iki sawetara perkara sing kudu sampeyan lakoni:

Kapisan, ngerti persis apa tujuanmu.

Kapisan, tulisen tujuan pungkasanmu. Tujuan pungkasanmu yaiku apa sing kokkarepake kanggo digayuh ing pungkasan. Contone, "Aku pengin entuk nilai paling dhuwur ing kelasku," "Aku pengin cukup sehat kanggo mlebu tim lintas alam," utawa "Aku pengin menyang Olimpiade." Iki minangka tujuan pungkasan. Ora ana sing salah karo ngimpi gedhe. Kaya ngono carane wong nggayuh samubarang. Nanging elinga, luwih gedhe tujuane, luwih akeh gaweyan sing kudu koklakoni.

Gawenen spesifik.

Luwih gampang nyetel lan nggayuh target sing jelas lan spesifik tinimbang target sing samar. Bayangna targetmu yaiku "dadi sehat." Kuwi rada samar, ta? Jelasna kanthi spesifik apa sing kokkarepake (kayata, mbentuk otot utawa nambah daya tahan), kenapa kowe pengin sehat, lan kapan kowe pengin nindakake. Iki bakal mbantu kowe nggawe rencana kanggo nggayuh targetmu.

Gawenen supaya realistis.

Asring wong nyerah nggayuh tujuwane amarga pangarep-arepe ora realistis. Mungkin dheweke mikir yen iki bakal kelakon sawetara wulan maneh, yen dheweke bakal bisa entuk bobot awak six-pack sing apik sajrone sawetara minggu, utawa yen wong sing wis ngrokok pirang-pirang taun bakal bisa mandhek ngrokok sekaligus. Bayangna yen sampeyan pengin mlayu maraton. Yen sampeyan nyoba mlayu 42 kilometer (26,2 mil) sesuk tanpa latihan apa wae, kemungkinan sampeyan sukses tipis banget. Rata-rata wong butuh latihan udakara 4 wulan kanggo mlayu jarak kasebut! Nanging risiko sing luwih gedhe yaiku sepira kuciwane sampeyan nalika ora bisa. Yen sampeyan nindakake, sampeyan bisa uga mandheg mlayu maraton lan mandheg mlayu babar pisan.

Bagéan saka tetep motivasi yaiku dadi realistis babagan apa sing bisa kokgayuh sajrone wektu sing wis kokrencanakake.

Yen umurmu 15 taun lan wis trampil main snowboard, melu tim snowboard Olimpiade bisa uga dadi tujuan sing migunani. Nanging yen umurmu 18 taun lan isih njupuk pelajaran pertama, wektumu durung pas, ta?

Nulis, nulis, nulis liyane!

Tulisen tujuanmu sing spesifik. Banjur tulisen maneh. Tulisen maneh. Riset nuduhake yen nulis tujuan minangka bagean saka proses komitmen mental kanggo tujuan kasebut . Tulisen tujuanmu saben dina. Iku mbantu kowe tetep fokus lan ngelingake kowe sepira kowe kepengin banget.

Pecahna tujuan gedhe dadi potongan-potongan cilik

Nggawe owah-owahan mbutuhake disiplin diri . Sampeyan kudu tetep fokus lan ora kesasar. Salah sawijining cara kanggo nggampangake iki yaiku mbagi target gedhe dadi langkah-langkah sing luwih cilik. Contone, umpamane sampeyan pengin mlayu maraton. Yen saiki wulan Februari lan maraton ing wulan Agustus, iku wektu sing realistis kanggo miwiti nyiapake. Miwiti kanthi ngrancang mlayu udakara 3 kilometer, lan tambah jarak kanthi bertahap. Banjur, gawe dhaptar tugas tartamtu sing kudu sampeyan lakoni saben dina. Contone, mangan limang porsi woh-wohan lan sayuran saben dina, lan mlayu jarak iki saben dina. Tulis iki ing kalender utawa perencana, lan centhang sing wis sampeyan rampungake. Sampeyan bisa njaluk pelatih kanggo mbantu nyetel target sing luwih cilik sing bisa nambah jarak, uga latihan kanggo nambah katrampilan sampeyan. Iki bakal nambah kekuatan lan stamina, lan motivasi sampeyan kanggo mlayu luwih lanjut. Nalika sampeyan nggayuh target cilik lan kerep, iku prekara sing kudu dirayakake. Iki menehi sampeyan kapercayan, wani, lan motivasi kanggo terus mlayu - utawa apa wae sing sampeyan coba lakoni. Dadi wenehi hadiah kanggo awake dhewe!

Kepiye carane njaga motivasi?

Priksa targetmu kanthi rutin.

Saiki sampeyan wis mbagi target gedhe dadi sawetara target cilik lan tugas saben dina, priksa saben dina. Kaya sampeyan nulis target gedhe, migunani kanggo nulis target cilik. Kanthi cara iki, sampeyan bisa ndeleng apa sing kudu ditindakake, priksa nalika wis rampung, lan rumangsa seneng ngerti yen sampeyan lagi mlaku menyang target gedhe. Nalika sampeyan ngrampungake tugas, priksa ing dhaptar sampeyan. Ngomonga marang awakmu dhewe, "Oke, aku mlayu 15 kilometer, aku meh setengah dalan menyang targetku!" Seneng karo apa sing sampeyan janjikake nalika nyetel target. Coba pikirake - sampeyan pancen wis nindakake! Saiki pikirake babagan target liyane: "Apa sing kudu aku lakoni kanggo tekan 42 kilometer? Kepiye carane aku nggawe wektu kanggo latihan?" Ana mupangat liyane kanggo nulis langkah-langkah tartamtu: Nalika sampeyan rumangsa ora semangat, sampeyan bisa ndeleng maneh dhaptar sampeyan lan fokus maneh!

Yen sampeyan nggawe kesalahan, coba maneh.

Yen sampeyan nggawe kesalahan, aja nyerah. Ngapuraa awakmu dhewe lan gawe rencana kanggo bali menyang jalur sing bener. Puji awakmu dhewe kanggo kabeh sing wis sampeyan lakoni kanthi bener. Aja nyalahke awakmu dhewe, ora preduli kaping pirang-pirang sampeyan nyimpang saka jalur sing bener. Umume wong nggawe kesalahan nalika nyoba nggawe owah-owahan - proses iki lumrah kedadeyan. Nulis tugas saben dina lan target cilik uga bisa mbantu ing kene. Kanthi nulis, sampeyan bisa kanthi cepet ngenali ing endi sampeyan salah. Iki nggampangake fokus maneh lan komitmen marang target. Dadi, tinimbang frustasi, sampeyan bisa ngerteni persis ing endi sampeyan salah lan kenapa. Apa sing sampeyan lakoni yen sampeyan terus nggawe kesalahan? Takon marang awakmu dhewe apa sampeyan pancen setya marang target iki. Yen mangkono, setya maneh - tulisen uga. Proses nulis kabeh iki bisa mbantu sampeyan ngenali wektu nalika sampeyan ora setya marang target. Contone, sampeyan luwih kasengsem karo fantasi dadi atlet sing hebat tinimbang sing sejatine, lan ana liyane sing luwih disenengi utawa ditindakake.

Deloken kesalahan minangka piwulang, lan minangka pangeling-eling kenapa sampeyan nyoba nggawe owah-owahan iki. Nalika sampeyan nggawe kesalahan, iku dudu kegagalan - iku kesempatan kanggo sinau bab anyar babagan awake dhewe.

Bayangna tujuanmu yaiku ngurangi jumlah padudonmu karo adhimu lanang utawa wadon. Nalika kowe rumangsa ora bisa ngontrol nesune, kowe bakal sinau yen luwih becik ngomong, "Aku ora bisa ngomong babagan iki saiki," lan njupuk wektu kanggo nenangake awake dhewe.

Tetep nduweni sikap "aja nyerah"

Bayangna awakmu dhewe lagi nggayuh tujuwanmu: Kowé nganggo klambi prom sekolah sing apik, utawa kowé pemain bal-balan sing sukses. Visualisasi dhiri mbantu kowé mbayangake apa sing arep kokgayuh. Iki mbantu kowé percaya yèn iku bisa kelakon. Kowé bisa nggawé citra mental iki sanajan kowé kurang tekad lan motivasi. Omongan positif marang dhiriNingkatake sikap lan motivasimu. Dakkandhani marang awakmu dhewe, "Aku pantes entuk skor paling dhuwur amarga aku wis kerja keras" utawa "Aku rumangsa seneng banget nalika nglangi - aku wis nindakake rencana olahragaku kanthi apik!"

Nuduhake karo kanca

Cara liya kanggo mbantu yaiku ngubengi awakmu karo wong-wong sing ndhukung. Golekana kanca mlayu, kanca sing mandhek ngrokok, utawa wong sing duwe tujuan sing padha karo kowe. Banjur kowe bisa mbantu siji lan sijine. Nalika kowe ora rumangsa duwe motivasi - kaya tangi esuk kanggo mlayu - duwe kanca sing duwe tujuan bisa nggawe bedane gedhe. Yen kowe ora entuk dhukungan kasebut nalika pancen mbutuhake, kowe bisa uga pengin ngaso saka kekancan kasebut lan ngubengi awakmu karo wong-wong sing gelem mbantu kowe sukses. Contone, yen biyen kowe sinau bareng ing omah kancamu sawise sekolah saben Kamis, nanging saiki kancamu nonton TV, SMS-an karo kanca, ngobrol ing telpon, lan ora nggatekake panjalukmu kanggo kerja, wektune golek kanca sinau sing beda. Yen kancamu ora duwe tujuan kasebut - utawa luwih elek, yen dheweke ngalangi kowe - kowe ora bakal bisa tetep fokus ing tujuanmu. Golekana wong liya sing ana ing dalan sing padha karo kowe lan kerja bareng karo dheweke.

Aja Nyerah!

Apa iku ngilangi kabiasaan ala utawa nggawe kabiasaan anyar sing nyenengake, kabeh babagan tanggung jawab kanggo urip kita. Nemokake motivasi ora mesthi gampang, nanging mesthi bisa. Sampeyan bisa tetep motivasi kanthi nulis target sampeyan, nggarap jadwal sampeyan, lan ngelingake awake dhewe babagan perkara-perkara sing ndadekake sampeyan nyetel target kasebut. Owah-owahan iku nyenengake - yen ora, kita kabeh bakal bosen. Sugeng sukses ing target sampeyan!

Bab sing paling penting kanggo dieling-eling (Pesen sing kudu digawa mulih)

• Tetepna tujuan sing jelas: Ngerti persis apa sing dikarepake, kenapa dikarepake, lan kapan dikarepake.
• Dadiya realistis: Aja ngarep-arep bab gedhe saknalika. Sabar lan usaha kanggo nggayuh tujuwanmu sethithik mbaka sethithik.
• Tulisen: Tulisen tujuanmu , langkah-langkah cilik, lan kegiatan saben dina. Iku bakal mbantu kowe tetep fokus.
• Bagi tujuan gedhe dadi bagean sing luwih cilik: mula bakal luwih gampang dikelola, lan sampeyan uga bisa ngrayakake kamenangan cilik.
• Aja nyerah yen sampeyan nggawe kesalahan: Kesalahan iku kesempatan kanggo sinau. Coba maneh.
• Becik marang awakmu dhewe: Mikir sing positif, ngomong sing apik marang awakmu dhewe.
• Njaluk dhukungan: Kepung awakmu karo wong-wong sing duwe tujuan sing padha karo kowe lan sing bakal mbantu kowe.
• Aja nyerah: Motivasi iku soko sing bisa dikembangake. Terus nyoba!

Elinga, kekuwatan paling gedhe kanggo nggawe impenmu dadi nyata ana ing njero awakmu dhewe! Makarya kanthi percaya diri.

---

Tujuan, minat, motivasi, disiplin diri, nggayuh tujuan, kesehatan mental