Apa kowe tau mikir sepira gedhene sikil mbantu kita karo kabeh sing kita lakoni saben dina? Mlaku, mlayu, tangi saka kursi, ngangkat beban... Sikil kita nyedhiyakake kekuwatan kanggo kabeh iki. Otot-otot ing sikil iki, utamane ing area pupu, kerjane kaya mesin paling kuat ing awak kita. Nanging yen ora digunakake kanthi bener, utamane nalika olahraga, sikil bisa gampang ciloko. Dadi, ayo padha ngrembug babagan iki dina iki.
Apa iku otot paha?
Gampangane, bagean ndhuwur sikilmu saka pinggul nganti dhengkul iku sing diarani pupu. Otot-otot ing wilayah iki diarani otot pupu. Iki minangka sawetara otot paling gedhe lan paling kuat ing awak kita. Amarga otot-otot iki nduweni peran utama kanggo ndhukung bobot kabeh awak lan njaga keseimbangan kita. Coba bayangna,
klompok otot paling gedhe lan paling kuat ing kabeh awak kita, 'Quadriceps', dumunung ing kene. Ora mung kuwi, 'Sartorius',
otot paling dawa ing awak kita, uga dumunung ing wilayah pupu iki.
Otot-otot iki penting banget nganti dokter kadhangkala nguji kanggo diagnosa kondisi sing ana gandhengane karo insulin . Contone, nganalisis pembuluh getih cilik (kapiler) ing otot quadriceps bisa mbantu ndeteksi inflamasi jantung (miokarditis).
Apa fungsi utama otot-otot iki?
Sebagéan gedhé gerakan sing kita lakoni, saka mlaku nganti lungguh ing kursi, dikontrol déning otot-otot paha iki. Otot-otot iki uga nyedhiyakake tenaga utama kanggo latihan kaya squat sing ditindakake nalika lungguh ing lantai. Fungsi utama yaiku:
- Njaga awak tetep stabil lan seimbang.
- Njaga pinggul lan sikil tetep bebarengan.
- Mbantu muter, ngulurake, lan mindhah sikil saka sisih menyang sisih.
Iki sawetara cara otot-otot iki digunakake:
- Mlaku
- Mlayu
- Mlumpat
- Nglangi
- Nglutuk
- Nguripake awak ndhuwur menyang sisih
Area pupu iku kumpulan otot sing nindakake fungsi sing beda-beda lan kerja bareng kanggo nyetabilake awak. Ayo dideleng klompok otot utama iki.
| Kelompok otot | Gampangane, apa sing kedadeyan? |
|---|
| Paha ngarep | Iki minangka otot paling gedhé lan paling kuat ing awak. Otot iki dumunung ing ngarep pupu. Otot iki mbantu ngulurake dhengkul lan mbengkongake pinggul. Iki sing paling dadi fokus para atlit lan binaragawan. |
| Sartorius | Otot paling dawa ing awak. Otot iki mbantu mbengkongake lan muter kabeh pupu. Khususé, otot iki sing kerjane nalika kita lungguh ing lantai karo sikil nyilang. |
| Hamstring | Iki dumunung ing mburi pupu. Iki penting kanggo mbengkongake dhengkul. Tegese iki dibutuhake kanggo gerakan apa wae sing mbengkongake dhengkul, kaya jongkok. Nalika kita mlaku, otot hamstring iki sing mbantu kita ngangkat sikil kita mundur sawise kita maju selangkah. |
| Aduktor | Otot-otot iki, sing dumunung ing sisih njero pupu, mbantu njaga sikil lan pinggul supaya tetep sejajar lan mbantu njaga keseimbangan awak. Otot-otot iki mbantu gerakan sing nyawijikake sikil. |
| Pectineus | Iki minangka otot cilik sing dumunung ing antarane bagean ngarep lan tengah pupu. Iki mbantu mbengkongake lan muter sikil ing sendhi pinggul. |
Gejala sing bisa ngenali masalah karo pupu
Kaya otot liyane, otot pupu bisa tatu, ketarik, utawa kena pengaruh liyane. Rasa nyeri lan memar minangka gejala umum. Kajaba iku, gejala ing ngisor iki uga bisa kedadeyan:
- Wilayah kuwi rasane kaya mati rasa .
- Krungu swara "pop" nalika sampeyan ngulurake dhengkul utawa pinggul.
- Abuh banget.
- Krasa lemes nalika numpuk bobot ing sawijining barang utawa menehi tekanan.
Yen gejala kasebut isih ana nganti pirang-pirang dina, utawa yen sampeyan ora bisa nggunakake sikil kanthi normal, sampeyan kudu langsung takon dhokter kanggo njaluk saran.
Apa kelainan sing paling umum sing mengaruhi otot-otot iki?
Otot-otot iki asring ciloko nalika diulur ngluwihi watese. Iki umum kedadeyan nalika olahraga. Iki uga bisa disebabake dening tabrakan dadakan utawa owah-owahan arah dadakan. Ana rong jinis ciloko sing umum:
1. Ketegangan / Tarikan Otot
Iki sing diarani "otot sing ditarik". Iki kedadeyan nalika otot utawa tendon sing ana gandhengane ditarik ngluwihi watese. Iki bisa nyebabake rasa nyeri sing parah, kejang otot, lemes, lan pincang. Bayangna sampeyan lagi main kriket lan dumadakan krasa kaya mlayu cepet lan sikil sampeyan ditarik. Kuwi kondisine. Iki bisa kedadeyan mung sak kedadeyan, utawa bisa kedadeyan amarga gerakan sing bola-bali.
2. Otot robek
Iki minangka kondisi sing serius. Kadhangkala malah bisa nyebabake operasi. Sing kedadeyan ing kene yaiku otot, tendon, utawa ligamen malah robek. Iki nyebabake
rasa nyeri sing parah, akeh bengkak, lan memar .
Kepriye carane supaya otot-otot iki tetep sehat?
Nyatane, iki kaya otot liyane ing awak. Sing paling penting yaiku
ngrungokake awakmu lan ngindhari aktivitas sing bisa mbebayani. Utamane yen sampeyan main olahraga tackling, sampeyan kudu ati-ati banget supaya ora ciloko. Yen sampeyan ngrasakake lara nalika main olahraga kaya ngono, aja terus-terusan main nganti lara. Nglakoni kaya ngono mung bakal nggawe ciloko saya parah lan nambah wektu penyembuhan. Iki sawetara perkara liyane sing bisa sampeyan lakoni kanggo njaga pupu sampeyan tetep sehat:
- Mangan panganan sing seimbang, sugih protein , lan maneka warna .
- Ngombe banyu sing akeh lan njaga bobot awak sing sehat.
- Olahraga kanthi rutin kanggo mbangun kekuatan .
- Sadurunge olahraga utawa main olahraga, penting banget kanggo nindakake pemanasan . Iki bisa nyuda kerusakan otot kanthi signifikan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Otot-otot ing pupumu penting banget kanggo aktivitas saben dina kaya mlaku, mlayu, lan njaga keseimbangan awakmu.
- Aja nglirwakake rasa nyeri, bengkak, mati rasa , utawa lemes ing area pupu. Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, langsung priksa menyang dokter.
- Pemanasan sing bener sadurunge olahraga bisa nyegah akeh ciloko, kayata otot kaku.
- Pola mangan sing seimbang, olahraga rutin, lan njaga bobot awak sing sehat bisa mbantu njaga otot supaya tetep kuwat lan sehat.
Otot Paha, Quadriceps, Hamstring, Ketegangan Hamstring, Nyeri Suku, nyeri otot paha
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan