Apa sampeyan kadhangkala rumangsa gulu lan pundhakmu kaku? Rasane kaya nggawa beban sing abot, kaku lan lara. Umume, kita nyalahke bantal utawa postur kerja kita. Nanging dina iki kita bakal ngrembug babagan paraga utama ing mburi rasa nyeri iki. Yaiku otot trapezius. Sawetara wong uga nyebutake "jebakan".
Apa iku otot Trapezius?
Gampangane, trapezius kuwi otot gedhe ing punggung ndhuwur. Kaya otot liyane ing awakmu, iki minangka bagean saka sistem ototmu. Iki minangka otot superfisial. Iki tegese iki minangka otot sing dumunung ing sangisore kulit.
Otot iki entuk jenenge saka bentuke. Nalika sampeyan ndeleng rong otot iki ing sisih kiwa lan tengen punggung sampeyan, dheweke mbentuk trapesium. Kanthi tembung liya, dheweke bentuke kaya layangan . Dheweke diwiwiti saka pangkal gulu, ngliwati pundhak, lan terus mudhun ing punggung.
Iki otot sing sibuk banget. Iki digunakake kanggo akeh perkara sing sampeyan lakoni sedina muput. Pramila yen ana kerusakan, kita bakal ngrasakake kanthi kuwat banget.
Apa wae mupangate daging iki kanggo kita?
Kaya otot liyane ing punggung, otot trapezius ndhukung awak lan mbantu sampeyan obah. Ayo dideleng sawetara perkara utama sing ditindakake.
| Fungsi | Gampangane... |
|---|---|
| Gerakan gulu lan sirah | Mbantu ngobahake sirah munggah lan mudhun lan muter saka sisih menyang sisih. |
| Njaga postur awak | Iku mbantu kowé ngadeg jejeg, mbengkongake awak maju, lan liya-liyané. Iku sing ngontrol posturmu. |
| Gerakan pundhak | Mbantu ngangkat (ngangkat bahu) lan narik pundhak menyang mburi. |
| Mbantu ngangkat tangan | Nalika sampeyan ngangkat tangan utawa mbuwang barang, otot iki mbantu gerakan kasebut kanthi meksa balung pundhak (scapula). |
| Rotasi batang | Otot iki uga mbantu muter awak ndhuwur saka sisih menyang sisih. |
Bayangna, nalika sampeyan maca artikel iki, nalika sampeyan obah maju mundur ing kursi, nalika sampeyan muter gulu rada sithik, otot trapezius sampeyan makarya kanggo saben gerakan cilik. Sanajan kita ora mikir babagan iki kanthi sadar, otot kasebut terus-terusan makarya.
Apa bagean lan sambungane iki?
Otot trapezius tunggal iki dipérang dadi telung bagean utama.
- Bagean Superior: Iki minangka papan tengkorak lan balung mburi serviks nyambung.
- Bagean tengah: Bagean iki nyambung karo balung mburi toraks.
- Bagean ngisor: Bagean iki uga nyambung menyang bagean ngisor vertebra toraks.
Telung bagean iki nyambung karo balung pundhak (scapula) lan balung selangka (klavikula).
Gampangane, otot iki tumindak kaya kreteg sing nyambungake balung tengkorak, balung mburi, iga, lan pundhak.
Otot iki diwenehi sinyal kanggo obah, yaiku, kanggo kerja, dening saraf khusus sing asale saka otak kita. Kita nyebut iki saraf aksesoris tulang belakang . Otot iki uga nampa sensasi saka saraf C3 lan C4 ing gulu.
Yagene otot trapeziusku lara?
Yen otot iki rusak utawa iritasi, maneka warna jinis rasa nyeri bisa kedadeyan.
| Gejala sing bisa kedadeyan sing ana gandhengane karo otot trapezius | |
|---|---|
| Jinis-jinis rasa nyeri | Gejala liyane |
| - Nyeri punggung ndhuwur | - Kesulitan obah (ora bisa ngangkat pundhak) |
| - Lara gulu | - Kaku ing gulu lan pundhak |
| - Sakit sirah (utamane ing mburi sirah) | - Kelemahan otot |
| - Kram utawa kram otot | - Bengkak, memar, utawa lara nalika didemek |
| - Rasa nyeri ing antarane balung pundhak | |
Penyebab utama rasa nyeri
- Stres: Iki alesan utama. Nalika sampeyan stres, sampeyan cenderung ngangkat pundhak lan ngencengi gulu tanpa disadari. Ing wektu kasebut, otot-otot iki dadi tegang banget. Iki sing diomongake akeh wong babagan "menehi tekanan ing pundhak sampeyan."
- Ketegangan otot: Otot-otot iki bisa kenceng nalika olahraga utawa nalika sampeyan bola-bali nindakake gerakan sing padha (cedera regangan bola-bali). Contone, kerja ing komputer sajrone wektu sing suwe kanthi postur sing ora apik.
- Masalah postur: Yen sampeyan terus-terusan mbungkuk maju nalika kerja ing meja, nyopir, utawa turu ing sofa, iki bisa menehi tekanan sing ora perlu ing otot-otot kasebut lan nyebabake rasa nyeri.
- Karusakan saraf: Yen ana kerusakan ing saraf sing nyambung karo otot trapezius, rasa nyeri sing diasilake bisa nyebar ing saindenging otot iki.
Kepriye carane njaga otot iki tetep sehat?
Kanggo njaga kesehatan otot trapezius, sampeyan kudu njaga kesehatan sakabèhé. Iki sawetara bab prasaja sing bisa sampeyan lakoni:
- Olahraga lan tetep fleksibel: Lakoni peregangan prasaja kanggo pundhak lan gulu. Kaya yoga lan Pilates bisa mbantu nguatake otot lan njaga supaya tetep fleksibel. Yen sampeyan ngrasakake lara nalika olahraga, langsung mandheg.
- Njaga postur awak sing apik: Elinga postur awak nalika lungguh, ngadeg, lan kerja. Gladhen lungguh kanthi jejeg.
- Ngaso sedela nalika kerja: Utamane yen sampeyan kerja ing posisi sing padha sajrone wektu sing suwe (contone, ing ngarep komputer), tangi paling ora saben setengah jam lan mlaku-mlaku sethithik, obahake gulu lan pundhak alon-alon, lan lakoni peregangan sethithik.
- Njaga bobot awak sing sehat: Nalika bobot awak mundhak, iki bisa menehi tekanan sing ora perlu ing otot sampeyan. Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan bobot awak sing sehat kanggo sampeyan.
- Pemanasan sadurunge olahraga: Pemanasan kanthi tliti sadurunge olahraga apa wae. Iki bisa nyegah cedera otot.
Dadi saiki sampeyan ngerti pentinge otot trapezius kanggo urip saben dina, lan kepiye masalah cilik wae bisa mengaruhi urip kita. Meh kabeh wong ngalami nyeri punggung saka wektu kanggo wektu. Nanging, yen sampeyan ngalami nyeri ing punggung ndhuwur, gulu, utawa sirah luwih saka seminggu, aja disepelekake. Priksa manawa sampeyan nemoni dokter kanggo ngerteni apa sing nyebabake lan apa sing kudu ditindakake.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Trapezius iku otot gedhé lan penting sing mlaku saka gulu nganti tekan punggung tengah.
- Ketegangan ing otot iki bisa dadi panyebab utama nyeri ing gulu, pundhak, lan punggung ndhuwur.
- Stres, postur sing ora apik, lan kerja ing posisi sing padha sajrone wektu sing suwe minangka faktor utama sing nyebabake rasa nyeri iki.
- Kondisi iki bisa dikontrol kanthi cara olahraga prasaja kanthi rutin, nggatekake postur awak, lan istirahat sing cukup.
- Yen rasa lara luwih saka seminggu utawa parah, aja disepelekake lan priksa menyang dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan