Apa sampeyan uga wong sing ngetung kalori saka panganan lan ombenan supaya bisa mudhun bobot? Iki sejatine cara sing populer banget ing antarane wong-wong sing lagi nyoba mudhun bobot. Nanging ana bab penting sing kudu kita ngerteni. Rada angel entuk asil sing sukses ing jangka panjang mung kanthi ngetung kalori wae. Kajaba iku, yen sampeyan ora ati-ati, ana kemungkinan gedhe awak ora bakal entuk nutrisi sing cukup, yaiku kekurangan nutrisi. Amarga alasan kasebut, akeh ahli nutrisi sing ora nyaranake iki. Nanging, amarga populer banget, akeh wong sing njaluk saran babagan iki. Dadi, ayo dirembug dina iki, kepiye carane nindakake cara ngetung kalori iki kanthi sukses nalika entuk nutrisi sing tepat kanggo awak.
Sadurunge ngurangi kalori, ngertia kanthi pasti pira kalori sing sampeyan konsumsi saiki.
Kesalahan paling gedhe sing ditindakake dening akeh wong yaiku dumadakan wiwit mbatesi asupan panganan lan ngurangi kalori. Sadurunge nindakake iku, penting kanggo ngerti persis pira kalori sing sampeyan konsumsi saben dina . Coba pikirake, sepira angel ngetung kalori kanthi ngelingi apa sing sampeyan mangan minggu kepungkur lan apa sing sampeyan mangan esuk iki? Ora mungkin nindakake kanthi akurat.
Sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan mangan kalori sing kakehan, nanging sejatine sampeyan wis cedhak karo target kalori kanggo mudhunake bobot awak. Cara paling apik kanggo ngerteni kanthi pasti yaiku kanthi nglacak kalori ing kabeh panganan sing sampeyan pangan, nalika njaga kebiasaan mangan normal.
"Aku nyaranake sampeyan dhisik nemokake asupan kalori dhasar banjur miwiti nggawe owah-owahan ing diet sampeyan," ujare Megan Salaman, ahli nutrisi klinis ing Rumah Sakit Umum Massachusetts. "Aku wis ndeleng wong, nalika pisanan nindakake iki, ngerti yen panganane sejatine mangan kalori sing luwih sithik tinimbang sing dipikirake."
Apike kanggo nglacak asupan kalori sampeyan sajrone rong minggu , amarga periode wektu kasebut kalebu ing dina kerja lan akhir minggu. Iki tegese sampeyan bisa entuk gambaran sing apik babagan apa sing sampeyan pangan ing dina kerja lan apa sing sampeyan pangan nalika liburan. Sampeyan bisa nggunakake aplikasi pelacak kalori ing ponsel sampeyan kanggo iki.
Tujuanmu kudu realistis!
Masalah gedhe liyane ing antarane wong sing nyoba ngurangi bobot awak kanthi ngetung kalori yaiku dheweke nyetel target sing ora realistis sing ora bisa ditangani awak. Iki luwih bener amarga apa sing dideleng ing internet lan media sosial. Apa sing efektif kanggo kancamu bisa uga ora efektif kanggo kowe. Awak, gaya urip, olahraga, lan metabolisme saben wong beda-beda.
Bayangna, sampeyan ndeleng wong ing Instagram sing bobote mudhun amarga mung mangan 1200 kalori saben dina. Apa sing bakal kedadeyan yen sampeyan nyoba nindakake sing padha? Mungkin jumlah kalori kasebut ora cukup kanggo awak sampeyan. Banjur sing kedadeyan yaiku, sampeyan rumangsa kesel terus-terusan, gampang nesu, lan kekurangan nutrisi. Pungkasane, nalika sampeyan ora bisa njaga target kasebut, sampeyan nyerah. Banjur sampeyan rumangsa salah karo awake dhewe, ujar, "Aku malah ora bisa nindakake iki."
"Ora ana cara kanggo menehi saben wong jumlah kalori sing padha, amarga kabutuhan lan gaya urip saben wong beda-beda," ujare Shana Spence, penulis Live Nourished. "Kadhangkala jumlah kalori sing sampeyan deleng online sithik banget saengga ora mungkin kanggo njaga jumlah kasebut."
Sanajan kalkulator lan aplikasi kalori online bisa menehi gambaran kasar, cara paling apik lan paling aman kanggo ngerti pira kalori sing sampeyan butuhake yaiku konsultasi karo dokter. Dheweke bisa menehi rekomendasi asupan kalori sing pas kanggo sampeyan adhedhasar kesehatan, umur, dhuwur, bobot, lan tingkat aktivitas sampeyan. Yen perlu, dheweke bisa ngrujuk sampeyan menyang ahli diet sing mumpuni. Bebarengan, sampeyan bisa ngrembug babagan kebiasaan mangan lan gaya urip sampeyan lan nggawe rencana realistis sing bisa sampeyan tindakake kanthi gampang.
Aja nganti ana kesalahan-kesalahan iki nalika ngetung kalori!
Kanggo nggawe cara iki sukses, sampeyan kudu ngerti sawetara kesalahan umum sing kita lakoni. Delengen tabel ing ngisor iki.
| Kesalahan Umum | Cara sing Bener |
|---|---|
| Dumadakan ngurangi asupan panganan lan miwiti ngurangi kalori. | Kapisan, ukur asupan kalori rata-rata sampeyan (garis dasar) sajrone 1-2 minggu. |
| Ngudi asupan kalori sing sithik banget (kayata 1200 saben dina) kaya sing katon ing media sosial. | Nemtokake tujuan sing realistis sing cocog karo awak lan gaya uripmu adhedhasar saran medis. |
| Mung mikir babagan jumlah kalori lan lali babagan nutrisi ing panganan. | Mangan panganan sing seimbang sing nyedhiyakake kabeh nutrisi, kayata protein, vitamin, lan mineral, sing cocog karo target kalori sampeyan. |
| Mung gumantung marang itungan sing ditemokake ing kalkulator online. | Tansah golek saran profesional saka dokter utawa ahli diet. |
Nutrisi luwih penting tinimbang kalori!
Pungkasane, kalori mung sebagéan saka crita. Sanajan sampeyan mangan kalori sing luwih sithik, yen sampeyan ora entuk nutrisi sing dibutuhake awak saka panganan kasebut, iku ora bakal migunani kanggo sampeyan. Contone, ana bedane gedhe antarane mangan kue coklat 500 kalori lan mangan diet seimbang 500 kalori kanthi sayuran, woh-wohan, lan endhog.
Dadi, yen sampeyan ngetung kalori, priksa manawa sampeyan entuk kabeh protein, vitamin, mineral, lan serat sing dibutuhake sajrone target kasebut. Tinimbang ngombe ombenan manis kalori kosong, panganan kemasan, lan panganan berlemak, pilih panganan alami sing duwe nilai nutrisi dhuwur. Banjur sampeyan bisa mudhunake bobot awak lan tetep sehat.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sadurunge miwiti ngetung kalori kanggo ngurangi bobot awak, cathet asupan kalori sampeyan nalika mangan kaya biasane sajrone rong minggu kanggo entuk garis dasar.
- Aja nuruti diet rendah kalori sing kok deleng ing media sosial sing ngaku "apik kanggo kabeh wong." Tujuan kasebut ora realistis lan angel dijaga ing jangka panjang.
- Gawe target kalori lan rencana dhaharan sing sehat sing cocog karo sampeyan, lan priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter kanggo njaluk saran.
- Aja mung ngetung kalori, nanging uga pikirake nilai nutrisi saka panganan sing kok pangan. Pilih panganan sing bergizi tinimbang kalori kosong.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment