Ana dina-dina ing urip kita nalika preduli apa sing kita lakoni, kita ora ngrasakake kabungahan utawa lega. Mung pikirane ala lan negatif sing terus mlebu ing pikiran kita. Babagan kerja, babagan kanca, babagan masalah ing omah... Sampeyan mbokmenawa rumangsa kabeh iki minangka beban gedhe ing pikiran sampeyan. Iki sejatine perkara sing umum kanggo kita kabeh. Kita kabeh kadhangkala depresi. Iku normal banget.
Nanging masalahé, nalika pikiran ala iki terus teka lan wiwit muter-muter ing pikiran kita, apa sing kudu kita lakoni? Ayo padha ngrembug babagan iki kanthi luwih jero.
Kapan pikiran ala dadi mbebayani?
Senajan nduweni pikiran negatif iku lumrah, nanging dudu perkara sing bisa dianggep entheng. Riset nuduhake yen ana wong sing ngalami gejala depresi utawa kuatir , pikiran negatif sing terus-terusan iki bisa nyebabake masalah emosional lan fisik sing serius.
Pikiran negatif sing sok-sok muncul ora bakal mbebayani. Nanging yen pikiran-pikiran iki terus muncul bola-bali, nganti pirang-pirang dina, bisa cepet nguras tenaga. Utamane yen sampeyan duwe pikiran kaya ngene iki, iki bisa dadi tandha bebaya:
- "Iku ora bakal bisa kanggo aku."
- "Kaya ngene iki mesthi kedadeyan."
Kita kudu luwih ati-ati karo pikirane sing nggunakake tembung kaya "ora tau" utawa "mesthi".
Gampangane, kita ngarani "Ngrenung" nalika kita terus mikir babagan kedadeyan utawa pikiran ala sing padha bola-bali. Kaya sapi sing ngrenung, ngrenung babagan sing padha bola-bali. Iki minangka perkara sing paling mbebayani. Diwiwiti saka siji pikiran ala kaya iki, bisa kejebak ing rantai pikiran ala liyane, lan pungkasane nyeret kita menyang stres sing ora bisa dibayangake.
Dadi, kepiye carane sampeyan ngerti nalika pola pikir ing pikiran sampeyan iki luwih mbebayani tinimbang migunani? Takon marang awakmu dhewe pitakonan-pitakonan iki:
- Apa pikiran-pikiran iki wis mengaruhi hubunganmu ?
- Apa iki ngganggu pegaweyan utawa kegiatanmu?
- Apa panjenengan sampun ngonsumsi alkohol utawi obat-obatan kangge ngirangi tekanan punika?
- Apa kahanan iki wis luwih saka rong minggu ? Apa sampeyan rumangsa ora bisa uwal saka siklus macet ing pikiran sampeyan iki?
- Apa sampeyan duwe pikiran kanggo ngakhiri urip ? Sampeyan kudu langsung golek bantuan, utamane yen sampeyan wis nyoba nglakoni sanajan mung sithik (kayata, nulis cathetan bunuh diri, njupuk pil).
Yen wangsulanmu "iya", sing paling apik yaiku ketemu karo dokter (dokter) sing dipercaya lan ngrembug babagan iki.
Apa wae cara praktis kanggo mbebasake pikiranmu?
Ana sawetara cara sing bisa ditindakake kanggo uwal saka cengkeraman pikiran negatif iki. Akeh sing kalebu ing jinis terapi sing diarani Terapi Perilaku Kognitif (CBT) . Sederhanane, iki kalebu mikir maneh babagan cara kita mikir. Psikiater utawa psikolog bisa mbantu sampeyan.
Nanging, sadurunge menyang dhokter, iki ana sawetara perkara sing bisa sampeyan coba dhewe.
| Cara sing bisa dicoba | Gampangane... |
|---|---|
| Nampa perasaan. | Lumrah yen rumangsa sedhih nalika kelangan wong sing ditresnani utawa pegaweyane. Tampa yen "Aku sedhih." Pahami perasaan kasebut iku wajar. |
| Ngenali pikirane kanthi tepat. | Apa pikirane utama sing ngganggu kowe? Pilah-pilah dadi pirang-pirang bagean. Yen kowe mikir, "Aku iki wong sing gagal," takonana marang awakmu dhewe, "Kenapa aku mikir kaya ngono?" Anggep pikirane kuwi kaya barang sing wis kokjupuk lan priksani. |
| Ndeleng keadilan pamikiran | Mundur sedhela, ilangake emosimu, lan mikira kanthi rasional. Bukti apa sing ndhukung panemumu? Bukti apa sing mbantah? Yen kowe rumangsa nindakake kabeh kanthi salah, takona marang awakmu dhewe, "Apa ana bab-bab sing daklakoni kanthi bener?" |
| Deloken saka sudut pandang liyane. | Apa ana cara liya kanggo ndeleng kahanan iki? Contone: "Apa kelangan pegaweyanku ora bisa dadi kauntungan kanggo aku? Mungkin iki mbukak dalan kanggo sing luwih apik." Coba pikirake yen alangan nguatake karakter, lan kerugian mbangun ketahanan. |
| Mikir "Dadi piye?" | Iki tegese masalah sing kok adhepi iku dudu masalah gedhe yen dibandhingake karo kabeh perkara liyane ing donya. Wong-wong bakal tangi maneh sawise hubungane rusak. Kuwi sejatine urip. Deloken masalah saka kadohan. Aja kesusu nggawe keputusan. |
Bab liya sing bisa mbantu
Saliyané cara-cara iki, ana uga cara-cara prasaja liyané sing isa koklakoni kanggo mbantu.
- Gangguan: Prekara kaya olahraga, maca buku, nggarap teka-teki, utawa ngobrol karo kanca bisa mbantu sampeyan ngalihake pikiran saka masalah sing ngganggu sampeyan kanggo sawetara wektu.
- Nulis: Nulis apa sing ana ing pikiranmu ing kertas uga minangka cara sing apik kanggo njlentrehake pikiranmu. Kadhangkala jawabane bisa uga ana ing ngarep mripatmu.
- Kanca lan kulawarga: Nalika sampeyan lagi sedhih, penting banget kanggo duwe kanca lan kulawarga ing sakubengmu lan ora nyingkirake sampeyan. Takon, "Kowe koyone duwe akeh pitakonan ing pikiranmu," utawa menehi saran kaya, "Apa ora luwih becik yen kita mikir babagan iki kaya ngene?" bisa dadi pitulungan gedhe.
Sing paling penting yaiku aja ragu-ragu golek bantuan profesional. Mbok menawa kunci kanggo ngontrol pikiran negatif iki dudu ana ing apa sing kita pikirake, nanging ana ing kepiye kita mikir.
Ana sawetara wong sing tansah ndeleng jagad iki saka perspektif "gelas setengah kosong". Yaiku, dheweke ndeleng kabeh minangka cacat, minangka ala. Nanging dheweke mikir yen cara mikire pancen bener. Minangka dokter, tugasku dudu kanggo mbantah utawa meksa dheweke ndeleng jagad kanthi cara sing beda.
Pitakonan sing tak takokake marang wong kaya ngono kuwi, "Oke, kepriye perasaanmu yen mikir kaya ngono? Yen tujuanmu urip iki yaiku bahagia, duwe hubungan sing apik, apa mikir kaya ngono mbantu kowe nggayuh tujuan kasebut?"
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Lumrah yen duwe pikiran ala lan negatif, nanging mikir bab sing padha bola-bali iku mbebayani kanggo kesehatan mental.
- Yen pikiranmu ngemot tembung kaya "mesthi" utawa "ora tau," lan pikirane kasebut mengaruhi uripmu (sesambungan, pakaryan), iku bisa dadi pratandha bebaya.
- Yen kondisi iki tahan luwih saka rong minggu utawa sampeyan duwe pikiran kanggo bunuh diri, aja mbuang wektu lan langsung priksa menyang dokter.
- Kowé isa nyoba dhéwé teknik CBT, kaya ngidentifikasi pikiranmu, mriksa validitasé, lan ndeleng saka perspektif sing béda.
- Olahraga, hobi, lan ngobrol karo wong sing kokpercaya uga bisa mbantu nenangake pikiranmu.
- Tujuan pungkasane yaiku ngembangake pola pikir sing mbantu sampeyan luwih bahagia lan luwih sehat.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan