Apa sampeyan uga ngadeg ing ngarep pangilon lan mikir, "Aduh, kok aku lemu banget?"? Apa sampeyan pengin mudhunake bobot awak, nanging sampeyan ora ngerti arep miwiti saka ngendi utawa apa sing kudu ditindakake? Iki masalah sing dialami akeh wong. Nanging aja kuwatir. Mudhunake bobot awak ora mokal. Yen sampeyan nindakake kanthi bener lan sabar, sampeyan mesthi bisa entuk asil sing sukses. Mula artikel iki kanggo sampeyan. Ayo dirembug babagan iki kanthi prasaja, kaya-kaya sampeyan lagi ngobrol karo kanca.
Sing pertama lan paling penting: gawe keputusanmu
Sadurunge miwiti apa wae, sing paling penting yaiku mutusake. Semono uga nalika nerangake babagan ngurangi bobot awak.
- Tetepa sikap positif: Dakkandhani marang awakmu dhewe, "Aku isa nindakake iki." Kowé bakal nggawe sawetara kesalahan ing sadawane dalan. Bayangna lunga menyang pesta kanca nalika kowé lagi diet lan mangan kakehan. Iki dudu kiamat. Aja nyerah lan mikir, "Oh, aku wis rampung." Sinaua saka iku lan bali kerja dina sabanjure . Kowé ora kudu sampurna, sing penting yaiku terus nyoba.
- Aja gawe alesan: Mandheg gawe alesan kaya "Aku ora duwe wektu kanggo olahraga," "Aku ora bisa mudhunake bobot nganggo panganan sing dipangan ing omah." Yen pancen pengin mudhunake bobot lan dadi sehat, gawe dhaptar alesane. Sampeyan bisa uga duwe alesan dhewe, kaya "Aku pengin nganggo sandhangan sing apik," "Aku pengin tetep sehat nalika aku wis gedhe," utawa "Aku pengin dolanan karo anak-anakku tanpa kesel."
- Njaluk dhukungan: Aja nyoba ngliwati lelampahan iki dhewekan. Rembugen karo kulawarga lan kanca-kancamu sing paling apik babagan iki. Dhukungan saka dheweke bakal dadi sumber kekuwatan sing gedhe kanggo kowe. Kadhangkala, nalika kowe rumangsa sedhih, dheweke bakal nyemangati kowe.
Apa kita kudu nyiyapake panganan kanthi bener?
70% saka bobot awak mudhun gumantung saka apa sing dipangan. Dadi, ayo dideleng kepiye carane nyiyapake piring kanthi sehat.
Kontrol kalori lan porsi
Gampangane, kalori iku unit pangukuran energi sing ditampa awak. Kabeh sing dipangan ngandhut kalori. Kanggo ngurangi bobot awak, kita kudu ngobong, utawa nggunakake, kalori luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi saben dina.
Cara paling apik kanggo nindakake iku yaiku ngontrol jumlah panganan sing kok pangan. Kowé ora perlu nglirwakake panganan favoritmu, nanging kowé kudu ati-ati babagan sepira akehe sing kok pangan.
- Gunakna piring sing luwih cilik: Nalika mangan ing omah, gunakake piring sing luwih cilik tinimbang sing luwih gedhe. Iki bakal mbantu sampeyan mangan luwih sithik tanpa disadari.
- Aja nggawa panganan menyang meja: Tinimbang nggawa kabeh sega lan kari menyang meja sekaligus lan nyimpen, luwih becik dibagi saka pawon menyang piringmu lan dipangan. Kanthi cara iki, kowe ora bakal kegoda kanggo mbagi maneh.
- Wacanen label-labele:Nalika sampeyan tuku panganan saka toko, biasakna maca label kasebut. Kanthi cara iki, sampeyan bisa ngerti jumlah kalori, gula, lan lemak sing ana ing kono.
Prekara sing kudu ditambahake lan dikurangi saka piring kita
Ayo dideleng tabel iki kanggo ndeleng panganan endi sing apik kanggo awak lan panganan endi sing kudu dikurangi sabisa-bisane.
| Priksa manawa sampeyan nambahake menyang dhaharan sampeyan. | Kurangi sak akeh-akehe. |
|---|---|
| Panganan sing sugih protein: Iki bakal nggawe sampeyan rumangsa wareg nganti suwe. Contone: pitik (tanpa kulit), iwak, endhog, susu, yogurt, kacang-kacangan kaya lentil lan kacang arab. | Panganan sing akeh gula: Ombenan legi, kue, biskuit, lan permen mung ngandhut kalori kosong. Yaiku, panganan iki mung nggawe sampeyan lemu tanpa nutrisi apa-apa. |
| Panganan sing sugih serat: Iki menehi rasa wareg lan nggampangake pencernaan. Contone: beras dedak, gandum, kurakkan, sayuran (kol, kacang buncis, wortel), woh-wohan (gedhang, jambu biji, pepaya), lan sayuran ijo. | Panganan olahan lan gorengan: Panganan kaya ta sosis, bakso, kentang goreng, saus tomat, lan sega goreng ngandhut lenga lan uyah sing ora sehat. |
| Lemak sehat: Ora kabeh lemak iku ala. Ana jinis lemak sing apik kanggo jantung. Contone, omega-3 sing ditemokake ing alpukat, kacang tanah, kacang mete, walnut, lenga zaitun, lan iwak lenga kaya salmon lan herring. | Panganan glepung entheng: Roti, roti, lan roti gulung sing digawe saka glepung roti cepet dicerna lan nggawe sampeyan luwe maneh. Nanging, pilih panganan kaya glepung kurakkan lan atta. |
Aja nganti ketinggalan mangan!
Kesalahan paling gedhe sing ditindakake akeh wong nalika nyoba ngurangi bobot awak yaiku ora sarapan.Sarapan iku dhaharan sing paling penting sing menehi energi sing dibutuhake kanggo sedina muput lan miwiti metabolisme. Uga, aja nganti ana jeda luwih saka 4-5 jam antarane dhaharan utama. Yen kedadeyan kasebut, sampeyan bisa uga luwe banget lan kepengin mangan tanpa kendali. Luwih becik mangan 3 dhaharan utama saben dina lan cemilan sehat cilik (kayata woh utawa yogurt) ing antarane.
Banyu iku kanca paling apikmu.
Banyu iku kanca paling apik kanggo ngurangi bobot awak. Banyu ora ngandhut kalori, nanging mupangate ora ana regane.
- Coba ngombe paling ora 6-8 gelas banyu saben dina.
- Kadhangkala kita rumangsa luwe, nanging sejatine bisa uga amarga kita dehidrasi. Dadi nalika sampeyan rumangsa luwe, coba ngombe segelas banyu dhisik.
- Biasakna ngombe banyu tinimbang teh, kopi, lan ombenan ringan sing legi. Iki bisa mbantu sampeyan ngurangi jumlah kalori sing ditambahake ing asupan saben dina tanpa disadari.
Ora mungkin tanpa olahraga.
Olahraga iku penting kaya dene diet. Olahraga ora mung ngobong kalori, nanging uga nggawe sampeyan rumangsa seneng, seger, lan nyuda stres.
- Miwiti saka cilik: Sampeyan ora kudu nindakake perkara gedhe sekaligus. Malah mlaku cepet 30 menit saben dina iku wis dadi wiwitan sing apik.
- Etung langkahmu: Yen bisa, gunakake pedometer kanggo nglacak cacahing langkah sing koklakoni saben dina. 10.000 langkah saben dina minangka target sing apik.
- Gawe owah-owahan: Nindakake bab sing padha saben dina bisa dadi mboseni. Mula, cobanen bab sing beda-beda. Pilih sing kok senengi, kaya mlaku, jogging, numpak sepeda, nglangi, utawa yoga .
- Sing paling penting: Sadurunge miwiti program olahraga anyar, priksa manawa sampeyan wis ngobrol karo dokter kanggo njaluk saran . Dheweke bakal ngandhani olahraga apa sing cocog kanggo kondisi kesehatan sampeyan.
Elinga, cara "Crash Diets" utawa "penurunan bobot 7 dina" iku mung sementara. Sanajan bobotmu mudhun, bobotmu bisa mundhak kaping pindho tinimbang nalika miwiti mangan kaya biasane. Sing penting yaiku nggawe owah-owahan permanen lan sehat ing pola mangan lan gaya uripmu. Tinimbang nonton TV nalika mangan, coba mangan alon-alon lan nikmati pangananmu. Sikat untu sawise nedha bengi, lan kowe bakal mandheg ngemil ing wayah wengi.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ngurangi bobot awak iku dudu perkara sing bisa ditindakake saknalika. Butuh sabar lan dedikasi .
- Tinimbang ngetutake diet sementara, luwih becik tindakake gaya urip sehat . Iki minangka investasi seumur hidup.
- Atur ukuran porsimu. Tambahake luwih akeh protein, panganan sing sugih serat, lan sayuran lan woh-wohan ing piringmu.
- Olahraga saben dina. Lakoni kegiatan prasaja kaya mlaku paling ora 30 menit.
- Yen sampeyan nemoni masalah utawa ragu-ragu sajrone perjalanan iki, sing paling apik yaiku njaluk saran saka dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan