Rahasia kanggo urip kanthi bahagia? Ayo padha ngrembug babagan (Psikologi Positif)?

Kabeh wong mesthi pengin seneng, ta? Nanging kadhangkala kita mikir yen rasa seneng iku soko sing teka dhewe, soko sing ora bisa kita kendhaleni. 'Saupama kahananku bisa owah, aku mesthi bakal luwih seneng!' Sampeyan mbokmenawa wis tau mikir. Nanging apa pancen kaya ngono kuwi carane rasa seneng bisa kedadeyan? Riset nuduhake yen mung sebagian cilik saka rasa seneng wong (udakara 10%) gumantung saka kahanane. Dadi, saka ngendi asale rasa seneng kita? Ayo padha ngrembug babagan iki kanthi luwih jero.

Apa kita lair kanthi rasa seneng? Utawa apa kita bisa ngembangake rasa seneng?

Ana wong sing lair rada seneng, ta? Yaiku, sipat seneng iku bagéan saka kepribadiane . Kita kabèh ngerti wong sing tansah mesem lan optimis. Gampang banget kanggone wong-wong mau dadi seneng amarga sipate sing ceria. Bayangna, kowé duwé kanca, ora preduli masalah apa waé sing muncul, dhèwèké ndeleng karo mesem, lan kandha, 'Ya, ayo dirampungake iki uga.' Kuwi jinis wong. Dadi, apa sing kedadeyan karo wong-wong sing lair kanthi kepribadian sing rada cepet nesu, lan cenderung ndeleng kesalahan ing saben perkara? Dhèwèké mesthi bisa ndeleng cacat ing wong lan barang luwih saka sisih apik. Suasana atiné asring luwih kuwatir tinimbang seneng. Nanging, sing paling penting, yen dhèwèké pengin (sapa sing ora pengin seneng, ta?) dhèwèké uga bisa tekan kahanan kasebut. Yaiku, rasa seneng iku soko sing bisa kita budidaya lan kembangake nganti sawetara tingkat.

Rasa seneng pancen ana ing tangan kita! (or) Rasa seneng pancen ana ing tangan kita!

Apa sampeyan ngerti yen para peneliti nemokake yen luwih saka 50% rasa seneng kita gumantung marang perkara-perkara sing sejatine bisa kita kendhaleni? Iki pancen kabar apik! Amarga tegese sapa wae bisa luwih bahagia yen pengin. Sebagean gedhe saka rasa seneng kita ditemtokake dening "pola pikir" kita (cara kita ndeleng samubarang, cara kita mikir), kebiasaan sing kita lakoni, lan cara kita urip saben dina. Sederhanane, perkara-perkara cilik sing sampeyan lakoni lan pikirake wiwit tangi esuk nganti turu ing wayah wengi duwe pengaruh gedhe marang rasa seneng sampeyan. Kanthi sinau babagan-babagan penting sing dibutuhake kanggo rasa seneng, kita bisa nggunakake kanggo dadi luwih bahagia.

Yagene rasa seneng iku penting banget?

Rasa seneng ora mung rasa seneng utawa rai mesem kuning. Rasa seneng iku rasa yen sampeyan pancen seneng karo urip sampeyan, lan kepinginan kanggo nggunakake kanthi maksimal. Rasa seneng iku kaya 'sihir' sing njaga kita tetep ing posisi sing paling apik, mbantu kita nindakake sing paling apik. Iki sing ditemokake para peneliti nalika nyinaoni wong sing seneng:

• Wong sing seneng luwih sukses. Dheweke entuk asil sing luwih apik saka pakaryan sing ditindakake.
• Wong sing seneng iku pinter nggayuh tujuan . Dheweke bisa nggayuh apa sing wis direncanakake.
• Wong sing bahagia luwih sehat lan ora gampang kena penyakit.
• Wong sing bahagia uripe luwih dawa.
• Wong sing bahagia nduweni hubungan interpersonal sing luwih apik. Dheweke nduweni ikatan sing luwih kuwat karo kulawarga lan kanca-kanca.
• Wong sing seneng sinau luwih apik lan luwih gampang sinau bab anyar.

Kowé ngerti, ana akèh banget mupangaté dadi wong sing bahagia!

Dadi, apa wae barang-barang sing dibutuhake kanggo urip sing bahagia?

Rasa seneng iku penting banget kanggo urip kita nganti ana akeh bidang riset sing dikhususake kanggo rasa seneng iki, sing diarani psikologi positif . Para ahli ing bidang iki wis nemokake sawetara perkara penting sing nggawe wong luwih bahagia. Apa kita kudu ngrembug babagan iki siji-siji?

1. Emosi Positif

Kabungahan. Rasa syukur. Katresnan. Kejutan. Rasa seneng. Dolanan. Humor. Inspirasi. Welas asih. Pangarep-arep. Kreativitas. Kapentingan. Rasa bungah. Seneng-seneng. Katentreman. Kita kabeh seneng ngrasakake emosi positif kaya iki, ta? Coba pikirake babagan kabungahan sing kita rasakake nalika ndeleng kembang sing ayu, nalika ndeleng bocah cilik mesem, nalika nampa pitulungan saka kanca. Saliyane mung rumangsa seneng, emosi positif uga nduweni akeh manfaat kanggo otak lan awak kita. Iki nyuda hormon stres , mbantu ngatasi kondisi mental kaya kuatir lan depresi, lan nguatake sistem kekebalan awak kita.

Ngalami emosi positif sanajan mung sithik saben dina nduweni pengaruh gedhe kanggo rasa seneng lan kesejahteraan kita.

Mulané penting banget kanggo nindakaké bab-bab sing ndadèkaké kita rumangsa positif. Perasaan iki bisa digawé saka bab-bab prasaja kaya dolanan karo bocah utawa kéwan ingon, mlaku-mlaku ing papan sing éndah ing njaba ruangan, utawa ngrungokaké lagu favorit. Uga, ngerti carané ngatur emosi negatif iku penting banget kanggo rasa seneng. Emosi sing angèl kaya sedhih, nesu, lan wedi iku bagéan saka urip. Nanging kepriyé carané kita ngadhepi, kepriyé carané kita ngontrol, sing ndadèkaké bédané.

2. Kekuwatan lan Kapentinganmu

Kekuatan kita yaiku bab-bab sing kita kuasai lan senengi. Kita kabeh duwe kekuatan, mungkin kita durung nemokake kekuatan kasebut. Kekuatan bisa kalebu:

• Prekara-prekara sing dadi minat kita - contone, musik, seni, sains, nggawe barang, masak, maca buku.
• Bakat apa wae sing kita duweni - kaya nggambar, main alat musik, main olahraga, ngomong kanthi apik.
• Sipat-sipat apik kita - kaya kabecikan, humoris, mbantu wong liya, lan kepemimpinan.

Rasa seneng bakal mundhak nalika kita nemokake kekuwatan lan ngleksanani. Saya kerep kita ngleksanani kekuwatan, saya apik kita, nganti pungkasane kita dadi ahli.Bayangna, kowé seneng nggambar lan pinter nggambar. Nalika nggambar, nalika sinau utawa prei, kowé ora ngerti sepira suwéné wektu mlaku, ta? Kowé kesusu banget karo pegawean nganti lali karo liyané ing sakubengmu. Kuwi sing diarani psikologi 'aliran' . Ngalami kahanan 'aliran' iki bisa mbantu kowé nambah rasa seneng. Nemokake cara kanggo nggunakake energi saben dina iku penting banget kanggo urip sing bahagia.

3. Hubungan sing Apik

Wong-wong ing urip kita iku penting banget. Kita ngajeni katresnan lan dhukungan saka wong tuwa, sedulur, kanca, guru, lan liya-liyane. Hubungan sing apik minangka cara paling apik kanggo ngrasakake rasa seneng, kesehatan, lan kesejahteraan. Ngembangake katrampilan emosional tartamtu bisa mbantu kita mbangun lan njaga hubungan sing apik. Nalika kita mbantu wong-wong ing urip kita, lan dheweke mbantu kita, kita dadi luwih tahan banting, akal, lan sukses. Iki sawetara katrampilan sing mbantu kita mbangun hubungan sing apik:

• Sinau mangerteni emosi kita lan ngungkapake kanthi bener .
• Nggunakake empati kanggo mangerteni perasaane wong liya.
• Nuduhake kabecikan . Nindakake kabecikan sanajan mung cilik.
• Nuduhake rasa matur nuwun kanggo pitulungan utawa kabecikan wong liya. Biasakake ngucap "matur nuwun".
• Ngembangake kemampuan kanggo ngungkapake panemu kanthi cetha (asertif) kanthi cara sing cocog karo perasaan kita lan ora nyebabake rasa ora nyaman marang wong liya.

4. Nggoleki makna lan tujuan urip

Urip kita bisa kebak karo tugas lan tanggung jawab saben dina. Amarga akeh wong sing nindakake pirang-pirang tugas, kita bisa uga kesusu, mikir babagan ngendi kita kudu lunga sabanjure. Nanging alon-alon sethithik lan fokus marang apa sing kita lakoni lan kenapa kita nindakake bisa nggawe kabungahan. Gatekna dampak saka apa sing sampeyan lakoni. Pikirake kepiye sampeyan bisa nggawe prabédan ing komunitas iki lan jagad iki (kanthi cara gedhe utawa cilik). Urip miturut nilai-nilai sing penting kanggo sampeyan. Luangkan wektu kanggo mikir babagan apa sing pancen penting kanggo sampeyan (kaya mbantu wong liya, becik marang kewan, nglindhungi lingkungan).

