Ayo sinau luwih lengkap babagan selenium, sing penting kanggo awak kita.

Apa sampeyan wis tau krungu bab sing diarani 'Selenium'? Mungkin dhokter sampeyan wis nyebutake, utawa sampeyan wis ndeleng nalika nliti vitamin. Iku mineral sing sejatine penting banget kanggo awak kita, nanging mung dibutuhake kanthi jumlah sing sithik banget. Sederhanane, selenium minangka mineral sing ditemokake kanthi alami ing lemah, banyu, lan sawetara panganan. Ayo dideleng apa iku selenium, apa mupangate, lan apa sing kedadeyan yen kita duwe kakehan utawa kekurangan selenium.

Apa wae mupangate selenium kanggo awak kita?

Alesan utama kenapa selenium misuwur banget yaiku amarga sipat antioksidane. Apa kuwi antioksidan? Coba pikirake, awak kita duwe sel. Sel-sel iki rusak amarga faktor kaya penuaan, gaya urip sing ora sehat, lan polusi lingkungan. Kita nyebutake kerusakan sel iki minangka stres oksidatif. Kerusakan sel iki suwe-suwe ana gandhengane karo sawetara penyakit, kalebu kanker, penyakit jantung , lan fungsi otak sing mudhun. Dadi antioksidan kaya selenium nglindhungi sel-sel iki saka kerusakan. Selenium ndhukung sawetara fungsi penting liyane ing awak kita.

Kesehatan tiroid

Kelenjar tiroid ing gulu ngasilake hormon sing ngontrol metabolisme awak. Sawetara wong duwe tiroid sing kurang aktif. Iki bisa nyebabake gejala kaya kesel, bobot awak mundhak, depresi , lan nyeri otot . Selenium mbantu njaga fungsi tiroid sing sehat. Nanging ana siji perkara penting sing kudu dieling-eling. Selenium sing kakehan bisa mbebayani kanggo tiroid.

Dhukungan kognitif kanggo fungsi otak lan sistem saraf

Sifat antioksidan selenium mbantu nyegah karusakan sel otak lan sistem saraf. Karusakan sel iki sing nyebabake penyakit kaya Parkinson lan Alzheimer. Mulane, para ilmuwan percaya yen entuk selenium sing cukup saka panganan bisa mbantu njaga fungsi otak sing sehat.

Pira selenium sing sampeyan butuhake saben dina?

Angka Kecukupan Gizi sing Disaranake (RDA) kanggo selenium kanggo wong diwasa dipikolehi saka panganan sing biasane dipangan. Iki tegese ora perlu ngonsumsi suplemen.

Panganan apa sing sugih selenium?

Jumlah selenium ing panganan bisa beda-beda gumantung saka kahanan lemah ing ngendi panganan kasebut ditandur. Iki sawetara panganan sing paling sugih selenium.

Jinis panganan	Asupan selenium lan apa sing kudu dingerteni
Kacang Brasil	Iki panganan sing paling akeh selenium. Nanging ati-ati banget! Mung siji wiji ngandhut udakara 95 mikrogram. Kuwi kaping pindho saka jumlah saben dina sing disaranake. Dadi aja mangan luwih saka siji utawa loro saben dina.
Panganan laut	Sajian iwak 3 ons kaya ta tuna sirip kuning ngandhut udakara 92 mikrogram. Sarden kaleng ngandhut udakara 45 mikrogram.
Daging tanpa lemak	Ayam sugih selenium. Daging sapi uga ngandhut selenium.
Pasta lan sega	Secangkir pasta sing wis mateng ngandhut udakara 36 mikrogram. Secangkir beras coklat nganggo dedak ngandhut luwih akeh selenium tinimbang secangkir beras putih (9 mcg lan 15 mcg).
Endhog	Endhog gedhe siji nyedhiyakake udakara 28% saka kabutuhan selenium saben dina. Sebagéan gedhé ana ing kuning endhog.
Oatmeal	Secangkir oat ngandhut antara 10-23 mikrogram selenium.
Kacang panggang	Sacangkir kacang ngandhut udakara 12 mikrogram. Nanging, kacang kaleng ngandhut sodium (uyah) sing dhuwur, mula ati-ati babagan jumlah sing sampeyan pangan.

Apa risiko saka ngonsumsi selenium kakehan?

Senajan awak kita butuh selenium, nanging ngonsumsi kakehan bisa mbebayani.

• Efek samping : Ngonsumsi selenium kakehan bisa nyebabake gejala kayata ambegan ora enak, rambut rontok, demam, kesel , lan mual .
• Interaksi karo obat liyane: Selenium bisa berinteraksi karo obat liyane sing sampeyan konsumsi. Contone, sawetara antasida, obat kemoterapi , kortikosteroid, obat statin, lan pil KB bisa nyebabake masalah. Dadi, yen sampeyan lagi ngonsumsi suplemen apa wae, priksa manawa sampeyan ngandhani dhokter babagan suplemen kasebut.
• Risiko kanker kulit: Sawetara panliten nuduhake yen ngonsumsi suplemen selenium bisa nambah risiko kanker kulit (karsinoma sel skuamosa). Mulane, wong sing duwe risiko dhuwur kena kanker kulit kudu ngindhari ngonsumsi suplemen kasebut.

Keracunan Selenium

Yen sampeyan ngonsumsi selenium kanthi tingkat dhuwur saben dina sajrone wektu sing suwe, sampeyan bisa ngalami kondisi mbebayani sing diarani 'keracunan selenium'. Iki bisa nyebabake masalah kesehatan sing serius kayata kangelan ambegan, gagal ginjel, lan penyakit jantung. Ing tingkat sing dhuwur banget, malah bisa nyebabake fatal.

Yen sampeyan curiga keracunan selenium, goleka perawatan medis langsung. Yen perlu, sampeyan uga bisa nelpon Pusat Informasi Racun Nasional ing Rumah Sakit Nasional Colombo kanggo njaluk saran. Yen gejala parah, penting kanggo menyang Unit Perawatan Darurat (ETU) ing rumah sakit sing paling cedhak.

Apa sing diarani Kekurangan Selenium?

Kekurangan selenium arang banget kedadeyan ing wong sing sehat. Nanging, wong sing duwe kondisi medis tartamtu duwe risiko luwih dhuwur. Contone, wong sing kena HIV, wong sing kena penyakit Crohn, lan wong sing nampa panganan IV duwe risiko luwih dhuwur. Sawetara gejala kekurangan selenium kalebu:

• Sakit sirah
• Mual
• Kebingungan
• Kelelahan parah
• Kejang
• Koma

Kekurangan selenium bisa nyebabake kondisi kaya infertilitas pria, penyakit Keshan (jinis penyakit jantung), lan penyakit Kashin-Beck (jinis arthritis). Yen dokter nemtokake yen sampeyan kekurangan selenium, dheweke bisa uga menehi resep suplemen selenium. Nanging, aja ngonsumsi suplemen kasebut tanpa saran medis. Cara paling apik kanggo entuk selenium yaiku liwat diet sing seimbang.

Pesen kanggo Digawa Mulih

• Selenium iku mineral sing penting kanggo fungsi awak sing sehat, nanging mung dibutuhake kanthi jumlah sing sithik banget.
• Cara paling apik lan paling aman kanggo entuk selenium yaiku mangan panganan sing seimbang sing kalebu kacang Brasil, panganan laut, daging, lan endhog.
• Kacang Brazil ngandhut selenium sing dhuwur banget, mula aja mangan luwih saka siji utawa loro saben dina.
• Ngonsumsi luwih saka 400 mikrogram selenium saben dina bisa mbebayani. Aja ngonsumsi suplemen selenium tanpa saran medis.
• Sadurunge miwiti ngonsumsi suplemen apa wae, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter babagan iki lan golek saran saka dheweke.

Selenium, Selenium, Mineral, Nutrisi, Tiroid, Antioksidan, Kekurangan Selenium