Apa kowé kepéngin nuwuhaké rasa seneng ing atimu? (Nglatih Emosi Positif) Ayo padha ngrembug babagan iki!

Halo! Piye kabare? Kita kabeh ngerti yen awak butuh sayuran lan woh-wohan sing apik, uga panganan sing apik kanggo pikiran. Kaya dene panganan sing bergizi, penting banget kanggo nambah emosi positif ing pikiran saben dina. Iki ora angel, nanging sejatine nyenengake banget! Kajaba iku, iki minangka cara sing apik kanggo luwih ngerti awake dhewe lan nemokake apa sing nggawe kita seneng.

Yagene 'emosi positif' iki aji banget kanggo kita?

Gampangane, nalika kita seneng lan positif, ana akeh mupangat kanggo pikiran lan awak kita. Bayangna, sampeyan lagi ngalami dina nalika sampeyan santai lan seneng banget . Pakaryan uga lancar banget ing dina kasebut, ta?

• Ngurangi stres : Nalika sampeyan seneng, sampeyan duwe luwih akeh energi kanggo ngatasi masalah lan kuwatir saben dina. Sampeyan dadi kurang kuwatir babagan perkara sing paling cilik.
• Nambah kesehatan fisik: Sawetara panliten nuduhake yen emosi positif mbantu nguatake sistem kekebalan awak, sing tegese kita kurang gampang lara .
• Sesambetan dadi luwih kuwat: Nalika kita seneng, wong liya uga pengin melu kita. Ikatan karo kulawarga lan kanca-kanca dadi luwih kuwat.
• Nggawe rasa puas karo urip: Umumé, perasaan positif iki mbantu kita ndeleng urip kanthi luwih positif lan ngapresiasi apa sing kita duweni.

Kaya dene kembang sing ayu mbutuhake lemah, banyu, lan pupuk sing apik supaya bisa thukul, kita uga kudu ngupayakake supaya bisa nuwuhake rasa seneng ing ati kita.

Kepriye carane nambahake 'emosi positif' iki ing urip kita?

Iki kaya sinau bab anyar. Butuh latihan. Nanging aja kuwatir, iki gampang banget.

Kapisan, kowé kudu ngenali perasaan apa sing nggawa kabungahan lan katentreman. Banjur, kowé kudu nambah kegiatan sing nggawe kowé ngrasakake perasaan kasebut ing dina-dinamu kanthi bertahap. Coba pikirake, apa ora nggawe kowé rumangsa seneng banget nalika ngrungokake lagu favoritmu? Kaya ngono kuwi.

Sing paling penting ing bab iki yaiku nindakake bab-bab iki kanthi sadar . Nyoba lan ngrasakake rasa seneng kasebut tanpa mung ngenteni liyane. Nalika sampeyan nindakake iki, sampeyan bisa sinau akeh babagan awake dhewe, babagan bab-bab sing sampeyan senengi, lan babagan cara pikiran sampeyan makarya.

Dadi, ayo dideleng apa tegese 'perasaan seneng' iki lan kepiye carane ngetrapake.

Iki ana sepuluh kategori tembung sing bakal nggawe sampeyan rumangsa positif. Ing saben kategori, pikirake kegiatan utawa kahanan cilik sing nggawe sampeyan rumangsa kaya ngono. Banjur, pilih siji utawa loro emosi positif sing pengin sampeyan praktikake minggu iki, lan coba lakoni saben dina sing bakal nambah perasaan kasebut. Iki ana sawetara conto kanggo mbantu sampeyan miwiti.

1. Bungah - rasa seneng, ngguyu, entheng

Iki minangka kabungahan prasaja sing muncul ing pikiran, kemampuan kanggo ngguyu, pikiran sing entheng tanpa beban apa wae.

• Umpamane: "Aku rumangsa seneng banget nalika karo kanca-kancaku sing paling apik, ngguyu lan seneng-seneng. Dadi aku tansah golek wektu kanggo ngguyu lan ngobrol karo kanca-kancaku nalika nedha awan."
• "Nalika kirikku ndeleng aku lan ngglethak nalika aku mulih saka sekolah, aku uga seneng banget ndeleng dheweke. Aku tansah nggawe wektu kanggo dolanan karo dheweke."

Kowé uga tau ngalami wektu nalika kowé rumangsa seneng kaya ngono. Coba pikirake sedhela.

2. Bersyukur - ngucap syukur, ngapresiasi

Iki tegese mikir babagan barang-barang sing wis kita tampa, wong-wong sing mbantu kita, ngucapke matur nuwun, lan ngapresiasi bab-bab kasebut.

• Umpamane: "Nalika aku mikir babagan apa sing ditindakake ibuku kanggo aku lan dheweke, aku pancen ngapresiasi dheweke. Minggu iki aku arep nulis sipat-sipat apik ibuku lan betapa begjane aku duwe dheweke dadi ibuku."
• "Nalika kita ngucap syukur marang Gusti Allah sadurunge nedha bengi, kita kelingan berkah sing wis kita tampa, utamane duwe omah lan kulawarga sing apik. Aku ngerti ana wong sing ora begja kaya aku."

Nalika kowé miwiti ngapresiasi sanajan bab-bab sing paling cilik, kowé bakal ngrasakaké rasa tentrem sing gedhé.

3. Tentrem - istirahat, katentreman, tentrem

Iki minangka kemampuan kanggo dadi tenang lan rileks, tanpa kuwatir ing pikiranmu.

• Umpamane: "Nalika aku ngrungokake musik klasik, aku rumangsa tentrem banget. Aku ngrungokake musik kasebut sajrone 15 menit saben wengi sadurunge turu."
• "Aku rumangsa rileks banget nalika ngelus-elus kucingku lan krungu dheweke ngomong 'kuru kuru'. Aku arep nindakake iku saben wengi sadurunge turu minggu iki, nyoba mbayangake kepiye tentreme dheweke."

Mungkin kowé ngrasakake katentreman iki nalika mlaku-mlaku ing pantai, utawa nalika ngunjungi candhi sing éndah.

4. Kawigaten - perhatian, fokus, rasa penasaran

Kesibukan banget karo sawijining perkara, fokus banget marang iku, nganti lali karo bab liyane.

• Umpamane: "Kelas favoritku yaiku sains, lan aku fokus banget nalika wayahe. Aku pancen kepengin banget."
• "Nalika aku main instrumen, pikiranku mung ana ing kono. Aku ora mikir apa-apa maneh nalika semana. Aku duwe rencana arep latihan sethithik saben dina sawise sekolah lan sadurunge nggarap PR."

Kapentingan iki muncul nalika sampeyan maca buku sing sampeyan senengi utawa sinau bab anyar, ta?

5. Muga-muga - katon optimis, ngarep-arep bab sing apik

Mikir yen bakal ana kedadeyan apik ing mangsa ngarep, dadi optimis lan duwe pangarep-arep.

• Umpamane: "Sadurunge pertandingan olahraga, aku duwe pangarep-arep sing dhuwur yen kita bakal menang. Minggu iki, aku bakal mikir kanthi teliti babagan pangarep-arep kasebut, perasaan yen bakal ana kedadeyan sing apik, sadurunge pertandingan."
• "Aku seneng banget karo ide nggawe panyuwunan. Minggu iki, nalika aku menyang blumbang ing kutha, aku bakal mbuwang dhuwit receh lan nggawe panyuwunan."

Sanajan mung pangarep-arep cilik wae bisa nggawa pepadhang gedhe kanggo urip.

6. Bangga - kepuasan, kapercayan, bungah amarga bisa ngrampungake apa-apa

Rasa marem lan percaya diri sing asale saka nindakake apa-apa kanthi becik lan ngetokake usaha sing paling apik.

• Umpamane: "Aku rumangsa kaya ngene nalika aku usaha maksimal kanggo nindakake sawijining perkara. Minggu iki, aku arep fokus karo PR-ku lan mikir kepriye perasaanku nalika aku nindakake sing paling apik - sanajan iku dudu pelajaran favoritku."
• "Nalika aku masak, aku rumangsa wis ngrampungake bab sing apik banget. Minggu iki aku masak kanggo dipangan kabeh kulawarga. Aku seneng rasa marem nalika dheweke muji aku!"

Iki uga rasa bangga sing padha nalika sampeyan sinau bab anyar utawa ngatasi tantangan.

7. Seneng dolanan - Dolanan, guyon, ngguyu

Rasa seneng nalika ngguyu, guyon, lan dolanan.

• Umpamane: "Ana buku sing tak waca akhir-akhir iki sing nggawe aku ngguyu ngakak. Maca buku iku sithik-sithik saben dina iku cara sing apik kanggo entuk ngguyu lan kesenengan sing tak butuhake kanggo dina-dinaku."
• "Aku lan bapakku ngguyu bareng, crita guyonan. Kita bisa miwiti kebiasaan kaya 'guyonan sedina siji'. Kita uga nglibatake adhiku lanang ing iki. Dheweke lucu banget, lan kadhangkala kita ngguyu ndeleng cara dheweke crita guyonan."

Cara paling apik kanggo ngurangi beban ing pikiranmu yaiku ngguyu.

8. Inspirasi - Kreativitas, semangat, ide-ide anyar

Mikir babagan nindakake perkara anyar, nemokake ide kreatif, lan ngrasakake semangat sing gedhe.

• Umpamane: "Aku rumangsa seneng banget ing kelas seni. Aku isa menyang ruang seni ing wektu luang lan nindakake bab sing kreatif, utawa aku isa nemokake wektu kanggo nggambar utawa corat-coret ing omah."

Kadhangkala inspirasi iki bisa teka nalika sampeyan ngrungokake lagu sing apik, maca crita sing apik, utawa sinau babagan crita sukses wong liya.

9. Kagum - Gumun, rumangsa dadi bagean saka jagad raya

Nalika kowé ndeleng soko sing gedhé lan nggumunake, kowé rumangsa kaya kita iki cilik banget ing donya iki, nanging kita minangka bagéan saka jagad raya sing jembar iki.

• Umpamane: "Ndeleng langit iku sing paling tak tresnani. Mendhung, lintang, planet, rembulan... Aku rumangsa dadi bagean saka jagad raya sing apik tenan iki."

Rasa iki bisa asale saka ndeleng grojogan sing endah, gunung sing dhuwur, utawa malah pola kembang cilik sing rumit.

10. Katresnan - kabecikan, welas asih, tresna

Tresna marang liyan, nuduhake kabecikan , nulungi, lan perasaan sing kita rasakake nalika nampa katresnan.

• Umpamane: "Cara paling apik kanggo dadi wong sing becik yaiku mbantu wong sing butuh tanpa ana sing ngerti. Saben dina minggu iki, aku bakal nemokake wong sing pancen butuh pitulungan lan nindakake apa wae kanggo mbantu dheweke."
• "Aku wis miwiti latihan Meditasi Katresnan . Aku latihan saben esuk sanalika aku tangi."

Tresna marang awakmu dhewe uga kalebu bagean saka iki. Ngurus awakmu dhewe lan tumindak becik marang awakmu dhewe uga penting banget.

Saiki giliranmu! Ayo dicoba iki kabeh seminggu?

Oke, saiki kowe wis ngerti babagan emosi positif iki. Saiki wayahe miwiti.

1. Pilih siji perasaan: Saka sepuluh perasaan sing kasebut ing ndhuwur, pilih siji utawa loro perasaan sing paling pengin kok tanam minggu iki.

2. Pikirake sawijining kegiatan: Pikirake siji utawa loro kegiatan cilik sing kok senengi sing bisa kok lakoni, sing kok rasakake kaya ngono. Iku bisa uga perkara sing prasaja banget. Contone, kanggo "rasa syukur," tulis telung perkara sing kok syukuri saben wengi. Kanggo "rasa seneng," tonton acara komedi favoritmu sajrone sepuluh menit saben dina.

3. Lakoni sajrone seminggu: Komitmen kanggo nindakake kegiatan sing dipilih, saben dina, sajrone seminggu. Yen bisa, tulisen perasaanmu ing buku harian.

Elinga, iki dudu kompetisi. Miwiti saka sing cilik. Kadhangkala kowé bisa uga gagal. Ora apa-apa. Sing penting kowé nyoba.

Sawisé sawetara wektu, kowé bakal sadhar yèn owah-owahan cilik wiwit kedadeyan ing pikiranmu. Kowé bakal wiwit rumangsa luwih entheng lan luwih bahagia.

Sing paling penting kanggo dieling-eling! (Pesen kanggo digawa mulih)

Iki minangka bab-bab sing paling penting sing kudu digatekake saka apa sing wis dirembug dina iki:

• Emosi positif iku penting banget kanggo kesehatan mental lan fisik kita, kaya dene panganan lan ombenan sing enak.
• Kita bisa kanthi sadar nggabungake emosi positif iki menyang urip kita. Iku ora angel, iki soko sing bisa kita biasakake.
• Prekara-prekara cilik sing koklakoni saben dina bisa nggawe prabédan gedhé. Mula aja ngremehake usaha sanajan mung sithik.
• Iki minangka perawatan sing kebak katresnan sing bisa kokwenehake marang awakmu dhewe. Ora ana sing luwih aji tinimbang rasa senengmu dhewe.

Dadi, wiwiti mekarake rasa seneng ing atimu dina iki. Muga-muga kowe diparingi kekuwatan kanggo nindakake! Yen sampeyan duwe pitakon, aja ragu-ragu takon karo dokter utawa konselor kesehatan mental .

Emosi positif, kesehatan mental, rasa seneng, rasa syukur, tentrem, ngurangi stres , kepuasan urip