Apa dhokter wis ngandhani yen sampeyan kena diabetes, utawa Diabetes Tipe 2? Nalika dhèwèké ngomong kaya ngono, sampeyan mesthi wedi, "Oh, saiki aku ora bakal bisa mangan kaya biyèn. Aku kudu ngendhegake kabeh panganan favoritku, ta?" Nanging sejatine ora perlu wedi. Ya, sampeyan kudu nggawe sawetara owah-owahan cilik ing pola mangan sampeyan. Nanging ora ateges sampeyan kudu ngendhegake panganan favorit sampeyan selawase. Sing paling penting yaiku nggawe rencana sing apik kanggo ngatur kondisi iki.
Kepiye carane kita bisa ngganti apa sing kita pangan?
Owah-owahan paling gedhe sing kudu ditindakake sawise didiagnosis diabetes yaiku njaga pola mangan. Cara paling apik kanggo nindakake iki yaiku rembugan karo dokter sampeyan. Dheweke bisa ngrujuk sampeyan menyang ahli diet kanggo nggawe rencana dhaharan sing bakal mbantu sampeyan ngontrol tingkat gula getih.
Gampangane, kita kudu mangan sawetara panganan sing luwih sithik, lan mangan luwih akeh sawetara panganan. Anggep awakmu kaya mobil. Yen kita ngisi bahan bakar sing salah ing mobil, mesin bakal duwe masalah, lan yen kita mangan panganan sing ora cocog kanggo awak, kaya tingkat gula getih bakal dadi ora teratur.
Diabetes dudu pungkasaning urip. Diabetes bisa dikelola lan dikontrol kanthi bener, lan sampeyan bisa urip kanthi bahagia.
Ayo dideleng tabel ing ngisor iki kanggo ndeleng apa sing kudu ditambahake ing panganan kita lan panganan apa sing kudu diwatesi.
| Mangan Luwih Akeh | Ngurangi utawa Nyegah |
|---|---|
| Sayuran lan woh-wohan sing sugih serat: Kaya bayem, kale, okra, pepaya, lan pare. Yen ngomongin woh-wohan, pepaya, jambu biji, lan mangga iku apik. | Ombenan legi: Ombenan legi, ombenan woh-wohan kemasan, ombenan nganggo pemanis buatan. |
| Gandum Utuh: Gandum utuh kaya beras coklat, millet, oat, barley, kacang polong, buncis, lan kacang arab. Iki cenderung ningkatake kadar gula darah. | Panganan cuci mulut sing akeh glepung lan gula:Kita kudu ngurangi jumlah kue, biskuit, puding, es krim, lan jajanan tradisional kita (dodol, kevum). |
| Produk susu rendah lemak: yogurt rendah lemak, susu skim. | Panganan Olahan: Kaya ta sosis, bakso, iwak kaleng (nganggo lenga), mi, lan liya-liyane. Panganan iki akeh gula sing ora didhelikake, uyah (natrium), lan lemak jenuh sing ora sehat. |
| Kacang-kacangan: Kacang buncis, kacang arab, kacang polong, lan kacang buncis sugih protein lan serat. | Gorengan: Kurangi panganan sing lenga kaya paratha, roti gulung, patty, lan kottu sabisa-bisane. |
Kaya sing sampeyan deleng, kita ora kudu mandheg mangan karbohidrat babar pisan. Sing penting yaiku milih jinis karbohidrat sing pas . Contone, mangan roti gandum tinimbang roti putih, utawa mangan sega dedak tinimbang sega putih iku luwih becik.
Cara ngganti kebiasaan mangan
Kaya apa sing kok pangan, kepiye carane kowe mangan, lan kapan kowe mangan uga penting banget kanggo manajemen diabetes.
Ati-ati babagan ukuran porsi.
Masalah paling gedhe sing kita alami yaiku mangan sega akeh karo kecap iwak sithik. Kita kudu ngowahi iki. Cara sing prasaja yaiku "Cara Piring" .
Bayangna kanthi mental mbagi piringmu dadi papat bagean.
- Rong porsi (setengah piring): Isi sayuran rendah pati (kayata, bayem, kale, okra, waluh, lan bayem).
- Siji porsi (seporsi piring): Isi karo protein (kayata iwak, pitik, endhog, kacang lentil, kacang arab).
- Bagean liyané (sethithik saka piring): Isi panganan sing ngandhut pati (kayata, dedak beras, kentang, ubi jalar).
Nalika sampeyan mangan kanthi cara iki, weteng sampeyan wareg, awak sampeyan entuk nutrisi sing dibutuhake, lan tingkat gula getih sampeyan ora bakal mundhak dadakan.
Wektu mangan uga penting.
Cobanen mangan telung dhaharan utama ing wektu sing padha saben dina. Utamane cobanen mangan nedha bengi sanalika bisa , sekitar jam 7 utawa 8 bengi. Mangan akeh ing wayah wengi lan turu bisa duwe efek sing ora dikarepake marang tingkat gula darah lan bobot awak.
Pikiren apa sing kok ombe.
Kaya dene kita mikir babagan apa sing dipangan, kita uga kudu ati-ati karo apa sing diombe. Luwih becik ngombe banyu, semangka, jeruk, belimal, utawa ranawara tinimbang ombenan sing legi.
AlkoholSepatah tembung babagan alkohol uga penting. Alkohol bisa nyebabake tingkat gula getih mundhak utawa mudhun kanthi dadakan. Mulane, penting banget kanggo mbatesi konsumsi alkohol. Yen sampeyan ngombe alkohol, aja ngombe nalika weteng kosong. Luwih becik ngombe sithik sawise mangan. Luwih becik ngobrol karo dokter babagan iki kanggo informasi luwih lengkap.
Lebokna owah-owahan iki ing uripmu sethithik mbaka sethithik. Pancen angel ngowahi kabeh ing wayah wengi. Nanging kanthi gaweyan sethithik, iki bakal dadi bagean normal saka uripmu. Elinga, kesehatanmu ana ing tanganmu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Aja wedi didiagnosis Diabetes Tipe 2. Iki minangka kondisi sing bisa dikontrol kanthi apik.
- Nalika ngganti pola mangan, prioritasake sayuran sing sugih serat, biji-bijian utuh, lan panganan sing sugih protein.
- Kurangi gula, glepung, panganan olahan sing akeh lemak, lan ombenan legi sabisa-bisane.
- Elinga ukuran porsi sing kok pangan. Iki bisa digawe luwih gampang kanthi ngetutake "Metode Piring".
- Elinga mangan nedha bengi luwih awal lan matesi konsumsi alkohol.
- Yen sampeyan duwe pitakon utawa uneg-uneg babagan rencana diet, rembugan karo dokter sampeyan. Dheweke bakal bisa menehi pandhuan sing bener.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan