Apa sampeyan wis tau krungu babagan 'selenium'? Dokter sampeyan bisa uga wis nyebutake, utawa sampeyan bisa uga wis ndeleng dhaptar kasebut ing botol suplemen vitamin. Selenium minangka mineral renik sing penting banget kanggo awak sampeyan, sanajan sampeyan mung mbutuhake kanthi jumlah sing sithik banget. Sederhanane, selenium ditemokake kanthi alami ing lemah, banyu, lan akeh panganan. Ayo dijlentrehake apa selenium, mupangate, lan apa sing kedadeyan yen tingkat sampeyan dhuwur banget utawa kurang banget.
Apa wae mupangate selenium kanggo kesehatan?
Alesan utama kenapa selenium entuk akeh perhatian yaiku sifat antioksidan sing kuat. Apa iku antioksidan? Coba pikirake sel-sel awakmu; dheweke terus-terusan ngadhepi kerusakan amarga tuwa, pilihan gaya urip sing ora apik, lan polusi lingkungan. Kerusakan iki dikenal minangka 'stres oksidatif.' Suwe-suwe, stres oksidatif iki ana gandhengane karo macem-macem kondisi, kalebu kanker, penyakit jantung , lan penurunan kognitif. Selenium tumindak minangka antioksidan, mbantu nglindhungi sel-sel saka kerusakan iki.
Selenium uga ndhukung sawetara fungsi awak penting liyane.
Kesehatan Tiroid
Kelenjar tiroid ing gulu ngasilake hormon sing ngatur metabolisme. Sawetara wong ngalami tiroid sing kurang aktif, sing nyebabake gejala kaya kesel terus-terusan, bobot awak mundhak, depresi, lan nyeri otot . Selenium nduweni peran penting kanggo njaga fungsi tiroid sing sehat. Nanging, penting banget kanggo eling yen asupan selenium sing kakehan bisa mbebayani kanggo kelenjar tiroid.
Dhukungan Kognitif
Amarga sipat antioksidane, selenium mbantu nglindhungi sel otak lan saraf saka karusakan. Penurunan sel asring digandhengake karo kondisi kaya penyakit Parkinson lan Alzheimer. Mulane, para ilmuwan percaya yen entuk selenium sing cukup liwat diet ndhukung kesehatan otak jangka panjang.
Pira selenium sing sampeyan butuhake saben dina?
Umume wong diwasa bisa nyukupi Angka Kecukupan Gizi (AKG) selenium liwat diet saben dina, tegese biasane ora perlu suplemen tambahan.
Sing paling penting kanggo dieling-eling yaiku watesan ndhuwur sing aman kanggo selenium kanggo wong diwasa yaiku 400 mikrogram (400 mcg) saben dina. Jumlah sing luwih saka iki dianggep overdosis .
Panganan apa sing sugih selenium?
Kandungan selenium ing panganan bisa beda-beda gumantung saka lemah panggonane nandur. Iki sawetara sumber selenium paling apik ing panganan.
| Sumber Pangan | Kandungan lan Tips Selenium |
|---|---|
| Kacang Brasil | Iki minangka sumber selenium sing paling sugih. Nanging, ati-ati banget! Siji kacang bisa ngandhut udakara 95 mcg, sing luwih saka kabutuhan saben dina. Tetep siji utawa loro saben dina, ora luwih. |
| Panganan laut | 3 ons tuna sirip kuning ngandhut udakara 92 mcg. Sarden kaleng ngandhut udakara 45 mcg. |
| Daging tanpa lemak | Ayam lan sapi minangka sumber selenium sing apik banget. |
| Pasta lan Sega | Secangkir pasta sing wis mateng ngandhut udakara 36 mcg. Beras coklat gandum utuh umume ngandhut selenium luwih akeh tinimbang beras putih. |
| Endhog | Endhog gedhe siji nyedhiyakake udakara 28% saka kabutuhan selenium saben dina, sing umume ditemokake ing kuning telur. |
| Oatmeal | Secangkir oatmeal ngandhut antara 10-23 mcg selenium. |
| Kacang panggang | Sacangkir kacang buncis ngandhut kira-kira 12 mcg. Elinga kandungan natrium yen sampeyan mangan kacang kaleng. |
Apa risiko saka kakehan selenium?
Sanajan awakmu butuh selenium, ngonsumsi kakehan bisa mbebayani.
- Efek Samping : Overdosis bisa nyebabake ambegan sing ora enak, rambut rontok, demam, kesel , lan mual .
- Interaksi Obat: Selenium bisa uga berinteraksi karo obat-obatan sing sampeyan konsumsi, kayata antasida tartamtu, obat kemoterapi , kortikosteroid, statin (obat kolesterol), lan pil KB. Yen sampeyan lagi ngonsumsi suplemen apa wae, tansah ngandhani dhokter sampeyan.
- Risiko Kanker Kulit: Sawetara panliten nuduhake yen suplemen selenium bisa nambah risiko karsinoma sel skuamosa. Individu sing duwe risiko dhuwur kena kanker kulit kudu ngindhari suplemen kasebut.
Keracunan Selenium
Paparan selenium tingkat dhuwur sacara kronis bisa nyebabake 'keracunan selenium', sawijining kondisi medis sing serius. Iki bisa nyebabake gangguan pernapasan, gagal ginjal, lan penyakit jantung. Ing kasus sing parah, tingkat sing dhuwur bisa nyebabake fatal.
Yen sampeyan curiga ana keracunan selenium, goleka perawatan medis langsung. Yen gejalane parah, langsung menyang unit gawat darurat paling cedhak utawa hubungi layanan darurat (911).
Apa tegese kekurangan selenium?
Kekurangan selenium arang banget kedadeyan ing wong sing sehat. Nanging, iki bisa kedadeyan ing wong sing duwe kondisi medis tartamtu, kayata sing kena HIV, penyakit Crohn, utawa pasien sing diwenehi panganan intravena (IV).
Gejala kekurangan bisa uga kalebu:
- Sakit sirah
- Mual
- Kebingungan
- Kelelahan parah
- Kejang
- Koma
Kekurangan uga bisa nyebabake infertilitas pria, penyakit Keshan (jinis penyakit jantung), lan penyakit Kashin-Beck (jinis radang sendi). Yen dhokter sampeyan diagnosa kekurangan, dheweke bisa uga menehi resep suplemen. Aja ngombe suplemen tanpa pandhuan medis. Diet sing seimbang mesthi dadi cara paling apik kanggo entuk nutrisi sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Selenium minangka mineral penting kanggo fungsi awak sing sehat, nanging mung ing jumlah cilik.
- Cara paling apik lan paling aman kanggo entuk selenium yaiku liwat diet seimbang kalebu kacang Brasil, panganan laut, daging, lan endhog.
- Amarga kacang Brazil ngandhut selenium sing dhuwur banget, aja mangan luwih saka siji utawa loro saben dina.
- Ngonsumsi luwih saka 400 mcg selenium saben dina bisa mbebayani. Aja ngonsumsi suplemen tanpa rekomendasi dokter.
- Sadurunge miwiti suplemen apa wae, rembugan karo dokter kanggo mesthekake yen aman kanggo kabutuhan kesehatan sampeyan.
Selenium, Mineral, Nutrisi, Tiroid, Antioksidan, Kekurangan Selenium