Kepriye carane sampeyan nggawe jagad iki dadi papan sing luwih apik? Coba pikirake tumindak cilik saben dina sing nuduhake sampeyan menyang arah kasebut. Sanajan tumindak cilik kaya menehi panganan manuk ing wayah esuk utawa menehi banyu ngombe kanggo kewan sing kesasar bisa mbantu menehi makna urip lan nambah rasa seneng sampeyan.

5. Prestasi

Nalika urip kita kebak emosi positif, sesambungan sing apik, kekuwatan sing bisa dilatih, lan rasa tujuan, kita wis siyap kanggo ngrampungake samubarang. Nyetel target lan nggayuh target kasebutIku menehi kita fokus marang energi. Iku nuduhake kepiye carane kita bisa nggawe prabédan. Bayangna, sampeyan nyetel target kanggo lulus ujian. Sinau kanthi sregep, banjur rasakake kabungahan nalika nggayuh target kasebut! Fokus ing bab-bab sing penting kanggo sampeyan. Apa wae sing sampeyan coba, lakoni sing paling apik tanpa ngarep-arep kesempurnaan. Ora kabeh bakal langsung bisa. Yen wiwitane ora bisa, tetep optimis lan coba maneh. Percaya marang awakmu dhewe lan impen sampeyan. Setel target sing realistis lan langkah-langkah cilik kanggo nggawe impen sampeyan dadi nyata. Contone, yen sampeyan pengin ngrampungake buku gedhe, setel target cilik kaya maca sawetara kaca saben dina. Kanggo nggawe sukses luwih nyenengake, rayakake karo wong sing sampeyan tresnani.

Dadi, kepiye carane supaya kita bisa dadi luwih bahagia?

Oke, dadi sampeyan bisa ngatur pola pikir , nenangake pikiran , dadi luwih percaya diri , nggunakake kekuwatan sampeyan, mbangun rasa percaya diri , nindakake perkara sing sampeyan senengi, duwe hubungan sing apik, lan sinau dadi luwih bahagia. Kuwi akeh sing kudu dipikirake! Sampeyan ora bisa nindakake kabeh sekaligus. Nanging sampeyan bisa miwiti saka cilik lan milih siji perkara. Cara paling apik kanggo nggayuh tujuan apa wae yaiku miwiti saka tumindak cilik lan spesifik. Contone, yen sampeyan pengin olahraga sajrone 10 menit saben esuk, wiwiti saka iku. Nalika sampeyan nindakake bab-bab kasebut sajrone sawetara wektu, dadi kebiasaan - bab-bab sing sampeyan lakoni tanpa mikir babagan kasebut. Nalika semana sampeyan njupuk langkah sabanjure kanggo nggawe kebiasaan saben dina anyar. Nggayuh tujuan cilik lan spesifik bisa menehi sampeyan akeh kabungahan!

Bab sing paling penting sing kudu dieling-eling wiwit dina iki

Dadi, saiki kowe ngerti yen rasa seneng iku dudu barang sing mung diwenehake, nanging barang sing kudu dikembangake kanthi usaha lan kesadaran, ta?

• Akèh kabagyan kita ana ing tangan kita: kita bisa nambah kabagyan kita kanthi ngganti cara kita mikir, bab sing kita lakoni, lan kabiasaan kita.
• Ayo emosi positif mili: Lakoni bab-bab cilik saben dina sing nggawa kabungahan, panglipur, lan minat. Bisa uga ngrungokake lagu sing apik, utawa ngguyu karo kanca.
• Golekana lan gunakake kekuwatanmu: Ana kepuasan gedhe nalika nindakake apa sing kokkarepake lan apa sing koksenengi. Yen mbantu wong liya minangka kekuwatanmu, lakoni.
• Sesambetan sing apik iku aji banget: ngentekake wektu karo kulawarga lan kanca-kancamu, tulungi dheweke, njaluk bantuan saka dheweke. Kuwatna ikatanmu.
• Tambahna makna urip: Apik yen mikir yen apa sing koklakoni iku migunani kanggo jagad iki, rumangsa uripmu nduweni tujuan.
• Wiwiti saka cilik: Aja nyoba nggawe owah-owahan gedhe sekaligus. Pilih siji kabiasaan, siji tumindak, lan perbaiki sethithik mbaka sethithik.

Aja lali, mbangun rasa senengmu ana ing tanganmu! Pancen prelu usaha sethithik. Kowé menang!

---

Kabagyan, Kesejahteraan, Psikologi Positif, Kesehatan Mental, Ketrampilan Urip, Manajemen Emosi, Hubungan