Apa sampeyan kerep melek ing wayah wengi, ora bisa turu? Sanajan sampeyan pengin turu, apa sampeyan mandeng langit-langit nganti pirang-pirang jam? Sampeyan mesthi ora dhewekan—iki minangka tantangan sing umum banget kanggo akeh remaja. Nanging, kurang turu luwih saka mung rasa ora nyaman. Nalika sampeyan ora cukup istirahat, iki mengaruhi kinerja sekolah, olahraga, lan motivasi sakabèhé. Sing luwih parah, iki bisa nggawe sampeyan rumangsa murung, kuwatir, utawa depresi. Apa sampeyan ngerti yen remaja sing kurang turu uga duwe risiko kacilakan sing luwih dhuwur, kalebu nalika nyopir? Ayo padha ngrembug babagan kenapa iki kedadeyan lan apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo entuk istirahat sing luwih apik.
Yagene bocah remaja angel banget turu?
Gampangane, tantangan turu iki asring ana gandheng cenenge karo owah-owahan alami sing dialami awakmu .
Nalika remaja, umume sampeyan butuh turu 8 nganti 10 jam saben wengi. Yen sampeyan kudu tangi jam 6 esuk kanggo sekolah, sampeyan kudune wis turu jam 10 bengi. Nanging, kanggo akeh remaja, turu ing wektu kasebut rasane ora mungkin. Alesan utama yaiku kimia otak sampeyan lagi owah.
Jam turu internal awakmu owah kanthi alami nalika remaja. Otakmu ngasilake 'melatonin' ( Melatonin ) sing luwih sithik—hormon sing menehi sinyal marang awakmu yen wis wayahe istirahat—nganti luwih bengi dibandhingake karo bocah utawa wong diwasa. Amarga hormon iki aktif luwih bengi, awakmu rumangsa luwih melek ing wayah sore lan luwih angel turu luwih awal.
Kadhangkala, wektu tundha ing siklus turu-tangi iki signifikan banget nganti ngganggu urip saben dinane. Kita nyebut iki (Sindrom Fase Turu Tundha) , asring diarani 'sindrom manuk hantu wengi'.
Iki dudu siji-sijine penyebabe. Cahya sing padhang , utamane cahya biru (cahya biru) sing dipancarake dening telpon, tablet, lan komputer, malah luwih nyuda melatonin. Nalika sampeyan nggunakake telpon sadurunge turu, sampeyan kanthi efektif ngandhani otak sampeyan, "Iki durung wayah wengi—tetep waspada!"
Apa iku (Insomnia)?
Masalah umum yaiku (Insomnia) , sing nuduhake kangelan turu utawa tetep turu sewengi muput. Iki bisa disebabake dening akeh faktor, kayata:
- Rasa ora nyaman fisik (kayata, pilek , irung mampet, sakit kepala, utawa lara awak liyane).
- Lingkungan turu sing ora nyaman (kayata, kamar sing panas banget, adhem banget, padhang banget, utawa rame banget).
- Stres utawa kuatir (kuwatir babagan sekolah, kanca, utawa masalah kulawarga).
- Kondisi kesehatan mental , kayata depresi (Depresi) utawa Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD) .
- Kondisi medis tartamtu.
- Efek samping obat.
- Kebiasaan turu sing ora apik (contone, nggunakake telpon ing wayah wengi utawa turu kakehan ing wayah awan).
Kesuwen turu sepisan-pisan iku lumrah. Nanging, yen sampeyan wis ngalami kesulitan turu pirang-pirang wengi sajrone seminggu sajrone pirang-pirang wulan, iki wektune kanggo konsultasi karo dokter.
Apa masalah turu liyane sing bisa diadhepi remaja?
Saliyané (Insomnia), ana gangguan turu liyané sing kudu diwaspadai.
(Gangguan Gerakan Anggota Badan Periodik) lan (Sindrom Sikil Gelisah)
Sawetara remaja ngalami kedutan utawa nendhang sikil lan tangan sing ora disengaja nalika turu, sing dikenal minangka (Gangguan Gerakan Anggota Badan Periodik)Liyane bisa uga ngrasakake kepinginan sing ora bisa ditolak kanggo ngobahake sikile, asring dibarengi karo rasa kesemutan, ngrayap, utawa rasa kobong, sing dikenal minangka ( Sindrom Sikil Resah ) . Kaloro kondisi kasebut nyegah turu sing nyenyak lan nyegerake, sing nyebabake kesel ing wayah awan, gampang nesu, lan kangelan konsentrasi.
(Apnea Turu Obstruktif)
Apa sampeyan ngerti yen ana wong sing mandheg ambegan nalika turu? Iki diarani (Obstructive Sleep Apnea) . Tandha-tandhane kalebu ngorok abot, megap-megap, mubeng-mubeng, lan kringet wengi. Amarga turu sing ora nyenyak, wong-wong iki asring rumangsa kesel ing wayah awan lan malah bisa turu ing kelas. Iki biasane disebabake dening alangan ing saluran napas, kayata amandel utawa adenoid sing gedhe, utawa luwih umum ing wong sing kabotan. Yen ora diobati, bisa nyebabake masalah akademik, masalah perilaku, lan malah masalah kesehatan jantung .
(Mimpi ngipi elek)
Akeh remaja sing sok-sok ngimpi elek. Yen kerep, asring ana gandheng cenenge karo stres utawa kuatir . Pemicu liyane kalebu penyakit, obat-obatan tartamtu, panggunaan zat, utawa kurang turu kronis.
(Mlaku-mlaku turu)
Sanajan asring digandhengake karo masa kanak-kanak, sawetara remaja lan wong diwasa ngalami kaya lagi turu mlaku. Biasane iki dipicu dening rasa kesel, lara (demam), stres, utawa kurang turu.
Mlaku-mlaku nalika turu biasane dudu kahanan darurat medis sing serius. Yen sampeyan nemokake wong mlaku-mlaku nalika turu, aja nggugah dheweke kanthi dadakan , amarga bisa nyebabake dheweke wedi utawa bingung. Tuntun dheweke bali menyang amben kanthi alon-alon.
(Narkolepsi)
Iki minangka kondisi sing luwih langka sing asring diwiwiti nalika isih cilik utawa remaja. Wong sing nandhang (Narkolepsi) ngalami rasa ngantuk ing wayah awan sing berlebihan lan bisa uga dumadakan turu tanpa peringatan. Dheweke uga bisa ngalami kelemahan otot utawa halusinasi kaya impen nalika turu utawa tangi. Amarga bisa mbebayani—utamane nalika nyopir—penting kanggo nggoleki evaluasi medis yen sampeyan curiga karo kondisi iki.
Kepriye carane supaya turu luwih kepenak?
Yen sampeyan ora bisa turu kanthi becik, aja panik. Sampeyan bisa ningkatake kebersihan turu. Langkah sing paling penting yaiku netepi jadwal turu lan tangi sing konsisten saben dina . Sawise sampeyan ngerti jam pira sampeyan kudu tangi, itung mundur 8 jam kanggo nyetel wektu turu—lan coba terusake ing akhir minggu uga. Butuh wektu, nanging terus latihan.
Iki ana tips liyane kanggo turu sing luwih nyenyak ing wayah wengi:
- Jaga kamar turumu tetep peteng, adhem, lan sepi.
- Aja nyimpen TV utawa konsol game ing kamarmu.
- Pateni kabeh layar—handphone, komputer, lan tablet—paling ora sejam sadurunge turu. Luwih becik, simpen handphonemu ing njaba kamar utawa cas daya adoh saka amben.
- Gawe rutinitas sadurunge turu sing santai. Coba adus banyu anget, maca buku, ngrungokake musik sing tenang, utawa latihan meditasi .
- Aja ngombe kafein (kopi, teh, soda, coklat) ing wayah sore.
- Olahraga kanthi rutin (nanging aja olahraga sing intensif sadurunge turu).
- Yen sampeyan rumangsa kesel ing wayah awan, watesani wektu turu kurang saka sejam lan lakoni luwih awal ing wayah awan. Turu awan sing dawa nggawe luwih angel turu ing wayah wengi.
Pesen kanggo Digawa Mulih
Muga-muga tips iki bisa mbantu sampeyan entuk istirahat sing dibutuhake. Elinga, turu iku penting banget kanggo awak lan pikiran.
Yen sampeyan terus ngalami kesulitan turu, kerep tangi, ngorok banter, utawa rumangsa kesel sanajan wis turu, konsultasi karo dokter. Bisa uga ana panyebab sing ndasari sing bisa diobati kanthi efektif, saengga sampeyan bisa bali menyang rutinitas sing sehat.
Jaga turumu—istirahat sing cukup iku penting kanggo urip sing sehat!
Turu, Gangguan Turu, Turu Remaja, Insomnia, Apnea Turu, Kebersihan turu, Tips kanggo turu sing luwih apik
