Apa kowe kesel karo stres? Coba 10 cara prasaja iki

Kanthi urip sing sibuk saiki, lumrah banget yen kita sok rumangsa kewalahan lan kewalahan. Pakaryan, tugas rumah tangga, sinau, tanggung jawab liyane… Kita lali karo awake dhewe nalika sibuk karo kabeh iki. Nanging yen stres mental iki, yaiku stres sing kita kabeh ngerti, terus-terusan, bisa duwe pengaruh negatif banget ora mung ing pikiran kita nanging uga kesehatan fisik kita. Mulane, penting banget kanggo sinau ngatur stres iki. Sanajan wiwitane rada angel, yen sampeyan wis biasa, sampeyan bakal ngerti sepira legane. Ayo dideleng 10 cara prasaja sing bisa mbantu ngatasi iki.

1. Olahraga ora mung bab sing koklakoni kanggo awakmu!

Salah sawijining cara paling apik kanggo ngendhokke pikiran lan awak yaiku olahraga kanthi rutin . Nalika sampeyan olahraga, swasana ati sampeyan uga bakal apik. Nanging, kanggo entuk asil sing apik, ora cukup mung sapisan sedina, sampeyan kudu nindakake kanthi rutin.

Dadi, pira olahraga sing kudu ditindakake saben minggu?

Lumrahé, wong diwasa kudu nglakoni paling ora 150 menit aktivitas intensitas sedheng, kayata mlaku cepet, saben minggu, utawa 75 menit aktivitas intensitas kuat, kayata jogging, saben minggu.

Sing paling penting yaiku nyetel target cilik sing bisa koklakoni. Banjur kowe bisa terus maju tanpa mandheg ing tengah dalan. Elinga, nindakake perkara cilik luwih aji tinimbang ora nindakake apa-apa babar pisan.

2. Apa bobot awak kudu dikurangi sithik?

Nalika sampeyan rumangsa stres, otot-otot sampeyan bakal tegang lan krasa kaya-kaya kaku tanpa sampeyan sadari. Ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo ngilangi rasa kaku iki lan menehi awak sampeyan rasa lega.

• Peregangan : Coba peregangan sethithik nalika tangi esuk utawa nalika kerja.
• Pijet: Pijet sing apik yen bisa.
• Adus nganggo banyu panas: Adus utawa mandi nganggo banyu panas bisa mbantu ngendhokke otot.
• Turu sing nyenyak: Turu sing nyenyak sajrone 7-8 jam saben dina iku penting banget kanggo awak lan pikiran.

3. Tarik napas jero…

Nalika sampeyan rumangsa stres, sampeyan bisa langsung lega kanthi lungguh anteng lan ambegan jero sawetara . Sampeyan bakal gumun kepiye carane sampeyan bisa nindakake iki. Coba 5 langkah prasaja iki:

1. Lungguha kanthi kepenak ing kursi, tanganmu ing pangkonan lan sikilmu ing lantai. Utawa kowe bisa turu ing amben.

2. Tutupen mripatmu.

3. Bayangna yen sampeyan ana ing panggonan sing sepi lan ayu banget. Bisa uga pantai, lapangan sing kebak kembang, ing ndhuwur gunung, utawa panggonan apa wae sing menehi rasa tentrem.

4. Saiki tarik napas alon-alon lan jero. Banjur metukake napas alon-alon.

5. Lakoni iki sajrone 5 utawa 10 menit saben wektu.

4. Ati-ati karo apa sing kok pangan lan kok ombe.

Mangan panganan sing seimbang ing wektu sing tepat bisa mbantu njaga kesehatan sakabèhé. Iki uga mbantu ngontrol swasana ati. Priksa manawa sampeyan kalebu sayuran , woh-wohan , kacang-kacangan, biji-bijian sing bergizi, lan protein sing nambah energi ing panganan sampeyan.

5. Ayo alon-alon lakune urip sethithik.

Urip iki cepet banget saiki. Dadi kadhangkala kita mung perlu alon-alon lan santai sethithik. Deloken uripmu lan goleka bab-bab cilik sing bisa ngalangi kowe. Contone:

• Setel jam tanganmu maju 5-10 menit. Kanthi cara iki, kowé isa tekan kabeh luwih awal. Kowé isa ngindhari stres amarga telat.
• Nalika nyetir ing dalan, tansah nyetir ing jalur kiwa (jalur alon). Sampeyan bisa ngindhari kompetisi sing ora perlu lan lelungan kanthi tentrem.
• Bagi tugas-tugas gedhe dadi pirang-pirang bagean. Bayangna sampeyan duwe 100 email sing kudu dipriksa. Tinimbang nyoba mriksa kabeh sekaligus, priksa wae sing paling penting. Lakoni liyane mengko.

6. Gawe wektu kanggo ngaso.

Kanggo menehi pikiranmu istirahat saka stres, sampeyan mesthi kudu ngrancang relaksasi sing sejati. Kanggo wong sing nindakake kabeh kanthi tujuan, iki bisa rada angel ing wiwitan. Nanging nalika sampeyan terus nindakake, sampeyan bakal ngapresiasi wektu-wektu santai iki. Iki sawetara perkara santai sing bisa sampeyan lakoni.

7. Gawe papan kanggo hobi uga

Kowé uga kudu nyisihake wektu kanggo bab-bab sing kok senengi. Coba lakoni bab-bab sing nggawe kowé seneng saben dina. Iku bakal mbantu kowé ngurangi tingkat stres. Iki ora kudu mbutuhake wektu akeh, sanajan 15-20 menit wis cukup .

Tabel ing ngisor iki menehi gambaran babagan sawetara kegiatan kasebut.

8. Critakake babagan masalahmu.

Yen sampeyan duwe masalah sing ngganggu sampeyan, ngobrol babagan kasebut bisa mbantu ngurangi stres sampeyan. Sampeyan bisa ngobrol babagan iki karo anggota kulawarga, kanca sing dipercaya, dokter, utawa konselor .

Lan kowé uga isa ngomong karo awakmu dhéwé. Iki diarani ngomong karo awakmu dhéwé . Kabèh wong nglakoni. Nanging supaya iki bisa ngurangi stres, kowé kudu ngomong karo awakmu dhéwé kanthi cara sing positif , dudu kanthi cara sing negatif.

Dadi nalika sampeyan rumangsa stres, gatekna pikirane sing lagi ana ing pikiranmu lan apa sing sampeyan omongake marang awakmu dhewe. Yen sampeyan nyalahke awakmu dhewe, ngomong kaya, "Aku ora bisa nindakake iki," ganti pikirane kasebut dadi positif, kaya, "Aku bakal nindakake iki" utawa "Aku bakal nindakake sing paling apik."

9. Becikna awakmu dhewe.

Sinaua ngapura awakmu dhewe. Lan aja nganti kelangan rasa humormu . Ora tanpa alesan wong ngomong yen ngguyu iku obat paling apik kanggo stres. Kowé bakal rumangsa lega banget kanthi ngguyu lan santai.

10. Identifikasi lan ilangake stresor.

Identifikasi sumber stres paling gedhe ing uripmu. Apa kuwi pegaweyanmu? Stres nalika lelungan? Sinau? Yen kowe bisa ngenali panyebabe kanthi cara iki, coba goleki apa kowe bisa ngilangi saka uripmu kanthi lengkap, utawa paling ora nyuda dampake.

Yen sampeyan lagi angel nemokake panyebabe kanthi cepet, coba gawe jurnal stres . Tulis wektu sampeyan rumangsa paling stres utawa kuwatir, lan apa sing kedadeyan nalika semana. Suwe-suwe, sampeyan bakal bisa ngenali pola kasebut. Banjur goleki cara kanggo ngilangi utawa nyuda pemicu kasebut.

Stres, Olahraga, Kesehatan, Kesehatan Mental, Manajemen Stres, Dadi Bahagia