Para nom-noman, apa sampeyan uga duwe masalah turu ing wayah wengi? (Masalah Turu Umum) Ayo padha ngrembug babagan iki!

Apa sampeyan kadhangkala duwe masalah gedhe yaiku ora bisa turu ing wayah wengi? Sanajan sampeyan pengin turu kanthi becik, ana wektu nalika sampeyan ora bisa turu nalika nutup mripat, ta? Saktemene, iki minangka perkara sing umum kanggo akeh wong enom. Nanging, kurang turu iki dudu perkara sing apik. Amarga, yen sampeyan ora cukup turu, bakal mengaruhi tugas sekolah, dolanan, lan liya-liyane. Ora mung kuwi, sampeyan uga bisa rumangsa ora seneng, mung murung, lan kadhangkala rumangsa sedih lan kuwatir. Uga, apa sampeyan ngerti yen wong enom sing nyopir tanpa cukup turu luwih cenderung ngalami kacilakan? Dadi, ayo padha ngrembug babagan turu iki lan masalah sing ana gandhengane karo saiki.

Yagene kowe, para mudha, angel turu?

Gampangane, masalah turu iki ana hubungane karo owah-owahan ing awak nalika sampeyan saya tuwa.

Lumrahé, wong enom kaya kowé butuh turu antara 8 nganti 10 jam saben dina. Saiki coba pikiren, nèk kowé tangi jam 6 esuk kanggo sekolah, kowé kudune wis turu paling ora jam 10 bengi, ta? Nanging nyatané, umumé wong enom ora bisa turu ing wektu kuwi. Alesan utama yaiku cara kerja otakmu rada owah nalika umurmu.

Supaya tepat, jam turu internal awakmu wiwit kerja rada kasep. Tegese otakmu wiwit ngasilake hormon melatonin , sing mbantu kowe turu, ing wayah wengi, dibandhingake karo bocah cilik lan wong diwasa. Melatonin iki minangka bahan kimia alami sing ngatur turu lan mbantu kowe turu. Dadi, amarga diprodhuksi kasep, kowe angel turu kanthi cepet.

Kadhangkala wektu tundha ing siklus turu-tangi iki parah banget nganti mengaruhi fungsi ing wayah awan. Nalika iki kedadeyan, kita nyebut "Sindrom Fase Turu Tertunda" utawa, kaya sing diarani sawetara wong, "sindrom manuk hantu wengi".

Iki dudu siji-sijine alesan kenapa sampeyan ora bisa turu. Liyane yaiku cahya sing padhang , utamane cahya biru sing asale saka piranti elektronik kaya telpon, tablet, lan komputer. Cahya biru iki uga ngalangi produksi hormon '(Melatonin)'. Banjur dadi luwih angel turu. Bayangna, yen sampeyan nggunakake telpon sadurunge turu, pesen kasebut tekan otak sampeyan yen "durung wengi, tetep melek."

Apa iku insomnia?

Insomnia iku masalah sing dialami akeh wong – tegese ora bisa turu utawa tangi nalika turu. Iki bisa kedadeyan amarga macem-macem alasan. Contone:

• Yen sampeyan duwe penyakit fisik utawa lelara (umpamane, pilek)(Bisa uga irung mampet, lara sirah, utawa rasa lara liyane).
• Yen lingkungan turu ora apik (kamar panas banget utawa adhem banget, cahyane kakehan, swarane rame banget, lan liya-liyane).
• Yen sampeyan rumangsa stres utawa kuwatir (mikir babagan tugas sekolah, masalah karo kanca, masalah ing omah, lan liya-liyane).
• Masalah kesehatan mental , contone, kondisi kayata depresi utawa gangguan stres pascatrauma (PTSD) .
• Sawetara penyakit fisik.
• Sawetara obat.
• Kebiasaan turu sing ora apik (contone, tetep main telpon nganti larut wengi, turu kakehan ing wayah awan).

Lumrah yen ngalami insomnia sedina utawa rong dina saben-saben. Nanging, yen sampeyan ngalami insomnia kaya iki sajrone pirang-pirang dina seminggu, nganti pirang-pirang wulan, sampeyan kudu konsultasi karo dokter.

Apa masalah turu liyane sing mungkin dialami para nom-noman?

Kejaba insomnia, ana sawetara masalah turu liyane.

`(Gangguan Gerakan Anggota Badan Periodik)` lan `(Sindrom Sikil Ora Gelisah)`

Sawetara wong enom kerep ngalami kedutan lan gemeter ing sikil lan tangane nalika turu ing wayah wengi. Iki diarani '(Gangguan Gerakan Anggota Badan Periodik)' . Liyane, utamane ing wayah wengi, rumangsa kaya ngobahake sikile, lan ngrasakake rasa kesemutan, kobong, mati rasa, utawa rasa ora nyaman sing ditarik ing sikile. Iki diarani '( Sindrom Sikil Resah )' . Kaloro kondisi kasebut nyebabake dheweke ora bisa turu kanthi becik ing wayah wengi, lan turune kaganggu. Dadi dheweke kesel banget ing wayah awan, gampang nesu, lan angel konsentrasi. Sawetara wong enom bisa uga duwe loro kondisi kasebut bebarengan.

`(Apnea Turu Obstruktif)`

Apa sampeyan ngerti yen ana wong sing mandheg ambegan sawetara wektu nalika turu? Iki diarani '(Obstructive Sleep Apnea)' . Wong kaya ngono kuwi ngorok akeh ing wayah wengi, ambegan banter, goyang-goyang ing kasur, lan kringeten. Amarga ora cukup turu, dheweke ngantuk banget ing wayah awan, bisa keturon ing kelas, lan asring turu ing wayah awan.

Iki disebabake dening ana sing ngalangi saluran napas (contone, amandel utawa adenoid sing gedhe). Kajaba iku, wong sing kabotan luwih cenderung ngalami kondisi iki. Yen iki ora diobati kanthi bener, bisa nyebabake masalah sinau, perhatian, masalah perilaku, lan malah penyakit jantung , mula penting banget kanggo ngurus iki.

Mimpi elek

Akeh wong enom sing ngalami mimpi buruk saka wektu ke wektu, ta? Iki bisa nggawe angel tangi ing wayah wengi lan turu maneh. Alesan utama kenapa iki kerep kedadeyan yaiku stres utawa kuatir.Kajaba iku, penyakit, obat-obatan tartamtu, panggunaan narkoba utawa alkohol, lan kurang turu uga bisa nyebabake mimpi buruk.

Mlaku-mlaku nalika turu

Mlaku-mlaku nalika turu paling kerep katon ing bocah cilik, nanging sawetara wong diwasa lan wong enom uga nindakake. Mlaku-mlaku nalika turu asring kedadeyan nalika wong lara, demam, kurang turu, utawa lagi stres.

Mlaku nalika turu biasane dudu masalah gedhe. Wong sing lagi mlaku nalika turu mesthi ora kelingan. Aja nyoba nggugah wong sing lagi mlaku nalika turu dadakan , amarga kuwi bisa nggawe dheweke wedi. Gawanen wong mau bali menyang amben kanthi alon-alon.

Narkolepsi

Iki minangka kondisi langka, nanging gejala biasane diwiwiti nalika isih cilik utawa remaja. Wong sing nandhang narkolepsi rumangsa ngantuk banget ing wayah awan. Dheweke bisa turu dadakan, tanpa ana peringatan. Kadhangkala dheweke bisa kelangan kendali otot, utawa bisa uga ngimpi kanthi jelas lan jelas nalika turu utawa tangi. Dheweke bisa uga ora bisa turu kanthi becik ing wayah wengi, lan bisa uga kerep tangi. Yen dheweke dumadakan turu nalika nindakake apa-apa, kayata nyopir, narkolepsi bisa mbebayani.

Kepriye carane supaya aku bisa turu kepenak?

Yen sampeyan ora bisa turu kepenak ing wayah wengi, aja kuwatir. Sampeyan bisa nyoba ngganti kabiasaan turu sampeyan sethithik. Sing paling penting yaiku biasakake turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina . Yen sampeyan ngerti jam pira sampeyan kudu tangi ing wayah esuk, itung mundur paling ora 8 jam saka wektu kasebut lan tetepake wektu turu. Coba goleki wektu kasebut sabisa-bisane, kalebu ing akhir minggu. Sanajan sampeyan ora bisa nindakake langsung, biasakake kanthi bertahap.

Iki sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni supaya bisa turu luwih nyenyak:

• Jaga kamar turumu tetep peteng, rada adhem, lan sepi.
• Aja nyimpen TV utawa sistem video game ing njero kamar.
• Mandheg nggarap PR kira-kira sejam sadurunge turu lan pateni kabeh layar, kayata telpon, komputer, lan tablet. Selehake telpon ing mode silent, lan yen bisa, tinggalake ing njaba kamar kanggo ngisi daya.
• Lakoni prekara sing bisa ngendhokke awak sadurunge turu. Umpamane, adus nganggo banyu anget, maca buku, ngrungokake lagu sing nyenengake, utawa meditasi .
• Aja ngombe kafein (kopi, teh, sawetara ombenan, coklat) ing wayah sore lan bengi.
• Olahraga saben dina (nanging aja cedhak karo wektu turu).
• Yen sampeyan rumangsa kesel banget ing wayah awan, turua sedhela (kurang saka sejam) ing wayah esuk. Yen sampeyan turu kelamaan ing wayah awan, bakal luwih angel turu ing wayah wengi.

Bab sing paling penting kanggo dieling-eling (Pesen sing kudu digawa mulih)

Ya, muga-muga iki mbantu sampeyan turu sing nyenyak. Elinga, turu iku penting banget kanggo awak lan pikiran kita.

Yen sampeyan terus-terusan angel turu, kerep tangi ing wayah wengi, ngorok meh saben dina, utawa sanajan sampeyan rumangsa turu kepenak ing wayah wengi nanging rumangsa kesel banget ing wayah awan, sampeyan kudu periksa menyang dokter. Bisa uga ana panyebab sing ndasari sing ora bisa dideleng, lan yen diobati kanthi bener, bisa ngatasi masalah kasebut.

Jaga kesehatanmu, turu sing cukup iku penting kanggo urip sing sehat!

Turu, masalah turu, turu ing wong enom, insomnia, apnea turu, kurang turu, tips kanggo turu sing apik