Yen sampeyan duwe diabetes, dhokter sampeyan mbokmenawa ngandhani sampeyan supaya mriksa gula getih kanthi rutin. Lan, kaping pirang-pirang saben taun, dheweke uga ngandhani sampeyan supaya nindakake tes sing diarani 'A1c', ta? Apa sejatine A1c? Napa nurunake penting banget kanggo kesehatan sampeyan? Aja kuwatir, kita bakal ngrembug kabeh iki kanthi prasaja lan jujur.
Apa kuwi A1c? Apa sebabe penting?
Gampangane, gula getih sing kokpriksa ing omah saben dina iku mung gambaran sekilas. Kaya njupuk foto. Nanging A1c ora kaya ngono. Iki nuduhake tingkat gula getihmu sajrone rong nganti telung sasi kepungkur.
Bayangna, ana protein sing diarani "Hemoglobin" ing sel getih abang ing getihmu. Nalika tingkat gula getihmu mundhak, partikel gula iki nempel ing "Hemoglobin". Semakin dhuwur gula getih, semakin nempel. Tes A1c ngukur jumlah "Hemoglobin" sing nempel ing gula iki. Dadi iki menehi gambaran sing jelas marang dokter babagan sepira apik diabetesmu dikontrol.
Lumrahé, tujuané yaiku njaga A1c sampeyan ing ngisor 7% . Nanging, dhokter sampeyan bakal nemtokaké apa tujuan khusus sampeyan. Njaga tingkat iki ing kisaran sing sehat bisa mbantu nglindhungi sampeyan saka komplikasi serius diabetes, kayata karusakan saraf, karusakan mripat, penyakit jantung, lan penyakit ginjel .
Prekara sing bisa ditindakake kanggo nyuda tingkat A1c
Penting banget kanggo ngombe resep dokter persis kaya sing wis diresepake. Kajaba iku, ayo dideleng sawetara kebiasaan sing prasaja nanging efektif banget sing bisa sampeyan lakoni ing gaya urip sampeyan.
Ayo padha ati-ati babagan ukuran porsi.
Kapisan, tambahake sawetara piranti cilik ing pawonmu. Iki kalebu seperangkat gelas ukur lan timbangan pawon. Iki bakal mbantu sampeyan ngukur jumlah panganan sing sampeyan pangan kanthi tepat. Mangan luwih saka sing dibutuhake awak bisa nyebabake tingkat gula getih mundhak. Dadi ngontrol ukuran porsi minangka salah sawijining cara paling apik kanggo nyuda A1c sampeyan.
Ing wiwitan, alat iki bakal mbantu sampeyan ngerti apa tegese "siji porsi", utamane kanggo panganan sing akeh pati kaya sega, roti, lan mi. Sampeyan bisa uga kaget karo sepira cilike porsi kasebut. Nanging kanthi latihan iki, sampeyan bakal mandheg mangan kakehan tanpa disadari.
Ayo padha mikir kanthi cerdas babagan karbohidrat.
Pancen bener yen karbohidrat nambah tingkat gula getih luwih cepet tinimbang nutrisi liyane. Yen sampeyan rutin mangan akeh karbohidrat, A1c sampeyan bakal saya tambah.
Nanging elinga, ora kabeh pati iku ala. Kita kudu milih.Pati sing apik iku sugih serat lan nutrisi. Pati luwih sehat tinimbang panganan sing mung ngandhut pati.
| Pati sing apik (pilih) | Pati kudu dikurangi (hindari sabisa-bisane) |
|---|---|
| Dedak beras, oat, millet, barley | Sega putih, roti putih, pasta |
| Sayuran (wortel, kacang buncis, waluh) | Biskuit, kue, lan produk roti liyane |
| Kacang-kacangan kaya ta lentil, kacang arab, lan buncis | Ombenan manis, ombenan legi |
Cara nyiyapake panganan sampeyan
Iki minangka cara sing prasaja banget sing disaranake dening para ahli nutrisi. Bagi piring sampeyan dadi patang bagean:
- Setengah (1/2) piring: Isi sayuran rendah pati. (Tuladha: bayem, kubis, kacang buncis, wortel, timun, tomat)
- Saprapat piring: Isi nganggo protein rendah lemak (kayata iwak, pitik tanpa kulit, endhog, kacang lentil, tahu)
- Wektu liya (1/4): Isi nganggo biji-bijian sing akeh serat (kayata, beras dedak, soba, gandum)
Nalika sampeyan wis biasa nyiyapake panganan kanthi cara iki, sampeyan kanthi alami bakal duwe diet sing seimbang.
Owah-owahan gaya urip: bobot lan olahraga
Mudhunake bobot awak - ora perlu target gedhe!
Ora kabeh wong sing kena Diabetes Tipe 2 kabotan. Nanging yen sampeyan rada kabotan, sampeyan bisa uga ora perlu ngurangi bobot awak kaya sing sampeyan pikirake kanggo nyuda A1c.
Dokter asring nyaranake nyoba ngurangi bobot awak 5% nganti 10% saka bobot awak saiki . Apa sebabe? Nalika bobot awak mudhun, insulin awak dadi luwih efektif kanggo ngontrol tingkat gula getih. Iki bisa nyuda A1c kanthi suwe. Siji panliten malah nuduhake yen wong sing ngurangi bobot awak 5% nganti 10% luwih cenderung ngurangi A1c nganti 0,5%.
Pikirake maneh cara sampeyan olahraga
Kejaba pola mangan sing sehat, bab sing paling penting sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda A1c yaiku olahraga. Nanging ana bentuk olahraga liyane sing efektif banget sing ora mung mlaku ing treadmill saben dina, yaiku latihan kekuatan.
Olahraga aerobik rutin, kaya ta mlaku, mlayu, lan numpak sepeda, sarta latihan resistensi, kaya ta ngangkat beban, bisa mbantu nyuda tingkat A1c. Nalika sampeyan olahraga, otot sampeyan nggunakake gula ing getih kanggo energi. Iki mbantu ngontrol lonjakan gula getih sing dadakan sawise mangan. Nalika sampeyan nggawe olahraga minangka kebiasaan saben dina, sampeyan bakal weruh penurunan tingkat A1c sing signifikan.
Saran medis lan informasi tambahan
Gunakake obat kasebut persis kaya sing wis diresepake dening dokter.
Sampeyan bisa nurunake A1c kanthi diet lan olahraga. Nanging, yen dhokter wis menehi resep obat kaya Metformin, Miglitol, utawa Insulin, penting kanggo ngombe obat kasebut kanthi dosis lan wektu sing tepat. Yen sampeyan kerep nglewati obat, tingkat gula getih sampeyan bisa mundhak, sing bisa nyebabake A1c luwih dhuwur.
Tujuanmu bisa uga kanggo ngurangi utawa mandheg ngombe obat. Rembugen karo dhoktermu babagan iki. Nanging aja mandheg ngombe obat utawa ngganti dosis dhewe.
Waspada karo suplemen
Ana akeh suplemen ing pasar sing ngaku bisa nyuda A1c. Nanging, akeh sing ora duwe bukti riset ilmiah sing cukup. Nanging, sawetara wis kabukten duwe sawetara efek. Contone, ana sawetara bukti yen Berberine, Coenzyme Q10, lan kayu manis bisa nyuda A1c suwe-suwe. Nanging, penting banget kanggo konsultasi karo dokter lan njaluk persetujuan sadurunge nggunakake suplemen apa wae.
Pungkasanipun, sabar karo kabeh iki. A1c sampeyan rata-rata sajrone pirang-pirang wulan, mula butuh wektu kanggo mudhun. Sampeyan bisa uga ora bisa nindakake kabeh kanthi bener 100 persen, lan ora apa-apa. Sing penting yaiku terus nyoba ing arah sing bener lan aja nyerah. Percayaa, A1c sampeyan mesthi bakal mudhun minangka asil saka kerja keras sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- A1c iku ukuran rata-rata tingkat gula getih sajrone 2-3 sasi kepungkur. Ngontrol iki bisa mbantu sampeyan nyegah komplikasi diabetes sing mbebayani.
- Atur ukuran porsimu. Isi separo piringmu nganggo sayuran, separo nganggo protein, lan separo maneh nganggo biji-bijian sing sugih serat.
- Tinimbang pati prasaja kaya roti putih lan beras putih, pilih pati kompleks kaya beras gandum utuh, oat, lan soba.
- Olahraga saben dina iku penting. Olahraga kardiovaskular, kayata mlaku, lan olahraga kanggo nambah kekuatan, kayata ngangkat beban, iku penting.
- Sanajan mung mudhun 5% saka bobot awak bisa duwe pengaruh gedhe marang tingkat A1c sampeyan.
- Aja nganti lali ngombe obat sing wis diresepake. Aja mandheg utawa ngganti obat kasebut tanpa saran medis.
- Priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter sadurunge njupuk suplemen nutrisi apa wae.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan