Kepriye kecerdasan emosionalmu? Ayo dirembug kanthi prasaja!

Kita kabeh ngomong babagan kapinteran, ta? Yen ana wong sing sinau kanthi apik, yen lulus ujian, kita bakal kandha, "Wah, dheweke duwe otak sing apik." Nanging apa sampeyan ngerti yen IQ wae ora cukup kanggo sukses lan bahagia ing donya iki? Ana kapinteran khusus liyane, yaiku kapinteran emosional, utawa sing diarani ing basa Inggris, "Kecerdasan Emosional."

Nalika ngomong babagan kapinteran, apa mung 'IQ'?

Sampeyan mbokmenawa wis tau krungu wong ngomong kaya ngene, "Oh, aku ora perlu sinau akeh-akeh, 'IQ'-ku cukup dhuwur." 'IQ' iku cekakan saka '(Intellectual Quotient)'. Iki minangka ukuran kemampuan wong kanggo sinau lan mikir . Iki bisa ngandhani sampeyan nganti sawetara tingkat sepira apike prestasine ing sekolah lan universitas. Nanging, 'IQ' dudu siji-sijine sing ngukur kemampuan kita. Coba bayangna, pira bakat liyane sing ana ing donya iki?

• Ana sawetara wong sing pinter banget mikir telung dimensi (kecerdasan spasial) , kaya arsitek lan pelukis.
• Kanggo wong liya , kecerdasan musik iku wis ana wiwit lair. Dheweke duwe kemampuan sing apik banget kanggo ngenali irama, melodi, lan nada.
• Semono uga, kemampuan atletik, kemampuan artistik, kemampuan industrial... iki kabeh minangka macem-macem jinis kemampuan intelektual.

Dadi, ing antarane iki, ana kecerdasan khusus liyane sing penting banget ing urip kita, nanging kadhangkala ora kita gatekake. Yaiku kecerdasan emosional, utawa "Kecerdasan Emosional" .

Dadi apa kuwi kecerdasan mental? (Kecerdasan Emosional - EQ)

Gampangane, '(Kecerdasan Emosional)' yaiku kemampuan kita kanggo mangerteni, nggunakake, lan ngatur emosi kita . Ana sing nyebut iki 'EQ' (Emotional Quotient), dene liyane nyebut iki 'EI' (Kecerdasan Emosional). Kaya dene wong sing duwe 'IQ' dhuwur entuk nilai dhuwur ing ujian, wong sing duwe 'EQ' dhuwur uga sukses banget ing hubungan sosial lan kahanan emosional. Coba pikirake kaya ngene, duwe 'EQ' sing apik iku kaya "bisa mangerteni wong, pinter urip karo wong liya" . Nalika kita ngobrol karo wong liya, nalika kita kerja, yen kita bisa mangerteni lan apik karo dheweke, iku bakal dadi pitulungan gedhe kanggo sukses ing kabeh aspek urip. Nyatane, sawetara panliten nuduhake yen 'EQ' kadhangkala luwih penting tinimbang 'IQ' kanggo sukses ing sekolah lan sukses ing pakaryan.

Apa kowé nduwé akèh kanca apik? Apa kowé gampang ngerti masalahé wong liya? Apa kowé isa ngontrol nesumu? Kabèh iki ana gandhèngané karo ' EQ'- mu.

Ana wong sing lair kanthi kemampuan 'EQ' iki. Nanging kanggo wong liya , dheweke kudu dilatih lan dikembangake. Kabar apike yaiku saben wong bisa ningkatake! Ora kaya 'IQ', 'EQ' iku soko sing bisa digarap lan ditingkatake sethithik mbaka sethithik. Nanging, sampeyan kudu ngerti apa sing kudu ditindakake, ta?

Kepriye carane ningkatake kecerdasan emosional (EQ) sampeyan?

Kecerdasan emosional, utawa 'EQ', dudu mung siji bab. Iki minangka kombinasi saka sawetara kemampuan sing beda-beda. Ayo dideleng apa iku lan kepiye carane ngembangake.

1. Waspada marang emosimu dhewe.

Pira emosi sing beda-beda sing kita alami sedina muput? Sawetara emosi (kayata kaget) mung sementara lan cepet ilang, dene liyane (kayata seneng lan sedhih) mung kari ing pikiran kita sawetara wektu, mbentuk swasana ati kita. Bisa ngenali lan menehi label emosi saben dina iki minangka bagean sing paling penting saka EQ. Sadar karo emosi kita kanthi cara iki - yaiku, mung mikir, "Oh, aku rumangsa kaya ngene saiki, ta?" - mbantu kita ngontrol emosi kita dhewe. Iki uga mbantu kita ngerti kepiye perasaan wong liya. Nanging sawetara wong, sanajan sawise sedina, ora peduli karo apa sing dirasakake. Coba ngerteni emosi sanalika sampeyan ngrasakake. Wenehi jeneng ing pikiran sampeyan (contone, "Aku rumangsa matur nuwun banget saiki," "Aku rumangsa frustasi banget saiki"). Dadikake iki minangka kebiasaan saben dina. Sawise sawetara wektu, sampeyan bakal ngerti sepira sampeyan ngerti perasaan sampeyan.

2. Coba mangerteni perasaane wong liya (Empati)

Kita kabeh lair kanthi kemampuan kanggo mangerteni wong liya. Bagean penting liyane saka EQ yaiku kemampuan kanggo mbayangake kepiye perasaane wong liya ing wektu tartamtu. Lan uga, kanggo mangerteni kenapa dheweke rumangsa kaya ngono. Sanajan kita ora ngerti kepiye perasaane wong liya, kita nyebutake empati . Empati iki mbantu kita peduli karo wong liya, mbangun paseduluran sing apik, lan hubungan. Empati iki sing nuntun kita babagan apa sing kudu diomongake marang wong liya nalika dheweke rumangsa ala, lan kepiye tumindak ing ngarepe. Bayangna, kancamu lagi sedhih sawise gagal ujian. Sampeyan bisa uga ora ngrasakake rasa sedhih kasebut 100%. Nanging yen sampeyan bisa mikir, "Kepiye perasaanku yen aku ana ing kahanan iki?", mangerteni rasa sedhihe, lan ngucapake tembung sing nglipur marang dheweke, iku minangka katrampilan ing EQ.

3. Kendhalikake emosimu lan nanggapi kanthi bener.

Kabeh wong mesthi nesu. Kabeh wong mesthi frustasi. Penting kanggo ngungkapke apa sing dipikir lan dirasakake. Nanging ngatur respon tegese ngerti kapan, ing ngendi, lan kepiye carane ngungkapke emosi. Yen sampeyan ngerti emosi lan ngerti carane ngontrol, sampeyan bisa ngembangake kontrol diri.Yen wektune durung pas kanggo ngungkapke perasaan kasebut, mandhegake respon kasebut. Wong sing duwe EQ apik ngerti yen nanggapi perasaane kanthi cara sing ora sopan, ora masuk akal, kasar, utawa nglarani bisa ngrusak hubungane. Contone, bayangake yen sampeyan nesu karo bos sampeyan ing kantor. Apa bener yen langsung mbengok, nutup lawang, lan lunga? Utawa apa bener ngenteni sawetara wektu, sawise nesu wis surut, kanthi tenang lunga lan ngomong babagan masalah sampeyan? Wong sing duwe EQ apik milih pilihan kapindho. Amarga dheweke ngerti pentinge ngontrol emosine lan nanggapi kanthi tepat. Iki bisa nyuda stres mental lan, nganti sawetara, nglindhungi saka penyakit fisik kayata tekanan darah tinggi.

4. Pilih swasana atimu dhewe.

Bagean liya saka ngatur emosi yaiku milih swasana ati. Swasana ati iku kahanan emosional sing mung tahan wektu sing cendhak. Kita duwe kekuwatan kanggo nemtokake swasana ati apa sing cocog kanggo kahanan tartamtu lan banjur mlebu ing swasana ati kasebut. Milih swasana ati sing tepat bisa mbantu wong tetep motivasi, fokus, utawa nyoba maneh tinimbang nyerah. Wong sing duwe EQ sing apik ngerti yen swasana ati dudu mung bab sing kita alami. Ngerti swasana ati apa sing paling apik kanggo kahanan tartamtu lan kepiye carane mlebu ing swasana ati kasebut bisa mbantu kita ngontrol. Bayangna, sampeyan duwe presentasi penting. Sadurunge, sampeyan rumangsa rada gugup. Nanging, yen bisa, sengaja gawe kapercayan marang awake dhewe sing ujar, "Ora, aku nindakake iki kanthi apik, aku bisa nindakake," lan mlebu ing swasana ati sing rada bungah, iku uga bagean saka EQ.

Kecerdasan emosional (EQ) iku sawijining bab sing berkembang kanthi bertahap.

Kecerdasan Emosional iku soko sing berkembang nalika kita saya tuwa. Yen ora, kabeh wong diwasa bakal tumindak kaya bocah cilik! Dheweke bakal njerit, nangis, muter, mumbul, lan kelangan kendali emosi. Sawetara katrampilan sing mbentuk kecerdasan emosional berkembang luwih awal. Katrampilan kasebut bisa uga katon gampang. Contone, ngenali emosi iku gampang nalika sampeyan ngerti apa sing kudu difokusake. Nanging, ngatur kepiye sampeyan nanggapi emosi lan milih swasana ati, kayata EQ, bisa uga katon luwih angel dikuasai. Alesane yaiku bagean otak kita sing ngurusi manajemen diri ora diwasa nganti kita ngluwihi masa remaja. Nanging, kanthi latihan, jalur otak kasebut berkembang.

Kaya tanduran cilik sing thukul dadi wit gedhe, 'EQ' kita uga berkembang seiring karo wektu, pengalaman, lan gaweyan.

Kita kabeh bisa nguatake kawicaksanan batin kanthi ngerteni apa sing dirasakake, mangerteni kepiye kita tekan ing ngendi kita saiki, mangerteni kepiye lan kenapa wong liya ngrasakake kaya ngono, lan ngungkapake perasaan kita nalika dibutuhake. Iki ora bakal kedadeyan saknalika, nanging iki pancen migunani.

Ringkesan lan bab-bab sing kudu dieling-eling

Oke, iki ana sawetara perkara sing kudu sampeyan eling saka apa sing wis dirembug dina iki:

• Ora mung 'IQ', nanging 'EQ' uga penting banget ing urip: '(Kecerdasan Emosional)' yaiku kemampuan kanggo mangerteni lan ngontrol emosi kita, lan uga kanggo mangerteni wong liya.
• 'EQ' bisa ditingkatake: Ora kaya 'IQ', 'EQ' iku soko sing bisa ditingkatake liwat usaha.
• Praktekna bab-bab iki kanggo ningkatake EQ-mu:
• Sadar karo perasaanmu dhewe.
• Ngerteni perasaane wong liya ( empati ).
• Kendhalikake emosimu lan nanggapi kanthi bener.
• Pilih swasana atimu dhewe.
• 'EQ' iku bab sing berkembang kanthi bertahap: butuh wektu lan latihan. Aja wedi, coba wae sethithik mbaka sethithik.

Elinga, ngembangake katrampilan mentalmu ora mung bakal mbantu kowe urip luwih bahagia lan luwih sukses, nanging uga bakal mbantu kowe njaga kesehatan mental lan nguatake hubunganmu karo wong liya. Dadi, ayo padha mikir babagan iki sethithik lan nggarap dina iki, ya?

---

Kecerdasan Emosional, EQ, EI, kecerdasan, emosi, kesehatan mental, hubungan, pengendalian diri, empati, kelincahan mental